io non capisco.. quest'anno corro meno 1-2 volte la settimana e rendo di più sui 10k fatti in 39:10 
dopo 8 uscite.. mha..
dopo 8 uscite.. mha..running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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- Watchers 72
va bene come inizio e non forzare la tabella: parti dal primo livello, è troppo 5 minuti di corsa per 5 volte la prima volta, soprattutto se hai problemi di legamenti. Sei molto leggero, le scarpe potrebbero andare, ma ti tocca curare la tecnica. Guardati questo articolo: [url]http://www.runnersworld.it/moduli/articoli/attachments/3/7/0/8/RWITA_EXTRA_2013_04.pdf[/URL]
Lo so, tutti si rompono le scatole nell'imparare la tecnica di corsa o nel fare esercizi di core stability, ma è l'unico modo efficace di correre sereni ed evitare infortuni
Ciao!
Fra poco riprendo a correre a piedi anche io, dici che devo rivedere il discorso scarpe o posso riprendere con le mie solite?
Chiedo a te perchè conosci la mia storia podistica e il motivo dello stop.
Ciao!
Fra poco riprendo a correre a piedi anche io, dici che devo rivedere il discorso scarpe o posso riprendere con le mie solite?
Chiedo a te perchè conosci la mia storia podistica e il motivo dello stop.
uèèè, ciao! Penso che tu possa tranquillamente riprendere dalle solite, se non ci avevi fatto troppi km, ma penso proprio di no! Approfitta per dare un'occhiata al file sulla tecnica, così, visto che devi ripartire da 0, approfitti per migliorare l'appoggio.
Non vedo l'ora di ricominciare a correre pure io, sono infortunato anche a causa di un antibiotico con effetti sui tendini
uèèè, ciao! Penso che tu possa tranquillamente riprendere dalle solite, se non ci avevi fatto troppi km, ma penso proprio di no! Approfitta per dare un'occhiata al file sulla tecnica, così, visto che devi ripartire da 0, approfitti per migliorare l'appoggio.
Non vedo l'ora di ricominciare a correre pure io, sono infortunato anche a causa di un antibiotico con effetti sui tendini
Stampato!
Quelle che ho usato di più (le Pegasus) avranno 2-300 km...le Salomon le scarterei perchè da febbraio le ho usate ogni giorno, visto che erano le uniche che riuscivo a mettere comodamente senza chinarmi, per via della chiusura.
Ti faccio sapere appena ricomincio, a parte il fatto che lo vedi.
In bocca al lupo per la tua di guarigione!
vai tranquillo di pegasus! Magari le salomon stanno anche bene, visto l'uso non intensivo, ma immagino siano delle road to trail o giù di lì. E il trail conviene iniziarlo dopo un ripotenziamento generale. (idem per me, spero di avere il tempo di preparare qualche trail, magari lungo, per l'anno prossimo!).
Crepi il lupo e come al solito ti "vedo" su strava!
Crepi il lupo e come al solito ti "vedo" su strava!
va bene come inizio e non forzare la tabella: parti dal primo livello, è troppo 5 minuti di corsa per 5 volte la prima volta, soprattutto se hai problemi di legamenti. Sei molto leggero, le scarpe potrebbero andare, ma ti tocca curare la tecnica. Guardati questo articolo: http://www.runnersworld.it/moduli/articoli/attachments/3/7/0/8/RWITA_EXTRA_2013_04.pdf
Lo so, tutti si rompono le scatole nell'imparare la tecnica di corsa o nel fare esercizi di core stability, ma è l'unico modo efficace di correre sereni ed evitare infortuni
Grazie per i consigli
In effetti guardando in giro su internet 5+5 sono già molti.
Proverò la prima volta con la base 1 minuto camminata + 1 minuto corsa per 10 volte poi vediamo come reagiscono le mie articolazioni e mi regolerò meglio.
Grazie per i consigli.
Il pdf era proprio quello che cercavo, questa sera con calma a casa me lo voglio leggere tutto per benino.
di nulla! Ho trovato anche una tabella di Massini, ma se ne trovano altre dello stesso preparatore o di Pizzolato:
http://www.avisdomo.it/documenti/consigli_corsa.pdf
A volte sembrano blande e per molti atleti provenienti da altre di discpline di endurance pare di fare davvero poco. Però prima di tutto bisogna sviluppare correttamente e in maniera omogenea i plessi muscolari (lo squilibrio tra muscoli antagonisti e agonisti dei vari plessi è spesso causa di infortuni da sovraccarico), abituarli al lavoro eccentrico, del tutto assente in bicicletta e bisogna abituare tendini e legamenti al nuovo lavoro (e sono più lenti dei muscoli nell'adattamento).
http://www.avisdomo.it/documenti/consigli_corsa.pdf
A volte sembrano blande e per molti atleti provenienti da altre di discpline di endurance pare di fare davvero poco. Però prima di tutto bisogna sviluppare correttamente e in maniera omogenea i plessi muscolari (lo squilibrio tra muscoli antagonisti e agonisti dei vari plessi è spesso causa di infortuni da sovraccarico), abituarli al lavoro eccentrico, del tutto assente in bicicletta e bisogna abituare tendini e legamenti al nuovo lavoro (e sono più lenti dei muscoli nell'adattamento).
Secondo te è meglio adesso per i primi tempi fare solo corsa o si può anche continuare a fare uscite lunghe il sabato e la domenica in bici lasciando la corsa durante la settimana???
le due attività sono tranquillamente coniugabili e io le coniugo da circa 2-3 anni.
All'inizio sarai un poco stanco in bici, ma variare il tipo di lavoro aiuta. E poi, cinque uscite settimanali tra corsa e bici sono già un ottimo allenamento.
O anche solo il nuovo legamento al lavoro.
facciamolo lavorare questo giovincello! :P
Ho ripreso anche io da un paio di settimane. scarpe nuove e nessun dolore ai tendini, era ora :)
Tu hai un motore che ti farebbe primeggiare in qualsiasi sport, maledetto!!! :rosik:
Fatti questa sera i primi 1+1.
Muscoli delle cosce doloranti ma ginocchia e caviglie ok.
Corso su asfalto sarebbe preferibile sterrato/erba??
Dalle mie parti trovo difficoltà a trovare questi terreni che non siano salite o discese.
Muscoli delle cosce doloranti ma ginocchia e caviglie ok.
Corso su asfalto sarebbe preferibile sterrato/erba??
Dalle mie parti trovo difficoltà a trovare questi terreni che non siano salite o discese.
L'asfalto è più duro ma ha il vantaggio di essere una superficie molto regolare.
A meno che tu non abbia a portata di... piede sentieri veramente ben messi, è preferibile correre su strada.
In effetti la mia paura più grande nel correre è quella di una distorsione alla caviglia.
Quindi meglio continuare su asfalto anche se più duro ma più regolare.
concordo con FrecciaAzzurra. Le superfici irregolari portano ad uno stress maggiore prima di tutto della caviglia per la necessità di adattarsi al terreno e poi del ginocchio. Nonostante il minor carico articolare portato da tali superfici, il fatto che muscoli e tendini non siano pronti a mantenere il ginocchio in asse con certi carichi e che serve più forza essendoci meno recupero elastico, rende tali superfici inadatte.
PEr quanto riguarda il rischio di prendere storte, esso si argina con scarpe da corsa estremamente basse, come le minimaliste, ma non è il caso di intraprendere ora questo discorso. ORa inizierei giusto a correre cercando di impostare una tecnica corretta, per il resto c'è tempo.
PEr quanto riguarda il rischio di prendere storte, esso si argina con scarpe da corsa estremamente basse, come le minimaliste, ma non è il caso di intraprendere ora questo discorso. ORa inizierei giusto a correre cercando di impostare una tecnica corretta, per il resto c'è tempo.
Infatti a parte i dolori ai muscoli delle cosce ieri sera questa mattina recuperato benissimo zero dolori
Si riparte la prossima settimana per adesso sabato e domenica pedalare approfittando di questo stupendo sole.
Vai al Cippo
E' un ottima idea
Di sicuro l'asfalto è liscio come un biliardo, il problema è quella "leggera" pendenza in salita
A luglio di solito si svolge una gara podistica in salita sul Cippo ed il record del vincitore è praticamente il miglior tempo di scalata mio in bici.
