Sto prendendo delle proteine a rilascio graduale al 90% a 4 fonti proteiche:Siero proteine a scambio ionico-proteine totali del latte delattosate-Albume d'uovo-Caseinato di calcio. Comunque insieme alle proteine sto assumendo anche amminoacidi. Faccio cicli di 6 settimane alternando un mese di pausa. Calcola che non faccio una grande colazione, a pranzo un piatto di pasta con un frutto ogni tanto nel pomeriggio mangio un frutto e a cena carne o pesce. Il mio problema è che non mangio verdure! O devo prendere qualche integratore diverso? Su questo sito:
http://www.vitamincenter.it/integratori-alimentari.html[url]http://www.vitamincenter.it/integratori-alimentari.html[/URL]
Ho visto che ce ne sono a migliaia ma non so cosa fare. Qualche consiglio?
le proteine a rilascio graduale, sono prima cosa piu economiche e meno ricche di proteine, ma questo non vuol dire nulla anzi.
Cmq sono indicate sopratutto per il reintegro notturno dove appunto l'uso delle stesse è graduato nel tempo notturno.
Le Proteine a immediato rilascio sono indicate per subito prima o subito dopo il WO, diciamo che sono piu nobili.
Io comunque l'unico consiglio che ti posso dare è evitare di prendere anche gli amminoacidi se non per un apporto specifico.
se prese prima le proteine già loro contengono BCAA e direi nel giusto apporto circa 5 gr a misurino (nella media), e non avrebbe senso dunque prenderne altre.
io negli anni oramai ho consolidato il mio apprto di inetgratori
che sono
Ogni giorno prendo:
la mattina 10 15 gr di Whey proteine
2 gr di mutivitaminico
05 1 gr di vitmainica C
Pre-WO. (giri da 3 4 ore)
30 gr di proteine a immediato rilascio (whey) 2 multivitamine
in alcuni casi della betaalanina
potassio e
magnesio
maltodestrine
Post-Wo ( opre ninne) 20 gr di whey (dipende pure dal lavoro svolto e dalla durata e dalla cena fatta)
e glutammina 10 gr (anche se la devo ricomprarla)
in determinati periodi faccio anche uso di carnetina e spirulina
secondo me volendo ci si puo aggiungere delle BCAA specifiche (8:1:1)
questo in sostanza è il "carrello" della spesa di un perfetto ciclista.
Non ho trovato particolari giovamenti o solo in parte da Arginina,citrullina, ,creatina.
Invece volevo chiedere se è meglio integrare con della specifiche vitamine del gruppo B (b6 b12)