Dimagrire allenandosi

[loreffe]

Salve a tutti,
sono nuovo del forum, ho nelle gambe già un migliaio di km... riesco a tenere buone medie in pianura dove non ho molti problemi ad andare in solitario ai 40 km/h... il problema è la salita, contate che per pendenze intorno all'8% non riesco a superare i 10 km/h. Sono alto 187cm e peso 102 kg... qualcuno ha alcuni consigli su come dimagrire allenandosi (e magari anche consigli alimentari su cosa non mangiare per perdere peso)? La mia idea sarebbe quella di perdere una 20ina di kg...

Potete aiutarmi?

Prodotti bici scontati

 

[scasedda]

Se usi la funzione "cerca" trovi un po' di discussioni riguardo il dimagrire in bicicletta. Io ti posso consigliare di pedalare, pedalare e ancora pedalare. Se vuoi veramente dimagrire per adesso lascia stare la salita e fai solamente pianura in agilità, cioè devi fare minimo 90 rpm al minuto. Ovviamente devi uscire con costanza e mano-mano aumenta la distanza. Io pesavo 98 kg, in solo due anni di attività ciclistica sono arrivato a pesare 75 kg. Saluti e buone pedalate

 

[emig72]

Sport e dietologo medico,no dietologo improvvisato magari istruttore in palestra!

 

[atberp]

Ragazzi riapro questo per non farne uno nuovo...veniamo al dunque ho 42 anni e ho sempre praticato vari sport dal'età di 5 anni, calcio,tennis,sci etc.. 2 anni fa a calcio mi hanno distrutto un ginocchio (crociato e collaterale) da 70kg(alto 174) sono passato in 1 anno e mezzo a 85...ho cominciato ad andare in bdc e l'anno scorso ho fatto 5.000 km in 7 mesi ora sono 80kg da settembre a maggio faccio pesi piuttosto seriamente quindi ho una discreta massa magra...
allenamento settimanale fino a giugno
lun = run 10k ore 17
mar = run 5k ore 1330 o bdc 2h con ora legale
mer =riposo
gio = run 5k ore 1330
ven = run 5k ore 1330
sab = bdc 2h ore 0930
dom= bdc 3-4 ore 0900
ovviamente curerò l'alimentazione.
so che è tanta roba ma direi di riuscire a tenerlo per un paio di mesi.....
obiettivo: togliere 4-5 kg per giugno e altri 3-4 per ottobre.....
piuttoso chiedevo il reintegro post w.o. come lo fareste tenendo presente che risulterebbe quasi sempre x il pranzo ( a parte il lunedi che sarebbe la cena)
che ne dite?
a scordavo per il run non corro costante ma faccio allunghi di 6-700mt in crescendo...

 

[sepica]

Ragazzi riapro questo per non farne uno nuovo...veniamo al dunque ho 42 anni e ho sempre praticato vari sport dal'età di 5 anni, calcio,tennis,sci etc.. 2 anni fa a calcio mi hanno distrutto un ginocchio (crociato e collaterale) da 70kg(alto 174) sono passato in 1 anno e mezzo a 85...ho cominciato ad andare in bdc e l'anno scorso ho fatto 5.000 km in 7 mesi ora sono 80kg da settembre a maggio faccio pesi piuttosto seriamente quindi ho una discreta massa magra...
allenamento settimanale fino a giugno
lun = run 10k ore 17
mar = run 5k ore 1330 o bdc 2h con ora legale
mer =riposo
gio = run 5k ore 1330
ven = run 5k ore 1330
sab = bdc 2h ore 0930
dom= bdc 3-4 ore 0900
ovviamente curerò l'alimentazione.
so che è tanta roba ma direi di riuscire a tenerlo per un paio di mesi.....
obiettivo: togliere 4-5 kg per giugno e altri 3-4 per ottobre.....
piuttoso chiedevo il reintegro post w.o. come lo fareste tenendo presente che risulterebbe quasi sempre x il pranzo ( a parte il lunedi che sarebbe la cena)
che ne dite?
a scordavo per il run non corro costante ma faccio allunghi di 6-700mt in crescendo...

guarda vorrei iniziare con questo post, a "sponsorizzzare" il ergime alimentare che sto seguendo....perche in poco meno di una settimana ho gia visto "parecchi" benefici sia dal punto di vista estetico che dal punto di vista "prestazionale".
insomma in una parola sola, DIETA (omeglio regime alimentare) a ZONA, comprati un libro e leggilo scoprirai come poi applicandolo sia tutto vero !!!

 

[battaglin76]

Ragazzi riapro questo per non farne uno nuovo...veniamo al dunque ho 42 anni e ho sempre praticato vari sport dal'età di 5 anni, calcio,tennis,sci etc.. 2 anni fa a calcio mi hanno distrutto un ginocchio (crociato e collaterale) da 70kg(alto 174) sono passato in 1 anno e mezzo a 85...ho cominciato ad andare in bdc e l'anno scorso ho fatto 5.000 km in 7 mesi ora sono 80kg da settembre a maggio faccio pesi piuttosto seriamente quindi ho una discreta massa magra...
allenamento settimanale fino a giugno
lun = run 10k ore 17
mar = run 5k ore 1330 o bdc 2h con ora legale
mer =riposo
gio = run 5k ore 1330
ven = run 5k ore 1330
sab = bdc 2h ore 0930
dom= bdc 3-4 ore 0900
ovviamente curerò l'alimentazione.
so che è tanta roba ma direi di riuscire a tenerlo per un paio di mesi.....
obiettivo: togliere 4-5 kg per giugno e altri 3-4 per ottobre.....
piuttoso chiedevo il reintegro post w.o. come lo fareste tenendo presente che risulterebbe quasi sempre x il pranzo ( a parte il lunedi che sarebbe la cena)
che ne dite?
a scordavo per il run non corro costante ma faccio allunghi di 6-700mt in crescendo...

quei 5km run purtroppo fanno poco/niente, conta che il meccanismo brucia-grassi incomincia dopo 40' circa..quindi, a meno che in quei 5km non ti fai il castello 2-3 volte potresti aumentare i km dopo il lavoro o farli prima di colazione (a digiuno è ottimo) però lì immagino avrai altre incombenze. io che sono rachitico pesi non ne farei..il muscolo pesa!e tu ti devi asciugare.. pwo per 5km è inesistente, per il resto privilegia carbo veloci, frutta e evita i grassi.
ps. ma fare 10km sul pari a carpineti è possibile?

 

[baduone]

Salve a tutti,
sono nuovo del forum, ho nelle gambe già un migliaio di km... riesco a tenere buone medie in pianura dove non ho molti problemi ad andare in solitario ai 40 km/h... il problema è la salita, contate che per pendenze intorno all'8% non riesco a superare i 10 km/h. Sono alto 187cm e peso 102 kg... qualcuno ha alcuni consigli su come dimagrire allenandosi (e magari anche consigli alimentari su cosa non mangiare per perdere peso)? La mia idea sarebbe quella di perdere una 20ina di kg...

Potete aiutarmi?

Nel mio caso funziona se tengo il battito cardiaco tra 120 e 150 btm pedalando ovviamente in agilità altrimenti va a finire che pedalando duro mi prende la voglia e finisco il giro sempre col cuore anche a 175btm e poi mi ritrovo con una fame bestiale ed è come se non avessi fatto niente.
Non è detto pianura per forza, si può fare anche salita ma sempre con quei battiti, il problema se c'è gente che ti passa via è mantenere la volontà di continuare con la solita lena.

 

[badboy]

guarda vorrei iniziare con questo post, a "sponsorizzzare" il ergime alimentare che sto seguendo....perche in poco meno di una settimana ho gia visto "parecchi" benefici sia dal punto di vista estetico che dal punto di vista "prestazionale".
insomma in una parola sola, DIETA (omeglio regime alimentare) a ZONA, comprati un libro e leggilo scoprirai come poi applicandolo sia tutto vero !!!

..... daccji qualche anticipazione!!!

 

[flavio-resana]

Nel mio caso funziona se tengo il battito cardiaco tra 120 e 150 btm pedalando ovviamente in agilità altrimenti va a finire che pedalando duro mi prende la voglia e finisco il giro sempre col cuore anche a 175btm e poi mi ritrovo con una fame bestiale ed è come se non avessi fatto niente.
Non è detto pianura per forza, si può fare anche salita ma sempre con quei battiti, il problema se c'è gente che ti passa via è mantenere la volontà di continuare con la solita lena.

da quello che ha scritto l'amico direi che in pianura va bello forte accidenti, io fatico a tenere i 30 ancora...:rosik::rosik::rosik::rosik:

Invece per la salita consiglio un allenamento su salite lunghe ma pedalabili, poi comincerei ad affrontare strappi di 2-3 km magari con pendenza media del 10%...

Discorso dimagrimento: concordo con Baduone.
Bisogna lavorare in soglia aerobica e MAI sforare la soglia più alta aerobica (meglio fare una visita approfondita).
Io so che se supero i 150 bpm arriverò a casa con una fame incredibile così da vanificare tutto l'allenamento di 3 ore; ma è anche vero che in salita c'è necessità di maggior sforzo e lavoro.

Per cui, secondo i pareri del mio medico, arrivare intorno all'85% della Smax senza mai superarla, al massimo rallentare in salita o pianura e mantenere l'andatura.

Per dimagrire non è semplice, bisogna affidarsi a mani esperte e non improvvisarsi; io da inizio stagione ho perso 3 kg e sono passato da 79 kg a 76 e ne sento già i benefici in salita.
Però, ripeto, non è da fare per contro proprio, bisogna essere seguiti BENE.

 

[atberp]

Nel mio caso funziona se tengo il battito cardiaco tra 120 e 150 btm pedalando ovviamente in agilità altrimenti va a finire che pedalando duro mi prende la voglia e finisco il giro sempre col cuore anche a 175btm e poi mi ritrovo con una fame bestiale ed è come se non avessi fatto niente.
Non è detto pianura per forza, si può fare anche salita ma sempre con quei battiti, il problema se c'è gente che ti passa via è mantenere la volontà di continuare con la solita lena.

Baudone guarda che ho riaperto il trehed io stai rispondendo a una domanda del 2011....

 

[baduone]

Baudone guarda che ho riaperto il trehed io stai rispondendo a una domanda del 2011....

E' un argomento sempre di attualità...

 

[scamorza]

Baudone guarda che ho riaperto il trehed io stai rispondendo a una domanda del 2011....

........di una persona che nel forum non partecipa più di certo, dato che dopo mille chilometri andava già a 40 di media, ora sarà impegnato nelle classiche del nord, non avrà tempo per noi.

 

[Ice70]

Oggi sono partito con la corsa a piedi...(sul tapis roulant)
10 minuti di riscaldamento camminata veloce a 7.5 km/h
40 minuti di corsa a 9.5 km/h
5 minuti defaticamento a 7 km/h
stretching + addominali vari

ho guardato il garmin connect dove ogni tanto inserisco manualmente i dati del peso.. questi i dati

23/12/2012 78 kg
27/03/2013 78.2 kg
11/06/2013 79 kg (dopo 1 mese di stop)
09/08/2013 78 kg
29/08/2013 77 kg
19/09/2013 76 kg
30/09/2013 76 kg
08/10/2013 75.5kg

speriamo con la corsa e stando attento all'alimentazione di mantenere il peso sotto i 77 kg fino a Febbraio! (sarà dura)

 

[atberp]

Oggi sono partito con la corsa a piedi

beato te che riesci a correre... io dopo 35 anni di calcio ho le articolazioni diciamo non al top....
cmq per raggiungere il tuo obiettivo devi dirci come come intendi lavorare settimanalmente .... se ti alleni almeno 3 volte (meglio 4) correndo almeno 8-10 km e curando l'alimentazione dovresti riuscirci.......

 

[Ice70]

beato te che riesci a correre... io dopo 35 anni di calcio ho le articolazioni diciamo non al top....
cmq per raggiungere il tuo obiettivo devi dirci come come intendi lavorare settimanalmente .... se ti alleni almeno 3 volte (meglio 4) correndo almeno 8-10 km e curando l'alimentazione dovresti riuscirci.......

premesso che l'alimentazione è il 90% (anche se fai molto sport e mangi molto o male ingrassi uguale) io parlo per le mie esperienze personali poi ognuno credo conosce meglio il proprio fisico.. io ad esempio ci metto molto a dimagrire ma ci metto tanto poi anche a riprenderli.

in questo "mezzo" periodo Ott/ Nov per tentare di non prendere peso pensavo almeno di fare come ho fatto l'anno prima... incastrando i vari impegni familiari...
Lun porto la figlia a Tennis e in quell'ora vado a correre a piedi in alternativa TR quando rientro
Mar 60 minuti TR ed esercizi di strechting e addominali oppure al lavoro in bici se il tempo permette...
Mer riposo
Gio 60minuti TR ed esercizi di strechting e addominali oppure al lavoro in bici se il tempo permette...
Ven al lavoro in bici se il tempo permette o riposo
Sab uscita con gli amici (in teoria a fare fondo)
Dom in bici tranquillo con il mio aspirante ciclista dietro... in alternativa 2 ore tranquille da solo o riposo

Quando il sabato o domenica non riesco ad uscire alterno la corsa a piedi o i rulli... ma per fare un "programmino" per i rulli aspetto Dicembre

per fortuna adesso che sono un pò dimagrito le articolazioni tengono bene (ma non diciamolo troppo forte...)
Secondo me dimagrire è solo un fatto di testa... qui al lavoro ieri hanno preso la pizza super farcita a mezzogiorno... "la vuoi??" no grazie ho fagioli e insalata + crackers di riso... ma non me ne sono pentito per nulla...
la pizza la mangio 1 volta a settimana nel WE non è che non la mangio.. ma se incominci a mangiarla 3 volte a settimana... addio!
e comunque ho diminuito le quantità (mangio di tutto) ora che mi si è chiuso lo stomaco "soffro" meno ma la sera prima di dormire il bisogno di cibo è tanto... bisogna sapere resistere!
è stata troppa la soddisfazione in questo fine stagione dopo aver perso "solo" 2 kg vedere la differenza di prestazioni in salita! adesso ci ho preso gusto e credo che se si lavora bene in inverno in primavera ti diverti il doppio!!

 

[atberp]

mi sembra che ti alleni decentemente e con giudizio.....
grande il tennis per tua figlia (io sono stato 3-2 ai tempi d'oro) è uno sport spettacolare a mio avviso il + impegnativo a livello psicologico ma che da grandi soddisfazioni...( mia figlia ha 3,5 anni e nn vedo l'ora di iniziarla....)
come dici tu l'alimentazione è la fase + importante (come da me confermato) , a volte la si da x scontata in un sito di ciclisti....

 

[Ice70]

mi sembra che ti alleni decentemente e con giudizio.....
grande il tennis per tua figlia (io sono stato 3-2 ai tempi d'oro) è uno sport spettacolare a mio avviso il + impegnativo a livello psicologico ma che da grandi soddisfazioni...( mia figlia ha 3,5 anni e nn vedo l'ora di iniziarla....)
come dici tu l'alimentazione è la fase + importante (come da me confermato) , a volte la si da x scontata in un sito di ciclisti....

OT mia figlia ha 11 anni ma anche il mio piccolino di 5 anni gioca da 1 anno e assieme ad altri riescono a "palleggiare" tra loro ! uno spettacolo vederli... ora però vuole diventare ciclista! e mi rompe le balle di portarlo a scuola di bici... per il momento continua tennis e faremo qualche uscita sulla ciclabile poi vedremo.. fine OT

 

[atberp]

OT mia figlia ha 11 anni ma anche il mio piccolino di 5 anni gioca da 1 anno e assieme ad altri riescono a "palleggiare" tra loro ! uno spettacolo vederli... ora però vuole diventare ciclista! e mi rompe le balle di portarlo a scuola di bici... per il momento continua tennis e faremo qualche uscita sulla ciclabile poi vedremo.. fine OT

cacchio te lo hanno preso a 4 anni ????
dalle ns.parti prima dei 6 non li vogliono.....

 

[Ice70]

cacchio te lo hanno preso a 4 anni ????
dalle ns.parti prima dei 6 non li vogliono.....

si fino a oggi gratisssss e gli hanno dato magliette zaino felpa ecc.. da questo ottobre per i tesserati 2008 20 euro al mese (2 volte a settimana)
anche perchè prima erano in 4/5 con mio figlio già adesso sono una quindicina

mia figlia fà 3 volte a settimana (2 Tennis +1 prep. atletica) 70 euro al mese

ogni volta che vanno gli danno un voto in base al rendimento a fine mese divisi per ogni categoria chi ha la media più alta vince un premio!

io gli dò una mano con tutti i bambini ed a volte gioco con loro
(non inserito nel programma di dimagrimento...) :)

 

[atberp]

si fino a oggi gratisssss e gli hanno dato magliette zaino felpa ecc.. da questo ottobre per i tesserati 2008 20 euro al mese (2 volte a settimana)
anche perchè prima erano in 4/5 con mio figlio già adesso sono una quindicina

mia figlia fà 3 volte a settimana (2 Tennis +1 prep. atletica) 70 euro al mese

ogni volta che vanno gli danno un voto in base al rendimento a fine mese divisi per ogni categoria chi ha la media più alta vince un premio!

io gli dò una mano con tutti i bambini ed a volte gioco con loro
(non inserito nel programma di dimagrimento...) :)

che spettacolo.....ti invidio tantissimo...