Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

[MIKE SCOTT]

se può essere utile conoscendo FTP di alcuni amici parlando di GF di spessore con molti e qualificati partecipanti:
con 4,7 W/Kg Oetzy 150°, Gimondi 70°, Sportful 80°
con 5,0 W/kg Oetzy 50° , Gimondi 25°, Sportful 25°
con 5,3 W/kg siamo +o- nella top ten in quasi tutte le gare ma in questo caso si tratta di atleti semi-pro

Otzy per entrare nei 150° ci vuole qualcosa in più idem per gli 80 della Sportful
con 5.0 non entry nei 50° della Otzy e a malapena, più no che si, entri nei 25 della sportful

Prodotti bici scontati

 

[Andy_Schleck]

Ragazzi fare un test ftp sui rulli può essere attendibile poi per prenderlo come riferimento su strava?

 

[straker]

La stagione ormai volge al termine.
Guardando i file archiviati vedo che c'è da migliorare il mantenimento della potenza durante le GF (--> 180 Km--> 4000 mt) . Avete qualche spunto in proposito ?
L'unica cosa che mi viene in mente è che sono scarso e non posso migliorare :-)

 

[marko]

@marko questo fa per te

http://journal.frontiersin.org/Journal/10.3389/fphys.2014.00033/full[url]http://journal.frontiersin.org/Journal/10.3389/fphys.2014.00033/full[/URL]

prendo nota
grazie

 

[marko]

Ragazzi fare un test ftp sui rulli può essere attendibile poi per prenderlo come riferimento su strava?

se usi lo stesso strumento strada/rullo si
piu che altro mi chiedo se ha senso fare 60' a tutta sul rullo

 

[Andy_Schleck]

se usi lo stesso strumento strada/rullo si
piu che altro mi chiedo se ha senso fare 60' a tutta sul rullo

Faccio quello dei 20

 

[never give up!]

La stagione ormai volge al termine.
Guardando i file archiviati vedo che c'è da migliorare il mantenimento della potenza durante le GF (--> 180 Km--> 4000 mt) . Avete qualche spunto in proposito ?
L'unica cosa che mi viene in mente è che sono scarso e non posso migliorare :-)

[url]http://www.bdc-mag.com/traum-la-fenomenologia-di-un-oetzaler-radmarathon/[/URL]

spunti interessanti...

tanta qualità...

 

[Andy_Schleck]

[url]http://www.bdc-mag.com/traum-la-fenomenologia-di-un-oetzaler-radmarathon/[/URL]

spunti interessanti...

tanta qualità...

 

[frejus82]

[url]http://www.bdc-mag.com/traum-la-fenomenologia-di-un-oetzaler-radmarathon/[/URL]

spunti interessanti...

tanta qualità...

SE uno riesce a sopportarla è meglio fare solo qualità

 

[fedguar]

per curiosità, avete trovato più o meno corrispondenza tra le zone di potenza con le zone basate sulla FC di soglia?
chiedo questo perchè le zone basate sulla FC di soglia che uso sono poi quelle proposte da Friel, ma ho visto che nel libro sono diverse.
grazie

 

[Andy_Schleck]

se usi lo stesso strumento strada/rullo si
piu che altro mi chiedo se ha senso fare 60' a tutta sul rullo

purtroppo avevi ragione, sui rulli è una tortura cinese
sotto di me c'era una pozzanghera di sudore grande quanto il lago di garda

 

[marko]

purtroppo avevi ragione, sui rulli è una tortura cinese
sotto di me c'era una pozzanghera di sudore grande quanto il lago di garda

ventilatore e' obbligatorio

 

[ciclo_beibo]

ventilatore e' obbligatorio

e' si... e non solo per non sudare ma per non rimanere disidratati, con peggiori conseguenze.

Beibo

 

[Andy_Schleck]

oggi ho provato se è era tutto ok, ieri mi segnava la potenza un po' ballerina, oggi era molto più lineare(probabilmente avevo sbagliato a fare la calibr. statica)

 

[AfricaTwin]

e' si... e non solo per non sudare ma per non rimanere disidratati, con peggiori conseguenze.

Beibo

...ma e' vero che con il ventilatore che raffredda il corpo il calo di potenza e' minimo....

io sui rulli faccio veramente fatica a stare nelle zone richieste....ma leggevo un articolo di Roberto Massa che in teoria la differenza dovrebbe essere minima ma raccomandava l'uso del ventilatore....

provero' piu' avanti.....rulli ad ottobre ???

 

[frejus82]

...ma e' vero che con il ventilatore che raffredda il corpo il calo di potenza e' minimo....

io sui rulli faccio veramente fatica a stare nelle zone richieste....ma leggevo un articolo di Roberto Massa che in teoria la differenza dovrebbe essere minima ma raccomandava l'uso del ventilatore....

provero' piu' avanti.....rulli ad ottobre ???

è una questione di testa e abitudine tenere sui rulli le stesse zone che su strada

personalmente tra l'uso o meno del ventilatore (con finestra aperta dietro) trovo una differenza marcata soprattutto ad alte intensità. oltre a avere ossigeno "fresco" da respirare (cosa che in un garage o stanza con aria stagnante te lo scordi) eviti di andare in surriscaldamento e sudare come un disperato con il rischio di disidratarti.

 

[Alextv56]

io trovo differenze del 10/15 % tra strada e rulli. Forse bisognerebbe fare un test 20' sui rulli per centrare bene le zone, io per il momento riduco la potenza di quella percentuale e trovo riscontro anche con la FC.

 

[Marietto64]

io sui rulli faccio come e a volte meglio che su strada... questione di abitudine, credo, ma anche di ventilatore e possibilità di allenarmi all'aperto fuori del garage nel verde. Ricordo una volta in casa di aver sofferto notevolmente di più.

 

[ciclo_beibo]

Io sto pensando seriamente di fare 2 ftp, una per interno ed una per esterno :)

 

[marko]

Io sto pensando seriamente di fare 2 ftp, una per interno ed una per esterno :)

io tre!una anche per le gare liguria +30watt