Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

[Andy_Schleck]

se volessi programmare la stagione 2015 leggendo il libro del thread, da che capitolo dovrei prendere spunto?

Prodotti bici scontati

 

[frejus82]

Eppure è proprio così, provo a fare un esempio (scusate l'OT):
ipotizziamo due file che procedono parallelamente, alla stessa velocità costante di 40 km/h. Ipotizziamo che nella fila A tiri solo ed esclusivamente il primo corridore (quindi no cambi), nella fila B si danno cambi regolari, diciamo ogni 300 metri. Ammettiamo che altri 33 metri occorrano a chi è in testa per farsi da parte; questo vuol dire che dopo 333 metri in testa al gruppo B c'è il corridore 2, dopo altri 333 metri il corridore 3, eccetera, mentre in testa al gruppo A c'è sempre lo stesso corridore, appunto perché non si danno i cambi. Se il gruppo B arretra di una bici (circa 1,8 m) ogni 333 m, dopo un km sarà in ritardo di 3 bici (5,4 m) e dopo 40 km sarà arretrato di 216 m rispetto alla fila A.

come ragionamento teorico sembra starci...ma se lo fai all'atto pratico ti assicuro che vince la fila B

 

[frejus82]

se volessi programmare la stagione 2015 leggendo il libro del thread, da che capitolo dovrei prendere spunto?

sinceramente dubito che sia possibile leggere come "comparto stagno" solo una parte del libro e capirci qualcosa. o almeno io non ci sarei mai riuscito.

 

[zanzara]

come ragionamento teorico sembra starci...ma se lo fai all'atto pratico ti assicuro che vince la fila B

però io avevo fatto una premessa:

ipotizziamo due file che procedono parallelamente, alla stessa velocità costante di 40 km/h.

più rapidamente vengono effettuati i cambi e meno tempo il singolo ciclista trascorre a 40 km/h, perché quando si sfila la sua velocità sarà sempre leggermente inferiore.

 

[frejus82]

però io avevo fatto una premessa:



più rapidamente vengono effettuati i cambi e meno tempo il singolo ciclista trascorre a 40 km/h, perché quando si sfila la sua velocità sarà sempre leggermente inferiore.

mi sono perso

 

[Big_63]

Allora sei un 1963 come me
Salendo con 77 kg a 1100 di vam per oltre un'ora su salita all'8% medio, stimo di essere attorno ai 4 watt|kg, ti risulta attendibile come stima?
Quest'anno ho vinto l'unica gara amatoriale in circuito a cui ho partecipato ma erano 40 km in piano.
La fascia power call mi da 230 watt sviluppati salendo a 1050 -1100 di vam ma credo sottostimi di almeno una 50 di watt.

forse un pelo meno, nel mio caso 74 kg ho scalato il Selvino 10,5 Km al 6% con Vam 1125 a 4,2W/kg

 

[giaco872]

Se mi voglio allenare sulle ripetute di 500m, 1 km e 5 km su che cosa vado a lavorare? Che range di w/kg dovrei tenere circa?


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[GloryOfTheKing]

ecco qui una prestazione dopo fatta dopo qualche mesetto di alternanza tra pedalare e correre.

http://www.strava.com/segments/8220150?filter=overall

nuova ftp 365w

 

[gerardo61]

Se mi voglio allenare sulle ripetute di 500m, 1 km e 5 km su che cosa vado a lavorare? Che range di w/kg dovrei tenere circa?


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> FTP
500m - 1km tra 30" e 2'

= FTP
8 km

che te ne fai dei w/kg?

 

[Andy_Schleck]

1km sei in anaerobico
5km in pianura sei in V02max, in salita FTP

 

[GloryOfTheKing]

Se mi voglio allenare sulle ripetute di 500m, 1 km e 5 km su che cosa vado a lavorare? Che range di w/kg dovrei tenere circa?


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in pianura o in salita?
salita lieve o ripida?

 

[senzasosta]

ecco qui una prestazione dopo fatta dopo qualche mesetto di alternanza tra pedalare e correre.

[url]http://www.strava.com/segments/8220150?filter=overall[/URL]

nuova ftp 365w

Sono tre settimane che corro a piedi e alterno la bici è ti garantisco che le gambe sono solo incriccate e perdo anche nel gesto della pedalata.

 

[gabrybe]

Sono tre settimane che corro a piedi e alterno la bici è ti garantisco che le gambe sono solo incriccate e perdo anche nel gesto della pedalata.

Se hai iniziato a correre da 3 settimane, dopo magari mesi dedicati unicamente alla bici, è solo normale.

Probabilmente sei anche stanco (magari un principio di sovrallenamento? la stagione è stata impegnativa?)

Io corro tutto l'anno (nei periodi di carico in bici inserisco comunque almeno un'uscita/settimana di corsa) ma non riscontro grosse differenze né nel gesto né nello stato di "incatramatura" delle gambe...

 

[Andy_Schleck]

io l'anno scorso a febbraio mi sono messo a correre dopo anni(dai tempi in cui giocavo a calcio praticamente), 8km di corsa di cui buona parte in discesa... risultato infiammazione della bandelleta per due mesi...

 

[GloryOfTheKing]

Sono tre settimane che corro a piedi e alterno la bici è ti garantisco che le gambe sono solo incriccate e perdo anche nel gesto della pedalata.

In tre settimane partendo da zero non fai manco tempo ad abituarti.
Inoltre dipende dalla tua forma attuale.
Ad ogni modo io sono mesi che corro. E non settimane.

io l'anno scorso a febbraio mi sono messo a correre dopo anni(dai tempi in cui giocavo a calcio praticamente), 8km di corsa di cui buona parte in discesa... risultato infiammazione della bandelleta per due mesi...

Beh... Pensavi a dei risultati migliori?

 

[Andy_Schleck]

In tre settimane partendo da zero non fai manco tempo ad abituarti.
Inoltre dipende dalla tua forma attuale.
Ad ogni modo io sono mesi che corro. E non settimane.

Beh... Pensavi a dei risultati migliori?

no, infatti sono stato un pirla

 

[giaco872]

> FTP
500m - 1km tra 30" e 2'

= FTP
8 km

che te ne fai dei w/kg?

Pedinavo si usasse W/kg come riferimento tipo le 40-20 che si usa fare 7w/kg nel on


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[Denteavvelenato]

Una domanda: ho preso un misuratore di potenza, le zone del garmin dopo aver impostato la FTP sono automatiche vanno bene o no?
Grazie

 

[Andy_Schleck]

<55% z1
56-75% z2
76-90% z3
91-105% z4
106-120% z5
121-150% z6
>151% z6

dovrebbero essere queste

 

[gerardo61]

Una domanda: ho preso un misuratore di potenza, le zone del garmin dopo aver impostato la FTP sono automatiche vanno bene o no?
Grazie

Controlla bene perchè a volte il mio Garmin non imposta di default le percentuali che ti ha indicato il buon Andy_Schleck qui sotto

<55% z1
56-75% z2
76-90% z3
91-105% z4
106-120% z5
121-150% z6
>151% z6

dovrebbero essere queste

Esatto. Sono quelle del libro