Frequenze Cardiache di Allenamento

[sunboy]

nessuno mi sa aiutare a dimenticavo ho 26 anni e vado in bici da un'anno e mezzo

la tua fc teorica è 220-26 = 194 *92,5%= 179 soglia

questi sono come si dice valori teorici ed a grandi linee...

per vederlo devi fare una prova reale. meglio un test conconi. fai un bel riscaldamento poi inizi una salita che terminerai con una volata e leggi la tua fc max (magari più prove in giorni diversi)
può darsi che tu arrivi a 190 come a 200 visto che il valore 194 era puramente indicativo. Con fc max reale hai una base più concreta da dove calcolare le varie zone.

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[scalatore folle 87]

la tua fc teorica è 220-26 = 194 *92,5%= 179 soglia

questi sono come si dice valori teorici ed a grandi linee...

per vederlo devi fare una prova reale. meglio un test conconi. fai un bel riscaldamento poi inizi una salita che terminerai con una volata e leggi la tua fc max (magari più prove in giorni diversi)
può darsi che tu arrivi a 190 come a 200 visto che il valore 194 era puramente indicativo. Con fc max reale hai una base più concreta da dove calcolare le varie zone.

guarda mi ha gia chiriti le idee roberto massa ma ti ringrazio per la tua risposta

 

[davis.carpi]

riapro la discussione
su una salita test di 15-20' rilevo fc media e fc max,
come ricavo la FC di soglia di quel periodo?
i dati li estraggo dal Garmin..
GRZ

 

[desperados988]

riapro la discussione
su una salita test di 15-20' rilevo fc media e fc max,
come ricavo la FC di soglia di quel periodo?
i dati li estraggo dal Garmin..
GRZ

e aggiungo, che pendenza (più o meno) deve avere la salita?

 

[davis.carpi]

e aggiungo, che pendenza (più o meno) deve avere la salita?

come scritto uso SALITE TEST,questo un esempio

15'49" per 5,42km 278m disl - FC avg=184bpm

in gara e a freddo 14'17" per 5,4km 276m disl - FC avg=183bpm
questo si chiama IL POTERE DELLA MENTE e il mio NN MOLLO MAI


ps.di dove sei?ne ho alcune da esempio

 

[desperados988]

come scritto uso SALITE TEST,questo un esempio

15'49" per 5,42km 278m disl - FC avg=184bpm

in gara e a freddo 14'17" per 5,4km 276m disl - FC avg=183bpm
questo si chiama IL POTERE DELLA MENTE e il mio NN MOLLO MAI


ps.di dove sei?ne ho alcune da esempio

Sono di Cassino, basso Lazio.

 

[davis.carpi]

Sono di Cassino, basso Lazio.

peccato io le ho di reggio , modena e qualcuna del nord Italia,
ti allego due esempi(abb famose) poi con strava o come credi, analizzale.

Salite consigliate in zona Verona:
1. Erbezze P.sso Fittanze
2. Peri Fosse

 

[desperados988]

peccato io le ho di reggio , modena e qualcuna del nord Italia,
ti allego due esempi(abb famose) poi con strava o come credi, analizzale.

Salite consigliate in zona Verona:
1. Erbezze P.sso Fittanze
2. Peri Fosse

Beh la prima è abbastanza regolare, la seconda un pò meno. Io pensavo di usare questa:

http://www.strava.com/segments/1133142


o Montecassino:

http://www.strava.com/segments/1133210

 

[davis.carpi]

Più o meno le salite devono essere pedalabili e anche se spianano un attimo danno la possibilità di valutare anche come si spinge "su piano"(questi dati servono + per la FTP direi),una volta battezzata sui tempi di 15-20min.Ora ci resta che trovare la formulina..