cosa avete mangiato? (parte 4)

[cico1980]

Colazione :
1 fetta di crostata con tanto miele
1 misurino pre/workout

Uscita in bdc
150 km media 29 km/h
durante 1 banana + 3 albicocche secche
borraccia con té e miele

Pranzo :
120 gr di penne all'arrabbiata
insalata mista con una mozzarella
2 pezzi di parmigiano
1 birra media chiara

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

Colazione :
1 fetta di crostata con tanto miele
1 misurino pre/workout

Uscita in bdc
150 km media 29 km/h
durante 1 banana + 3 albicocche secche
borraccia con té e miele

Pranzo :
120 gr di penne all'arrabbiata
insalata mista con una mozzarella
2 pezzi di parmigiano
1 birra media chiara

Dopo tutti quei km quella miseria di pranzo

 

[cico1980]

Dopo tutti quei km quella miseria di pranzo

mi son rifatto stasera

 

[ninconanco]

Colazione: cornetto e 250 ml di latte ( domenica è così )

Pranzo: 120 gr di pasta al pesto con qualche pezzetto di patata, poche patate fritte (giuro), una pannocchia, un bicchiere di gelato


Nuoto, 1,3 km


Dopo: scatoletta di tonno sgocciolato (50gr), tre carote, fetta di anguria


Cena: vitello alla brace, sui 400 gr, fresella integrale con pomodorini, un bicchiere di rosso, due fette di melone, un po' di anguria, amaro, bicchiere di gelato.

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The arancio e cannella con miele, 1 tartina con marmellata lamponi e burro,1 con nutella,1/2 con crudo
SECONDO GG FERIE
PIOGGIA NIENTE BICI
PRANZO
Insalata cetrioli e pomodori evo e aceto mele,
120 gr. Pasta con pomodorini e rucola, pezzo di grana, caffè. 2 wafer nocciola.
SPUNTINO
1 pesca
CENA
Melanzane al forno,zucchine in padella, 1 fusello di pollo, 1 fetta di prosciutto fresco pepato alla piastra, 3/4 fette crudo.

 

[Simoc7]

Colazione:
- 100 ml di latte al cacao
- 1 pesca
- 1 mela

Giretto di 144 km e 3000 metri di dislivello

Durante: 1 panino con bresaola ed una piccola fettina di formaggio + 1 borraccia di malto

Post wo: non mi ricordo tutto di preciso :P

Edit: lo so che prima di partire ho mangiato poco, ma vedo che rendo comunque bene

 

[Salvo@ing]

Colazione:
- 100 ml di latte al cacao
- 1 pesca
- 1 mela

Giretto di 144 km e 3000 metri di dislivello

Durante: 1 panino con bresaola ed una piccola fettina di formaggio + 1 borraccia di malto

Post wo: non mi ricordo tutto di preciso :P

Edit: lo so che prima di partire ho mangiato poco, ma vedo che rendo comunque bene

Anche durante hai mangiato pochissimo...Dovresti assumere minimo 30 gr di CHO/h e credo che avrai impiegato almeno 6h assumendone in totale non oltre 100 gr, ossia circa 15 gr/h. In gara addirittura sono indicate quantità fino al doppio.
Allenamento serve a prepararsi per la gara e non a "gareggiare a mangiar meno". Devia un pò la mente...:angrymod:

 

[Simoc7]

Devia un pò la mente...:angrymod:

Ma quale devia la mente... Ho mangiato quello solo per precauzione, avrei potuto finire il giro solo con le malto. Non perché sono fissato, semplicemente perché non avevo fame. Capita a tutti, mi sembra

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- doppio caffè
- tazza di latte

Merenda:
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di pesca

Pranzo:
- piatto unico con 120 gr sgombro all'evo, sgocciolato per 1h; 150 gr sgombro al naturale, pomodorini datterini, 3 freselline integrali (70-80 gr), 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, origano

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The arancio e cannella con miele,1/2fetta pane integrale con nutella,1 con marmellata lamponi,1 tartina latte con cotto.
PRANZO
Songino e cetrioli con evo e aceto mele,130 gr. Riso con pomodori zucchine e gamberetti,1 tomino alla piastra ricoperto di speck.,caffè, 3 wafer cioccolato fondente.
SPUNTINO
1 pesca , 9 nocciole
CENA
carote, melanzane e spinaci, 1 hamburger 250 gr.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- doppio caffè
- tazza di latte

Merenda:
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di pesca

Pranzo:
- piatto unico con 120 gr sgombro all'evo, sgocciolato per 1h; 150 gr sgombro al naturale, pomodorini datterini, 3 freselline integrali (70-80 gr), 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, origano

Primo pomeriggio:
- due caffè

Merenda:
- una pesca
- fettina di mozzarella

Poco fa:
- 50 gr mozzarella
- 50 gr bresaola
- 25 gr pane
- 25 gr bruschettina integrale

Cena:
- verdure miste (peperoni, fagiolini, cavolfiori, pomodorini)
- 3 fettine di melone giallo

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di latte
- doppio caffè

Metà mattina:
- caffè
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al caffè

Pranzo:
- 150 gr ravioli al tartufo con burro, curry e pepe nero
- 75 gr bresaola di tacchino
- fagiolini lessi conditi con cipolla rossa, evo e succo di limone

Durante il pomeriggio:
- due caffè

Merenda:
- una pesca

Poco fa:
- 150 gr petto di pollo al curry, avanzato da ieri sera

Cena:
- 2 fette di pesce spada alla piastra: a occhio 250-300 gr
- insalata verde con cipolla bianca, succo di limone, evo
- una fresellina integrale, 22 gr

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata di pere Williams
- tazza di latte intero
- doppio caffè

Durante la mattina:
- un caffè

Merenda:
- una banana piccola
- 125 gr yogurt magro con pezzi di pesca

Pranzo:
- farfalle integrali, a occhio 80-100 gr, con sugo di pomdoro e ricotta di vacca
- insalata verde condita con poco evo, aceto di mele, sale, cipolla
- caffè

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una pesca

Cena:
- 350 gr polpettone preparato con macinato di vitello, uovo, basilico
- peperoni grigliati conditi con aglio, evo, limone, sale
- una fresellina integrale, 20 gr
- birra Ayinger Celebrator, 6.7°C, molto buona e particolare: sentori di caffè e liquirizia
- 2 fette di pesca sciroppata sgocciolata

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas e pesca

Pranzo:
- 100/120 gr riso bollito con condiriso light
- 150 gr polpettone avanzato da ieri sera
- zucchine bollite condite con aglio, evo, aceto di mele, sale
- caffè

Pomeriggio:
- caffè
- pesca

Cena:
- melanzane grigliate, condite con aceto di mele, evo, aglio, sale
- 4 fettine rollè di tacchino, a occhio 150-200 gr
- 50 gr pane integrale

 

[sarentina]

colazione: 1 kiwi, 2 uova intere in padella con crusca d'avena/mandorle tritate/miele, 1 galletta di riso integrale con marmellata, 1 biscotto home made con marmellata

allenamento 3h durante: borraccia con zuccheri, 1 barretta, 25gr marmellata

pwo: 3 fichi, 2/3 prugne, 1 cucchiaio di miele, 250ml cedrata

pranzo: piatto di spaghetti al sugo, polipi al sugo, insalata iceberg/carote con evo

spuntino: 4/5 fette di fesa di tacchino, manciata di pistacchi/arachidi, 2 fichi, 1 mela piccola

cena: tofu in padella con funghi/pomodorini e evo, scarole con uvetta, 1 patata al forno, fetta di crostata home made


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The arancio e cannella con miele, pane nero con burro e marmellata fichi, tartina al latte con crudo e foraggio, pane e uvetta con un cucchiaino di nutella.
2h. 30 in MTB, 57 km.
Durante una borraccia acqua e succo d frutti rossi,1 banana.
PRANZO
Carote in insalata con evo e aceto mele,120 gr. Spaghetti integrali con sugo di cipolle di Tropea,150 gr. Merluzzo con sugo cipolle.1 caffè ,2 quadretti cioccolato fondente nocciole 3 wafer cioccolato fondente
MERENDA
2 prugne
CENA
Gnocchi di patate con pomodoro e mozzarella con ragù di carne bianco, porri in padella con evo.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di latte parzialmente scremato senza lattosio + caffè
- caffè

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- una banana piccola
- 120 gr fage risolat 0% grassi

Pranzo:
- riso bollito avanzato da ieri, a occhio 100-150 gr, con condiriso light
- zucchine bollite avanzate da ieri

 

[Daddy]

Colazione: pancake con 1 uovo intero, 150 albume farina integrale cocco cannella cacao miele banana e 1 caffè + pezzo di biscotto home con crema al limone.

Spuntino: banana + manciata nocciole mandorle.

Pranzo: solita insalata mista, petto pollo alla piastra, pezzetto di formaggio e caffè.

Spuntino: 1 pesca.

Pre-cena: esercizio per il tronco (abs/flessioni/spalle/dorsali/braccia) e tanto stretching.

Cena: bo!.

 

[kaiserjan86]

Dopo gli sgarri tra sabato e domenica si ritorna a regime

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte parzialmente scremato senza lattosio + caffè

Merenda:
- una pesca
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al caffè

Pranzo:
- ciotolina con insalata verde + 100 gr tonno RioMare leggero: condito con poco evo, aceto di mele, pizzico di sale
- peperoncini verdi con pomodorini ed evo
- 2 filetti di melanzane grigliate
- microfetta di pane, ad occhio nemmeno 20 gr

 

[votanto']

Colazione
2 caffè
1/2 ora di corsa trotterellando (peso troppo)
2 fette pan carré integrale con marmellata,caffè,tazzona The verde.
Pranzo
3 uova sode 2 carote 1 pera

(Accetto consigli)
Grazie


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk