cosa avete mangiato? (parte 3)

[never give up!]

Colazione:
4 fette biscottate integrali con marmellata di mirtilli bio + 200ml latte ps e caffè tutto sugarfree + caffè dopo

Spuntino: al volo una banana

Pranzo: 110 g di penne al salmone in padella con cipolla e prezzemolo e evo
1 e 1/2 sgombro in bianco con evo
Insalata verde e pomodori 200g
Un'arancia

Merenda: mezzo panino( più di mezzo in effetti) con prosciutto cotto + amminoacidi ramificati

2 ore di palestra per core + 20 min finali di spinbike a 145/150 bpm

Post wo: una patata lessa, dell'uvetta passa, una banana


Cena: pizza bianca con pomodoro fresco e crudo
Una mela


Scusate ma cosa consigliate di mangiare durante l'attività in palestra prolungata?grazie!

IMHO nulla. in palestra hai un consumo molto basso, tale da non giustificare una integrazione nel durante.
poi vedo che hai mangiato a sufficienza durante il giorno...

Prodotti bici scontati

 

[Redoute]

... sarà la maratona di domenica che mi è rimasta addosso...

Complimenti per il risultato ottenuto caro amico mio
Ci sentiamo verso maggio per qualche giretto insieme, marzo e aprile saranno due mesi molto impegnativi fra lavoro e un corso all'UNI di Bologna, ma poi potrò dedicarmi molto di più alla bici...

 

[kaiserjan86]

poche calorie? 300 Kcal per 100g
IMHO questi sono errori, se l'obiettivo è perdere peso. Ti mangiavi una pera fresca, con la buccia, ed introducevi, più o meno, le stesse calorie, ma in più avevi le fibre e maggior volume che , probabilmente, ti davano maggior senso di sazietà.
poi tu sei ligio e ne hai mangiati solo 30g, ma, immagino, che sia molto facile mangiarne un sacchettino senza accorgersene...

Infatti era il sacchettino monoporzione da 30 gr.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 1 pacchetto di pavesini
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- una mela
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di pera e cereali

Pranzo:
- 50 gr gnocchetti con fagioli, preparati nel bimby
- ciotolina di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, succo di limone e cipolla rossa
- 200 gr fiocchi di latte exquisa 3% grassi

 

[cyclo31]

IMHO nulla. in palestra hai un consumo molto basso, tale da non giustificare una integrazione nel durante.
poi vedo che hai mangiato a sufficienza durante il giorno...

Ok grazie...ma dici che ho mangiato abbastanza o troppo?o male?

 

[never give up!]

Ok grazie...ma dici che ho mangiato abbastanza o troppo?o male?

male? non so, tutto è relativo, se, in merito alla qualità, chiedi a dieci persone diverse, riceverai dieci pareri diversi (uno ti dirà di non mangiare latte, l'altro di non mangiare derivati dei cereali, un altro di non mangiare carne, ecc...)

penso che hai mangiato abbastanza, troppo non credo, a spanne ho valutato che hai introdotto circa 2800Kcal che mi sembrano un quantitativo sufficiente a meno che, oltre alla palestra, per lavoro, hai spaccato pietre per 10 h...

 

[maxpinarello]

Colazione:
Brioches integrale al miele, bicchiere di latte bianco

Spuntino:
Uno yogurt

Pranzo:
Pesce spada alla griglia, patate lesse condite con evo e limone, gelato al limone

 

[Daddy]

sei dimagrito tanto?
p.s.
certo che se ci mettevi solo 10 sec. di piu,chi ti reggeva

Diciamo 2kg netti, ora malgrado mangio ininterrottamente (e molto ciocc. fondente) da domenica il peso è fisso a 70, poi lo sento sia sul tronco, mi conto tutte le ossa ....pensa che pure l'ultimo km ho faticato da morire per tenere il ritmo, non poteva uscire un tempo superiore

@Daddy vedo solo adesso la tua firma sulla maratona..... GRANDISSIMO!

immagino il ritmo degli ultimi 2-3 km per stare sotto le 3h

OT Grazie Talpa.
No no, immagini male, chiuso in calo netto.....in verità la crisi nera è iniziata al 35°, ho guardato la velocità tenuta sui dati registrati dal garmin, dopo il 34 inizio ad accumulare secondi, riuscire a mantenere almeno 4,20/22/km è stata un'impresa, le gambe stavno mollavando, la testa diceva NO.
Sono partito veloce (4,05/4,10/km), la prima parte l'ho mangiata...poi "forse" ho pagato ma è andata bene così, obiettivo prossimo togliere secondi.

Complimenti per il risultato ottenuto caro amico mio
Ci sentiamo verso maggio per qualche giretto insieme, marzo e aprile saranno due mesi molto impegnativi fra lavoro e un corso all'UNI di Bologna, ma poi potrò dedicarmi molto di più alla bici...

Grazie anche a te Red....certo che faremo una pedalata insieme in primavera inoltrata!.

Cosa me so magnato oggi!.

Colazione veloce...
visto che mi sono riaddormentato dopo aver fermato la sveglia (è la prima volta credo da quando lavoro)
spremuta 2 arance, fettona di ciambellone home, 200 latte, 1 fetta pane integrale home burro e marmellata (voglia di carboidrati), caffè. (oggi no vic. C )

Spuntino: mela 3 noci caffè (2)

Pranzo: pochi gnocchi con gamberetti (3 cucchiai), 100gr di salmone, ciotola insalata mista evo aceto origano, fettazza di pane con prosciutto bello grassottello e mezzo bicch. di rosso, caffè e cioccolato fondente.

Spuntino: ora vado, nocciole/mandorle/arachini e caffè.

Pre-cena: se ho voglia corsetta leggera.

Cena: ..... e verdure

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 1 pacchetto di pavesini
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- una mela
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di pera e cereali

Pranzo:
- 50 gr gnocchetti con fagioli, preparati nel bimby
- ciotolina di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, succo di limone e cipolla rossa
- 200 gr fiocchi di latte exquisa 3% grassi

Merenda:
- 4 quadratini di cioccolato bianco
- spremuta di 2 arance
- bicchiere di the verde alla menta, non dolcificato

Cena:
- 30 gr di pane
- 2 fettine di vitello in padella con sugo di pomdoro fresco
- padellata con patate (poche), peperoni, melanzane, zucchine, condite con un filo di evo, cipolla rossa, sale

 

[maxpinarello]

Colazione:
Brioches integrale al miele, bicchiere di latte bianco

Spuntino:
Uno yogurt

Pranzo:
Pesce spada alla griglia, patate lesse condite con evo e limone, gelato al limone

Merenda:
Una mela

Cena:
Tortino con spinaci, carciofi lessi conditi con evo e limone, gelato al limone

 

[cyclo31]

male? non so, tutto è relativo, se, in merito alla qualità, chiedi a dieci persone diverse, riceverai dieci pareri diversi (uno ti dirà di non mangiare latte, l'altro di non mangiare derivati dei cereali, un altro di non mangiare carne, ecc...)

penso che hai mangiato abbastanza, troppo non credo, a spanne ho valutato che hai introdotto circa 2800Kcal che mi sembrano un quantitativo sufficiente a meno che, oltre alla palestra, per lavoro, hai spaccato pietre per 10 h...

😁no in effetti per fortuna nn spacco pietre per dieci ore, anzi!!

Colazione:
5fette bisco integrali con marmellata di mirtilli bio e 200 ml latte ps con caffè tutto sugarfree

Merenda: 10 mandorle un banana

Pranzo: 100g di pasta con verdura lessa e mollica, 50g di tonno al naturale e insalata mista con evo e aceto balsamico...ho assaggiato anche un peZzettino di salame

Merenda: una fetta invisibile di torta
Una banana.

Pre cena: birra

Cena: una fettina di petto di pollo direi circa 150g, due cucchiaiate di purè, due fatte di pane quasi tre ma piccole, una mela

Buonanotte a tutti!

 

[Daddy]

La fame continua...oggi

Colazione
0,5 Vit. C e fiala di magnesio (provo a integrare magnesio, vediamo...)
2 uova (tuorli in cremina e albumi in padella con banana e fiocchi avena
pane integrale burro arachidi home e marmellata (finalmente ho azionato il vecchio frullatore e funziona una meraviglia)
pane integrale con crema di nocciole/ciocc fondente/vaniglia fatta ieri sera e velo di miele, da finire il barattolino, queste creme sono droghe!.
Ovviamente Caffè.

Spuntino: mela e 3 noci + 2 caffè.

Ore 13,30 uscita bici strada 1h tranquilla con qualche allungo per testare la gamba....pwo veloce pane/prosciutto e frutta.

Cena: con gli amici del gruppo ciclistico, stinco di maiale arrosto con patate e birra artigianale umbra

 

[freeroad]

Colazione: macedonia (pera, mela, kiwi)
succo di mela
tre fette di pane integrale con marmellata homemade
tre biscotti secchi


Spuntino: 5 noci, una banana

Pranzo: gnocchi di zucca conditi con evo
fettina di torta salata agli spinaci
piatto di lenticchie
due carote crude, melanzane e zucchine grigliate

Spuntino: due quadratini cioccolato fondente, 5 nocciole, 5 mandorle

Cena: lasagne alle verdure
Insalata mista
fettina di farinata di ceci

 

[Daddy]

Colazione: macedonia (pera, mela, kiwi) (carbo)
succo di mela (carbo)
tre fette di pane integrale con marmellata homemade (carbo)
tre biscotti secchi (carbo)


Spuntino: 5 noci, una banana (carbo) e pochi grassi

Pranzo: gnocchi di zucca conditi con evo (carbo)
fettina di torta salata agli spinaci (carbo)
piatto di lenticchie (carbo) e scarse proteine
due carote crude, melanzane e zucchine grigliate (carbo)

Spuntino: due quadratini cioccolato fondente (carbo+grassi), 5 nocciole, 5 mandorle pochi grassi

Cena: lasagne alle verdure (carbo)
Insalata mista (carbo)
fettina di farinata di ceci (carbo) e poche proteine

Non ricordo bene... sei vegana?. Ma le proteine?. :angrymod:
Però se non ricordo male sei anche abbbb magra .
Ovviam. scherzo

 

[freeroad]

Non ricordo bene... sei vegana?. Ma le proteine?. :angrymod:
Però se non ricordo male sei anche abbbb magra .
Ovviam. scherzo

lo sapevo che arrivavi a :angrymod:

Comunque non sono piu' cosi' magra, ora peso 46.7

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- poco meno di 40 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè schiumato, con cacao in polvere, non zuccherato
- barretta biscuit moments kellog's 100 kcal

Pranzo:
- 6 cucchiai di riso e piselli, con grattata di grana e filo di evo
- 2 fettine di colarda, in padella con aglio, prezzemolo ed evo
- caffè

 

[abarthkit]

COLAZIONE h. 5.30
200 ml latte orzo caffè, miele, 40 gr. Cereali kellogs nice morning integrali, fetta pane nero con nutella.
SPUNTINO h. 8.30
1 arancia
PRANZO h. 10.30
90 gr. Pasta in bianco ripassata in padella con 2 uova, spolverata grana.
SPUNTINO h. 13.00
1 mela
DOPO LAVORO h.15.00
1 fetta pane nero con crudo, 1 scamorzina affumicata,2 wafer nocciola, caffè.
ALLENAMENTO h. 16.30
1 ora SPIN BIKE
POST WORK
2 noci, 1 fetta con miele.
CENA
Bella zuppa di pesce con crostini pane integrale.

 

[maxpinarello]

Colazione:
brioches al miele, un bicchiere di latte

Spuntino:
Uno yogurt magro all'ananas

Pranzo:
80g di pasta condita con evo e parmigiano reggiano, nasello con patate lesse, conditi con evo e limone.

Merenda:
Una mela

 

[cico1980]

Colazione :
2 fette di pane fatto in casa al miele con prosciutto di pollo
1 fetta di crostata
3 noci

I° Allenamento :
60 km in bdc solo pianura
durante 1 banana + 3 albicocche secche

II° Allenamento :
3,2 km di nuoto
durante 1 carbo gel

Pranzo :
100 gr di penne all'arrabbiata
1 piatto di polpo e patate
2 kiwi

Metà pomeriggio :
2 yogurt al cocco

Cena :
Minestrone alla genovese
2 pezzi di parmigiano
un pò di ricotta di capra
1 bicchiere di vino rosso

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- poco meno di 40 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè schiumato, con cacao in polvere, non zuccherato
- barretta biscuit moments kellog's 100 kcal

Pranzo:
- 6 cucchiai di riso e piselli, con grattata di grana e filo di evo
- 2 fettine di colarda, in padella con aglio, prezzemolo ed evo
- caffè

Spuntino pre-partita di calcetto, 2h prima:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas
- spremuta di 2 arance
- bustina di Mg K-Vis disciolta in un bicchier d'acqua

Partita di calcetto

Cena:
- verdure miste in padella (cavolfiori, carote, broccoli) condite con poco evo ed un pizzico di sale
- 50 gr pane integrale
- 2 uova strapazzate, in padella, con poco evo, pepe nero e grattata di grana