Soglia anaerobica o I soglia

[flaviolombar]

Ciao a tutti,
oggi mediante il Test di Conconi effettuato al ciclo ergometro ho calcolatro la mia frequenza alla soglia (anaerobica) ed è risultata di 125 b/m' ottenuta dopo circa 6' con protocollo di incremento 30 watt al minuto. tenendo conto che è un anno che vado in bici con circa 3800 km mi sembra un poco scarsa, consigli per migliorare (ho 45 anni e peso circa 70 kg)
grazie

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[Denteavvelenato]

Ripeti il test

 

[caffe']

Settimana scorsa ho provato a farlo anch'io sui rulli, vi posto il grafico che ne è risultato perché una lettura precisa della soglia non la so fare, grazie a chi mi aiutera'.

 

[emig72]

Mi sembra quasi 175.

 

[warsaw]

175

 

[caffe']

Mi sembra quasi 175.

175

Grazie per le risposte
io una flessione la vedo piu' verso i 170 e forse anche un pelo prima

 

[warsaw]

Grazie per le risposte
io una flessione la vedo piu' verso i 170 e forse anche un pelo prima

il conconi non sempre è facile da leggere, andrebbero incrociati altri dati presi da chi ti assiste durante il test, la respirazione innanzitutto. Puoi fare anche in strada: prendi la fc media di una salita tra 40-60 minuti fatta a crono, è un dato più preciso. E poi ascolta il tuo respiro, quando si fa affannato, ed è impossibile parlare, allora sei intorno alla soglia lattacida...
Spesso la fc di soglia indoor è diversa da quella outdoor per vari motivi.

 

[caffe']

il conconi non sempre è facile da leggere, andrebbero incrociati altri dati presi da chi ti assiste durante il test, la respirazione innanzitutto. Puoi fare anche in strada: prendi la fc media di una salita tra 40-60 minuti fatta a crono, è un dato più preciso. E poi ascolta il tuo respiro, quando si fa affannato, ed è impossibile parlare, allora sei intorno alla soglia lattacida...
Spesso la fc di soglia indoor è diversa da quella outdoor per vari motivi.

Ok provero' a farla anche cosi. Quanto tempo, indicativamente, si riesce a restare in soglia?

 

[Salvo@ing]

Settimana scorsa ho provato a farlo anch'io sui rulli, vi posto il grafico che ne è risultato perché una lettura precisa della soglia non la so fare, grazie a chi mi aiutera'.

Il grafico riporta ~175 bpm, ma considera che in outdoor la soglia anaerobica viene sottostimata per millemila ragioni. Quindi la imposterei cautelativamente a 175, ma effettuerei dalle prove di durata outdoor per eventuali aggiustamenti.
P.S. La S.An. non serve a un tubo nel ciclismo

 

[caffe']

Il grafico riporta ~175 bpm, ma considera che in outdoor la soglia anaerobica viene sottostimata per millemila ragioni. Quindi la imposterei cautelativamente a 175, ma effettuerei dalle prove di durata outdoor per eventuali aggiustamenti.
P.S. La S.An. non serve a un tubo nel ciclismo

A me 175 sembran tantini in considerazione dei miei 50 anni e del fatto che la fc max è di 183
mi sembra troppo vicina alla fc max per quello dicevo che forse è sui 167-8 circa
il test l'ho fatto piu' che altro per curiosita' e per poter impostare a grandi linee gli altri steep di fondo

 

[warsaw]

Il grafico riporta ~175 bpm, ma considera che in outdoor la soglia anaerobica viene sottostimata per millemila ragioni. Quindi la imposterei cautelativamente a 175, ma effettuerei dalle prove di durata outdoor per eventuali aggiustamenti.
P.S. La S.An. non serve a un tubo nel ciclismo

perché dici che non serve?

 

[Themenphis]

Perchè probabilmente è troppo variabile, può cambiare anche da un giorno all'altro per stanchezza o temperatura dell'aria ecc

 

[mag]

Il grafico riporta ~175 bpm, ma considera che in outdoor la soglia anaerobica viene sottostimata per millemila ragioni. Quindi la imposterei cautelativamente a 175, ma effettuerei dalle prove di durata outdoor per eventuali aggiustamenti.
P.S. La S.An. non serve a un tubo nel ciclismo

Non serve se ti alleni con i watt
Serve se ti alleni a zone cardio, come si è fatto per decenni
La s.an. sta alle zone cardio come la ftp sta alle zone potenza

 

[mag]

A me 175 sembran tantini in considerazione dei miei 50 anni e del fatto che la fc max è di 183
mi sembra troppo vicina alla fc max per quello dicevo che forse è sui 167-8 circa
il test l'ho fatto piu' che altro per curiosita' e per poter impostare a grandi linee gli altri steep di fondo

Se hai disegnato bene la curva, è circa 175, che è un numero ragionevole. Io ho quasi 50 e siamo li. Relativamente alla fc max probabilmente hai mollato prima e la tua fc max è piu alta

 

[warsaw]

Se hai disegnato bene la curva, è circa 175, che è un numero ragionevole. Io ho quasi 50 e siamo li. Relativamente alla fc max probabilmente hai mollato prima e la tua fc max è piu alta

Ben detto. La fc max non è indicativa ed è difficile da determinare...

 

[warsaw]

Perchè probabilmente è troppo variabile, può cambiare anche da un giorno all'altro per stanchezza o temperatura dell'aria ecc

Non proprio...

 

[warsaw]

Non serve se ti alleni con i watt
Serve se ti alleni a zone cardio, come si è fatto per decenni
La s.an. sta alle zone cardio come la ftp sta alle zone potenza

Serve anche se ci si allena con un powermeter. Il cardio indica l'input e il pm l'output

 

[mag]

Serve anche se ci si allena con un powermeter. Il cardio indica l'input e il pm l'output

Giusto, ti serve il cardio, ma non ti serve un riferimento preciso come quello della s.an.
È sufficiente monitorare la relazione tra aumentare e diminuire del cardio vs watt
Se poi la soglia è a 175 o 180 poco cambia perchè le zone allenanti non le determini cmq sulla s.an.

 

[Big_63]

A me 175 sembran tantini in considerazione dei miei 50 anni e del fatto che la fc max è di 183
mi sembra troppo vicina alla fc max per quello dicevo che forse è sui 167-8 circa
il test l'ho fatto piu' che altro per curiosita' e per poter impostare a grandi linee gli altri steep di fondo

se la frequenza max che raggiungi al limite dello sforzo è 183 la sgl si aggira sui 165, considera che nel mio caso l'ultimo Conconi con una max 196 ---> 177 SGL

 

[caffe']

Se hai disegnato bene la curva, è circa 175, che è un numero ragionevole. Io ho quasi 50 e siamo li. Relativamente alla fc max probabilmente hai mollato prima e la tua fc max è piu alta

Ho ridisegnato il grafico, riguardo alla fc max non credo di avere ulteriori margini ho veramente dato tutto alla fine.