quando passa hulk pero' le pecore sono gia' a nanna:rosik:
Non per niente il nome Kühtai significa "malga delle mucche"....ma almeno lì si è ancora abbastanza lucidi per evitare loro e i loro escrementi
Oetztaler Radmarathon 2013
- Creatore Discussione utah
- Data di inizio
- Watchers 34
Non per niente il nome Kühtai significa "malga delle mucche"....ma almeno lì si è ancora abbastanza lucidi per evitare loro e i loro escrementi
Non riusciro mai a ricordarmi dove mettere la "h" di Kuhtai :-). Della ü invece non mi preoccupo dato che la mia tastiera non la ha :-).
quest anno provo a non inserire nessun lungo test di oltre 8 ore con dislivello che simula l'oetzy , di solito lo facevo 10/15 giorni prima
settimana prossima massimo 6 ore come uscita lunga
settimana prossima massimo 6 ore come uscita lunga
No, sole a palla con isotermia a 20 gradi a tutte le quote.
A parte gli scherzi, se questa Oetzy non e' assai bagnata mi arrabbio sul serio.
Sabato uscita di quasi 7 ore, circa 195km e 3700m di dislivello, sarà uno degli allenamenti più lunghi fatti in vita mia
Fare distanze notevoli aiuta come no, importante è saper gestire fatica e alimentazione dopo tanto tempo.
Le condizioni climatiche poi estremizzano tutto..
A voi come è andata?
Sono del tuo parere l'abitudine a stare in bici ore secondo me aiuta, e poi sinceramente mi diverto tantissimo a fare giri abbastanza estremi
A voi come è andata?
Sono del tuo parere l'abitudine a stare in bici ore secondo me aiuta, e poi sinceramente mi diverto tantissimo a fare giri abbastanza estremi
Sono il meno esperto in questo settore, ma se nel 2011 mi fossi presentato al via della Ötztaler con qualche lungo in più nelle gambe, non avrei sofferto così tanto nel finale. Fino a Moso in Passiria, tutto sommato, andava tutto bene, e mi ero gestito meglio che potessi, ed ero fiducioso in un finale in crescendo. Invece la lancetta del carburante è calata in men che non si dica, nonostante l'alimetazione regolare. Sono sicuro che avevo pochi lunghi nelle gambe (il più lungo qualche mese prima) era di ca 160 k e poco più di 3000 m di dislivello. Fare diversi lunghi aiuta a "conoscersi" su queste distanze e quindi a gestirsi in maniera ottimale.
Alla mia prossima Ötztaler (quella del 2016, in occasione dei miei 55 anni) se verró estratto, mi presenterò al via con almeno un paio di simulazioni di Ötzi sulle gambe, per evitare questa avventura:
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=123665
se fai tante gare pero' non ha senso sfondarsi di ore di allenamento anche nelle poche domeniche senza gare.
i lunghi appunto si fanno in gara per chi fa ad esempio sportful-giordana ecc
non ha senso po parlare di km ma bisogna gaurdare le ore....dire ho fatto 160 km con 3000 metri vuol dire tutto o niente.
poi bisogna fare distinzione tra se si punta solo a finirla oppure si punta a farla al meglio delle proprie possibilita'....nel secondo caso conta di piu la qualita' che la quantita' degli allenamenti.
i lunghi appunto si fanno in gara per chi fa ad esempio sportful-giordana ecc
non ha senso po parlare di km ma bisogna gaurdare le ore....dire ho fatto 160 km con 3000 metri vuol dire tutto o niente.
poi bisogna fare distinzione tra se si punta solo a finirla oppure si punta a farla al meglio delle proprie possibilita'....nel secondo caso conta di piu la qualita' che la quantita' degli allenamenti.
A voi come è andata?
Sono del tuo parere l'abitudine a stare in bici ore secondo me aiuta, e poi sinceramente mi diverto tantissimo a fare giri abbastanza estremi
Il giro che avevamo scelto si è rivelato ideale come tracciato.
Certo che Domenica le temperature erano estreme e dopo Cima Campo il caldo si è fatto sentire per bene.
Prendere l'ultima salita con 40 gradi all'ombra è stato un supplizio solo a pensarci
Alla fine tuttosommato bene, sto' ancora scrivendo
Giri del genere è importante come li metabolizzi, quindi recupero diventa anche piu' fondamentale dell'allenamento. Lo so è una regola che vale sempre ma in questo caso anche di piu'!!
Ma con la cena post a base di Nervetti e guanciale con cipolle di tropea, bucatini all'amatriciana, frittura di pesce con polenta, patate ritte e fagioli con cipolla, tris di semifreddi, il tutto accompagnato da qualche borraccia di birra...
Si insomma con un'integrazione così spinta e mirata il recupero diventa piu' semplice.
Ma con la cena post a base di Nervetti e guanciale con cipolle di tropea, bucatini all'amatriciana, frittura di pesce con polenta, patate ritte e fagioli con cipolla, tris di semifreddi, il tutto accompagnato da qualche borraccia di birra...
Si insomma con un'integrazione così spinta e mirata il recupero diventa piu' semplice.
a volte ci dimentichiamo che il cibo serve anche per nutrire la mente!
Si insomma con un'int
egrazione così spinta e mirata il recupero diventa piu' semplice. a volte ci dimentichiamo che il cibo serve anche per nutrire la mente!
:
:angrymod:Il giro che avevamo scelto si è rivelato ideale come tracciato.
Certo che Domenica le temperature erano estreme e dopo Cima Campo il caldo si è fatto sentire per bene.
Prendere l'ultima salita con 40 gradi all'ombra è stato un supplizio solo a pensarci
Alla fine tuttosommato bene, sto' ancora scrivendo
Giri del genere è importante come li metabolizzi, quindi recupero diventa anche piu' fondamentale dell'allenamento. Lo so è una regola che vale sempre ma in questo caso anche di piu'!!
Ma con la cena post a base di Nervetti e guanciale con cipolle di tropea, bucatini all'amatriciana, frittura di pesce con polenta, patate ritte e fagioli con cipolla, tris di semifreddi, il tutto accompagnato da qualche borraccia di birra...
Si insomma con un'integrazione così spinta e mirata il recupero diventa piu' semplice.
Ciao, io ho ripreso sabato (dopo 2 settimane di vacanza totale in turchia, dove ho solo corricchiato qua e là).
Ho fatto sabato 95 km con 1800m.
E ieri 145 con 3150 m.
Questi ultimi in 6:45 di pedalata effettiva.
Da qui a ferragosto conto di uscire un giorno sì e uno no, alternando un lungo e un corto. Con l'obiettivo è di fare l'ultimo lungo (sui 160 km con almeno 3500) a 10 gg da Solden
A giugno ho fatto il lungo della Sportful.
L'obiettivo per la mia prima Oetzi è arrivare.
Il problema principale (sono in Liguria) è il caldo: ieri ho sudato come mai in vita mia in bicicletta.
Consigli?
Ho fatto sabato 95 km con 1800m.
E ieri 145 con 3150 m.
Questi ultimi in 6:45 di pedalata effettiva.
Da qui a ferragosto conto di uscire un giorno sì e uno no, alternando un lungo e un corto. Con l'obiettivo è di fare l'ultimo lungo (sui 160 km con almeno 3500) a 10 gg da Solden
A giugno ho fatto il lungo della Sportful.
L'obiettivo per la mia prima Oetzi è arrivare.
Il problema principale (sono in Liguria) è il caldo: ieri ho sudato come mai in vita mia in bicicletta.
Consigli?
E la bici a stare in forma, ed essere dei perfetti fighetti
!Poi magari si riesce anche ad andare forte
Ma molte volte entrano in gioco altri meccanismi piu' perversi e questo non avviene piu'.
Io a stà Gf del menga
non sono mai andato particolarmente bene.. Ma la volta in cui ci sono arrivato meglio mi ero allenato solo sui colli euganei congiri da non piu' di 140km e non avevo certo problemi di fondo..Quindi tantikm= andare meglio non vuol dire..
bisogna partire presto, io in Sardegna sabato scorso poco dopo le 5 ma poi sono arrivato, nell'interno, ad oltre 42°-43°, adesso sono tornato a casa, ma sono ancora distrutto...pur non facendo, nemmeno lontanamente, le vostre medie. Ho bevuto anche l'acqua degli autolavaggi...
Vedi l'allegato 99906
quindi non so se possa servire per l'Oetzy
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...