Giusto, ti serve il cardio, ma non ti serve un riferimento preciso come quello della s.an.
È sufficiente monitorare la relazione tra aumentare e diminuire del cardio vs watt
Se poi la soglia è a 175 o 180 poco cambia perchè le zone allenanti non le determini cmq sulla s.an.
lo so ma caffè mi sa che non ha il powermeter
non c'è sempre una correlazione diretta tra fc max e fc di soglia
Per ottenere la fc max non è sempre utile un conconi, ma è meglio per esempio una salita da 8-10 minuti fatta a crono con gli ultimi 500 metri in volata. Ma è un test che molti sconsigliano soprattutto se si è over 40 e non si ha fatto visite mediche specialistiche (leggi ecocardio) e non si è abituati a fc alte tipo quelle che si raggiungono in gara. Questo me lo ha confermato anche uno dei medici della lampre merida (con la "I" :asd: ) che quest'anno mi ha fatto la visita...
per esempio la mia fc max pensavo fosse 189 poi lo scorso anno ho fatto una gara sprint in mtb da meno di 20' e il garmin ha registrato fc max 193 e media 187
e io ho la soglia a 176.Aggiungo altro: la fc di soglia rilevata indoor, su equipaggiamento non solito, il medico mi ha confermato che non sempre è precisa. Sul cicloergometro con il test del lattato e prelievo del sangue dal lobo, mi ha rilevato 172. ma in strada a 172 bpm non mi sento affatto sulla red line... infatti ogni sport ha una fc di soglia differente.
aggiungo così a titolo di anedotto che la definizione di soglia anaerobica è ormai radicata ma è concettualmente sbagliata, perché il max consumo di ossigeno è a impegni più elevati, il famoso vo2max, intensità dopo la quale arriva quella davvero anaerobica, cioè un processo energetico senza ossigeno. La definizione più corretta sarebbe soglia del lattato, o LT come dicono gli anglofoni.
Tornando al test per rilevarla, il conconi fatto da @caffè mi pare preciso, ma io incrocerei i dati con quelli di una salita da 40-60 minuti fatta a crono, e ascoltando il respiro... a farci bene attenzione, si sente distintamente la prima soglia respiratoria (detta soglia aerobica) e la seconda soglia respiratoria che è circa la soglia del lattato.
