cosa avete mangiato? (parte 4)

[never give up!]

Uhm...ma sei vegetariano o cos'altro? Non vedo latticini, uova, pesce, carne. Insomma, le proteine 'ndo stanno?

Le proteine sono state ampiamente "ridimensionate" ....scherzo (mica tanto), nn saprei, sentiamo [MENTION=21324]never give up![/MENTION] (scritto bene?).

Credo si riferisse solo ai carboidrati.

esatto, mi era stato chiesto da che fonti prendo i carbo...

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

OT - (che poi mica tanto visto che dipende "anche" dall'alimentazione) Scusa MDK, ma come fai ad avere i trigl. alti?. In che quantità?.
Ma Li hai sempre avuti?.
O ti riempi di gelati e piadina allo squacquerone di nascosto?.

Scherzi a parte, hai fatto un controllo a 360°?. Analisi sangue approfondite/tiroide/glicemia ecc... (fine quasi OT)





Cambia Nick!!!!. :eek:

Settimana di scarico bici e stop running (e terapia) .....peso in calo, 69.5 Certamente mangio con accortezza....tanta verdura e frutta, giusti (x me) amidi.

Allora il discorso e' questo sono arrivato al fatto che si tratta Almeno penso della de novo lipogenesi praticamente i carboidrati in eccesso vengono trasformati in trigliceridi..
Ora faro' un altro esame e se si sono rialzati ancora apportero' delle modifiche,si tiroide ok glicemia 81 quindi direi ok l'unica soluzione e' quella a sto punto.

 

[mardok80]

Oggi partito a digiuno o quasi ( avevo solo i sali con me + malto) e mangiato durante 2 mezze albicocche essiccate..sensazioni buone ma a tratti!! Esco da qualche mattina presto, qualche suggerimento?

Dipende dalla durata da tutto ci vuole abitudine,io di solito quando esco a digiuno non mangio nulla pero faccio max 2,15 hr e a meta giro do una ciucciata al brik con dello sciroppo di agave oppure frullo qualche dattero con acqua.

 

[talpa]

oggi,

appena sveglio: 15 gr. Whey+Multivitaminico+Vit.C

100 piegamenti+stretching

Colazione:
-frittata 300 ml. albumi con 80 gr. fiocchi di avena e cannella
-una pera e 2 banane

giro in compagnia di 203 km e 2700 metri dsl. (ca. 7 ore di pedalata)

durante:
-malto+fruttosio nella prima borraccia, poi acqua
-una mini-barretta alle noci
-un fruttino
-6 albicocche secche e 5 datteri

PWO-liquido:
-250 ml. succo tropicale con 25 gr. Whey,8 gr. Glutammina e Vit.C

dopo la doccia 500 gr. di yogurt magro con 4 banane

Pranzo:
-ca. 800 gr. di patate lesse (fredde) con prezzemolo e poco Evo
-200 gr. merluzzo con prezzemolo

nel pomeriggio:
- 1 melone intero fresco (ci voleva )
- 6 zucchine bollite (fredde) con limone

Cena (fame):
- miscela di quinoa/grano saraceno/riso indica (200 gr. in tutto) con 150 gr. di piselli, 80 gr. di tonno, 7 pomodorini, un peperone, 12 olive, 3 noci, nocciole, anacardi, semi di zucca, basilico, EVO (15 gr.) e pepe..... il tutto lasciato raffreddare in frigo per un ora, buooono!
- 5 zucchine lesse con limone

Pre nanna:
- 200 ml albumi freddi (avanzo) con una banana a pezzetti, anacardi e cannella

 

[cyclo31]

[MENTION=21620]flamel[/MENTION] e [MENTION=13729]mardok80[/MENTION] in effetti avevo pensato anche io ad una questione di abitudine del corpo e mi sta piacendo uscire al mattino devo solo riuscire a trovare il giusto equilibrio affinché il corpo risponda meglio! Grazie ovviamente per gli interventi!

 

[ninconanco]

Ieri


Colazione: 3 albumi. 90 gr di pane integrale e marmellata, 3 noci, the verde


Metà mattina: banana, pesca, un kiwi

Pranzo: panino con bresaola e parmigiano, tre carote, qualch e foglia di insalata iceberg, caffè


Metà pomeriggio 40 gr di galbanino, tre carote, pesca, kiwi, un pacchetto di ringo.


Cena: festa di paese!! Panino con salsiccia peperoni, melanzane e patate, birra da 33. Crêpes alla nutella, granita al cioccolato:angrymod:

Beh, ora vado a farmi 'sti 18 km di corsa

 

[Salvo@ing]

esatto, mi era stato chiesto da che fonti prendo i carbo...

 

[Salvo@ing]

oggi,

appena sveglio: 15 gr. Whey+Multivitaminico+Vit.C

100 piegamenti+stretching

Colazione:
-frittata 300 ml. albumi con 80 gr. fiocchi di avena e cannella
-una pera e 2 banane

giro in compagnia di 203 km e 2700 metri dsl. (ca. 7 ore di pedalata)

durante:
-malto+fruttosio nella prima borraccia, poi acqua
-una mini-barretta alle noci
-un fruttino
-6 albicocche secche e 5 datteri

PWO-liquido:
-250 ml. succo tropicale con 25 gr. Whey,8 gr. Glutammina e Vit.C

dopo la doccia 500 gr. di yogurt magro con 4 banane

Pranzo:
-ca. 800 gr. di patate lesse (fredde) con prezzemolo e poco Evo
-200 gr. merluzzo con prezzemolo

nel pomeriggio:
- 1 melone intero fresco (ci voleva )
- 6 zucchine bollite (fredde) con limone

Cena (fame):
- miscela di quinoa/grano saraceno/riso indica (200 gr. in tutto) con 150 gr. di piselli, 80 gr. di tonno, 7 pomodorini, un peperone, 12 olive, 3 noci, nocciole, anacardi, semi di zucca, basilico, EVO (15 gr.) e pepe..... il tutto lasciato raffreddare in frigo per un ora, buooono!
- 5 zucchine lesse con limone

Pre nanna:
- 200 ml albumi freddi (avanzo) con una banana a pezzetti, anacardi e cannella

...ma non assimi troppe proteine?
Credo che a meno di particolari esigenze, tutte peraltro da dimostrare visto che ci sono limiti fisiologi di assimilazione,siano superflue oltre 2 gr/kg che andrebbero comunque suddivise in non oltre 40 gr/pasto. Sembrerebbe (non ho calcolato) che tu sia abbondantemente sopra in entrambi i versanti e non usandole a fini energetici produci scorie azotate e possibile accumulo di adipe (che poi in realtà non lo depositi perché macini tanti km...).

 

[mardok80]

[MENTION=21620]flamel[/MENTION] e [MENTION=13729]mardok80[/MENTION] in effetti avevo pensato anche io ad una questione di abitudine del corpo e mi sta piacendo uscire al mattino devo solo riuscire a trovare il giusto equilibrio affinché il corpo risponda meglio! Grazie ovviamente per gli interventi!

Be il discorso e' sempre alla ora che esci,perche' cmq il corpo ha dei ritmi di adattamento.
Esempio io in estate quando esco fra settimana esco alle 5 quindi in molte volte e' buio ed il corpo in ogni modo non e' ancora sveglio,quando invece esco alle 7 gia e' diverso.

 

[Simoc7]

Oggi un succo di frutta e via! 81 km, 627 m di dislivello, media 31 km/h.. Ritmo medio fondo.. Tornato altri 20 minuti in agilità nei quali ho mangiato due panini piccoli con prosciutto e stracchino (in totale in tutti e due 1 fetta di cotto e 25 gr di stracchino) e bevuto un chinotto...

 

[talpa]

...ma non assimi troppe proteine?
Credo che a meno di particolari esigenze, tutte peraltro da dimostrare visto che ci sono limiti fisiologi di assimilazione,siano superflue oltre 2 gr/kg che andrebbero comunque suddivise in non oltre 40 gr/pasto. Sembrerebbe (non ho calcolato) che tu sia abbondantemente sopra in entrambi i versanti e non usandole a fini energetici produci scorie azotate e possibile accumulo di adipe (che poi in realtà non lo depositi perché macini tanti km...).

Mah, dopo un giro lungo mangio e basta senza farmi troppi problemi

comunque hai ragione, probabilmente assumo un po' più di proteine (in generale) del necessario

 

[Salvo@ing]

Mah, dopo un giro lungo mangio e basta senza farmi troppi problemi

comunque hai ragione, probabilmente assumo un po' più di proteine (in generale) del necessario

Io sono un carnivoro, ne mangerei a tonnellate ma cerco di limitare entro il limite possibile perché fanno proprio male a lungo andare e personalmente vorrei far sport per vivere meglio e più a lungo e non per sovraccaricare organi e apparati.

 

[peppepeppe75]

Colazione: 150ml latte parzialmente scremato. Una tazza di caffè 120 g tra avena e cereali.

10 km corsa a piedi
1 pesca

Mazzogiorno: un piatto di lenticchie con grattuggiata di zucchine e pomodoro. Un uovo strapazzato con zucchine e curcuma.

1 succo di mirtillo

Cena: carne. 1 piadina con pomodoro fresco. Spinaci cotti.

 

[talpa]

Io sono un carnivoro, ne mangerei a tonnellate ma cerco di limitare entro il limite possibile perché fanno proprio male a lungo andare e personalmente vorrei far sport per vivere meglio e più a lungo e non per sovraccaricare organi e apparati.

carne non la mangio praticamente mai (forse 2-3 volte al mese), come proteine privilegio pesce,albumi e yogurt magro (nel pwo)

 

[talpa]

oggi, altra giornata di scarico visto il tempo brutto e per recuperare i 200 km di ieri.

appena sveglio: 10 gr. Whey+Multivitaminica
100 piegamenti+stretching

colazione:
-frittata con 300 ml. di albumi,30 gr. di miglio bruno,20 gr. di grano saraceno,10 gr. di cocco e cannella
-una pera,una banana e 5 albicocche

sgambatina di 40 km prima del diluvio
dopo: 250 gr. yogurt magro con una banana a pezzetti

pranzo:
-700 gr. di patate bollite con EVO (20 gr.) e prezzemolo
-100 gr. merluzzo bollito
-5 zucchine lesse
-450 gr. di cuori di carciofo con poco pepe
-3 carote

nel pomeriggio passeggiata 1 ora e 45'
-200 ml. albumi (avanzo) freddi con una banana a pezzetti,frutta secca mista e cannella

cena:
-mix freddo di grano saraceno,quinoa e riso indica (180 gr. in tutto) con filetto di salmone (150 gr.), piselli (200 gr.), noci, nocciole, olive, peperone,carote,pomodorini, EVO in abbondanza,basilico,prezzemolo
-5 zucchine lesse
-manciata di semi di zucca

pre-nanna:
- una pesca grande

 

[montesaktm]

oggi, altra giornata di scarico visto il tempo brutto e per recuperare i 200 km di ieri.

appena sveglio: 10 gr. Whey+Multivitaminica
100 piegamenti+stretching

colazione:
-frittata con 300 ml. di albumi,30 gr. di miglio bruno,20 gr. di grano saraceno,10 gr. di cocco e cannella
-una pera,una banana e 5 albicocche

sgambatina di 40 km prima del diluvio
dopo: 250 gr. yogurt magro con una banana a pezzetti

pranzo:
-700 gr. di patate bollite con EVO (20 gr.) e prezzemolo
-100 gr. merluzzo bollito
-5 zucchine lesse
-450 gr. di cuori di carciofo con poco pepe
-3 carote

nel pomeriggio passeggiata 1 ora e 45'
-200 ml. albumi (avanzo) freddi con una banana a pezzetti,frutta secca mista e cannella

cena:
-mix freddo di grano saraceno,quinoa e riso indica (180 gr. in tutto) con filetto di salmone (150 gr.), piselli (200 gr.), noci, nocciole, olive, peperone,carote,pomodorini, EVO in abbondanza,basilico,prezzemolo
-5 zucchine lesse
-manciata di semi di zucca

pre-nanna:
- una pesca grande

le possibilità sono 2: o hai un'azienda agricola di famiglia, o i tuoi genitori hanno aperto un mutuo x sfamarti
ma quanto mangi (e pedali)?!?

 

[cyclo31]

Be il discorso e' sempre alla ora che esci,perche' cmq il corpo ha dei ritmi di adattamento.

Esempio io in estate quando esco fra settimana esco alle 5 quindi in molte volte e' buio ed il corpo in ogni modo non e' ancora sveglio,quando invece esco alle 7 gia e' diverso.

Io sto uscendo sempre verso le 7 e tra le altre cose a stomaco vuoto quindi altro che se il corpo deve abituarsi!


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[ninconanco]

300 ml di acqua e sali

18 km corsa

Colazione: 300 gr do yogurt alla banana, due cucchiai d'uvetta, 90 gr di pane integrale con miele, the verde

Nuotatina in mare di circa 600 metri.

Pranzo: 200 gr di alici, 70 gr di pane com tre fette di melanzane alla griglia, una fetta di melone e una d'anguria, caffè


Metà pomeriggio: 50 gr di tonno sgocciolato, due gallette di riso, prugna


Cena: pizza con rucola, bresaola, parmigiano e pomodorini, spina da 40, cono pera e cioccolato.

 

[aspirante contador]

le possibilità sono 2: o hai un'azienda agricola di famiglia, o i tuoi genitori hanno aperto un mutuo x sfamarti
ma quanto mangi (e pedali)?!?

oppure pedala tanto per produrre la corrente necessaria all'azienda di famiglia
grande talpa,io anche se avessi il tuo tempo non ce la farei a pedalare così tanto

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 54 gr pane all'olio d'oliva con 2 cucchiaini di marmellata agli agrumi Rigoni
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt Muller 0.1% grassi ai frutti di bosco
- una banana