spero che i file si possano vedere ed aprire come ripeto non sono un mago con il pc e non so' se ho fatto tutto giusto nel caricare i file grazie a tutti ciao
Motivazioni su come dimagrire prima di mollare tutto
- Creatore Discussione Nebbia74
- Data di inizio
- Watchers 18
a mio avviso per un "omone" come te, che oltre tutto pedala pure 1800 kcal sono molto poche, ovvio che dimagrivi, ma a scapito della tua prestazione in bici e nella vita quotidiana.mi stavo dimenticando di allegare la dieta da 1800 kcal che nel 2008 un dietologo mi diede e che ho seguito senza sgarri fino a 5 mesi circa poi ho cominciato a lasciarmi andare un po' e non ho piu seguito l'altra dieta (che allego assieme alla prima ) di mantenimento da 2400kcal cosi ho rovinato tuttoin quei 5 mesi ho perso 13 chili circa 1 chilo a settimana .allora la dieta e' divisa in tre giorni (giorno 1 giorno2 giorno3 ) non e' necessario seguire i giorni in ordine l'importante e' che in 6 giorni non vengano ripetuti piu di due volte di fila ,so' di non essermi spiegato bene allora faccio un esempio : lunedi -giorno 1 ,martedi giorno 3 ,mercoledi giorno 1 ,giovedi giorno 2 ,venerdi giorno 2 ,sabato giorno 3 domenica si ricomincia con il giorno che si vuole .
calcola pero' che questa dieta l'ho seguita nel periodo invernale dove faccio solo rulli 2-3 volte la settimana e solo per mantenermi un po' a frequenze basse e per un ora circa ,infatti il dietologo mi aveva detto che quando avrei iniziato ad uscire in bici ,facendo anche 4 -5 ore avrei dovuto alimentarmi seguendo la dieta del mantenimento integrando anche con qualche barretta durante le uscite ,comunque devo dirti che quando seguivo questa dieta non ho mai sentito debolezza anzi stavo davvero bene e poi ogni mese facevo la prova della percentuale del grasso e del muscolo perso (dal dietologo) e mi ha sempre detto che stavo perdendo solo grasso
mi sono dimenticato di dire che questa dieta l'ho seguita solo nel periodo invernale dove non faccio uscite in bici ma solo allenamenti blandi sui rulli ,con qualche camminata e qualche nuotata niente di piu
mi sono dimenticato di dire che questa dieta l'ho seguita solo nel periodo invernale dove non faccio uscite in bici ma solo allenamenti blandi sui rulli ,con qualche camminata e qualche nuotata niente di piu
giusto per curiosità, come sei giunto all'elaborazione di questo regime alimentare?
mark1&mark2
Novellino
- 11 Settembre 2008
- 48
- 1
- Bici
- PINARELLO F10, DE ROSA KING XS, SWORKS TARMAC, MASI 3V WING, MASI 3V EXCELL, DE ROSA SLX
E' una mia eleborazione di suggerimenti presi qui e la. Elaborata secondo la mia comodità e semplice da preparare e seguire.
Non si discosta tanto da una dieta che ho seguito anni fa seguito da un dottore.
ok capisco.
l'RDA (Recommended Daily Allowance), cioè il MINIMO dosaggio quotidiano raccomandato per la salute di un sedentario adulto, per le proteine è 0.8gr x kg di peso.
A occhio con quel regime alimentare, di proteine di qualità, non credo che raggiungi neanche 40 g
mark1&mark2
Novellino
- 11 Settembre 2008
- 48
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- Bici
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Devo ammettere che rispetto a questa quella che seguivo con il dottore al posto dei legumi a pranzo avevo tonno, prosciutto crudo, roast beef e mozzarella, però alla sera avevo solo pasta, pane e verdura.
Forse non era il massimo nemmeno quella anche se avevo ottenuto ottimi risultati e mi sentivo benissimo.
Certo risale a 10 anni fa e in tutto questo periodo certe convinzioni lasciano il posto a nuove teorie, esempio la zona, dukan ecc.
Si accetta tutto critiche e suggerimenti tanto per ora ho iniziato è ho fatto solo colazione e spuntino, sono aperto anche alla zona basta che sia facile da preparare prima di andare al lavoro.
che è l'ESATTO contrario di ciò che si consiglia normalmente in fase di dimagrimento, cioè mangiare carboidrati a colazione e a pranzo e limitare fortemente se non addirittura eliminare i carboidrati a cena
mark1&mark2
Novellino
- 11 Settembre 2008
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che è l'ESATTO contrario di ciò che si consiglia normalmente in fase di dimagrimento, cioè mangiare carboidrati a colazione e a pranzo e limitare fortemente se non addirittura eliminare i carboidrati a cena
E' vero però ti assicuro che ho avuto risultati che non ho mai avuto con nessuna dieta.
Probabilmente sei passato da mangiare male E in qualsiasi quantità, a mangiare male ma in quantità più limitate quindi sicuramente è un passo avanti
Fondamentalmente quando si è in pesantissimo sovrappeso ai limiti dell'obesità, per perdere i primi 15 chili è necessario solo un piccolo aggiustamento dell'alimentazione anche perché all'inizio si perdono liquidi in gran parte, il semplice "peso" dice tutto e niente, quello che conta è la composizione corporea.
Infatti il grosso problema di queste diete fai da te, è che dopo che si passa dal "estremamente grassi" a "grassi", nasce il problema che non si dimagrisce praticamente più perché il regime alimentare è fatto prima di tutto a spanne e poi anche molto male.
a conferma di questo l'uso quasi totale di verbi al passato, "quando facevo la dieta....", "alcuni anni fa sono riuscito a.....",
praticamente solo zuccheri
direi che questa è la peggiore ''dieta'' per dimagrire
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
praticamente solo zuccheri
direi che questa è la peggiore ''dieta'' per dimagrire
E' difficile dare consigli quando si parte così!.
Direi che Mark1 &Co.
necessita di una persona specializzata, altrimenti si rischiano solo pasticci.Caro Mark1..., non si può postare (e "impostare") una dieta presa qua e la e che riale a 10 anni prima, dai, un di buon senso.
Cominciamo dalle basi: [URL]http://www.albanesi.it/Alimentazione/Dtmenu.htm[/URL].
Se riusciamo a capire di cosa ha bisogno il ns. corpo e cosa c'è in quello che mangiamo, pian pianino formiamo la ns. coscienza alimentare, che una volta acquisita è per sempre.
Poi potremo raggiungere qualsiasi obiettivo, Mortirolo compreso!.Leggendo un po' dei vostri commenti mi rendo conto che effettivamente mangio una merda e come dice l'amico WNC2 probabilmente non faccio altro che mangiare solo un pò meno schifezze e di conseguenza ho tolto questi circa 10 kg seppure con alti e bassi.
Mi manca la base di una dieta equilibrata tant'è che intensificando le uscite in bici inizio a soffrire il recupero.
Ad esempio oggi non ho quasi mangiato (1 plumcake stamattina, una barretta a pranzo e una dopo l'allenamento di 2 ore e 15 mentre stasera mi faccio 2 orate con patate al forno e 8 bastoncini di salmone, zucchine e un po di pane)
Poi circa le 2700 calorie di fabbisogno calorico che mi escono fuori dal programma fatsecret e che mi dite essere troppe, ho controllato un pò su internet e inserendo un presupposto peso forma di 90kg con attività sportiva dalle 3 alle 5 ore settimanali mi escono addirittura 3500 kcal..........
Mi manca la base di una dieta equilibrata tant'è che intensificando le uscite in bici inizio a soffrire il recupero.
Ad esempio oggi non ho quasi mangiato (1 plumcake stamattina, una barretta a pranzo e una dopo l'allenamento di 2 ore e 15 mentre stasera mi faccio 2 orate con patate al forno e 8 bastoncini di salmone, zucchine e un po di pane)
Poi circa le 2700 calorie di fabbisogno calorico che mi escono fuori dal programma fatsecret e che mi dite essere troppe, ho controllato un pò su internet e inserendo un presupposto peso forma di 90kg con attività sportiva dalle 3 alle 5 ore settimanali mi escono addirittura 3500 kcal..........
troppe!!!
ok io peso meno, 73kg, ma arrivo a mangiare 2800kcal/giorno quando faccio 15/18 h di allenamento settimana!!!
Ciao Nebbia,
ti consiglio di seguire questo forum ([url]http://forum.corriere.it/nutrizione/) quotidianamente e[/URL] di controllare il tuo fabbisogno qui: [url]http://www.sinu.it/html/pag/nuovi_larn.asp[/URL]
Quello che si dice in questo forum lascialo stare. O meglio, prendi delle esperienze personali a mo' di esempio e come motivazione, nel senso che se altri ci sono riusciti ce la puoi fare pure tu. Le nozioni scintifiche e i consigli chiedili al dottor Ghiselli! Credo che si possa dimagrire anche senza uno specialista se si è sani e si abbia voglia di informarsi!
vuol dire che stai perennemente in deficit!
[url]http://www.sinu.it/documenti/20121016_LARN_bologna_sintesi_prefinale.pdf[/URL]
ho un basale più attività lavorativa di circa 1900kcal...
cmq. non sono stato preciso, le 2800 kcal/giorno non comprendono l'alimentazione durante l'attività e l'eventuale post WO, sono solo i 5 pasti che faccio.
in ogni caso in bici non è che si consumi tanto...(considera una media 500kcal/h, non faccio 15h a tutta...
)
Ciao Nebbia,
ti consiglio di seguire questo forum ([URL="http://forum.corriere.it/nutrizione/"][url]http://forum.corriere.it/nutrizione/[/URL]) quotidianamente e[/URL] di controllare il tuo fabbisogno qui: [URL="http://www.sinu.it/html/pag/nuovi_larn.asp"][url]http://www.sinu.it/html/pag/nuovi_larn.asp[/URL][/URL]
Quello che si dice in questo forum lascialo stare. O meglio, prendi delle esperienze personali a mo' di esempio e come motivazione, nel senso che se altri ci sono riusciti ce la puoi fare pure tu. Le nozioni scintifiche e i consigli chiedili al dottor Ghiselli! Credo che si possa dimagrire anche senza uno specialista se si è sani e si abbia voglia di informarsi!
Ottimo il tuo consiglio ludobal, mi sono dato una letta velocissima ai riferimenti larn 2012 e ho scoperto che per un adulto di 80kg con attività fisica moderata occorrono circa 2800 calorie al giorno, cioè più o meno quelle che sto attualmente ingerendo, inoltre ho visto che in caso di riposo le calorie scendono a 1900.
Per quanto mi riguarda sapere queste informazioni è molto importante perché riesco ad autocontrollarmi almeno riguardo il conto calorie.
Scusa l'ignoranza ma chi è il dottor Ghiselli? Può darci dei suggerimenti?