Pedalata Rotonda

[stefano.72]

Esperienza personale: io faccio delle serie ad es:
10 pedalate solo gamba destra, facendo attenzione a pedalare in modo rotondo, cercando di imprimere forza su ogni settore della circonferenza del pedale e flettendo anche la caviglia;
poi 10 solo gamba sinistra;
poi 9 DX
poi 9 SX
e così via fino a 1 - 1 poi continuo immediatamente a pedalare regolarmente per qualche minuto.
Indi ripeto il tutto 2-3 volte.

Eseguo questo esercizio OGNI volta che esco in bici, subito dopo il riscaldamento.

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[SistOne]

1500 km di fisso a gennaio e richiami settimanali x tutta la stagione!! Poi l'idea del tappeto e del cerchio largo mi piace un sacco !!

Mi spiace, ma un ciclista che nn pedal a 360° è un mezzo ciclista...

 

[giuseppeRX]

come faccio a capire se sto pedalando bene? in cosa consiste questa pedalatarotonda?

grazie :)

 

[federico10]

How To Pedal Like A Pro - YouTubeSe conosci un po' di inglese, guarda questo video, poi se vuoi puoi mettere i sottotitoli in italiano (se si può definir tale)

 

[abarthkit]

È una pedalata che ti permette di fare una salita o pianura che sia,a una frequenza regolare associando il tutto a una buona respirazione e frequenza cardiaca ottimale che non ti fa andare in affanno, e che teoricamente dovresti tenere a lungo. Quindi devi essere bello allenato aerobicamente. una classica pedalata rotonda è questa per me fatta 20 giorni fa..
Salita di 13 km al 12% medio, partenza con 70/75 pedalate al minuto da tenere per 1 ora e 18 minuti a una frequenza cardiaca tra il 70/80% i primi 10 ,gli ultimi 3 km tra l'80/90% della tua soglia,Vale a dire per me dai 160 bpm ai 175.. Max, per poi magari gli ultimi 500 metri fare uno scatto a tutta... In pianura invece per pedalata rotonda si intende la stessa cosa ma con 85/90 pedalate da tenere per un po' di tempo sempre a bpm regolari con respirazione coordinata alla pedalata.

 

[samsamsam]

È una pedalata che ti permette di fare una salita o pianura che sia,a una frequenza regolare associando il tutto a una buona respirazione e frequenza cardiaca ottimale che non ti fa andare in affanno, e che teoricamente dovresti tenere a lungo. Quindi devi essere bello allenato aerobicamente. una classica pedalata rotonda è questa per me fatta 20 giorni fa..
Salita di 13 km al 12% medio, partenza con 70/75 pedalate al minuto da tenere per 1 ora e 18 minuti a una frequenza cardiaca tra il 70/80% i primi 10 ,gli ultimi 3 km tra l'80/90% della tua soglia,Vale a dire per me dai 160 bpm ai 175.. Max, per poi magari gli ultimi 500 metri fare uno scatto a tutta... In pianura invece per pedalata rotonda si intende la stessa cosa ma con 85/90 pedalate da tenere per un po' di tempo sempre a bpm regolari con respirazione coordinata alla pedalata.

Tredici chilometri con pendenza media al 12%?!?!?? Ma dove caspita eri?? Nemmeno lo Zoncolan è così!!!!!

 

[abarthkit]

Tredici chilometri con pendenza media al 12%?!?!?? Ma dove caspita eri?? Nemmeno lo Zoncolan è così!!!!!

Se non è 12 è 11,,, ma era l'alpe di NEGGIA, dalla svizzera a zenna si volta per VIRA e buon divertimento...

 

[sunboy]

Se non è 12 è 11,,, ma era l'alpe di NEGGIA, dalla svizzera a zenna si volta per VIRA e buon divertimento...

media... è un'altra cosa

Alpe di Neggia
da Vira Gambarogno, Ticino 12.49 km 208 msm 1395 msm 1187 m 9.5 % 1150

http://www.salite.ch/neggia.asp?

 

[alecs77]

Se non è 12 è 11,,, ma era l'alpe di NEGGIA, dalla svizzera a zenna si volta per VIRA e buon divertimento...

..e se non è 11 è 10!! non hai un grafico?

 

[sunboy]

..e se non è 11 è 10!! non hai un grafico?

basta che guardi il post prima...

 

[alecs77]

basta che guardi il post prima...

ops, chiedo venia..
è all'11%??

 

[sunboy]

ops, chiedo venia..
è all'11%??

premetto che io non l'ho percorsa. salite.ch dice che è al 9.5% medio per 12.5km

 

[abarthkit]

media... è un'altra cosa

Alpe di Neggia
da Vira Gambarogno, Ticino 12.49 km 208 msm 1395 msm 1187 m 9.5 % 1150

http://www.salite.ch/neggia.asp?

Ho sbagliato qualcosa, , va beh comunque è dura, e il mio post spiegava come fare una pedalata rotonda non commenti sulla pendenza, ma va bene lo stesso...

 

[Themenphis]

Ma scusate una cosa, ma voi tirate coi pedali anche sopra i 60rpm?
Io tiro solo in salita, oltre mi sembra controproducente

 

[abarthkit]

Ma scusate una cosa, ma voi tirate coi pedali anche sopra i 60rpm?
Io tiro solo in salita, oltre mi sembra controproducente

La pedalata rotonda è fatta apposta per spingere e tirare in ogni occasione...è sempre la più redditizia, non controproducente., comunque l'ALPE DI NEGGIA è all11% .... Per chi non fosse al corrente, e invito a provarla.

 

[Roberto Massa]

http://www.massarob.info/2012/12/pedalata-perche-complicare-cio-che-e.html

 

[never give up!]

[url]http://www.massarob.info/2012/12/pedalata-perche-complicare-cio-che-e.html[/URL]

amen

 

[Rosario71]

La pedalata rotonda è fatta apposta per spingere e tirare in ogni occasione...è sempre la più redditizia, non controproducente., comunque l'ALPE DI NEGGIA è all11% .... Per chi non fosse al corrente, e invito a provarla.

La mia personale esperienza è che volendo, un periodo, forzare il richiamo della gamba pensando fosse la cosa giusta da fare, ho rimediato una infiammazione dietro al ginocchio, proprio sopra il polpaccio.
Smettendo questo tipo di forzatura ma provando invece a lasciare solamente "libera" e "rilassata" la gamba che sale e recupera, il dolore che mi era venuto è progressivamente sparito.
Potrebbe essere anche una questione fisica mia personale, ma tant'è.

 

[pedivellagbsystem]

In tutta la rotazione della pedalata ci sono solo due punti dove dover intervenire.
Come ben sapete si chiamano pms e pmi e come detto è lì che bisogna lavorare. Il resto della pedalata va bene così com'è.
Il tirare è vero che si fa più forza ma si consuma pure di più quindi a lungo andare non paga. Può essere utile per un allungo o uno strappo.
L'importante e rendere attivi i punti morti della pedalata. Così facendo si migliora e non di poco.