Aiuto valore FTP

[Castyo]

Cari amici del pedale
Oggi, appena tornato dal lavoro sono salito in sella...ed ho deciso di fare 40 minuti pestando su un collinare. Riscaldamento zero.
40 minuti martellando per poi farne altri 25 di defaticamento.
Nei 40 minuti ho ottenuto la seguente potenza media

Totale:
Durata: 40:01
Durata Effettiva: 39:58
Distanza (km): 21.11
Lavoro (kJ): 546
Ascesa (metri): 230

Medie:
Velocità Media (km/h): 31.7
Potenza Media (watt): 227
FC media (bpm): 187
Cadenza Media (rpm): 93

Massimi:
Velocita' Massima (km/h): 60.4
Potenza Massima (watt): 529
Max FC (bpm): 200
Cadenza Massima (rpm): 149
Temperature Massima (C): 24.0

Metriche:
xPower (watt): 237
Intensita' Relativa: 0.920
BikeScore™: 56
Daniels Points: 48
Daniels EqP (watt): 238
Punti TRIMP: 134
Disaccopiamento Aerobico (%): -6.3

A quanto posso impostare l'ftp?

forse potevo spingere un po di più specie all'inizio, ma vabbè si sa...il test eseguito su strada è cosi...e poi corriamo su strada non in un laboratorio no? :D

grazie 1000

ps: peso 60kg altezza 174cm

Prodotti bici scontati

 

[ste85]

A mio parere un percorso collinare non è adatto per fare un test per valutare l'ftp perché la potenza media che ti viene fuori deriva da tratti a potenza molto maggiore ed altri (quando la strada scende) a potenze molto più basse

 

[mag]

Cari amici del pedale
Oggi, appena tornato dal lavoro sono salito in sella...ed ho deciso di fare 40 minuti pestando su un collinare. Riscaldamento zero.
40 minuti martellando per poi farne altri 25 di defaticamento.
Nei 40 minuti ho ottenuto la seguente potenza media



A quanto posso impostare l'ftp?

forse potevo spingere un po di più specie all'inizio, ma vabbè si sa...il test eseguito su strada è cosi...e poi corriamo su strada non in un laboratorio no? :D

grazie 1000

ps: peso 60kg altezza 174cm

ma perché non fai semplicemente un test ftp?

p.s. "riscaldamento zero" a cosa serve se escludiamo il farsi del male?

 

[Castyo]

A risparmiare tempo :) purtroppo riesco ad essere in sella solo alle 18.30 ed ormai le giornate si fanno corte.

 

[BartMan]

Secondo me la prova che hai fatto non ti serve a nulla...
Potresti provare se non hai tempo per fare ftp completo a fare 2x20' a tutta con 10' di recupero e poi fare la media tra i due valori di potenza espressi nei 20' (-5%).
Alla fine però come minimo devi sempre impiegare almeno almeno 1h...

 

[Deciso]

Mi date un link per il test ftp?

 

[peggio]

A risparmiare tempo :) purtroppo riesco ad essere in sella solo alle 18.30 ed ormai le giornate si fanno corte.

Il tempo ce l'hai, 15 min di riscaldamento, 30 min di test e 10 di defaticamento, meno di quanto hai fa ieri...
Fai il test fatto bene con il giusto riscaldamento, come ti è stato detto fallo in un tratto di pianura, se non hai un tratto di pianura lungo, fai un circuito in cui giri sempre a dx.
Alhoa

 

[Castyo]

Ok grazie delle dritte ragazzi! :)

 

[Roberto Massa]

Potresti provare se non hai tempo per fare ftp completo a fare 2x20' a tutta con 10' di recupero e poi fare la media tra i due valori di potenza espressi nei 20' (-5%).
Alla fine però come minimo devi sempre impiegare almeno almeno 1h...

- non necessariamente media 20+20 dipende se c'è o meno una marcata flessione tra le 2 prove
- 2x20 (che è un "mio" protocollo) non prevede alcuna riduzione % sul valore calcolato tra i 2 tratti (ripeto, non necessariamente è una media, vanno osservati entrambe i tratti, variabilità e flessione).

 

[BartMan]

- non necessariamente media 20+20 dipende se c'è o meno una marcata flessione tra le 2 prove
- 2x20 (che è un "mio" protocollo) non prevede alcuna riduzione % sul valore calcolato tra i 2 tratti (ripeto, non necessariamente è una media, vanno osservati entrambe i tratti, variabilità e flessione).

Grazie delle precisazioni....

 

[Roberto Massa]

prego

 

[Castyo]

Ciao Roberto, secondo te, 40 minuti di seguito possono già costituire un buon metro di misura della ftp, ad esempio guardando la potenza media?
grazie 1000

 

[Roberto Massa]

valore 30'? con questo puoi fare una stima secondo "metodo Friel".

 

[BartMan]

se no puoi anche dedurre il valore facendo due sforzi massimali e ricavandoti il tuo cp 3' e cp 12'.
Solo che gli sforzi dovresti farli in due uscite distinte, nell'arco della settimana...

In ultimissima analisi puoi ricorrere alla cabala...
http://www.joefrielsblog.com/2010/08/estimating-your-ftp.html

 

[Emiliano1982]

Sapete indicarmi la velocità che riesce a tenere per un'ora a pendenza 0% un ciclista con rispettivamente FTP di 250 Watt ,300 Watt 350 watt e 400 watt?

 

[gabrybe]

Così come è posta la domanda non ha senso.
Mancano un pò di dati fondamentali per fare una stima come ad esempio il peso del ciclista, la presenza del vento, il tipo di asfalto...

 

[Emiliano1982]

Un ciclista di 70 Chili x 1.75,assenza di vento,asfalto ottimo.

 

[Big_63]

250W ---> 36,5
300W ---> 39,0
350W ---> 41,0
400W ---> 43,0
n.b. coefficiente aerodinamico medio

 

[ste85]

250W ---> 36,5
300W ---> 39,0
350W ---> 41,0
400W ---> 43,0
n.b. coefficiente aerodinamico medio

Mi sembrano strani questi numeri: la resitenza aerodinamica (e quindi la potenza necessaria per vincerla) cresce col quadrato della velocità, mentre la progressione qui sopra è praticamente lineare (ca. 50W ogni 2kmh)

 

[ciclo_beibo]

300W ---> 39,0

ti posso confermare questo numero +/- 10W

Beibo