cosa avete mangiato? (parte 4)

[Salvo@ing]

Colazione
70 gr di muesli biologico con marmellata senza zucchero e mela +'caffè amaro.
Subito dopo uscito in bici per 3.30 con 1500 D+ con tanto caldo e umido.
Circa 350 kCal

Durante WO (consumo 2000 kCal al 75% di soglia in media)
Piccola barretta proteica + mezza banana + fruttino zuegg + gel alla frutta decathlon + 25 gr. di carbo liquidi con sali
Circa 550 kCal

PostWO
10 grammi di burro di arachidi + pesca e susina + granita ai gelsi con panna e brioche (buonissima!!!)
Circa 600 kCal

Prodotti bici scontati

 

[talpa]

le possibilità sono 2: o hai un'azienda agricola di famiglia, o i tuoi genitori hanno aperto un mutuo x sfamarti
ma quanto mangi (e pedali)?!?

oppure pedala tanto per produrre la corrente necessaria all'azienda di famiglia
grande talpa,io anche se avessi il tuo tempo non ce la farei a pedalare così tanto

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 54 gr pane all'olio d'oliva con 2 cucchiaini di marmellata agli agrumi Rigoni
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt Muller 0.1% grassi ai frutti di bosco
- una banana

Pranzo:
- 100 gr spaghetti con basilico e datterini
- peperoncini verdi cotti al forno senza evo, con datterini
- metà polpettone, a occhio 2-300 gr, preparato con solo macinato di vitello e accompagnato da sugo di pomodoro fresco

Poco fa:
- caffè amaro

 

[gx2]

oggi bell'allenamento di 207km con 3100 d+ prima metà tranquilla seconda metà con qualche tratto tirato (senza fuorisoglia)

colazione: piattino di riso (ho eliminato il pane forse sono diventato intollerante al glutine ) meno di 100gr con 10gr di cioccolato 85%, miele e una noce di burro (senza pane qualcosa me la devo inventare!!!)

durante 4 fruttini, una barretta enervit da 60gr, un pezzo di pizza a intervalli regolari

pranzo: banana prima della doccia, poi risotto (penso 120-130gr) al salmone (con poca panna fresca), fagilini con un filino d'olio, poi una 30ina di grammi di miele con un 100gr di yogurt

...ho mangiato un po' a capocchia vero?

ps tra 15 minuti gelato alla stracciatella...appena uscito dalla gelatiera

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The arancio e cannella con miele, pane nero con burro e marmellata frutti di bosco, tartina con nutella, fetta pane nero con crudo
USCITA 84 km 2170 mt. D+,
Durante quasi 3 borracce di acqua da 750, la prima con sali, poi solo acqua, 1 banana,1 barretta ethic sport,1 tartina marmellata.
PRANZO
Insalata cetrioli pomodori e basilico con evo e aceto mele,
Una decina di ravioloni con funghi porcini e sugo pomodorini,bisteccona da 300 gr. Roast beef alla piastra,bicchiere bonarda, caffè, 3 quadretti cioccolato fondente con nocciole.
MERENDA
Adesso , 1 yogurt mela verde, 3 noci, 1 pesca.
CENA
Probabile pizza e birra media.

 

[never give up!]

oggi bell'allenamento di 207km con 3100 d+ prima metà tranquilla seconda metà con qualche tratto tirato (senza fuorisoglia)

colazione: piattino di riso (ho eliminato il pane forse sono diventato intollerante al glutine ) meno di 100gr con 10gr di cioccolato 85%, miele e una noce di burro (senza pane qualcosa me la devo inventare!!!)

durante 4 fruttini, una barretta enervit da 60gr, un pezzo di pizza a intervalli regolari

pranzo: banana prima della doccia, poi risotto (penso 120-130gr) al salmone (con poca panna fresca), fagilini con un filino d'olio, poi una 30ina di grammi di miele con un 100gr di yogurt

...ho mangiato un po' a capocchia vero?

ps tra 15 minuti gelato alla stracciatella...appena uscito dalla gelatiera

mangiato a capocchia boh? forse, ma se stai bene tu non problem...

invece, certe tue conclusioni, mi perplimono al quanto... (vedi evidenziato)

p.s. 207km , come minimo ca 7h giusto? , mangiato troppo poco durante... (a meno che non ti sia mangiato un paio di pizze)

 

[gx2]

mangiato a capocchia boh? forse, ma se stai bene tu non problem...

invece, certe tue conclusioni, mi perplimono al quanto... (vedi evidenziato)

p.s. 207km , come minimo ca 7h giusto? , mangiato troppo poco durante... (a meno che non ti sia mangiato un paio di pizze)

no no un solo pezzo, il classico quadrato

7h18 si è vero, canonicamente sono ben al di sotto di quanto si dovrebbe mangiare per un allenamento così lungo...però durante mangio sempre poco è proprio mia (cattiva) abitudine, mi appoggio molto sulle scorte

 

[Stufo76]

Colazione:
Generic - Latte Intero (1/4 Di Litro), 250 gr.
Kellogg's - Corn Flakes Gli Originali, 30 g
Mc Vitie's - (Bfn) Digestivies (Original), 1 biscuit

Pranzo:
Pasta Pasta - Pasta, 80 g
Homemade - Zucchine Trifolate, 300 g
Olio - Extravergine D'oliva, 1 cucchiaio
Insalata - Insalata Mista, 200 g
Generic - Cipolle, 200 gr
Tonno Scatola - Tonno All Olio D Oliva 80 g, 1 scatoletta

Allenamento:
47.8km 1,320d+

Post allenamento:
Prosciutto - Prosciutto Cotto, 92 Gr
Pane / Bread - Comune / Common, 120 gr
Simmental - Simmenthal, 280 gr

Cena:
Arachidi Tostate - Arachidi, 25 gr.
Nachos - Nachos, 10 g
Santal - Succo Di Pompelmo, 200 ml
Coop - Scottona Bovino Adulto, 300 gr
Birra - Birra Rossa, 500 ml

 

[Stufo76]

Colazione:
Kellogg's - Corn Flakes Gli Originali, 30.0 g
Generic - Latte Intero (1/4 Di Litro), 250 gr.

Pranzo:
Pasta - Pasta Al Sugo, 80.0 gr
Secondi - Polpette Al Sugo, 200 gr.
Insalata - Insalata Mista, 200 g
Generic - Cipolle, 200 gr
Olio - Extravergine D'oliva, 1 cucchiaio
Caffé - Caffè Amaro, 1 Porzione

Allenamento:
87.0km 849d+

Cena Post allenamento:
Uova E Latticini - Uovo Sodo, 2 uovo
Pane / Bread - Comune / Common, 80 gr
Coop - Tonno In Olio Di Oliva, 104 g
Insalata - Lattuga, 200 gr
Cipolle Fresche - Cipolle Fresche, 200 gr
Un Cucchiaio - Olio Extravergine D'oliva, 10 gr.

Snack:
Granarolo - Latte Scremato Magro, 200 ml

 

[Daddy]

Allora il discorso e' questo sono arrivato al fatto che si tratta Almeno penso della de novo lipogenesi praticamente i carboidrati in eccesso vengono trasformati in trigliceridi..
Ora faro' un altro esame e se si sono rialzati ancora apportero' delle modifiche,si tiroide ok glicemia 81 quindi direi ok l'unica soluzione e' quella a sto punto.

OT - Ma eccesso di carbo di tutti i tipi o parliamo principalmente di amidacei?. Tu assumi tonnellate di carbo a cominciare dalla frutta....o sbaglio?.
Mio personale parere, secondo me (che non sono nessuno in materia) hai una dieta sbilanciata in modo eccessivo verso i carboidrati, se poi da ciò dipendono i valori alti di trigl. non saprei dirlo con certezza ma sappiamo che troppi carbo possono aumentare il depositi di grassi, però tu non sei neanche grasso!! - Fine OT

 

[mardok80]

OT - Ma eccesso di carbo di tutti i tipi o parliamo principalmente di amidacei?. Tu assumi tonnellate di carbo a cominciare dalla frutta....o sbaglio?.
Mio personale parere, secondo me (che non sono nessuno in materia) hai una dieta sbilanciata in modo eccessivo verso i carboidrati, se poi da ciò dipendono i valori alti di trigl. non saprei dirlo con certezza ma sappiamo che troppi carbo possono aumentare il depositi di grassi, però tu non sei neanche grasso!! - Fine OT

Si esatto piu che altro frutta.
Sono esperimenti che sto provando a fare.
No grasso no :-) io mi sono fatto il viaggio della de novo lipogenesi,anche se e' l'ultima spiaggia della conversione.

 

[Daddy]

Allora vai sereno MDK.



Oggi

colazione 1 pesca, acqua, yogurt intero 125
pane integrale burro e marmellata/miele
bicchiere latte
caffè e 2 biscotti integrali.

Spuntino: 1 pesca, caffè e 10/12 mandorle.

Pranzo: insalata mista, 6/7 tortellini di ieri, bresaola e primo sale, 1 fetta di pane, mezza banana, caffè e 2 gallette farro con miele e cannella (voglia di dolci).

Cena: a sorpresa.... + zucchine gratinate e pomodori con evo basilico.

Oggi riposo e terapia.

 

[mardok80]

Allora vai sereno MDK.



Oggi

colazione 1 pesca, acqua, yogurt intero 125
pane integrale burro e marmellata/miele
bicchiere latte
caffè e 2 biscotti integrali.

Spuntino: 1 pesca, caffè e 10/12 mandorle.

Pranzo: insalata mista, 6/7 tortellini di ieri, bresaola e primo sale, 1 fetta di pane, mezza banana, caffè e 2 gallette farro con miele e cannella (voglia di dolci).

Cena: a sorpresa.... + zucchine gratinate e pomodori con evo basilico.

Oggi riposo e terapia.

Mica tanto sereno :-) cmq domani rifaccio l'esame e poi valuto.

 

[talpa]

oggi,
colazione:
-15 gr.Whey+multivitaminico
-solita frittata di 300 ml. albumi,80 gr. di avena e cannella
-una pera e 2 banane

giro di 174 km e 3000 metri dsl. (ancora un po' cotto da 160 km e 2500 m. di ieri )

durante:
- un fruttino Zuegg
- 5-6 albicocche secche
-2 banane scroccate al ristoro del giro delle Dolomiti

PWO-liquido: 200 ml. succo multivitaminico con 10 gr. di Glutammina, 30 gr. di Whey e Vit.C

dopo la doccia 500 gr. di yogurt magro con 3 banane spiaccicate.

Pranzo: (mangiato poco perchè era tardi): 6-700 gr. patate lesse con prezzemolo e 100 gr. merluzzo

spuntino: un melone intero e 200 ml. albumi freddi con cannella

Cena:
-mi faro' di nuovo una mega-insalata di riso (almeno 200 gr. di riso) con dentro di tutto e di più
-verdure a gogo

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr cereali integrali con pezzi di frutta disidratata
- caffè doppio
- tazza di caffelatte

Pranzo:
- stomaco chiuso, forse perché sono stato una mattinata intera in università a seguire esami e avrò avuto una bella scarica di adrenalina :D

Primo pomeriggio:
- 2 cubetti di anguria e una decina di triangolini di ananas

Tardo pomeriggio:
- visita dal nutrizionista, al ritorno dopo maggio: si riparte da 96.9 kg, piccolo passettino in avanti rispetto ai 97.8 kg della settimana scorsa. Mi ha aumentato i carbo a pranzo, portando la pasta da 50 a 70 gr
- caffè con bustina di zucchero di canna

Cena:
- fagiolini lessi e patate lesse, a occhio 3-400 gr, il tutto condito con un filo di evo, anelli di cipolla rossa, pizzico di sale, un po' di aceto di mele
- 400 gr coscia di pollo disossata, alla griglia

 

[Stufo76]

Colazione:
Alpen - Muesli Cereal - No Added Sugar - Swiss Recipe, 30.0 g
Noberasco - Noci Sgusciate, 10.0 g
Mandorle - Sgusciate, 10 g
Conad - Grana Padano D.o.p., 45.0 g
Granarolo - Latte Scremato Magro, 250 ml

Spuntino Mattino:
Bream - Red Delicious Apple, 1 Medium Apple

Pranzo:
Homemade - Insalata Di Riso, 1 porzione
Caffe - Caffe Zuccherato, 1 Tazzina

Cena:
Conad - Grana Padano D.o.p., 56.0 g
Salmone - Trancio Ai Ferri, 200 g
Cipolle Fresche - Cipolle Fresche, 200 gr
Un Cucchiaio - Olio Extravergine D'oliva, 10 gr.
Insalata - Lattuga, 200 gr
Freschi - Pomodori, 400 gr

Snack:
Caffé - Caffè Amaro, 1 Porzione

 

[cyclo31]

Ciao [MENTION=67959]never[/MENTION] give up ho provato a rispettare i parametri di consumo proteico secondo le "direttive" teoriche da te descritte e ho scoperto che nn riesco mai a stare nel range 1,5g/kg...é normale?


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[never give up!]

Ciao @never give up ho provato a rispettare i parametri di consumo proteico secondo le "direttive" teoriche da te descritte e ho scoperto che nn riesco mai a stare nel range 1,5g/kg...é normale?


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non lo so, dipende cosa mangi...
ma superi o non lo raggiungi.


p.s. importante NON SONO NUTRIZIONISTA, ho solo letto un po'...
(solo che chiarezza)
sicuramente in tanti non saranno d'accordo ed è giusto che sia così

 

[gx2]

Ciao @never give up ho provato a rispettare i parametri di consumo proteico secondo le "direttive" teoriche da te descritte e ho scoperto che nn riesco mai a stare nel range 1,5g/kg...é normale?


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@never give up!

povero utente never
magari è uno che mangia junk food pesa 3 quintali e va in bici solo la domenica...e si deve subire tutte le nostre menate sull'alimentazione :asd:

 

[never give up!]

@never give up!

battaglia persa