Cmq se consideriamo che equivale al record italiano M60, possiamo essere certi che atleti con buone potenzialità, allenandosi 8hr alla settimana, possono abbattere la barriera dei 34'
running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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Cmq se consideriamo che equivale al record italiano M60, possiamo essere certi che atleti con buone potenzialità, allenandosi 8hr alla settimana, possono abbattere la barriera dei 34'
età in primis, frequenza di allenamento, tipo di gara (su pista o su strada).
Oggi, dopo quasi un mese, prime variazioni. Ho fatto poco più di 9 km totali, con 3 x 1000 a sensazione ma comunque in spinta (3'36"-3'48"-3'31") e con 1000 di recupero, sempre a sensazione ma di buon passo (media 4'04")
Mia prima gara podistica. Mezza maratona di Cremona, corsa in 1:27:16
Io sono contento, ho iniziato a correre da luglio con in mezzo periodi di stop.
E' stata una mezza molto improvvisata, decisione presa una settimana fa, mai alcun tipo di allenamento specifico, solo sensazioni.
Non credevo nemmeno sarei riuscito a stare sotto l'ora e trentacinque.
Io sono contento, ho iniziato a correre da luglio con in mezzo periodi di stop.
E' stata una mezza molto improvvisata, decisione presa una settimana fa, mai alcun tipo di allenamento specifico, solo sensazioni.
Non credevo nemmeno sarei riuscito a stare sotto l'ora e trentacinque.
Come punto di partenza non c'è male, anche se sicuramente conoscendoti con pazienza puoi limare un bel pò di minuti
Grazie della fiducia. Ma a me serve mooolta pazienza, non ho il tuo motore bmw.
:-)
Comunque sì, credo di poter migliorare.
Con una preparazione un po' più mirata e una pianificazione di più ampio respiro e non di giorno in giorno com'è stato fin'ora.
Cmq non voglio per il momento spingermi fino alla maratona.
Preferisco approfondire il discorso mezza
Ragazzi, un aiutino. Ho letto in lungo e in largo ma non riesco a trovare le risposte che mi servirebbero.
Vorrei migliorare un po' la mia tecnica di corsa, e soprattutto vorrei cambiare le mie attuali scarpe che utilizzo (modello schifoso classico). Per un approccio alle scarpe minimaliste, che modelli potrei prendere in considerazione? Non vorrei però spenderci troppo. Grazie mille a tutti
Vorrei migliorare un po' la mia tecnica di corsa, e soprattutto vorrei cambiare le mie attuali scarpe che utilizzo (modello schifoso classico). Per un approccio alle scarpe minimaliste, che modelli potrei prendere in considerazione? Non vorrei però spenderci troppo. Grazie mille a tutti
il motore non mente...con allenamenti specifici, secondo me, potresti stare tra 1:15 e 1:20, poi per limare ancora, come in bici, inizia ad essere necessario un bell'impegno..
assolutamente, vedo tanta gente che vuol fare la maratona, ma richiede un impegno fisico non indifferente, così si bruciano, meglio arrivarci per gradi, hai tempo per farla...
Anche io sono d'accordo, intanto diventa un podista solido e veloce, fai qualche mezza e alcune gare cittadine più corte, stabilizzati su un tempo discreto e solo dopo, con pazienza, prova a pensare ad una maratona.
D
Deleted member 2182
Guest
Anche perchè non tutti sono in grado di prepararne una senza conseguenze: c'è chi ne potrebbe correre una dall'oggi al domani e chi si infortunerebbe al primo lungo.Anche io sono d'accordo, intanto diventa un podista solido e veloce, fai qualche mezza e alcune gare cittadine più corte, stabilizzati su un tempo discreto e solo dopo, con pazienza, prova a pensare ad una maratona.
Certo, ma io parlo anche al netto di infortuni, secondo me meglio prima arrivare ad un buon livello (relativo da persona a persona) e solo dopo allungare la distanza
Ovvio che considerando la possibilità di infortuni tutto questo ragionamento vale ancora di più
D
Deleted member 2182
Guest
Certo, ma io parlo anche al netto di infortuni, secondo me meglio prima arrivare ad un buon livello (relativo da persona a persona) e solo dopo allungare la distanza
Ovvio che considerando la possibilità di infortuni tutto questo ragionamento vale ancora di più
Certo, meglio costruire una buona base di velocità e poi diventare resistenti.
Se allunghi subito velocizzarsi poi è molto più difficile, anche perchè allungare vuol dire rallentare e la meccanica di corsa diventa più economica ma meno efficiente.
È relativo. Come dice anche Pizzolato, tanto per fare un nome autorevole, visto che io non lo sono :D , dipende prima di tutto dalle caratteristiche personali. Seconda cosa importante è il periodo dell'anno: se fa molto freddo è quasi impossibile iniziare dalla velocità.
Infine, che si inizi dalla resistenza o dalla velocità, bisogna prima avere come base l'ora di corsa lenta fatta agevolmente (ma questo immagino lo si stia dando per scontato): in una qualunque gara che duri dai 3 minuti in su, la resistenza di base è rilevante. Figuriamoci nel mezzofondo o nel fondo.
È un discorso poco adatto ad un forum di bici, è troppo tecnico.
Su runningforum.it trovi una sezione "minimal" con tanti consigli in merito.
D
Deleted member 2182
Guest
Forse Pizzolato parla di atleti già un po' evoluti.
Ti faccio un esempio: tizio parte da zero e prepara una maratona.. non sarà un baldini, quindi correrà piano e a lungo con tecnica approssimativa, creandosi uno stile di corsa poco efficiente. Prova con le gare più brevi sui 10k e sarà muscolarmente impreparato.
Viceversa i problemi dovrebbero essere minori.
Io parlo più di meccanica di corsa, tu di fisiologia.
Forse Pizzolato parla di atleti già un po' evoluti.
Ti faccio un esempio: tizio parte da zero e prepara una maratona.. non sarà un baldini, quindi correrà piano e a lungo con tecnica approssimativa, creandosi uno stile di corsa poco efficiente. Prova con le gare più brevi sui 10k e sarà muscolarmente impreparato.
Viceversa i problemi dovrebbero essere minori.
Io parlo più di meccanica di corsa, tu di fisiologia.
No, Pizzolato si occupa principalmente di amatori, indipendentemente dal livello.
Ma tornando al discorso che fai tu, cioè chi parte da 0 nella corsa, io non parlavo solo di fisiologia, ma principalmente di una crescita complessiva di meccanica e fisiologia, perchè non penso vi siano molte altre strade, soprattutto per non farsi male.
È sbagliato a prescindere non partire dalla tecnica, perché anche correre, gesto naturale, va appreso e dal discorso che fai, sai bene quanto sia importante.
Detto questo, contrariamente a quello che si crede, correre le mezzofondo e pensare di usare la velocità per migliorare la tecnica di corsa funziona solo se si è fatto già un lavoro preliminare sulla tecnica di corsa.
La riprova è nel guardare molti amatori capaci di correre a 4' o meno, che corrono "seduti", braccia raccolte e di tallone. Non per nulla, hanno un elevato tasso di infortuni, principalmente a carico del ginocchio e poi della schiena.
Portando l'organismo al limite, con una tecnica sbagliata, ci si procurerà un infortunio con una probabilità maggiore rispetto ad un periodo di lavoro sulla corsa lenta.
Semplicemente, dopo aver consolidato i lenti (visto che muscoli e tendini devono comunque adattarsi alla nuova tipologia di lavoro) e aver lavorato sulla tecnica base (esercizi del pendolo e di propriocettività in genere, sviluppo dei muscoli del core), conviene iniziare a fare progressivi e qualche fartlek, prima di buttarsi sui medi e, soprattutto, sulle ripetute.
Direi che qualsiasi sport tu faccia hai di base un motore superiore alla media!
Beh, qualsiasi non direi, penso che essere abbastanza portato per la corsa a piedi per uno scalatore puro come me sia abbastanza naturale, sicuramente i due sport sono differenti, ma hanno alcune caratteristiche in comune. In particolare io penso di avere un buon motore aerobico visto che mi trovo meglio su sforzi costanti e abbastanza prolungati, tutte qualità che nella corsa a piedi aiutano e non poco, per contro non ho buone doti veloci, e sicuramente se mi cimentassi in sport dove queste sono richieste maggiormente (anche la corsa ma su distanze minori) sicuramente sarei meno brillante
davis.carpi
Apprendista Velocista
- 1 Giugno 2010
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marperon81
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- specialized roubaix + possente cancello che mi da tante soddisfazioni
vorrei portare la mia personale esperienza. io vengo dal podismo, ma negli ultimi anni, causa infortunio, mi sono dedicato principalmente alla bici. a settembre ho ripreso a correre con una certa continuità e ieri ho fatto un trail. risultato: bellissime sensazioni specialmente in salita, sentivo che le gambe avevano una marcia in + rispetto a quando correvo solamente a piedi, come se tutta la salita mi avesse fatto aumentare "di cilindrata". certo se ora corressi una mezza, anche preparandola, nn mi avvicinerei neanche lontanamente al mio personale, però ho visto che in prove abbastanza lunghe e aerobiche la bici è un ottimo allenamento.