Io mi auguro di migliorare sempre ma anche se il paragone con il prima-incidente è sempre impietoso ho accettato da tempo ciò che il destino mi ha riservato e godo di ciò che ho senza rimpiangere nullaOk, terrò presente. Grazie.
Anche se dopo lo Speciale 1 (ma per me ci vorrà ancora perchè sono in ritardo) per starti dietro ho l'impressione che metterò in moto la kawa 1000 che dorme in garage!
Io mi auguro di migliorare sempre ma anche se il paragone con il prima-incidente è sempre impietoso ho accettato da tempo ciò che il destino mi ha riservato e godo di ciò che ho senza rimpiangere nulla
ciao crista88, l'allenamento del venerdì è sempre un allenamento sulla forza ma di tipo diverso, non resistente ma massimale, e come tale non facilmente sostituibile con altri esercizi. A mio avviso la parte più difficile della seduta è rappresentata dal fatto che sia un po noiosa, in quanto a fronte di pochi secondi effettivi di lavoro occorre stare in bici circa 2.20-30. Altro limite è rappresentato dal forte carico che grava sulla schiena, se non sei al 100% in tal senso è meglio evitare. Il consiglio che posso darti è quello di svolgere una seduta sulla forza massimale ma in forma libera, ossia sempre da 10-15" ma dove e come capita, in modo da renderla più vicina alle tue esigenze. Sono convinto che i buoni frutti li possa dare ugualmente ma presta sempre molta attenzione alla schiena in particolar modo rafforzandola come si deve con esercizi a corpo libero per lombari e addominali.
Ciao Salvatore, lo scorso anno neanche io sono riuscito ad eseguire gli allenamenti dietro motore ma, credimi, sono essenziali per elevare la velocità alla soglia e migliorare l'adattamento a condizioni del tutto simili a quelle in gara. Alternative? Difficile trovarle, forse più facile e sicuro trovare un amico con un ciclomotore disposto a passare un paio d'ore in nostra compagnia perchè, è bene ricordarlo, chi guida un auto per farci fare dietromotore deve essere persona esperta per evitare sia spiacevoli e pericolosi incidenti ma anche consentire la buona riuscita dell'allenamento. L'unica alternativa concreta è sfruttare le ruote del gruppo della domenica ben consapevoli, però, che non procederanno mai alla velocità che meglio ci aggrada.Ciao ragazzi, ciao grande Pasquale
eccoci arrivati alla fase dello speciale 2, volevo chiederti una cortesia visto che lo scorso anno ne abbiamo parlato è nessuno riusciva eseguire gli esercizi dietro motori.
Avresti una valida alternativa di allenamento al dietro motori?
io lo scorso anno ho eseguito gli esercizi da te indicati ma mai dietro auto o moto.
Ciao grazie
L'altro giorno ti ho pensato, in quanto nonostante io abbia memorizzato perfettamente tutta la seduta ho sempre accusato una certa noia nell'impostazione generale per come ti ho riportato nel precedente post. Questo venerdì ho improvvisato una seduta alternativa sulla forza assoluta-dinamica che mi è risultata particolarmente gradita e, credo, anche facile da memorizzare:
Ciao Salvatore, lo scorso anno neanche io sono riuscito ad eseguire gli allenamenti dietro motore ma, credimi, sono essenziali per elevare la velocità alla soglia e migliorare l'adattamento a condizioni del tutto simili a quelle in gara. Alternative? Difficile trovarle, forse più facile e sicuro trovare un amico con un ciclomotore disposto a passare un paio d'ore in nostra compagnia perchè, è bene ricordarlo, chi guida un auto per farci fare dietromotore deve essere persona esperta per evitare sia spiacevoli e pericolosi incidenti ma anche consentire la buona riuscita dell'allenamento. L'unica alternativa concreta è sfruttare le ruote del gruppo della domenica ben consapevoli, però, che non procederanno mai alla velocità che meglio ci aggrada.
Grande pasquale..grazie del pensiero. Certamente più semplice del precedente da memorizzare. Venerdì, lavoro permettendo, lo testo subito e poi ti so dire. Ne approfitto per chiederti un consiglio: potendo disporre di soli 2 gg settimanali di allenamento, per ipotesi martedì e venerdì, sarebbe preferibile effettuare 2 sedute di forza dinamica o 1 di forza dinamica ed una di forza massimale?L'altro giorno ti ho pensato, in quanto nonostante io abbia memorizzato perfettamente tutta la seduta ho sempre accusato una certa noia nell'impostazione generale per come ti ho riportato nel precedente post. Questo venerdì ho improvvisato una seduta alternativa sulla forza assoluta-dinamica che mi è risultata particolarmente gradita e, credo, anche facile da memorizzare:
Prima Parte in salita e Seconda Parte in pianura
SALITA: una serie da 4 ripetizioni con 53x15 una da quattro rip con il 53x16 e una da quattro rip con il 53x17, tutte con partenza da fermo e di durata 10-15" in base allo schema di carico preferito alternando, come al solito, la partenza con il piede destro a quella con il piede sinistro; recupero tra le ripetizioni 2' e tra le serie 4'-5'
PIANURA: due serie, una serie con partenza da fermo ed una serie con partenza da 70 rpm secondo questo schema: partendo dal rapporto più lungo (53x11 nel mio caso) esplodere forza e potenza in 10", recuperare per 50" e ripartire con il 53x12, poi con il 13, con il 14 e infine con il 15. Recupero 5' tra le due serie.
PIANURA: 30' a fondo medio e 90 rpm
Io l'ho trovato divertente e anche molto efficace, mi farebbe piacere se lo provassi anche tu mi riportassi le tue sensazioni. A beneficio di tutti faccio presente che questo tipo di lavoro si può, anzi si deve, fare tutto l'anno, non necessita di particolari tappe di avvicinamento e si può inserire anche con cadenza quindicinale, nella prima parte della settimana quando c'è una gara o nella seconda parte quando si è fatta una gara alla domenica precedente.
Spero di esserti stato d'aiuto per come meglio potevo.
Una di forza dinamica ed una di forza massimale, cureresti così al meglio delle tue disponibilità di tempo le caratteristiche diverse che i vari tipi di esercizi sottintendono, andando a colmare lacune e/o migliorare caratteristiche individuali che già possiedi.
L'altro giorno ti ho pensato, in quanto nonostante io abbia memorizzato perfettamente tutta la seduta ho sempre accusato una certa noia nell'impostazione generale per come ti ho riportato nel precedente post. Questo venerdì ho improvvisato una seduta alternativa sulla forza assoluta-dinamica che mi è risultata particolarmente gradita e, credo, anche facile da memorizzare:
Prima Parte in salita e Seconda Parte in pianura
SALITA: una serie da 4 ripetizioni con 53x15 una da quattro rip con il 53x16 e una da quattro rip con il 53x17, tutte con partenza da fermo e di durata 10-15" in base allo schema di carico preferito alternando, come al solito, la partenza con il piede destro a quella con il piede sinistro; recupero tra le ripetizioni 2' e tra le serie 4'-5'
PIANURA: due serie, una serie con partenza da fermo ed una serie con partenza da 70 rpm secondo questo schema: partendo dal rapporto più lungo (53x11 nel mio caso) esplodere forza e potenza in 10", recuperare per 50" e ripartire con il 53x12, poi con il 13, con il 14 e infine con il 15. Recupero 5' tra le due serie.
PIANURA: 30' a fondo medio e 90 rpm
Io l'ho trovato divertente e anche molto efficace, mi farebbe piacere se lo provassi anche tu e mi riportassi le tue sensazioni. A beneficio di tutti faccio presente che questo tipo di lavoro si può, anzi si deve, fare tutto l'anno, non necessita di particolari tappe di avvicinamento e si può inserire anche con cadenza quindicinale, nella prima parte della settimana quando c'è una gara o nella seconda parte quando si è fatta una gara alla domenica precedente.
Spero di esserti stato d'aiuto per come meglio potevo.
cry.
Sulle note positive concordo, anche per me ieri 2:30 passate da solo senza annoiarmi un solo attimo ma per le gambe indolenzite non dovresti avvertirne perchè con 10-15" non si produce acido lattico, stanchezza generale in serata quella sì, è più che normale.ciao Pasquale.provato oggi.. allora..andiamo con ordine:
note positive: sono trascorse 2 ore senza che me ne accorgessi; buone le sensazioni sulle gambe che ancora sento indolenzite
note negative: questi lavori mi portano a tirare con le braccia generandomi poi alcuni dolori a schiena e collo( ne soffro da tempo);rimane la fatica a memorizzare tutto l'allenamento( ricordo le prime serie e poi improvviso..) ma questo dipende dal mio hard disk ormai saturo;ho sempre la sensazione di non eseguire l'allenamento alla perfezione a causa di tutte le interferenze presenti sulle nostre strade( auto..tir..dislivelli..etc,etc); poi,l'unica possibilità che ho di fare 30 min in pianura è quella di andare sull'A4
Penso che invece sia più facilmente replicabile sul cicloergomentro dove non ho alcuna "interferenza" e soprattutto posso tenere sott'occhio la tabella; certo è che una seduta indoor rimane sempre l'ultima spiaggia..
queste le mie considerazioni.
sono proprio curioso di terminare il generale e buttarmi sullo speciale. staremo a vedere..
ancora grazie.
P.S. dovresti farti pagare per le tue consulenze
Ciao Tatil, sei nello speciale 1 per cui l'uscita della domenica è gà in una fase di buona spinta sui pedali, sia in pianura che in salita per cui anche un'uscita di due ore può essere utile per migliorare la tua condizione. L'unica cosa che eviterei solo le salite lunghe, quelle oltre i 10 km per intenderci, per le quali occorrerà attendere ancora un pochino ma per il resto una pedalata sempre in tiro non può che farti bene.
Ciao e benvenuto, le tabelle le trovi in allegato alla discussione (ti basta cliccare sul simbolo degli allegati - la graffetta - posta vicino al titolo della discussione nella pagina "metodologie di allenamento"). Il primo file da visionare è quello della periodizzazione in modo da capire come ordinare nel tempo i vari periodi (generale, speciale 1 e 2, agonistico) poi trovi pure le tabelle per i lavori in palestra e per come impostare i valori di frequenza cardiaca rispetto alle tabelle.
