Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
- Data di inizio
- Watchers 85
- Stato
eocman
Apprendista Velocista
- 22 Novembre 2009
- 1.797
- 53
- Bici
- Trek Madone 7.s 2^series H2 - Red 22 - Enve - Garmin Vector
Assolutamente si, riprovaci e tieni a mente che i test si fanno dopo qualche giorno di scarico.
eocman
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Settimana di influenza...che palle
Uscite poche
Oggi ho corso a Pancalieri e nonostante la flu mi stavo difendendo bene ma in una rotondina del cacchio, a pochi km dall'arrivo, quello di fianco a me si e' incatramato cadendomi ad 1 cm dalla ruota anteriore e così gli sono passato sopra cappottando.
Per fortuna pochi danni. Un paio di graffietti alla mano e una botta al quadricipite.
Poteva andar peggio.
Settimana di influenza...che palle
Uscite poche
Oggi ho corso a Pancalieri e nonostante la flu mi stavo difendendo bene ma in una rotondina del cacchio, a pochi km dall'arrivo, quello di fianco a me si e' incatramato cadendomi ad 1 cm dalla ruota anteriore e così gli sono passato sopra cappottando.
Per fortuna pochi danni. Un paio di graffietti alla mano e una botta al quadricipite.
Poteva andar peggio.
Orca vacca gerry ... Poteva andare molto peggio!
Erano 8 anni che non prendevo una bdc. Il 22 gennaio ho subito un intervento al ginocchio e si può dire che ho iniziato la stagione il 15 febbraio con un calcolo ftp risultata 182w. Dopo un mese di solo fondo ieri dal test è emersa un'ftp di 204w. Al di là della mia somma felicità, secondo voi dove posso arrivare, tenendo conto che cominciando i lavori in z3 e z4 dovrei influire di più sulla crescita di ftp?
PS: È la mia prima stagione con un pm (vector)
Ciao
PS: È la mia prima stagione con un pm (vector)
Ciao
Io non capisco però perchè c'è sempre questo astio verso chi sta bene facendo rulli.
Sei partito dal dire che sui rulli non va bene o cose ironiche e tipo allora allenati solo sui rulli per fare le gf oppure uomo d'acciaio e altre "robe" simili fino ad arrivare, una volta dimostrata la assenza di spiegazioni tecniche sulle deficienze dei rulli, ad un "tanta invidia". Il tuo cuore perde battiti? Ok, questo è un argomento interessante ma non certo ironie quali uomo d'acciaio o dichiarazioni di verità assoluta come le tue.
Non bastava dirlo subito "beato chi riesce io non riesco" invece di fare tanta facile e inutile ironia (peraltro ridicola in quanto senza alcuna tua affermazione tecnica a supporto)?
P.s. Ti farei notare che i flame da forum in questo thread non sono mai apparsi. Qui si discute, anche duramente, su metodi di allenamento. Per gli attacchi personali rimane tutto il resto del forum senza che si debba ammorbare anche questo ultimo angolo rimasto sano.
Faresti mai una gara dopo cena? Imho un test ftp richiede preparazione e testa se non superiori almeno simili a quelli di una gara
Io non sono un preparatore, ma considerando la tua giovane età e quanto dice Friel (scusate l'OT) credo che tu abbia una decina di anni di crescita prima di raggiungere il tuo potenziale max e nessuno oggi è in grado di dirti quale sarà.
Dovrai capire che caratteristiche hai (scalatore, passista, velocista, ecc.) e ci vorrà del tempo.
Un buon preparatore potrebbe accelerare il tuo percorso di crescita visto che già disponi di uno strumento eccezionale come il misuratore di potenza.
Credo però che ti serviranno almeno 2-3 anni per costruire gli adattamenti muscolo/scheletrici necessari per la tua attività ciclistica.
Quindi pedala sereno e soprattutto divertiti senza farti prendere da inutili stress. Col tempo prenderai confidenza con gli strumenti scientifici e le metodiche, imparerai a conoscerti e a quel punto vedrai che le cose verranno in automatico.
Se hai voglia e tempo leggi e studia. Questo ti aiuterà a capire meglio cosa vuole dire allenarsi con la potenza.
Infine non dimenticare mai che il ciclismo è uno sport di resistenza e questa si costruisce con ore di allenamenti a livelli aerobici, ma anche anaerobici.
Spero di esserti stato di aiuto, ma sicuramente qui troverai molti amici che sono più preparati di me pronti ad aiutarti.
Benvenuto nel club!
eh si
oggi ho pedalato senza problemi. Unico risentimento la botta sul quadricipite ma niente di drammatico
Grazie del pensiero amico
domanda...l'altro giorno ho fatto una salita ripida in piedi a 370w, oggi alla gf di camogli ho fatto 20' a 356 e 60' a 336
trainingpeaks dice che la mia nuova soglia è 338. è afidabile come calcolo automatico dell'ftp?e quello della soglia del cuore?io ho 183 secondo test conconi dell'anno scorso e, dopo aver caricato una vecchia gara xc, mi ha dato 185.
grazie
trainingpeaks dice che la mia nuova soglia è 338. è afidabile come calcolo automatico dell'ftp?e quello della soglia del cuore?io ho 183 secondo test conconi dell'anno scorso e, dopo aver caricato una vecchia gara xc, mi ha dato 185.
grazie
Io non sono un preparatore, ma considerando la tua giovane età e quanto dice Friel (scusate l'OT) credo che tu abbia una decina di anni di crescita prima di raggiungere il tuo potenziale max e nessuno oggi è in grado di dirti quale sarà.
Dovrai capire che caratteristiche hai (scalatore, passista, velocista, ecc.) e ci vorrà del tempo.
Un buon preparatore potrebbe accelerare il tuo percorso di crescita visto che già disponi di uno strumento eccezionale come il misuratore di potenza.
Credo però che ti serviranno almeno 2-3 anni per costruire gli adattamenti muscolo/scheletrici necessari per la tua attività ciclistica.
Quindi pedala sereno e soprattutto divertiti senza farti prendere da inutili stress. Col tempo prenderai confidenza con gli strumenti scientifici e le metodiche, imparerai a conoscerti e a quel punto vedrai che le cose verranno in automatico.
Se hai voglia e tempo leggi e studia. Questo ti aiuterà a capire meglio cosa vuole dire allenarsi con la potenza.
Infine non dimenticare mai che il ciclismo è uno sport di resistenza e questa si costruisce con ore di allenamenti a livelli aerobici, ma anche anaerobici.
Spero di esserti stato di aiuto, ma sicuramente qui troverai molti amici che sono più preparati di me pronti ad aiutarti.
Benvenuto nel club!
Grazie Gerardo, sei stato molto gentile.
Come studi per ora mi sono letto the cyclist training bible ed il libro omonimo del thread "Training and racing with a PM). Cos'altro mi consigli?
Aggiungo che fino a juniores ho corso da agonista (allenandomi pochissimo e malissimo con i risultati che ne conseguono ma divertendomi un mondo con gli amici)
Volevo provare a fare un po' sul serio ed a vedere di fare un po' di gare da amatore questa estate qui nel pavese. Da buon ingegnere mi sono innamorato degli allenamenti con numeri e potenze :)
La salita ripida in piedi quanti minuti è durata?. Sicuramente la tua ftp è maggiore o uguale a 336W, per definizione
Anche io oggi ero alla Camogli ... Con 100 e fischia w di meno però ... Forse non sono molto titolato a rispondere ma mi sembra che il software non abbia fatto che prendere atto del tuo wattaggio sull' ora . Per cui niente di meglio per un test. Complimenti sinceri.
scusa mi sono dimenticato di scrivere che i 370 erano sui 20 minuti
grazie...purtroppo devo ancora imparare a gestirmi.
comunque trainingpeak ha preso come riferimento i 20' -5% anche se non capisco perché nel caso dei 370 non lo abbia fatto
Veramente fin da subito sono stato io attaccato per la mia affermazione che ha poco senso fare test ftp sui rulli, venendo tacciato velatamente come uno che accampa scuse e che non ha la testa per usare i roller....rileggi bene prima di erigerti a moderatore della discussione....
Per il fatto "dell'astio verso chi sta bene facendo rulli" non so dove tu lo abbia percepito, visto che ho chiaramente scritto che sono quattro anni che in settimana mi alleno sui rulli....l'ironia, è come la bellezza, sta negli occhi di gurda (n.d.r. legge).
Le motivazione tecniche le ha tirate fuori frejus stesso, linkandomi il rimando all'articolo di rob massa (che peraltro conoscevo già benissimo), che di fatto non fa altro che smentire l'affermazione di frejus "visto che di fatto se l'ambiente è ben areato l'unica cosa che cambia è la testa del ciclista (cosa che si può allenare)"...mi sembra che si dica tutto tranno quello che ha affermato....
Beninteso, nessun attaccco personale a nessuno!
G. sei un'animale! Noi ieri Sestri pedalata....2000 m dsl...5 ps provate....
non ho seguito bene il discorso, ma per esperienza personale, già la posizione vicino la finestra e nell'angolo opposto della stanza, cambia veramente tanto...roba che facendo il test conconi, la differenza di potenza massima supera i 150 watt...
per fare un buon allenamento sui rulli, l'ambiente dovrebbe essere molto simile a quello all'aperto...oltre ad un'idratazione almeno raddoppiata.
vado oggi pomeriggio a fare giusto una perlustrazione con la xc rigida
5?quali sono?
Voi come li chiamate gli esercizi? Cioè leggo spesso delle sigle stranissime.... Dove le trovate?
Io al massimo trovo quelle del libro di friel F3 S4 .... Ecc ecc
Grazie
Io al massimo trovo quelle del libro di friel F3 S4 .... Ecc ecc
Grazie
Eh, "ovviamente" io li chiamo come IL libro...
In pratica su Garmin Connect mi creo degli allenamenti simili a quelli suggeriti nel libro e li chiamo con i codici corrispondenti, cioè ad esempio:AR - W1 (Active Recovery - Workout 1)
LT - W9 (Lactate Threshold - Workout 9)
Eccetera... poi li passo al Garmin e li faccio, di solito sui rulli.
Trovo utile avere un "carnet" di allenamenti con relativi TSS associati per calibrare i carichi settimana dopo settimana.... tanto poi mi prendo il raffreddore e va tutto a bagasce...:-)
- Stato