Ciao a tutti, vorrei dei consigli su come aumentare la massa muscolare delle gambe, esercizi da fare e come mangiare.
Ciao a tutti, vorrei dei consigli su come aumentare la massa muscolare delle gambe, esercizi da fare e come mangiare.
Per "aumentare la massa" devi ipertrofizzare il muscolo. Quindi principalmente devi fare lavori di forza (55-60 rpm e fc al medio-veloce in salita) e mangiare molte proteine (2gr./kg di peso die).
Ma quale sarebbe lo scopo di questa cosa? L'ipertrofia in bici deve essere funzionale, è inutile avere delle gambe enormi e non saperle poi sfruttare creando velocità...
Hai perfettamente ragione, ma essendo 55 kg in salita vado bene ma vorrei avere un po' di forza in più perchè sento che mi manca per esempio nelle gare udace
premesso che è tutto da verifiare se effettivamente necessiti di piu muscolatura, fai attenzione a cosa mangi ? Tieni in considerazione che devi mangare almeno 1,5 gr di proteine (proteine non carne !) ogni kg di peso ? in altre parole mangi almeno 100 gr di proteine al giorno ?
---->mettere massa=lavorare con pesi per raggiungere la massa
ipertrofizzare, espandere, dilatare...........il muscolo (le sue strutture)......si può........
effetto puramente estetico.