Oggi giorno di riposo senza allenamenti.
6.30 sveglia (8h di sonno non mi sembra vero!)
7,00 frullato:1 mela+1/2banana/fragole/mirtilli
8,30 latte macchiato al bar (no zucchero)+multivitaminico
10,00 frullato:1mela+1/2banana+6fragole
12,00 caffe amaro
13,15 trancio di spada alla griglia+verdure bollite+30gr pane
dai però, chiamali carboidrati e grassi... suona meglio, anche se fa meno figo!
Io mediamente ogni giorno, tra colazione, pranzo e cena mangio circa 300gr tra riso, pasta, segale, muesli, ecc., prevalentemente integrali (diciamo un 95%).
Cui vanno aggiunti diversi frutti (un paio di mele, un kiwi, ecc., in base alla stagione), tanta tanta verdura, semi vari (noci, nocciole, mandorle) ecc...
1.78 per 68kg...
Quello che invece cerco di evitare il più possibile sono gli zuccheri aggiunti (nel caffé, the e tisane, succhi di frutta, bibite gassate zuccherate, ecc.), secondo me peggiori dei grassi (ovviamente nei limiti di una normale assunzione di grassi) per mantenere la linea.
Poi Una manciata abbondante di semi di lino che stappano alla grande
In questo periodo non riesco più ad alzarmi presto per andare a scuola, con conseguente mancanza di fame a quell'ora... Già un mese fa mi svegliavo con una fame da lupo... Non so se collegare questa cosa col fatto che mangio di più la sera o per la stanchezza. Fortuna che venerdì finisce tutto
Altrimenti mangio biscotti con latte (tranne quando mi alleno). Prediligo pan di stelle anche se molto grassi, non riesco a farne a meno ahah. Altrimenti quelli di Banderas con 30% di grassi in meno, ma costano un occhio della testa
quando pedaleremo assieme per le lande delle marche e abruzzo
, fagli portare carta e penna :rosik:
...dai, 5% è pochissimo, credo sia la percentuale dei prof. Mangia!
) affezionato agli oro-saiwa....
