cosa avete mangiato? (parte 4)

[talpa]

Oggi giornata di semi-riposo dopo i 162 km di martedi e i 173 km con quasi 3000 dsl. di ieri.
poi domani ho in programma un altro lungo, percio' oggi era meglio fare un po' di scarico

appena sveglio: 15 gr. Whey+Multivitaminico+bicchiere di acqua/limone

stretching+100 piegamenti

colazione:
-frittata 300 ml. albumi con 30 gr. di miglio bruno, 20 gr. di grano saraceno e 10 gr. di cocco.
- una banana, una pera e 4 albiococche

sgambata di scarico (pianura) di 64 km.

dopo: 250 gr. yogurt magro con 2 banane a pezzetti,cannella e 5 gr. Whey

pranzo:
- ca. 700/750 gr. di patate bollite (fredde) con prezzemolo e 20 gr. EVO
- 100 gr. merluzzo bollito (freddo) con prezzemolo e EVO
- 5 zucchine lesse

durante il pomeriggio (in diversi momenti):
- 200 ml. albumi freddi con una banana a pezzetti,15 gr. frutta secca (noci,mandorle,anacardi) e cannella
- 2 finocchi
- 2 carote
- 3 albicocche

prima di cena passeggiata a piedi (1 ora 15')

cena:
-insalata di riso con riso parboiled (180 gr.), 100 gr. di sgombro, 150 gr. piselli, una decina di pomodorini, 12 olive, mezzo peperone, basilico, prezzemolo, 3 noci, 10 gr. EVO
-5 zucchine bollite (fredde) con limone

pre-nanna:
- una pesca
- Zinco+2,5 gr. Glutammina

Prodotti bici scontati

 

[cyclo31]

Oggi partito a digiuno o quasi ( avevo solo i sali con me + malto) e mangiato durante 2 mezze albicocche essiccate..sensazioni buone ma a tratti!! Esco da qualche mattina presto, qualche suggerimento?

 

[Stufo76]

24 luglio 2014

Colazione:
Mandorle - Sgusciate, 10 g
Alpen - Muesli Cereal - No Added Sugar - Swiss Recipe, 30 g
Generic - Latte Intero (1/4 Di Litro), 200 gr.

Spuntino Mattino:
Bream - Red Delicious Apple, 1 Medium Apple

Pranzo:
Pesoforma - Barrette Di Cioccolato - Fondente, 62 g
Bream - Red Delicious Apple, 1 Medium Apple

Spuntino Pomeriggio:
Bream - Red Delicious Apple, 1 Medium Apple

Cena:
Uova E Latticini - Uovo Sodo, 2 uovo
Conad - Grana Padano D.o.p., 110.0 g
Verdura - Rucola, 100 g
Freschi - Pomodori, 1200 gr
Cipolle Fresche - Cipolle Fresche, 200 gr
Un Cucchiaio - Olio Extravergine D'oliva, 10 gr.
Bream - Red Delicious Apple, 1 Medium Apple
Noberasco - Noci Sgusciate, 10 g
Coop - Ceci, 1 container (230 gs ea.)

Snack:
Caffé - Caffè Amaro, 1 Porzione
Bream - Red Delicious Apple, 1 Medium Apple

 

[flamel]

Esco da qualche mattina presto, qualche suggerimento?

ciao
sono circa 3 anni che esco la mattina presto (5:30, sveglia 5:00) senza fare colazione solo con 1 caffè portandomi dietro solo 1 borraccia di H2O ... facendo una bella cena PERO' ....
e reintegrando alla grande come tornato a casa nei primi 30' (colazione di circa 700kCal)

questa prassi la seguo per uscite max di 3 ore ... sia per basse che per alte intensità

dai tempo a tempo ... fai abituare il tuo corpo ...

 

[Rapasave]

ciao
sono circa 3 anni che esco la mattina presto (5:30, sveglia 5:00) senza fare colazione solo con 1 caffè portandomi dietro solo 1 borraccia di H2O ... facendo una bella cena PERO' ....
e reintegrando alla grande come tornato a casa nei primi 30' (colazione di circa 700kCal)

questa prassi la seguo per uscite max di 3 ore ... sia per basse che per alte intensità

dai tempo a tempo ... fai abituare il tuo corpo ...

in pratica come me ad eccezione della cena dove non abbondo a carbo

 

[flamel]

... eccezione della cena dove non abbondo a carbo

perciò non vai forte come me :rosik::rosik:
scherzo ovviamente :eek::eek: [MENTION=16109]Rapasave[/MENTION]

 

[Rapasave]

perciò non vai forte come me :rosik::rosik:
scherzo ovviamente :eek::eek: @Rapasave

io non vado forte...ma vado...tipo Duracell

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 48 gr pane all'evo con un cucchiaino di marmellata Rigoni agli agrumi
- caffè
- caffelatte

Merenda:
- 170 gr fage 0% con pezzi di fragola
- una banana

Pranzo:
- 80 gr bresaola con succo di limone
- 3 bruschettine integrali, 54 gr, condite con ciliegini, sedano, evo, cipolla rossa, pizzico di sale
- piatto di zucchine bollite, condite con evo, cipolla rossa, sale
- qualche rondella di cetriolo con un filo di evo e un pizzico di sale

 

[Stufo76]

io non vado forte...ma vado...tipo Duracell

nonono

quando le Duracell sono già finite Saverio non ha neanche finito il riscaldamento

 

[Daddy]

Io attualmente mi sto trovando molto bene,pero' mi si sono alzati un po i trigliceridi ora devo valutare un attimo.

OT - (che poi mica tanto visto che dipende "anche" dall'alimentazione) Scusa MDK, ma come fai ad avere i trigl. alti?. In che quantità?.
Ma Li hai sempre avuti?.
O ti riempi di gelati e piadina allo squacquerone di nascosto?.

Scherzi a parte, hai fatto un controllo a 360°?. Analisi sangue approfondite/tiroide/glicemia ecc... (fine quasi OT)

OT in quel modo non mi hai citato, lo so il mio nick è un po' complicato... fine OT

esatto, solitamente grassi e pro sono legati al peso corporeo, il resto delle calorie derivano da carbo...

Cambia Nick!!!!. :eek:

Settimana di scarico bici e stop running (e terapia) .....peso in calo, 69.5 Certamente mangio con accortezza....tanta verdura e frutta, giusti (x me) amidi.

 

[Daddy]

io non vado forte...ma vado...tipo Duracell

Dalle medie che ho letto qualche volta non vai neanche tanto piano .

 

[Salvo@ing]

per i carbo:
colazione
cereali +frutta+yogurt +miele (non sempre)

pranzo
pane (poco)+pasta (o riso o farro)+verdura

cena
pane+pasta (o riso o cereali) +marmellata (homemade) (a volte)+verdura+frutta

spuntini
frutta

ieri assunti 463 g di carbo

mi alleno alla sera...


p.s. dolci solo se c'è la crostata di mia madre...

Uhm...ma sei vegetariano o cos'altro? Non vedo latticini, uova, pesce, carne. Insomma, le proteine 'ndo stanno?

 

[Daddy]

ciao
sono circa 3 anni che esco la mattina presto (5:30, sveglia 5:00) senza fare colazione solo con 1 caffè portandomi dietro solo 1 borraccia di H2O ... facendo una bella cena PERO' ....
e reintegrando alla grande come tornato a casa nei primi 30' (colazione di circa 700kCal)

questa prassi la seguo per uscite max di 3 ore ... sia per basse che per alte intensità

dai tempo a tempo ... fai abituare il tuo corpo ...

Credo che molti già lo conoscano.
Non mi ha proprio convinto....ma ci sto un po ripensando ....il suo blog è interessante.

http://www.spaziosfera.com/main/blo.../2013/11/24_Post-workout_nutrient_timing.html

Io domani uscirò con poco o nulla, 2 tuorli con miele cocco cacao cannella e 2/3 gallette con marmellata, caffè e via per mete indefinite

 

[Daddy]

Uhm...ma sei vegetariano o cos'altro? Non vedo latticini, uova, pesce, carne. Insomma, le proteine 'ndo stanno?

Le proteine sono state ampiamente "ridimensionate" ....scherzo (mica tanto), nn saprei, sentiamo [MENTION=21324]never give up![/MENTION] (scritto bene?).

Credo si riferisse solo ai carboidrati.

 

[Simoc7]

Trovati gli albumi singoli della Aia!! Buon rapporto qualità prezzo: 1 kg, 2,35€

 

[gx2]

ma comprate le uova!! i tuorli se non li volete li date a me faccio la raccolta differenziata!

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 48 gr pane all'evo con un cucchiaino di marmellata Rigoni agli agrumi
- caffè
- caffelatte

Merenda:
- 170 gr fage 0% con pezzi di fragola
- una banana

Pranzo:
- 80 gr bresaola con succo di limone
- 3 bruschettine integrali, 54 gr, condite con ciliegini, sedano, evo, cipolla rossa, pizzico di sale
- piatto di zucchine bollite, condite con evo, cipolla rossa, sale
- qualche rondella di cetriolo con un filo di evo e un pizzico di sale

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Merenda:
- una fettazza di cocomero
- qualche triangolino di ananas
- scaglia di grana

 

[Simoc7]

[MENTION=12152]gx2[/MENTION] piuttosto me li tengo che ci faccio le crostate

 

[battaglin76]

Trovati gli albumi singoli della Aia!! Buon rapporto qualità prezzo: 1 kg, 2,35€

io a 2,9 mah...ma sono da uova di cat3 cioè il peggio, ho un"altra marca da 1L da uova cat 1 ma nn ce l'hanno sempre al super, costo 3,3eu. e poi prendo il tuorlo in bottiglia..spettacolo poi col miele.
oggi giornata di riposo ma na faticaccia, 3H di giardinaggio intenso cio na fame boia
colazione/ tazza con latte di soia e musli spartano
pranzo/ ciotola di riso basmati con verdure boliite, un pezzo di pecorino home made, 3pomodori
merenda/ due albicocche latte di soia un biscotto
cena/ prevalentemente pro...

 

[kaiserjan86]

Primo pomeriggio:
- caffè amaro

Merenda:
- una fettazza di cocomero
- qualche triangolino di ananas
- scaglia di grana

Cena:
- 3 pezzi di merluzzo, a occhio 250 gr, in padella con sugo di pomodoro fresco
- 60 gr tonno leggero
- 50 gr tonno all'evo, sgocciolato
- 40 gr pane comune
- un po' di zucchine avanzate da pranzo