Se si fanno gare a circuito credo sia addirittura indispensabile...
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
- Data di inizio
- Watchers 85
- Stato
Se si fanno gare a circuito credo sia addirittura indispensabile...
corretto. avendo a disposizione pianura, farle a 80/90rpm e' possibile.
il problema sorge farle a 65/70rpm. in quel caso non riesco neanch con il 50/11 in piano
Beibo
Ultima modifica:
salita o pianura watt sono watt....o sbaglio?
sempre watt sono ma cambiando la condizione cambia pure il modo di pedalare con relativo coinvolgimento o meno di altri muscoli
Mah... a me sembra che Massa suggerisca di fare certi sforzi a cadenze più elevate:
http://www.bdc-mag.com/la-cadenza-alcune-considerazioni-dal-punto-di-vista-della-fisiologia/
No?
http://www.bdc-mag.com/la-cadenza-alcune-considerazioni-dal-punto-di-vista-della-fisiologia/
No?
Raga ho bisogno di un consiglio.... Forse ho sbagliato i calcoli. Domani dovrei concludere la terza settimana di un microciclo, con tss massimo, quindi da lunedì dovrei iniziare la settimana di scarico.
Domenica prossima ho la gara, coinciderà con il picco oppure il picco sarebbe dovuto essere dopo la settimana di scarico cioè tra due domeniche?
Sono confuso
Domenica prossima ho la gara, coinciderà con il picco oppure il picco sarebbe dovuto essere dopo la settimana di scarico cioè tra due domeniche?
Sono confuso
Beh credo che Friel consigli almeno una sett di peack e poi una "race" di scarico. Quindi saresti in ritardo. Altri (anche gli autori del Libro) vedo che limitano lo scarico a una settimana. In ogni caso non mi farei problemi riduci il volume ma mantieni uscite di scarico. Poi il giorno prima un bel "tune up" come da Testo e...the work is done and you are stronger the ever! Go for it!:D:beer:
Ahahah grazie, comunque questa gara sarà lo spartiacque.
Se miglioro rispetto all'anno scorso senza PM continuerò ad usarlo, se non miglioro ritorno alla clava
Sono nella stessa tua situazione, solo che ho gare sia sabato 12(cronoscalata) e domenica 13 (MF) che sabato e domenica successiva (gare simili). La soluzione al tuo dilemma l''avremo tra due settimane
... aggiungo un altro quesito.. che fare tra le gare? Io pensavo, visto che sono attorno >ai 100TSS da fine aprile, di ripetere la settimana di tapering. Poi meritato riposo sino a fine mese
7gg tapering puo' essere piu' che sufficiente a meno che tu non abbia TSS esagerati.
Molti ti hanno già risposto cmq:
Fai 1 settimana di Tapering:
- Riduci il volume del 40% (sei fai 10 ore/sett fanne 6)
- Mantieni il numero di uscite settimanali (se esci 5 volte continua ad uscire 5 volte)
- Mantieni l'intensità HIT (ovviamente lavori più brevi visto che riduci il volume complessivo)
In questo modo manterrai qualità ma ridurrai il carico di lavoro totale e recuperando energie utili per la gara.
Arriverai così fresco ed allenato
Scrivo qua per confrontarmi sul tapering verso la Fausto Coppi (lunga) di domenica prossima; dunque, questa è stata la mia ultima settimana di "carico":
- domenica: 6h, 3400m dislivello e 350 TSS (Sampeyre + Fauniera)
- giovedì: 7h, 4400m dislivello e 370 TSS (Mont Ventoux dai tre versanti)
- sabato: 2h, 900m dislivello abbastanza tirate con 145 TSS
Pensavo, durante questa settimana, di uscire 3 volte al max, inserendo:
- oggi un'uscita di 1h 30' stile LT-W5 (2×20' con Power Bursts in Z7)
- giovedì un'uscita sempre di 1h 30' come la AC-W4
- sabato Z2 completa con qualche breve progressione -quando andrò ad iscrivermi alla Coppi che è a 35km da casa.
Che ne dite?
- domenica: 6h, 3400m dislivello e 350 TSS (Sampeyre + Fauniera)
- giovedì: 7h, 4400m dislivello e 370 TSS (Mont Ventoux dai tre versanti)
- sabato: 2h, 900m dislivello abbastanza tirate con 145 TSS
Pensavo, durante questa settimana, di uscire 3 volte al max, inserendo:
- oggi un'uscita di 1h 30' stile LT-W5 (2×20' con Power Bursts in Z7)
- giovedì un'uscita sempre di 1h 30' come la AC-W4
- sabato Z2 completa con qualche breve progressione -quando andrò ad iscrivermi alla Coppi che è a 35km da casa.
Che ne dite?
Io dico che facessi io ste cose nella settimana di carico andrei in overtraining immediatamente :) scherzo, alla faccia che allenamenti, complimenti
Immagino che se quella è la tua settimana di "taper" quelle precedenti siano state "monstre"... io sono troppo distante da questi carichi di lavoro, non oso dare consigli... posso suggerire però una lettura interessante..
[url]http://www.endurancecorner.com/Influence_Curves[/URL]
In bocca al lupo
Sabato 70 km (35 ad andare e 35 a tornare) in Z2 (con progressioni)? già questo mi sembra molto, poi non giudico sulla settimana, bisogna vedere i carichi precedenti.
Quella che sto per iniziare è una settimana di tapering prima di una GF importante per lunghezza e dislivello, quindi contavo di ridurre, come si diceva sopra, il volume delle uscite mantenendo comunque un minimo di qualità.
Le 3 settimane precedenti hanno avuto una media di circa 600 punti/week, c'è da dire che l'ultima -che ho descritto sopra- con 865 punti ha alzato parecchio la media.
Normalmente sto sui 480-500 punti/week.
[MENTION=46576]FC-MAX[/MENTION] :
Per quanto riguarda il percorso del sabato, di solito prima delle GF faccio comunque sempre una cinquantina di km pianeggianti molto tranquilli, e farò quelli verso l'iscrizione allo stesso modo; come sempre inserirò qualche progressione ma avrò ben cura di mantenere la Pmed complessiva intorno al 60-65% FTP (nel mio caso ~150W).
In un anno in cui volevo preparare al meglio giri più lunghi ho fatto la Coppi da 195 km partendo e ritornando a casa in bici, per un totale di 265 km senza particolari problemi.
Le 3 settimane precedenti hanno avuto una media di circa 600 punti/week, c'è da dire che l'ultima -che ho descritto sopra- con 865 punti ha alzato parecchio la media.
Normalmente sto sui 480-500 punti/week.
[MENTION=46576]FC-MAX[/MENTION] :
Per quanto riguarda il percorso del sabato, di solito prima delle GF faccio comunque sempre una cinquantina di km pianeggianti molto tranquilli, e farò quelli verso l'iscrizione allo stesso modo; come sempre inserirò qualche progressione ma avrò ben cura di mantenere la Pmed complessiva intorno al 60-65% FTP (nel mio caso ~150W).
In un anno in cui volevo preparare al meglio giri più lunghi ho fatto la Coppi da 195 km partendo e ritornando a casa in bici, per un totale di 265 km senza particolari problemi.
Ultima modifica:
:) sì ma settimane di carico come quella descrittane farò 2-3 all'anno...è che mi piacciono le salite, e non facendo molte GF posso dedicarmi (quando sono in condizione) a giri più lunghi in solitaria dove accumulare TSS (e acido lattico :) ) è più facile.
C'è da dire che nei giorni di riposo, mi riposo sul serio, oltre a mangiare in abbondanza...Train hard, rest hard
io ascolto di piu il mio corpo piuttosto che gaurdare un grafico sul pc,settimana scorso ho caricato abbastanza per il periodo...ieri ero stanco e ho fatto 50' a passeggio,oggi non ho voglia e non faccio niente e domani uscita blanda in Z2 per valutare il recupero.
mercoledi se sto bene qualche richiamo in z4 bassa (tipo 2x12') massimo 1h e30.giovedi riposo e venerdi uguale piu o meno a giovedi se sto bene-
sabato non faccio niente e domenica coppi
mercoledi se sto bene qualche richiamo in z4 bassa (tipo 2x12') massimo 1h e30.giovedi riposo e venerdi uguale piu o meno a giovedi se sto bene-
sabato non faccio niente e domenica coppi
- Stato