Piú mi alleno piú regredisco

[Giuvarca]

Ciao a tutti, premetto che sono uno sportivo ben allenato, ma un neofita della bicicletta, vorrei capire come mai sto regredendo con i miei progressi anzichè migliorare, premetto anche che esco minimo 2 volte a settimana e un massimo di 4 e come distanze ad ogni uscita vado da un minimo di 65km a un maxx di 110, quasi sempre ci metto dentro una salita (montevecchia, roncola, valcava..)

Grazie in anticipo per la risposta

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[kar38]

qualche dato in più non sarebbe male, che intendi per i miei progressi regrediscono?

 

[unzettaro]

Ciao a tutti, premetto che sono uno sportivo ben allenato, ma un neofita della bicicletta, vorrei capire come mai sto regredendo con i miei progressi anzichè migliorare, premetto anche che esco minimo 2 volte a settimana e un massimo di 4 e come distanze ad ogni uscita vado da un minimo di 65km a un maxx di 110, quasi sempre ci metto dentro una salita (montevecchia, roncola, valcava..)

Grazie in anticipo per la risposta

non hai curato a sufficienza il recupero
ogni 2-3 settimane, ne dovresti fare una completamente di scarico
e nelle settimane a medio alta intensità, dovresti inserire qualche uscita di recupero attivo...

 

[Giuvarca]

qualche dato in più non sarebbe male, che intendi per i miei progressi regrediscono?

Giusto, regredisco nel senso che tengo una velocitá sempre minore prima stavo sopra i 30 ora tengo a stento i 30..!! E mi alimento comunque bene con un buon riposo abbinato..!

 

[Giuvarca]

non hai curato a sufficienza il recupero
ogni 2-3 settimane, ne dovresti fare una completamente di scarico
e nelle settimane a medio alta intensità, dovresti inserire qualche uscita di recupero attivo...

Quindi ogni 3 settimane dovrei farne una a stare completamente fermo..? :O .. e come medio alta immagino siano le prime 2 settimane giusto..? E mi confermi che per recupro attivo intendi fare qualche uscita senza sforzare minimamente..??

 

[Daddy]

Quindi ogni 3 settimane dovrei farne una a stare completamente fermo..? :O .. e come medio alta immagino siano le prime 2 settimane giusto..? E mi confermi che per recupro attivo intendi fare qualche uscita senza sforzare minimamente..??

Di solito io faccio così, 3 settimane di carico (prime 2 più intense con lavori, la 3° meno intensa), la 4° di scarico/recupero attivo che è quello che hai detto tu.

Oppure 2 di carico 1 di scarico, secondo come risponde il tuo corpo
anche se fai sport da sempre la bici è un po disgraziata, se non hai fondo e un bel po di km nelle gambe.

 

[unzettaro]

Quindi ogni 3 settimane dovrei farne una a stare completamente fermo..? :O .. e come medio alta immagino siano le prime 2 settimane giusto..? E mi confermi che per recupero attivo intendi fare qualche uscita senza sforzare minimamente..??

ogni 3 settimane, ne fai una senza forzare.... "recupero attivo"

 

[kar38]

Giusto, regredisco nel senso che tengo una velocitá sempre minore prima stavo sopra i 30 ora tengo a stento i 30..!! E mi alimento comunque bene con un buon riposo abbinato..!

il corpo umano non è un macchina perfetto ci sono periodo dove le gambe non girano anche se a sensazione ci si sente bene

magari soffri il caldo

 

[Giuvarca]

Di solito io faccio così, 3 settimane di carico (prime 2 più intense con lavori, la 3° meno intensa), la 4° di scarico/recupero attivo che è quello che hai detto tu.

Oppure 2 di carico 1 di scarico, secondo come risponde il tuo corpo
anche se fai sport da sempre la bici è un po disgraziata, se non hai fondo e un bel po di km nelle gambe.

Ho notato, è davvero uno degli sport piú stremanti che io abbia mai fatto, comunque ho recepito, grazie del consiglio..!!

 

[Giuvarca]

ogni 3 settimane, ne fai una senza forzare.... "recupero attivo"

Grazie

 

[Giuvarca]

il corpo umano non è un macchina perfetto ci sono periodo dove le gambe non girano anche se a sensazione ci si sente bene

magari soffri il caldo

Ho pensato anche al caldo, infatti ieri è stata abbastanza calda come giornata !!! Proviamo a fare sta settimana di scarico e vediamo

 

[unzettaro]

Proviamo a fare sta settimana di scarico e vediamo

scarico= niente salite

 

[Giuvarca]

scarico= niente salite

Ma proprio zero sforzo ..?? E immagino anche non molti chilometri.. ( mi fa troppo strano sta cosa..)

 

[Dogmafpx]

Quanti anni hai?

 

[unzettaro]

Ma proprio zero sforzo ..?? E immagino anche non molti chilometri.. ( mi fa troppo strano sta cosa..)

domenica esclusa

 

[Giuvarca]

Quanti anni hai?

24..!

 

[Giuvarca]

domenica esclusa

1 domenica al mese ci può anche stare..!

 

[unzettaro]

1 domenica al mese ci può anche stare..!

domenica esclusa= puoi tirare

 

[lucas.]

Non ci hai detto gli anni di pratica ed il kilometraggio annuale. Se sei agli inizi è abbastanza normale non riuscire a recuperare bene gli sforzi.
Calcola che poi se fai molte salite non è così semplice recuperare.
Fai cmq delle salite probanti, quali Valcava o Roncola , che sono ottimi test per la condizione. Per valutare progressi o regressi della condizione dovresti prendere il tempo su queste salite almeno una volta al mese per capire bene a che livello sei.
Che tempi hai sulla Roncola ? No perchè se ci dici che di solito la fai in 25' ed adesso sei in flessione a 27' potremmo anche chiudere qui la discussione ( a volte è giusto contestualizzare :-) )