FTP 340W se consideriamo che pesa 64 kg, in salita per la maggior parte di noi... è imprendibile
Ricordo che Simone pur partendo dalla seconda griglia a Solden è stato il primo a scollinare sul Kurhai ...Quindi non tra di noi tra tutti !!!
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
- Data di inizio
- Watchers 85
- Stato
Ricordo che Simone pur partendo dalla seconda griglia a Solden è stato il primo a scollinare sul Kurhai ...Quindi non tra di noi tra tutti !!!
parrebbe di si e comunque l'analisi della NP ( soprattutto in gara ) è un valido elemento per determinare una corretta FTP
personalmente l'ho appena modificata prendendo lo spunto dai dati riscontrati in più allenamenti ( in area =>FTP )
a me è cambiato... in peggio :rosik:
il tre parametri è inutilizzabile se ci metto dentro l'allenamento in cui ho fatto il cp 20' + 3 CP1' !
power 70w meno la mia FTP e W' = 89
Confermo il cp5' a tutta pre-test 20' ...comunque trovi facilmente le modalità se non erro è il protocollo di Allen
Che tempi usate per CTL e ATL?
Per esempio, in GC, inserite i 42 giorni e 7 giorni suggeriti dal libro?
Beibo
Per esempio, in GC, inserite i 42 giorni e 7 giorni suggeriti dal libro?
Beibo
Ultima modifica:
Nell'ultima versione di GC, ma anche in quella precedente, sono impostati così di default, io non ho toccato niente e se non ricordo male, dopo un certo lasso di tempo, caricando un certo numero di allenamenti, il programma, in automatico, si allinea ai tuoi parametri.
ok
nella mia versione pero era 28gg e 7gg
ora ho impostato 42 e 7
Beibo
Io ho guardato in entrambe le versioni che utilizzo, ma pensandoci bene, può essere che abbia scritto na
, perché potrebbe essere che l'avevo modificato io ancora l'anno scorso, sotto consiglio nella discussione apposita e quello che salvo in una versione, me lo riporta nell'altra.Però non sono sicuro al 100%
sto provando su collinare questa tabella da me inventata per pseudosimulare il corto della colnago:
salite e strappi >Z5 presi con il 52 e cadenza <80/85rpm
pianura tra Z3,2 e Z3,8
cosi per circa un ora e 20, 10' prima di riscaldamento, 10' dopo di defaticamento in Z1.
che ne pensate?
salite e strappi >Z5 presi con il 52 e cadenza <80/85rpm
pianura tra Z3,2 e Z3,8
cosi per circa un ora e 20, 10' prima di riscaldamento, 10' dopo di defaticamento in Z1.
che ne pensate?
buono anche se dovresti dire per quanto tempo in z5. non vai oltre gli ~8min, vero?
io aggiungerei per gli strappi piu lunghi di affrontarli piu in agilita, da 90/100 rpm
che vuol dire z3,8?
in generale buono. attneto a non strafare. fallo inizio settimana, se nel weekend hai un lungo impegnativo.
Beibo
Inserendo FTP nel garmin 500, ti dà anche il primo decimale della zona. diciamo che 3,8 è un zona 3 alta.
Lo faccio il martedi, oggi ho in programma un misto di z3 e z4, a 100rpm e a 80 rpm (due serie distinte). Domani scarico, magari con recupero attivo in z1, il 25 aprile ho in programma di fare un lungo in z3 con salite prese in z4 media/bassa col finale in z5.
Pesando 61kg, ieri con quel programma ho fatto, scarichi compresi 214W medi (potenza media, non normalizzata) il che dovrebbe essere decente come "assicurazione" per la Colnago
bhe, complimenti se ce la fai a tenere 3,8 spaccata mentre vai... per me fluttua troppo ed un colpettino di vento o una buca, mi sballa tutto. di solito guardo la potenza media a 10s per intervalli <3min e 30s per intervalli >3min.
in toto: guarda anche la NP , o meglio IF mentre vai. in generale : IF ti da la % FTP in termini di NP con cui stai andando.
ultima nota: io fare gli strappi brevi con un recupero 1:1 o anche 1:2 cosi non ti ammazzi e ci vai graduale.
Beibo
Recupero tra 3,2 e 3,8 circa, poi se vado a 4,2 per qualche secondo non muore nessuno :D
Quello si difatti pensavo di fare anche delle ripetute per ottimizzare il discorso recupero e fase attiva.
Grazie delle dritte
Quello si difatti pensavo di fare anche delle ripetute per ottimizzare il discorso recupero e fase attiva.
Grazie delle dritte
Distribuzione di potenza di una lunga gara a circuito, come al solito assolutamente polarizzata.
Zona Descrizione %
Z1 Recupero Attivo 49
Z2 Endurance 10
Z3 Tempo 7
Z4 Soglia 7
Z5 VO2Max 5
Z6 Anaerobico 7
Z7 Neuromuscolare 15
In pratica una lunga serie di microburst con w'bal molto vicino allo 0 per una bella fetta di gara (finché non è andata via la fuga principale)
Zona Descrizione %
Z1 Recupero Attivo 49
Z2 Endurance 10
Z3 Tempo 7
Z4 Soglia 7
Z5 VO2Max 5
Z6 Anaerobico 7
Z7 Neuromuscolare 15
In pratica una lunga serie di microburst con w'bal molto vicino allo 0 per una bella fetta di gara (finché non è andata via la fuga principale)
Allegati
Io mi stò concentrando molto sui lavori in Z5.
Ammazza se è dura finire 5 serie da 5' al 113% della FTP, è proprio una zona in cui devo concentrarmi, anche se stò vedendo i miglioramenti, rimane un mio punto debole.
Ma voi le fate tranquillamente 5 serie?
Oggi alla 5°, dopo 1'30" sono esploso, ma di gambe, non ne avevo più :impic:
La 4° sempre meglio, ma ancora non riesco a farne 5
Ammazza se è dura finire 5 serie da 5' al 113% della FTP, è proprio una zona in cui devo concentrarmi, anche se stò vedendo i miglioramenti, rimane un mio punto debole.
Ma voi le fate tranquillamente 5 serie?
Oggi alla 5°, dopo 1'30" sono esploso, ma di gambe, non ne avevo più :impic:
La 4° sempre meglio, ma ancora non riesco a farne 5
Io mi stò concentrando molto sui lavori in Z5.
Ammazza se è dura finire 5 serie da 5' al 113% della FTP, è proprio una zona in cui devo concentrarmi, anche se stò vedendo i miglioramenti, rimane un mio punto debole.
Ma voi le fate tranquillamente 5 serie?
Oggi alla 5°, dopo 1'30" sono esploso, ma di gambe, non ne avevo più :impic:
La 4° sempre meglio, ma ancora non riesco a farne 5
io si, ieri 5x5' al 115% (la 4° addirittura al 120%, è venuta così),
ma come fai i recuperi? io ho fatto 5' in z1 bassissima (in discesa).
c'è una cosa che forse devo migliorare, devo essere più disciplinato, perché ho la tendenza a fare i primi 2-2,5' oltre z5, per poi calare, la media finale sui 5' è ok, ma non so se il lavoro è corretto
naturalmente li faccio in salita, in pianura non riesco a far wattaggio...
I recuperi li faccio anch'io come te, non è un problema di recuperi.
E' proprio una zona in cui devo lavorare, lo sò e l'ho sempre saputo, la VO2Max è difficile da migliorare, molto difficile.
Io parto recolare da subito e da li non mi muovo, nessun picco e nessun calo.
Onestamente parlando, se la 5° l'hai fatta addirittura al 120%, io rivedrei la mia FTP, ma è solo un parere personale. Forse dettato più dalla percezione della fatica, che ho io, nei confronti di questo allenamento
Comunque c'è gente che ne fà 6 al 115-116% della FTP, sono caratteristiche del singolo, tutto normale diciamo. Io sono abbastanza scarso, sotto questo aspetto.
Ci lavorerò senz'altro.
Io mi stò concentrando molto sui lavori in Z5.
Ammazza se è dura finire 5 serie da 5' al 113% della FTP, è proprio una zona in cui devo concentrarmi, anche se stò vedendo i miglioramenti, rimane un mio punto debole.
Ma voi le fate tranquillamente 5 serie?
Oggi alla 5°, dopo 1'30" sono esploso, ma di gambe, non ne avevo più :impic:
La 4° sempre meglio, ma ancora non riesco a farne 5
per me ripetute in z5 fanno male ma le sopporto. il mio vero punto debole e' la z6
es: recentemente ne ho fatte 6x3' con 3' rec., anche a bassa rpm . sto messo bene in z5, sopratutto nel fatigue profile che mi da above average
di contro, penso di avere il tuo problema ma a z6. dove sono well below average
Beibo
I recuperi li faccio anch'io come te, non è un problema di recuperi.
E' proprio una zona in cui devo lavorare, lo sò e l'ho sempre saputo, la VO2Max è difficile da migliorare, molto difficile.
Io parto recolare da subito e da li non mi muovo, nessun picco e nessun calo.
Onestamente parlando, se la 5° l'hai fatta addirittura al 120%, io rivedrei la mia FTP, ma è solo un parere personale. Forse dettato più dalla percezione della fatica, che ho io, nei confronti di questo allenamento
Comunque c'è gente che ne fà 6 al 115-116% della FTP, sono caratteristiche del singolo, tutto normale diciamo. Io sono abbastanza scarso, sotto questo aspetto.
Ci lavorerò senz'altro.
io devo lavorare su questo.
per il fatto di aver fatto la 4° a 120% più che rivedere la FTP (cosa cmq da tener in considerazione), come è ben spiegato nel libro che da il titolo alla discussione, avrei potuto fare una ripetuta in più, ma non avevo più tempo, stava arrivando il buio...
- Stato