esatto, quello che vedi è lo schema di carico per le SFR da distribuire sulle 4 settimane
Se hai iniziato con il carico 3x4' continua con lo schema di carico e ripeti la quarta settimana per come farai la terza. Se sei rimasto nel medio (85% della tua fc max) con il 53x14 su pendenza al 6% vuol dire che disponi di un bel rapporto peso/potenza, io oggi su salita analoga le ho eseguite a frequenza 80-82% con il 53x19.
Se hai iniziato con il carico 3x4' continua con lo schema di carico e ripeti la quarta settimana per come farai la terza. Se sei rimasto nel medio (85% della tua fc max) con il 53x14 su pendenza al 6% vuol dire che disponi di un bel rapporto peso/potenza, io oggi su salita analoga le ho eseguite a frequenza 80-82% con il 53x19.
come lo hai trovato il lavoro di forza dinamica?
Se sei rimasto nel medio (85% della tua fc max) con il 53x14 su pendenza al 6% vuol dire che disponi di un bel rapporto peso/potenza, io oggi su salita analoga le ho eseguite a frequenza 80-82% con il 53x19.
come lo hai trovato il lavoro di forza dinamica?
E' la stessa cosa che ho pensato io... 6% restando al medio col 53/14 vuol dire salire a 19km/h
sei sicuro che è al 6%?? se è così supponendo che il tuo peso sia di 70kg vuol dire che al MEDIO hai un wattaggio superiore ai 300W...cosa alquanto improbabile a meno che tu non sia un prof di ottimo livello
Concordo: può capitare anche di far scendere le rpm sotto le 40 (ci sta tutto che nelle prime esercitazioni ci si attesti anche a 33-35) ma la velocità non risente della pendenza a parità di rapporto ed rpm, concordo anche sulla possibilità che il garmin sottostimi le pendenze (ma lo trovo poco significativo perchè usiamo quasi tutti lo stesso strumento, me compreso, e pertanto abbiamo tutti la stessa chiave di lettura: ossia una salita stimata al 6% dove mi alleno io avrà la stessa pendenza di una salita stimata al 6% dove si allena chiunque altro). Se poi non si hanno trascorsi da professionista la chiave di lettura più probabile resta quella che la frequenza cardiaca massima sia stata stimata male o che il fondo medio non lo intendiamo comunemente all'interno di un intervallo che va dal 75 al 85% della nostra FC Massima.
Mi è capitato spesso (e mi capiterà ancora) di monitorare lavori specifici in bici basati su valori cardiaci male ipotizzati. La settimana scorsa, onde evitare di partire con il piede sbagliato, ho fatto a tutti gli amici della mia squadra (me compreso) il test Conconi con lo stesso strumento e secondo il medesimo protocollo e le sorprese non sono affatto mancate
Ciao, per sfr e forza dinamica in salita preferisco andare in località Contessa, si presta alla perfezione per lo scopo.
Ciao, per sfr e forza dinamica in salita preferisco andare in località Contessa, si presta alla perfezione per lo scopo.
Per il bel gruppo, se ti va, puoi farne parte anche tu
Innanzitutto devi disporre di un rullo con misuratore di potenza, di una bicicletta dotata di contapedalate e di un cardiofrequenzimetro oltre alla certificazione di idoneità alla pratica agonistica del ciclismo. Se hai tutto posso spiegarti il resto altrimenti è inutile.
Innanzitutto devi disporre di un rullo con misuratore di potenza, di una bicicletta dotata di contapedalate e di un cardiofrequenzimetro oltre alla certificazione di idoneità alla pratica agonistica del ciclismo. Se hai tutto posso spiegarti il resto altrimenti è inutile.
Fammi sapere
tempi per me impensabili da raggiungere.
