Motivazioni su come dimagrire prima di mollare tutto

[sepica]

E io le proteine le prendo solo dal latte/mangio solo latte durande l'arco della giornata? Che devo integrare se con la mia alimentazione supero il grammo di proteine per kilo senza neppure calcolarlo, anzi credo di essere sul grammo e mezzo?

e scusa conosci la diffrenza tra Latte e Whey (siero del latte) ?

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

io mi fermerei a 100 ( ma anche 90) di cui 50 % nobili.

Nebbia se non sbaglio supera abbondantemente i 100 kg credo sita a 119 ?
se gia ne consigliano 0,8 per le persone sedentarie (OMS), lui si allena pure e pure giovane... almeno almeno 120 io direi

 

[lucas.]

Nebbia se non sbaglio supera abbondantemente i 100 kg credo sita a 119 ?
se gia ne consigliano 0,8 per le persone sedentarie (OMS), lui si allena pure e pure giovane... almeno almeno 120 io direi

Però non sono 120 kg di muscoli a quanto pare, ma c'è un eccesso di 30/40 kg di grasso, calcolerei come se pesasse 80 kg normale. Poi magari sbaglio ,però tutte quelle proteine affaticano il sistema e non aiutano il dimagrimento.

 

[sepica]

Però non sono 120 kg di muscoli a quanto pare, ma c'è un eccesso di 30/40 kg di grasso, calcolerei come se pesasse 80 kg normale. Poi magari sbaglio ,però tutte quelle proteine affaticano il sistema e non aiutano il dimagrimento.

riprendiamo una discussione gia fatta, quando si parla di 0,8 1 g x Kg/die appunto parliamo di kg del soggetto e non kg della parte magra del soggetto.

Le proteine cavolo se aiutano il dimagrimento, nonche la prestazione sportiva, affaticano il corpo se si eccede nell ordine di 3 5 gr kg/die.

 

[Nebbia74]

ma ste proteine in quale pasto devo mangiarle?
Nel senso che all'ora di pranzo, se bel tempo, cerco sempre di uscire in bici, invece se piove mi alleno il pomeriggio con la spinbike, la sera si dovrebbe mangiare poco e bene e stasera ho il pesce.
Secondo voi come mi devo regolare con questi orari? cosa devo mangiare prima di uscire e dopo? Sicuramente carboidrati prima e dopo..... solo le proteine o altri carboidrati per ripristinare le scorte perse?

 

[Nebbia74]

Fermo restando che puoi fare quello che ti pare ovviamente, ma cavolo ma le proteine ma quando cavolo le mangi (in amicizia)
un "omone" come te dovrebbe prendere almeno almeno 100 150 gr di proteine die

Ho appena controllato sul mio diario fatsecret e in effetti fino a stasera, quindi cena esclusa, sto solo a 27g di proteine. troppo poche rispetto alle quote che mi avete indicato

 

[sepica]

ma ste proteine in quale pasto devo mangiarle?
Nel senso che all'ora di pranzo, se bel tempo, cerco sempre di uscire in bici, invece se piove mi alleno il pomeriggio con la spinbike, la sera si dovrebbe mangiare poco e bene e stasera ho il pesce.
Secondo voi come mi devo regolare con questi orari? cosa devo mangiare prima di uscire e dopo? Sicuramente carboidrati prima e dopo..... solo le proteine o altri carboidrati per ripristinare le scorte perse?

grazie per ascoltare i miei consigli un po scontrosi
Io le proteine le prendo anche la mattina con il latte...figurati, anche la merenda delle 11 e anche alla sera alle 18 !!!
Come detto io con la dieta a zona ho voltato pagina è vero ce non dovevo dimagrire tantissimo ma tu mi insegni che proprio quei 4 5 kg sono impossibili da buttar giu...
chiama dieta a zona paleo iperproteica etc etc x me è stata un tocca sano, ti dirò di piu ...è stata "miracolosa" piu da un punto di vista prestazonale in bici che come dimagrimento che cmq sono dimagrito 4,5 dei 5 6 kg che mi ero prefissato...

 

[Nebbia74]

grazie per ascoltare i miei consigli un po scontrosi
Io le proteine le prendo anche la mattina con il latte...figurati, anche la merenda delle 11 e anche alla sera alle 18 !!!
Come detto io con la dieta a zona ho voltato pagina è vero ce non dovevo dimagrire tantissimo ma tu mi insegni che proprio quei 4 5 kg sono impossibili da buttar giu...
chiama dieta a zona paleo iperproteica etc etc x me è stata un tocca sano, ti dirò di piu ...è stata "miracolosa" piu da un punto di vista prestazonale in bici che come dimagrimento che cmq sono dimagrito 4,5 dei 5 6 kg che mi ero prefissato...

Ho visto quel configuratore dei menù alimentari sul sito massamagra ma la dieta a zona è da studiarla bene, intanto per capire come funziona e poi per vedere se è compatibile con le proprie esigenze ma anche se è troppo laboriosa, troppo sbilanciata ecc.
Apparentemente non mi sembra semplicissima ma tieni presente che non ho ancora approfondito il discorso

 

[sepica]

Ho visto quel configuratore dei menù alimentari sul sito massamagra ma la dieta a zona è da studiarla bene, intanto per capire come funziona e poi per vedere se è compatibile con le proprie esigenze ma anche se è troppo laboriosa, troppo sbilanciata ecc.
Apparentemente non mi sembra semplicissima ma tieni presente che non ho ancora approfondito il discorso

hai ragione ma infatti, ti avevo detto di comprarti un libro...

Guarda io la sponsorizzo, perche guarda io sono il primo ad avere poca forza d'animo , e tanta ignoranza, pensavo che bastava non mangiare x dimagrire , neinte di piu sbagliato...

Ho letto il libro e sopratutto i concetti, poi si mi sono aiutato con il compilatore di massamagra, e ho seguito alla lettera le indicazioni date x circa 20gg...vedrai entri in un meccanismo fantastico.

Io la consiglio perche bastano 10 20 gg x entare in zona e apprezzarne le caratteristiche....
poi puoi pure un po mollare o meglio non essere cosi rigoroso e orientarti ad occhio.
Certo la palla è dove reperire tutte quelle proteine, infatti alla fine mi sono affidato agli integratori proteici, o adirittura alla linea Inzona o prozona che prevede tutti gli alimenti bilanciati per la dieta a zona.

Cmq se proprio non hai voglia di leggere e seguirla, almeno triplica le proteine previste nella tua dieta.
Ovviamente meglio se provengono dal pesce , carni bianche latticini e in ultimo carni rosse..

 

[lucas.]

Sono poco in accordo con la zona e con tutte le proteine del caso.
Tanto che se faccio 120 * 0.8 totalizzo 96. Però sono orientamenti ed ognuno ha il suo.
Tra l'altro già 100 g di proteine sono tanti da mangiare al giorno. Per uno come me,riguardo alle proteine nobili per esempio, sarebbe il solito "mezzo litro" di latte la mattina (15g) , poi 35 che sono 2 etti di pesce o 175 g di carne o 100 g di parmigiano, 1kg di yogurth magro, 250 g di tofu etc. Nulla di eclatante ma nemmeno poco.
Ogni tanto quando sento di aver lavorato molto fisicamente sento la necessità anche io di aumentare le proteine ed arrivare a 1.3/1.4 per kg arrivando a 80/90 totali però non so se effettivamente sia giusto o meno

 

[sepica]

Sono poco in accordo con la zona e con tutte le proteine del caso.
Tanto che se faccio 120 * 0.8 totalizzo 96. Però sono orientamenti ed ognuno ha il suo.
Tra l'altro già 100 g di proteine sono tanti da mangiare al giorno. Per uno come me,riguardo alle proteine nobili per esempio, sarebbe il solito "mezzo litro" di latte la mattina (15g) , poi 35 che sono 2 etti di pesce o 175 g di carne o 100 g di parmigiano, 1kg di yogurth magro, 250 g di tofu etc. Nulla di eclatante ma nemmeno poco.
Ogni tanto quando sento di aver lavorato molto fisicamente sento la necessità anche io di aumentare le proteine ed arrivare a 1.3/1.4 per kg arrivando a 80/90 totali però non so se effettivamente sia giusto o meno

domani cerchero di ampliare il discorso...cmq 0.8 sono le proteine consigliate per un sedentario.
Un discorso già affrontato diciamo che in molti si parla di 1.3 1.4 arrivando a consigliare anche 1.7 mentre i BB arrivano anche a 2.5

 

[iroma2009]

Da Friel/Cordain

 

[Ludobal]

Da Friel/Cordain

Questo testo fa distinzione fra diverse categorie di sport? Cioè c'è un'altra tabella che divide gli sport in categorie?

 

[sepica]

[MENTION=4184]Nebbia[/MENTION] ...che poi in tutte le diete è prevista una soglia piu alta di proteine proprio perche le diete sopratutto quelle importanti e duratura rischiano di intaccare la parte magra del nostro organismo , i muscoli, dunque a mio avviso dovresti rivedere al rialzo le qta di proteine da ingerire.

 

[ICE66]

ciao ragazzi ,scrivo i nuovi dati riferiti alla dieta che ho iniziato 8 giorni fa ,li scrivo ogni 7 giorni (avrei dovuto metterli ieri ma non ho potuto per questioni di lavoro ) :peso 95.3 settimana scorsa 97 ,% grasso 25.5 settimana scorsa 26.9, acqua 51.2 settimana scorsa 50.2, muscolo 38.5 settimana scorsa 37.8 ( le percentuali come ho gia scritto l'altra volta sono da prendere con le molle visto che uso una pesa digitale non professionale ) misure torace 103 prima 104 ,vita 105 prima 105 , fianchi 106 prima 107 .so' che le misure del corpo hanno variazioni che si notano con piu tempo trascorso pero' io le inserisco ugualmente .sto' attuando la dieta che ho inserito qui la settimana scorsa e che mi aveva dato un dietologo qualche anno fa (integrata da qualche caloria in piu quando faccio attivita' fisica in base alle calorie consumate ) mi e' stata di molto aiuto la pesatura dei vari cibi sommando poi le calorie di ogni cibo (trovato sul sito calorie .it ) cosi da rendermi conto di quante calorie si ingeriscono ogni giorno ,tutto questo mi aiuta a tenere duro e a continuare con equilibrio la dieta intrapresa .ogni settimana quando mi peso faccio anche una foto sempre nello stesso posto cosi al termine della dieta mettero' tutte le foto assieme in sequenza cosi di poter vedere meglio il cambiamento (alla fine le mettero' qui sul forum) spero davvero di stupire voi e soprattutto me :-) un saluto a tutti e buona dieta a tutti ciao

 

[marko]

chicca? il forum c é'andato avanti x anni...il mantra..
salvo, poi, la fase di "redenzione"

il mio nutrizionista me li ha tolti quasi tutto,solo un po di evo per condire l'insalata, e sono passato da 16% a 95 di massa grassa nel giro di 4 mesi.

 

[iroma2009]

Questo testo fa distinzione fra diverse categorie di sport? Cioè c'è un'altra tabella che divide gli sport in categorie?

Inerente a sport endurance,dai 90min e oltre.

:thumbup:

 

[Ludobal]

Inerente a sport endurance,dai 90min e oltre.

:thumbup:

Quindi per quelli che fanno più di 20 ore a settimana, la quota di proteine suggerita è di circa 2,2 g/kg! Vuol dire che io dovrei assumerne circa 150 g al giorno! Ne assumo sui 100/120 grammi al momento, ma sto in deficit, se stessi in pari sarei sui 150 al giorno. Quindi basta seguire la dieta mediterranea e ci si arriva ad occhi chiusi senza alcuna integrazione! Mi puoi indicare il testo anche, grazie!

 

[sepica]

Quindi per quelli che fanno più di 20 ore a settimana, la quota di proteine suggerita è di circa 2,2 g/kg! Vuol dire che io dovrei assumerne circa 150 g al giorno! Ne assumo sui 100/120 grammi al momento, ma sto in deficit, se stessi in pari sarei sui 150 al giorno. Quindi basta seguire la dieta mediterranea e ci si arriva ad occhi chiusi senza alcuna integrazione! Mi puoi indicare il testo anche, grazie!

 

[iroma2009]

Quindi per quelli che fanno più di 20 ore a settimana, la quota di proteine suggerita è di circa 2,2 g/kg! Vuol dire che io dovrei assumerne circa 150 g al giorno! Ne assumo sui 100/120 grammi al momento, ma sto in deficit, se stessi in pari sarei sui 150 al giorno. Quindi basta seguire la dieta mediterranea e ci si arriva ad occhi chiusi senza alcuna integrazione! Mi puoi indicare il testo anche, grazie!

The Paleo Diet for Athletes,prendi l'ultima versione in commercio è aggiornata con alcune migliorie.

Anche con 10 ore settimanali,ma con un intensità alta la quota proteica va tenuta di conto.

Prego!