cosa avete mangiato? (parte 4)

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con 2 cucchiaini marmellata Zuegg bio alle fragole
- tazza di latte
- tazzina di caffè

Merenda:
- 1 arancio spremuto

Pranzo:
- 50/70 gr pasta con zucchine
- 125 gr sgombro con carote lesse, condite con evo, origano, aglio, aceto
- caffè amaro

A metà pomeriggio:
- una banana
- bicchiere d'acqua con bustina di MG K-Vis

Ore 20: partita di calcetto

Prodotti bici scontati

 

[flamel]

Ciao [MENTION=16109]Rapasave[/MENTION] ...
Ti posto la giornata odierna ...
Visto che anche io sono del parere che assumi troppo pochi carbo ...

65/25/10 carb/fat/pro
tapering time
Circa 12h week
2gg intensi con gara
4gg blandi di cui 1 lungo

Premessa indispensabile poiche la dieta varia in base al periodo

Colazione
1 caff

Workout
2h30m principalmente in Z1 e Z2

PostW
Porridge con latte di riso integrale, avena integrale, quinoa, cacao, banana, cannella, zenzero, uvetta, mix semi
Spremuta di 2 arance
50gr pane di segale integrale cn marm fatta da me senza zucc aggiunti

#1 Spuntino
3 albicocche
2 susine
1 kiwi
3 mandorle
4 nocciole

Pranzo
Farro integrale con pochi ceci
Fagiolini cn evo e olio
40gr pane di segale integrale

#2 Spuntino
1/2 melone
40gr ciocc 75%
2 albicocche

Cena
Mega insalata cn pom cetrioli mix semi evo limone
240gr fagioli borlotti cn verdura pomodoro e cipolla fatta a zuppetta
100gr pane

#3 spuntino a sensazione
Solito tisana cn crostata/biscotti

Ci vediamo forse a Vasto [MENTION=16109]Rapasave[/MENTION] :)

 

[Rapasave]

@flamel volentieri io parto alle 5 di mattina del giorno 1 luglio da Vasto (spero) nel caso ti do il mio numero

ps sei vegano immagino?

 

[abarthkit]

COLAZIONE H. 5.30
The arancio e cannella con miele,2 tartine al latte con marmellata e nutella.pane integrale con prosciutto cotto.
SPUNTINO H. 8.00
1 banana, i yogurt con semi kamut
H.9.30 1 pera
PRANZO H. 10.30
130 gr. pasta integrale con carote,mais tonno e olive.
POST PRANZO AL LAVORO H. 13.00
3 albicocche
DOPO LAVORO H. 14.30
2 fette crudo con pane nero e una scamorzina affumicata, 4 wafer cioccolato fondente,caffè.
ALLENAMENTO.
40 minuti spinning a 120 rpm frequenza cardiaca medio max.
Post w. 1 pesca.
CENA
minestra di patate e fagioli rossi, cornetti con aceto balsamico ed evo,250 gr bistecca di puledro, pezzetto di grana,1 dolcetto al cocco,1 cucchiaio grande di budino cioccolato.
Durante la giornata 3 litri acqua.

 

[talpa]

siccome avevo un impegno alle 11 sono uscito prestino (verso le 7) anch'io come [MENTION=6489]Daddy[/MENTION] ,bel modo per iniziare la giornata

appena sveglio (5.45): Vit.C+10 gr. Whey+multivitaminico

80 piegamenti e un po' di streching

colazione:
- frittata 250 ml. albumi, 50 gr. avena, 10 gr. cocco e canella
- una banana,una pera e 3 albicocche

poi giro di 103 km e 1875 dsl. in 3 ore 45'....primo giro con sensazioni accettabili dopo la caduta di domenica scorsa...contento :-)

durante: acqua e un dattero....alla faccia dei 50 gr. carbo/ora, fame zero durante...è venuta dopo

Pwo:
- Vit.C+Glutammina
- 500 gr. yogurt magro con due banane a pezzetti
- 2 albicocche

Pranzo (13.30):
- doppia (anzi,tripla ) porzione di insalata di riso (riso parboiled,poco tonno,olive,pomodorini,basilico, filo di evo)
- frittata di 250 ml. albumi+180 gr. piselli al vapore
- 6-7 zucchine bollite
- 4 carote

spuntino:
- mezzo melone fresco (500 gr.)

Cena:
- salmone fresco (300 gr.)
- patate bollite con erba cipollina (7-800 gr.)
- 2 finocchi
- 6 zucchine lesse fredde con limone
- un po' di mandorle/nocciole

Pre-nanna:
- macedonia con banana/pesca/canella

 

[flamel]

@flamel

ps sei vegano immagino?

Yep
Sgarro cn il pesce almeno 1 volta a settimana

 

[ninconanco]

Colazione: 250 gr yogurt 0,1%, un cucchiaio d'uvetta, due cucchiai d'avena, 50 gr di pane e marmellata, 10 gr di frutta secca, the verde.


Metà mattina: caffè, banana, 125 gr di yogurt


Pranzo: panino integrale (150) con due fette di crudo e 50 gr di mozzarella, 150 gr di carote, cioccolato bianco con nocciole(40gr)


Metà pomeriggio: 70 gr di pane con tre fette di fesa di tacchino e scaglie di parmigiano


10 km corsa


Cena: 100 gr di pane, 300 gr di alici al forno, piatto abbondante di insalata con evo e balsamico

 

[kaiserjan86]

A metà pomeriggio:
- una banana
- bicchiere d'acqua con bustina di MG K-Vis

Ore 20: partita di calcetto

Post-partita:
- 50 cl acqua frizzante

Cena:
- 2/300 gr petto di pollo in padella
- acqua
- melanzane grigliate condite con evo, aglio e aceto

 

[mardok80]

Yep
Sgarro cn il pesce almeno 1 volta a settimana

Allora non sei vegano

 

[never give up!]

durante: acqua e un dattero....alla faccia dei 50 gr. carbo/ora bisogna comunque sforzarsi di mangiare durante, fame zero durante...è venuta dopo logica conseguenza di cui sopra, prima o poi ti viene fame, il problema è che poi, potrebbe essere incontrollabile

é solo una considerazione, non hai bisogno dei miei consigli

 

[flamel]

Allora non sei vegano

preferisco mangiare pesce piuttosto che integrare B12 ... tutto qua

uno spaghettino alle vongole ci sta ogni tanto

tieni conto che se mi offrono una pizza non dico no!! (nell'impasto della pizza c'è di tutto ... anche latte ... ho una pizzeria-trattoria)

se la nonna mi invita a pranzo e si presenta con pasta fagioli e cotiche ...

l'importanza di un regime alimentare, SECONDO ME, è l'applicazione di questa nella routine quotidiana ...

sgarrare fa bene ...

 

[Daddy]

siccome avevo un impegno alle 11 sono uscito prestino (verso le 7) anch'io come [MENTION=6489]Daddy[/MENTION] ,bel modo per iniziare la giornata

appena sveglio (5.45): Vit.C+10 gr. Whey+multivitaminico

80 piegamenti e un po' di streching

colazione:
- frittata 250 ml. albumi, 50 gr. avena, 10 gr. cocco e canella
- una banana,una pera e 3 albicocche

poi giro di 103 km e 1875 dsl. in 3 ore 45'....primo giro con sensazioni accettabili dopo la caduta di domenica scorsa...contento :-)

durante: acqua e un dattero....alla faccia dei 50 gr. carbo/ora, fame zero durante...è venuta dopo

Pwo:
- Vit.C+Glutammina
- 500 gr. yogurt magro con due banane a pezzetti
- 2 albicocche

Pranzo (13.30):
- doppia (anzi,tripla ) porzione di insalata di riso (riso parboiled,poco tonno,olive,pomodorini,basilico, filo di evo)
- frittata di 250 ml. albumi+180 gr. piselli al vapore
- 6-7 zucchine bollite
- 4 carote

spuntino:
- mezzo melone fresco (500 gr.)

Cena:
- salmone fresco (300 gr.)
- patate bollite con erba cipollina (7-800 gr.)
- 2 finocchi
- 6 zucchine lesse fredde con limone
- un po' di mandorle/nocciole

Pre-nanna:
- macedonia con banana/pesca/canella

Si è + energici x tutta la giornata.

Oggi la mia colazione quasi uguale alla tua, io però ho fatto così

ieri sera cotto qualche rondella di banana, 1 meletta selvatica 2 albicocche cannella e poco miele in padella per 15' circa a fuoco basso con coperchio, è uscita fuori una specie di marmellata
questa mattina ho aggiunto fiocchi d'avena, cocco e qualche mandorla e per ultimo 200 albume e poco burro
poi sopra ricotta di pecora bella fresca e poco miele, una sciccheria!!.
Poi 2 prugne, caffè e 2 biscotti integrali.

Spuntino: 3 albicocche 10 mandorle e caffè.

A pranzo non so, farò una corsetta di scarico in vista del lunghissimo di domani.

Cena: leggera (molta frutta).....domani ho un matrimonio di quelli pensate che il papà dello sposo ha pensato bene di affittare un pullman x gli invitati, perchè noi tutti si beva senza intoppi poi per tornare....vi lascio immaginare

P.S. - ho una sovrabbondanza di frutta, albicocche/prugne/mele selvatiche portate da suocero e amici, mangio quantità industriali di frutta.

 

[mardok80]

preferisco mangiare pesce piuttosto che integrare B12 ... tutto qua

uno spaghettino alle vongole ci sta ogni tanto

tieni conto che se mi offrono una pizza non dico no!! (nell'impasto della pizza c'è di tutto ... anche latte ... ho una pizzeria-trattoria)

se la nonna mi invita a pranzo e si presenta con pasta fagioli e cotiche ...

l'importanza di un regime alimentare, SECONDO ME, è l'applicazione di questa nella routine quotidiana ...

sgarrare fa bene ...

Be per la pizza in pizzeria qua non la fanno con latte,cmq generalmente se non conosco il posto lo chiedo.

 

[mardok80]

Si è + energici x tutta la giornata.

Oggi la mia colazione quasi uguale alla tua, io però ho fatto così

ieri sera cotto qualche rondella di banana, 1 meletta selvatica 2 albicocche cannella e poco miele in padella per 15' circa a fuoco basso con coperchio, è uscita fuori una specie di marmellata
questa mattina ho aggiunto fiocchi d'avena, cocco e qualche mandorla e per ultimo 200 albume e poco burro
poi sopra ricotta di pecora bella fresca e poco miele, una sciccheria!!.
Poi 2 prugne, caffè e 2 biscotti integrali.

Spuntino: 3 albicocche 10 mandorle e caffè.

A pranzo non so, farò una corsetta di scarico in vista del lunghissimo di domani.

Cena: leggera (molta frutta).....domani ho un matrimonio di quelli pensate che il papà dello sposo ha pensato bene di affittare un pullman x gli invitati, perchè noi tutti si beva senza intoppi poi per tornare....vi lascio immaginare

P.S. - ho una sovrabbondanza di frutta, albicocche/prugne/mele selvatiche portate da suocero e amici, mangio quantità industriali di frutta.

Vorrei vederti correre dopo ahahahah

 

[flamel]

Be per la pizza in pizzeria qua non la fanno con latte,cmq generalmente se non conosco il posto lo chiedo.

:rosik::rosik:

chiedi va .. che è meglio

 

[axley]

Non so quanto vada Saverio ora, ma uno che termina una Ötztaler in 9 ore e 25 minuti.....tanto piano non va. Vabbé, erano un po' di anni fa, ma non credo che sia regredito. Forse si è evoluto in "long distance man" e non gliene frega più di tanto di andare forte in salita

Io aggiungerei una cosa: il giorno che siamo andati a fare il corto della Marcialonga, sulla salita di Aldino il Rapa andava a livello di Birimpillo, che è uno scalatore puro e si era fatto giá 100 km più di noi!! É vero che poi ha preso una cotta sul Lavazé, ma questo perché è stato un pirla a non essersi portato nulla da mangiare!

E poi, io che lo vedo utti i giorni, è dimagrito parecchio, nonostante quello che se magna!

 

[Daddy]

Siccome "a me mi" piace il riso integrale e anche farro e orzo ma......x la loro cottura è necessario almeno mezz'ora in pentola a pressione (che poi alla fine sono 40' perchè l'acqua arrivi a temperatura) e io non ho tutto questo tempo....
pensavo di cuocerlo tipo 25' (pentola a press) lasciandolo/i al dente e buttarli in congelatore in pratici sacchetti da 100gr
quando devo usarlo/i li butto in pentola con il condimento e un po di liquido per quei 5/6/7' necessari ad insaporire e ultimare la cottura.....detto cazzata?.
Soprattutto.....si perdono nutrienti?.

 

[Daddy]

Vorrei vederti correre dopo ahahahah

Correre??. Rotolare ...scherzi a parte cercherò di non farmi prendere la mano....difficile difficile

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 40 gr muesli con 10 gr bacche goji e mirtilli rossi
- tazza di latte
- doppio caffè

Metà mattino:
- caffè
- tanta acqua, visto il caldo
- una banana
- 50 gr bresaola

Pranzo:
- 50 gr salmone affumicato norvegese con 200 gr pomodorini, condito con pizzico di sale, origano, 2 cucchiaini di evo
- 50 gr pasta e fagioli, con rosmarino, basilico, evo, passata di pomodoro

 

[Rapasave]

sveglia 5
pulizia bici + ceretta :)
200 ml di latte ps con un pò di whey
50 gr. di form. asiago

spunt.
capp. con ciocolato

pranzo
crema di zucca con ceci fagioli borlotti e mais
sogliola in umido
carote lesse

spunt futuro
2 kiwi..

cena fut.
2 megatranci di salmone + insalata cond. evo