consigli per recupero

[rinosa]

Ciao a tutti

vi espongo la mia situazione:
per questioni familiari e di lavoro mi posso ritagliare solo il sabato e la domenica per andare in bici. Qualcosa meglio durante l'estate quando riesco a fare una ulteriore uscita infrasettimanale di 1/1.5 ore (ma non sempre).
E' ovvio che con questo programma non riuscirò mai a raggiungere le prestazioni di quelli del mio gruppo che escono regolarmente, non si inventa nulla.

Ora il problema è che uscendo il sabato, dopo la settimana di inattività, e successivamente la domenica, mi trovo ad affrontare giri lunghi o impegnativi e il problema arriva la domenica, perchè mi sento stanco dal giro del giorno prima.
Mi sapete dare qualche consiglio per recuperare meglio sia dal punto di vista muscolare che cardiaco ? Per esempio esercizi, stretching, integratori o alimentazione mirata...

Prodotti bici scontati

 

[Ciclonik]

Potresti fare rulli in settimana? Un mio "gregario" ha lo stesso problema e fa rulli. Io mi ritrovo in allenamento nella settimana di carico ad uscire tutti i giorno. Prova a fare del recupero attivo dopo l'uscita di sabato, pedalando leggero e un po agile, insomma vai a passeggio. Così smaltisci l'acido lattico. Poi streaching a caldo. Se hai un elettrostimolatore usalo, hanno un programma specifico per il recupero. Altro non saprei. Non strafare il sabato, così non ti riempi di acido lattico. Ciao

 

[Ciclonik]

Come integratori ci sono gli R della Enervit, provali una volta per vedere se ti aiutano.

 

[bbiker]

Io ogni volta che voglio fare recupero attivo trovo vento ed anche di una certa insistenza. Un estate così ventosa non la ricordo. Il recupero attivo va a farsi benedire e mi sto stressando. Rimedi? O consigli?

 

[Ciclonik]

Io abito in montagna, o salgo o scendo. Il recupero lo faccio scendendo padalando, ovviamente prima salgo. Aiuta già qualcosina, poi un po' di streching e solitamente sono a posto.

Inizia controvento e a fine allenamento fatti il recupero con il vento a favore.

 

[Beto]

Subito finito il giro zuccheri e bcaa, dopo mezzora whey , il giorno dopo sara' per te come se non avessi pedalato. B-)

 

[Beto]

Gli R enervit sono una presa per il ...

 

[mag]

Gli R enervit sono una presa per il ...

superquote

 

[mag]

Io ogni volta che voglio fare recupero attivo trovo vento ed anche di una certa insistenza. Un estate così ventosa non la ricordo. Il recupero attivo va a farsi benedire e mi sto stressando. Rimedi? O consigli?

che ti frega del vento? il recupero lo fai "ad una certa potenza" (che dipende da te chiaramente) mica ad una certa velocità. se hai vento contro, accorcia rapporti e pedala più piano, fine.

 

[bbiker]

che ti frega del vento? il recupero lo fai "ad una certa potenza" (che dipende da te chiaramente) mica ad una certa velocità. se hai vento contro, accorcia rapporti e pedala più piano, fine.

Appunto. Perdo il divertimento.... vuoi mettere mulinare a 27kmh! È tutta un altra cosa

 

[Alexpt]

Ciao a tutti

vi espongo la mia situazione:
per questioni familiari e di lavoro mi posso ritagliare solo il sabato e la domenica per andare in bici. Qualcosa meglio durante l'estate quando riesco a fare una ulteriore uscita infrasettimanale di 1/1.5 ore (ma non sempre).
E' ovvio che con questo programma non riuscirò mai a raggiungere le prestazioni di quelli del mio gruppo che escono regolarmente, non si inventa nulla.

Ora il problema è che uscendo il sabato, dopo la settimana di inattività, e successivamente la domenica, mi trovo ad affrontare giri lunghi o impegnativi e il problema arriva la domenica, perchè mi sento stanco dal giro del giorno prima.
Mi sapete dare qualche consiglio per recuperare meglio sia dal punto di vista muscolare che cardiaco ? Per esempio esercizi, stretching, integratori o alimentazione mirata...

Se vi interessa sto scrivendo una presentazione in power point su questo argomento! Cquesta settimana non mi ci posso dedicare ma entro il 7 settembre devo finire l articolo, se volete posso inviarlo in PDF.

 

[kegio]

Io sono interessato! Me la invieresti?

 

[bonfrizio]

Se vi interessa sto scrivendo una presentazione in power point su questo argomento! Cquesta settimana non mi ci posso dedicare ma entro il 7 settembre devo finire l articolo, se volete posso inviarlo in PDF.

Presumo che questo studio valga per il recupero anche per altre attività sportive. Quando ti trovi comodo mi farebbe piacere riceverne una copia, anche in PDF. Grazie

 

[Alexpt]

Presumo che questo studio valga per il recupero anche per altre attività sportive. Quando ti trovi comodo mi farebbe piacere riceverne una copia, anche in PDF. Grazie

Non è uno studio fatto da me chiaramente, riprendo dalla letteratura studi, ne faccio la traduzione, le interpreto e confronto con altri studi sullo stesso argomento/metodologia. A parere mio e interessante, non tanto per la novità perché potevano essere argomenti nuovi fino a qualche anno fa, ma perché benché si conoscono benefici ecc quasi nessuno ( voglia ( io) mancanza di tempo, competenze, attrezzature) fa nulla,mio cerco di raggruppare le principali metodologie, ma sopratutto solo quelle che hanno pubblicazioni scientifiche quindi validate e non per sensazioni ( anche se le sensazioni spesso fanno più dei metodi scientificamente provati). L unica cosa che premetto che essendo una presentazione PowerPoint che dovrò illustrare non ci sarà molto scritto,perché dovrò parlare io, ci sono spunti qua è la, in caso potrei una volta consegnato il tutto fare una copia aggiungendo magari la parte parlata e commentata da me messa scritta.

P.s dimenticavo si le tecniche per il recupero sono indipendenti dallo sport anche se qualcuna può essere un attimo più specifica di un altra per sport diversi, ma quello che conta e capire come funzionano i principi vari a livello fisiologico.

 

[bbiker]

Se m posso permettere....
Il recupero va anche differenziato per fasce di età. Penso che un recupero attivo per un ultra 50enne debba essere alquanto diverso da un atleta anche se novizio, ventenne o trentenne. Al di là di fc max personali raggiunte dall'atleta stesso. Penso che proprio la fibra muscolare sia meno efficiente col passare del'età.
Non trovate?!

 

[Alexpt]

Se m posso permettere....
Il recupero va anche differenziato per fasce di età. Penso che un recupero attivo per un ultra 50enne debba essere alquanto diverso da un atleta anche se novizio, ventenne o trentenne. Al di là di fc max personali raggiunte dall'atleta stesso. Penso che proprio la fibra muscolare sia meno efficiente col passare del'età.
Non trovate?!

Ovviamente come l'allenamento tutto deve essere personalizzato in base a chi abbiamo davanti, per questo ci sono molti parametri per valutare e misurare in maniera oggettiva, ma sopratutto reale, come composizione corporea variabilità cardiaca miografie di superficie testpsicoattitudinali metabolismo insomma tutto viene cucito a dosso, magari invece di recuperi attivi si può usare altre tecniche passive.....

 

[bonfrizio]

Ovviamente come l'allenamento tutto deve essere personalizzato in base a chi abbiamo davanti, per questo ci sono molti parametri per valutare e misurare in maniera oggettiva, ma sopratutto reale, come composizione corporea variabilità cardiaca miografie di superficie testpsicoattitudinali metabolismo insomma tutto viene cucito a dosso, magari invece di recuperi attivi si può usare altre tecniche passive.....

Vabbè, allora aspettiamo lo studio completo[emoji106][emoji106]

 

[rinosa]

Se vi interessa sto scrivendo una presentazione in power point su questo argomento! Cquesta settimana non mi ci posso dedicare ma entro il 7 settembre devo finire l articolo, se volete posso inviarlo in PDF.

Sarebbe interessante, grazie

 

[IlNigno]

Ovviamente come l'allenamento tutto deve essere personalizzato in base a chi abbiamo davanti, per questo ci sono molti parametri per valutare e misurare in maniera oggettiva, ma sopratutto reale, come composizione corporea variabilità cardiaca miografie di superficie testpsicoattitudinali metabolismo insomma tutto viene cucito a dosso, magari invece di recuperi attivi si può usare altre tecniche passive.....

Sono molto diffidente sui "santoni" on-line,non sarà il tuo caso eh!
Per correttezza tu a che titolo scrivi?Leggevo che devi esporre questo studio,tu sei medico sportivo,terapista,allenatore?A quale platea esponi?


P.S. il mio titolo è "ignoranza allo stato puro!"

 

[jack.ciclista]

P.S. il mio titolo è "ignoranza allo stato puro!"

Il recupero ? ma se è così bello iniziare a pedalare con le gambe di legno e piano piano sentire i muscoli che si rilassano ed iniziano a lavorare sempre meglio.

L'unica soluzione è cercare di non strafare il sabato.