allenamento intenso e gambe piene la domenica

7

7thSky

Pedivella
11 Novembre 2009
398
2
Lainate
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In queste settimane mi sto allenando come da titolo in questo modo:

lunedi - running 40 min minimo
martedì - rulli (metodo PIT)
mercoledì - running 40 min minimo
giovedì - rulli (metodo PIT)
venerdì - running 40 min minimo
sabato - riposo
domenica - lungo in BDC o MTB

...so che faccio "troppo" forse ma la mia domanda è un'altra...

noto che la domenica, nonostante le FC siano corrette, anzi a dire il vero vado molto meno in soglia da quando corro, ho le gambe piene che non reggono troppo l'agilità,specie in salita e nonostante abbia la FC più bassa di altri, non riesco a salire brillante...

che posso fare? come posso defaticare per arrivare la domenica con le gambe meno piene?!?
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GDG612

Novellino
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La cosa ovvia sarebbe aggiungere un altro giorno di riposo, poi se qualche scienziato ha un alternativa per fare di più e sentirsi meno affaticato, prego.
 
frejus82

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Maglia Gialla
24 Novembre 2008
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Specialized sworks sl6
7thSky ha scritto:
In queste settimane mi sto allenando come da titolo in questo modo:

lunedi - running 40 min minimo
martedì - rulli (metodo PIT)
mercoledì - running 40 min minimo
giovedì - rulli (metodo PIT)
venerdì - running 40 min minimo
sabato - riposo
domenica - lungo in BDC o MTB

...so che faccio "troppo" forse ma la mia domanda è un'altra...

noto che la domenica, nonostante le FC siano corrette, anzi a dire il vero vado molto meno in soglia da quando corro, ho le gambe piene che non reggono troppo l'agilità,specie in salita e nonostante abbia la FC più bassa di altri, non riesco a salire brillante...

che posso fare? come posso defaticare per arrivare la domenica con le gambe meno piene?!?
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ciao,
io non sono un preparatore...ma una cosa sbagliata che subito mi salta all'occhio è che fai riposo assoluto il gg prima di un lungo. è un grosso errore. molto meglio fare un'uscitina blanda di un'ora con dentro 3-4 scatti di 5-6 secondi ciascuno.

sulla questione del "fare troppo".. in realtà non è detto...perchè dove scrivi "running" o "metodo pit" dovresti specificare meglio...detto così in pratica non dici niente di preciso. per esempio running a che intensità lo fai? che parte del programma PIT stai facendo?
 
frejus82

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GDG612 ha scritto:
La cosa ovvia sarebbe aggiungere un altro giorno di riposo, poi se qualche scienziato ha un alternativa per fare di più e sentirsi meno affaticato, prego.
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un giorno di riposo basta e avanza...il problema sarebbe metterlo al posto giusto, e non certo il sabato se domenica si vuole fare il lungo.

molto meglio fare defaticamento il lunedì e riposo assoluto il mertedì

in un programma di allenamento non sono solo i giorni di riposo assoluto a determinare il lo stato di affaticamento (o meglio il recupero) ma è molto più importante l'alternanza corretta delle intensità di allenamento durante la settimana e nel mesociclo
 
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7thSky

Pedivella
11 Novembre 2009
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Lainate
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Grazie GDG e Frejus...

per essere più chiaro: quando faccio running sto seguendo una tabella che dovrebbe portarmi a correre per un'ora consecutiva; ad oggi ho fatto sessioni al max da 50min tenendo un tempo medio di 5min e 20 sec al Km.

Per quanto riguarda il PIT ho terminato giovedì le prime 8 lezioni ed ho quindi chiuso la fase di FORZA...
 
carulrs

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Apprendista Cronoman
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dove tira il vento
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Bici
Colnago C60 - Klein Quantum Pro- Ridley Dean
non conosco il protocollo PIT ma se fai forza (presumo ripetute SFR) abbinate alla corsa a piedi è normale che senti le gambe piene e che perdi l'agilità....
Io corro una volta a settimana ma il giorno dopo faccio rulli in agilità per le SFR se ne parla dopo le feste...
 
kar38

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Recordman
23 Ottobre 2010
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Bici
si grazie
personalmente dopo il lunedì di giro lungo fare un' uscitina leggera anzikè fare running

così non dai tempo ai muscoli di recuperare e accumuli stanchezza su stanchezza
 
green dolphin

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Maglia Amarillo
3 Gennaio 2008
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7thSky ha scritto:
...non dico che faccia miracoli, non ne ho nè le competenze nè l'esperienza ma stanco di fare il criceto senza un metodo vero e proprio ho deciso di seguirne uno, punto e fine ;-)
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Infatti non mi rivolgevo a te: tu fai bene a seguire un programma, allenarsi da soli senza metodo solo per far girare le gambe ha un suo vantaggio ma anche un limite.
 
bici999

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Gregario
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green dolphin ha scritto:
Ma cos'è, il metodo Brad Pit?!? :mrgreen:
Ah, già...quella cosa che se messa in pratica, a sentire alcuni, porta a miglioramenti del 50% od ad un aumento di 150W della potenza...

Mah ;nonzo%
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Diciamo che dovendo scegliere mi butterei su Angiolina, mha, tutti sti miglioramenti, secondo me ti fa svernare bene cioè è un metodo che fatto due volte alla settimana ti permette di restare in tono per quando riparte la stagione. Quando facevo spinning in palestra, con regolarita' appunto, piu' o meno, mantenevo lo stesso tono.




7thSky ha scritto:
...non dico che faccia miracoli, non ne ho nè le competenze nè l'esperienza ma stanco di fare il criceto senza un metodo vero e proprio ho deciso di seguirne uno, punto e fine ;-)
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Si, il protocollo direbbe pero' di fare scarico nel w.e e di riposare fra una seduta e l altra almeno un giorno. Te da quello che ho capito esci competitivo con gli amici, corri a piedi nei giorni di riposo quasi quasi potresti mettere una seduta in palestra nel giorno di riposo. Secondo me se segui un metodo dovresti farlo con le opportune modalita'.o-o
 
bici999

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Gregario
31 Gennaio 2010
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7thSky ha scritto:
In queste settimane mi sto allenando come da titolo in questo modo:

lunedi - running 40 min minimo
martedì - rulli (metodo PIT)
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giovedì - rulli (metodo PIT)
venerdì - running 40 min minimo
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...so che faccio "troppo" forse ma la mia domanda è un'altra...

noto che la domenica, nonostante le FC siano corrette, anzi a dire il vero vado molto meno in soglia da quando corro, ho le gambe piene che non reggono troppo l'agilità,specie in salita e nonostante abbia la FC più bassa di altri, non riesco a salire brillante...

che posso fare? come posso defaticare per arrivare la domenica con le gambe meno piene?!?[/QUOTE]

7thSky ha scritto:
tranne per il competitivo con gli amici, hai detto giusto tutto il resto...non mancano anche i pesi per la parte superiore...
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Quindi lo sai quello che dovresti fare
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green dolphin

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Maglia Amarillo
3 Gennaio 2008
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Sarebbe corretto dire quello che non dovrebbe fare ;-)

Carichi del genere in novembre sono pressoché inutili, la maggior parte di quelli che conosco che già a novembre/dicembre pestano così, a giugno sono lessati.

L'allenamento per essere buono deve creare uno stress, ma se lo stress e l'affaticamento vanno oltre e pregiudicano l'esecuzione di allenamenti successivi, allora si entra in un circolo vizioso. Poi se si unisce intensità a qualità si hanno i giorni contati...
 
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