buona idea....me ne faccio un po e lo metto in frigo..e poi me lo scaldo quando lo mangio
Piu che altro e' piu salutare delle gallette
.cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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- Stato
Piu che altro e' piu salutare delle gallette
.
ogni tanto entro in questo topic a curiosare e puntualmente resto esterefatto !giro di 172 km e 3200 metri dsl.
caldo bestiale e vento contro al ritorno....tornato a casa distrutto e disidratato (vedi foto)
durante:
-5 albicocche secche/5 datteri
-una mini-barretta alle noci
-decisamente troppo poca acqua (500 ml.)
per un giro del genere mi ci vogliono ALMENO 1200 calorie un ora e mezza/due prima della partenza e ne mangio sulle 2mila (almeno!) mentre pedalo, se voglio che sia tutto ok (ma molto di più se ho fame)
acqua non quantificabile, si parla di litri!
mi chiedo come fai a sopravvivere dopo la 2^ ora, io con quel che hai mangiato e bevuto su quel Kmtraggio e quel dislivello avrei dolori e crampi lancinanti alle dita dei piedi, oltre alla zona perineale/inguinale irritata come se mi avessero carteggiato!
Ultima modifica:
Perche' al posto delle gallette non ti fai il riso?
Cmq complimenti ti fai dei giri da infarto
buona idea....me ne faccio un po e lo metto in frigo..e poi me lo scaldo quando lo mangio
io mangio praticamente ogni giorno riso integrale, orzo e farro. O singolarmente o mischiati. Ci vuole una mezz'oretta per la cottura, ma ne preparo in ddosi massicce e li utilizzo per 2-3 giorni. Rispetto a riso e pasta (oltre a tutti i vantaggi dal punto di vista nutrizionale) anche mangiato freddo di frigo e condito semplicemente con un po' di olio e formaggio ha decisamente un gusto gradevole
appena sveglio: 15 gr. Whey e multivitaminico
100 flessioni+stretching
colazione:
-pancake di albumi (300 ml.),farina di avena (80 gr.) e cannella
-una banana, una pera e 2 albicocche
giro di 172 km e 3200 metri dsl.
caldo bestiale e vento contro al ritorno....tornato a casa distrutto e disidratato (vedi foto)
durante:
-5 albicocche secche/5 datteri
-una mini-barretta alle noci
-decisamente troppo poca acqua (500 ml.
PWO liquido: 250 ml. succo multivitaminico+40 gr.Whey+8 gr. Glutammina+Vit.C
poi mi sono scolato 1 litro di acqua.
zero voglia di mangiare cibi caldi/solidi....solo voglia di frutta,e allora.....
-500 gr. yogurt magro
-7 banane
-1,3 kg di melone (peso sbucciato) fresco
-5 albicocche
-2 pesche
nel pomeriggio: 200 ml. albumi (avanzo) con erba cipollina e rapanelli
Cena:
tanto per cambiaremega-porzione di riso freddo integrale parboiled (230 gr.) con dentro 3 etti di salmone fresco a pezzetti (preparato prima e lasciato raffreddare), pezzetto di platessa, 150 gr. di piselli, noci, mandorle,semi di zucca, peperoni, olive, cipolla, zucchine, cetriolo, carota, basilico, prezzemolo e EVO.
ci ho messo quasi 2 ore a preparalo, ma ne è valsa la pena, davvero buono! :asd:
dopo vagonata di verdure varie (6 zucchine lesse,finocchi,broccoli.... il tutto condito con limone/EVO)
dopo cena ancora fame, e allora 1 kg di anguria fresca, ci voleva!
direi che per oggi sono a posto
per punizione ti dovrebbero togliere la bici per almeno una settimana
Soprattutto l'acqua, il colpo di calore arriva all'improvviso ed è pericolosissimo, la crisi di fame si gestisce, soprattutto per uno che fa tanti km come te. Ma la disidratazione colpisce tutti indistintamente, occhio
TALPA ti stimo molto per la tua forma e i giri che percorri, sei veramente un grande, un poco meno per come ti idrati durante quei km e dislivelli da cardio palmo, quindi ora che sei giovane non accuserai nulla di che ma occhio a non esagerare, ok il mangiare e va bene se riesci a fare un giro del genere mangiando così poco tanti complimenti , ma non far mancare liquidi al fisico che potresti andare incontro a problemi seri, quindi in un giro del genere, oltre a un paio di borracce di sali ce ne stavano almeno altrettante 2 di sola acqua, quindi rivedi non molto l'alimentazione che direi sia una delle migliori che leggo, ma bensì l'idratazione!! Ora che sei giovane!
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Lessi tempo fa un articolo sull'idratazione negli sport di endurance, proprio nella sezione sponsorizzata da wnc2.biz, in cui si diceva che bisogna mediamente bere 0.6 litri all'ora, o giù di lì.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- tazza di caffelatte
- 40 gr cereali integrali e muesli
- caffè
Allenamento: dopo appena 7 km, rotaie del treno di traverso alla carreggiata, attraversata la prima e si scompone la posteriore, attraversata la seconda e mi si chiude l'anteriore, mi ritrovo a terra in men che non si dica. Non so se sono caduto per averle attraversate dritto per dritto, se per le poche gocce di pioggia che stavano cadendo o se per i tubolari, a 9 bar l'anteriore e a 10 il posteriore. Risultato? Buco nella maglia del completino, bubbolone sull'esterno coscia/gluteo destro, escoriazioni varie su ginocchio destro e avambraccio destro, comandi destri sbucciati, sella sbucciata nella parte posteriore destra, ruota posteriore decentrata. Adesso la bici è dal sivende per tutti gli accertamenti del caso
Metà mattina:
- caffè
- un po' di yogurt magro con pezzettini di melone cantalupo
Pranzo:
- 6 cucchiai di insalata di riso con condiriso light e tonno
- 2 fettine di cotto
- 200 gr fiocchi di latte
- tazza di caffelatte
- 40 gr cereali integrali e muesli
- caffè
Allenamento: dopo appena 7 km, rotaie del treno di traverso alla carreggiata, attraversata la prima e si scompone la posteriore, attraversata la seconda e mi si chiude l'anteriore, mi ritrovo a terra in men che non si dica. Non so se sono caduto per averle attraversate dritto per dritto, se per le poche gocce di pioggia che stavano cadendo o se per i tubolari, a 9 bar l'anteriore e a 10 il posteriore. Risultato? Buco nella maglia del completino, bubbolone sull'esterno coscia/gluteo destro, escoriazioni varie su ginocchio destro e avambraccio destro, comandi destri sbucciati, sella sbucciata nella parte posteriore destra, ruota posteriore decentrata. Adesso la bici è dal sivende per tutti gli accertamenti del caso
Metà mattina:
- caffè
- un po' di yogurt magro con pezzettini di melone cantalupo
Pranzo:
- 6 cucchiai di insalata di riso con condiriso light e tonno
- 2 fettine di cotto
- 200 gr fiocchi di latte
io sono uno che almeno durante i miei giri/girazzi bevo almeno una borraccia all'ora e mangio anche qualcosa ogni ora. solo una volta mi è successo durante un giro in cui stavo facendo una salita abbastanza impegnativa tutta esposta al sole...avevo anche tolto il casco (di solito lo tengo) avevo bevuto poco...beh morale della favola...dopo 5/6 km arrivato ad un boschetto ho iniziato a sentirmi male senza forze...mi sono fermato il cuore non scendeva continuava a battere a 150 pulsazioni. ...dopo aver bevuto e.mangiato ha iniziato a calmarsi ma non è stata sicuramente una bella sensazione.
ho tanti amici che escono cpn me...tanti sottovalutano il bere. ..una cattiva idratazione specialmente nelle giornate calde fa calare le prestazioni anche fino al 20% oltre a poter essere un rischio per eventuali collassi o colpi di calore
ciao
save
Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
ho tanti amici che escono cpn me...tanti sottovalutano il bere. ..una cattiva idratazione specialmente nelle giornate calde fa calare le prestazioni anche fino al 20% oltre a poter essere un rischio per eventuali collassi o colpi di calore
ciao
save
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appena sveglio: 15 gr. Whey e multivitaminico
100 flessioni+stretching
colazione:
-pancake di albumi (300 ml.),farina di avena (80 gr.) e cannella
-una banana, una pera e 2 albicocche
giro di 172 km e 3200 metri dsl.
caldo bestiale e vento contro al ritorno....tornato a casa distrutto e disidratato (vedi foto)
durante:
-5 albicocche secche/5 datteri
-una mini-barretta alle noci
-decisamente troppo poca acqua (500 ml.
PWO liquido: 250 ml. succo multivitaminico+40 gr.Whey+8 gr. Glutammina+Vit.C
poi mi sono scolato 1 litro di acqua.
zero voglia di mangiare cibi caldi/solidi....solo voglia di frutta,e allora.....
-500 gr. yogurt magro
-7 banane
-1,3 kg di melone (peso sbucciato) fresco
-5 albicocche
-2 pesche
nel pomeriggio: 200 ml. albumi (avanzo) con erba cipollina e rapanelli
Cena:
tanto per cambiare
ci ho messo quasi 2 ore a preparalo, ma ne è valsa la pena, davvero buono! :asd:
dopo vagonata di verdure varie (6 zucchine lesse,finocchi,broccoli.... il tutto condito con limone/EVO)
dopo cena ancora fame, e allora 1 kg di anguria fresca, ci voleva!
direi che per oggi sono a posto
claudio a parte acqua che lo sai...ma non hai mangiato nulla o quasi.....avendo pochissimo grasso (sei intorno al 5/6%) e con il tipo di giri che fai il corpo usa i muscoli come fonte di energia una volta che il glicogeno è finito...ma sicuramente lo sai...ascolta uno che ha un pelo in più di esperienza mangia e bevi tanto fregatene!!!
ciao
save
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per punizione ti dovrebbero togliere la bici per almeno una settimana
Soprattutto l'acqua, il colpo di calore arriva all'improvviso ed è pericolosissimo, la crisi di fame si gestisce, soprattutto per uno che fa tanti km come te. Ma la disidratazione colpisce tutti indistintamente, occhio
Avete perfettamente ragione....mea culpa!
non aggiungo altro.
Auguri di pronta guarigione sopratutto per tè ma anche per la bici
genannt vince
Scalatore
direi che hai perso 4 kg in 4 settimane! attento alle diete fai da te: l'elenco degli squilibri alimentari è vasto, e spero che tu non stia scivolando per una brutta china! mandami pure in :culo: ma il vecchio te lo dice lo stesso: facci attenzione, claudio!direi che per oggi sono a posto
ho notato che perdi con una regolarità impressionante 1 kg a settimana!
claudio, occhio a non fare caxxate!
1 kg a settimana da 4 settimane, a te che sei già un filo d'erba. mah!!!!!
genannt vince
Scalatore
io girettino ad evitar la pioggia, 110 km e 900 d+ in 4,30. s chiacchierava con [MENTION=67411]andyman[/MENTION] che non vedevo da fine maggio. doveva ancora farmi il report della 2200 delle repubbliche marinare!
rientrato, bel pwo
1- carbonara abbondante ad occhio un quasi 2 etti (io la peso guardandola mentre si tuffa nell'acqua in ebollizione)
2- saltimbocca alla romana (4) con verdure cotte e saltate al burro, patate fritte, carciofi.
3 - bicchieri di rosso alcuni (4)
4 - pezzone di formaggio puzzone di moena (la boca non l'è mai straca fin che non la sa de vaca)
5 - coppona di gelato nocciola e cioccolato
6- caffè
7- marlboro rossa aspirata piano (rito tabagista!)
8 - ammazzacaffè (2 mirtini sardi, ma quelli veri non zeddapiras o come si chiama)
non vedo l'ora, domattina:
cagatona imperiale !!!
rientrato, bel pwo
1- carbonara abbondante ad occhio un quasi 2 etti (io la peso guardandola mentre si tuffa nell'acqua in ebollizione)
2- saltimbocca alla romana (4) con verdure cotte e saltate al burro, patate fritte, carciofi.
3 - bicchieri di rosso alcuni (4)
4 - pezzone di formaggio puzzone di moena (la boca non l'è mai straca fin che non la sa de vaca)
5 - coppona di gelato nocciola e cioccolato
6- caffè
7- marlboro rossa aspirata piano (rito tabagista!)
8 - ammazzacaffè (2 mirtini sardi, ma quelli veri non zeddapiras o come si chiama)
non vedo l'ora, domattina:
cagatona imperiale !!!
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Avete perfettamente ragione....mea culpa!
non aggiungo altro.
Auguri di pronta guarigione sopratutto per tè ma anche per la bici
Ti ringrazio, speriamo bene va!
a parte la paglia pwo divinoio girettino ad evitar la pioggia, 110 km e 900 d+ in 4,30. s chiacchierava con @andyman che non vedevo da fine maggio. doveva ancora farmi il report della 2200 delle repubbliche marinare!
rientrato, bel pwo
1- carbonara abbondante ad occhio un quasi 2 etti (io la peso guardandola mentre si tuffa nell'acqua in ebollizione)
2- saltimbocca alla romana (4) con verdure cotte e saltate al burro, patate fritte, carciofi.
3 - bicchieri di rosso alcuni (4)
4 - pezzone di formaggio puzzone di moena (la boca non l'è mai straca fin che non la sa de vaca)
5 - coppona di gelato nocciola e cioccolato
6- caffè
7- marlboro rossa aspirata piano (rito tabagista!)
8 - ammazzacaffè (2 mirtini sardi, ma quelli veri non zeddapiras o come si chiama)
non vedo l'ora, domattina:
genannt vince
Scalatore
vince questo ti aspetta sabato prossimo alla fine del ns 600km
pizza pugliese con crudo e ricotta.e un bel radler. .. tanti storcerebbero gli occhi..direbbero che fa male perché. .......ma.la pizza e la pizza :
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Ragazzi vi invidio... Più di 220 km non sono mai andato... Anche se mi piacerebbe
Inviato dal cellulare
Inviato dal cellulare
ho avuto il piacere di conoscere Talpa alla Monte Grappa Challenge e ho notato 2 cose: la prima che viaggia come un treno, la seconda che è magro magro. In realtà ai ristori mangiavamolto e bene quindi mi pare stano che tu abbia sbagliato ad alimentarti; comunque gliel' ho anche detto che potrebbe mangiare 3 volte tanto, l' età è dalla sua parte, si brucia anche quando si dorme a 18 anni
Però devo dire che è un bravissimo ragazzo
Però devo dire che è un bravissimo ragazzo
ho avuto il piacere di conoscere Talpa alla Monte Grappa Challenge e ho notato 2 cose: la prima che viaggia come un treno, la seconda che è magro magro. In realtà ai ristori mangiavamolto e bene quindi mi pare stano che tu abbia sbagliato ad alimentarti; comunque gliel' ho anche detto che potrebbe mangiare 3 volte tanto, l' età è dalla sua parte, si brucia anche quando si dorme a 18 anni
Però devo dire che è un bravissimo ragazzo
- Stato