Io ho notato che quando ho un valore basso di R-R, mi trascino... Mentre invece ci sono delle volte che sono a -20 di tsb e riesco ad andare senza troppi problemi
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
- Data di inizio
- Watchers 85
- Stato
Ho da poco iniziato a seguire l'esempio di allenamento di Bob proposto nel libro.oggi ho fatto l'esercizio tempo w2.analizzando i dati potenza ho visto che comunque la media che ne esce è un po piu bassa del 70-90% indicato.dal basso della mi ignoranza penso che sia normale,leggere discese nel percorso,incorci ecc.che ne pensate?grazie
Come faccio io per ridurre questo effetto, pur vivendo in un paese piatto:
Se ho come target di potenza 70-90%, allora punto all'85% di media su 10".
Quando torno a casa, trovo che nell'intervallo ho fatto circa 80% di potenza media.
Se trovi discese, la cosa diventa complicata, specie in esercizi con potenze costanti su tempi lunghi.
Io per certi esercizi come quello indicato, scelgo un percorso senza semafori, discese e salite(facile per me), incroci complessi.
Beibo
Per 3 h di fila da me è impossibile.comunque la media mi è uscita del 65x100.quindi sul pedalato credo di esserci stato dentro bene
Ma ricordo male o qualcuno dotato di tantissima pazienza si era calcolato il tss di tutti gli esercizi del libro? 
ho fatto una rapida ricerca nella discussione ma probabilmente si è perso tra quelle già archiviate
ho fatto una rapida ricerca nella discussione ma probabilmente si è perso tra quelle già archiviate
Ma ricordo male o qualcuno dotato di tantissima pazienza si era calcolato il tss di tutti gli esercizi del libro?
ho fatto una rapida ricerca nella discussione ma probabilmente si è perso tra quelle già archiviate
io uso il fogilo di calcolo
https://groups.google.com/forum/#!search/Training$20Plan$20Generator/golden-cheetah-users/lNIFWXKY4iM/CtA1oT1ht7gJ
che da una "perfetta" previsione del tss. l'ho fatto anche per gli esercizi del libro, solo alcuni pero.
lo uso per pianificare il mio CTL/settimana, TSS/settimana
Beibo
Ma ricordo male o qualcuno dotato di tantissima pazienza si era calcolato il tss di tutti gli esercizi del libro?
ho fatto una rapida ricerca nella discussione ma probabilmente si è perso tra quelle già archiviate
sarebbe very interesting..la sto cercandoanche io
Interessante. Posso chiederti come mai fai questo? Hai un target di questi valori stabilito a priori da raggiungere? In base a cosa lo stabilisci? (obiettivi, gare ecc....) ovviamente se mi è concesso chiedere e nella misura in cui riterrai opportuno rispondere....
Certo che puoi chiedere [emoji16]
In linea di massima so i miei punti deboli,i miei obiettivi,e da qui costruisco il mio piano di allenamento con dei target nel tempo.
Detto ciò, scelgo determinati carichi settimanali di tss. Come regola, in questo periodo, non vado sopra i 500 tss/settimana. Questo è volume, non qualità!
In base al tempo disponibile per settimana, scelgo esercizi, seguendo il piano generale, che risultano in un tss per settimana di circa 500. Posso predire il tss, in pratica.
Uso il foglio Excel, per calcolare il tss,e mantenere il piano globale.
considera che uso anche il riferimento del piano di allenamento seguito lo scorso anno.
Beibo
Ultima modifica:
io dopo 3 mesi di OTTIMO fondo (Z2) ho iniziato ad alzare il ritmo ....non so se in maniera metodica e proficua, ieri mi sono fatto 2x20 min di swett zone .
che ne dite .
dopo due mesi di tanto fondo in z2-z3 con qualche richiamino in tutte le altre zone, pure z8
, ora sono passato al livello successivo. inizio con sst che per le prossime settimane sarà la zona più colpita 
, ma in mezzo ci metterò anche tutto il resto, come da esercizi sul libro, oppure andro a braccio quando il avro poco o molto tempo.sperando di fare le cose bene
per il momento le sensazioni sono ottime
Ciao,
sto cercando di capire quali sono le unità di misura del PMC di Golden Ceetah.
CTL, ATL e TSB sono espressi in TSS?
Quando si dice di dover aumentare il CTL progressivamente di un tot di TSS/day cosa si intede?
sto cercando di capire quali sono le unità di misura del PMC di Golden Ceetah.
CTL, ATL e TSB sono espressi in TSS?
Quando si dice di dover aumentare il CTL progressivamente di un tot di TSS/day cosa si intede?
Che computer hai un Garmin? Su questo è semplice sui campi visualizzabili scegli, nella pagina che tieni x intervalli, Tempo Giro e all'inizio e alla fine di ogni intervallo pintervallo premi Lap. Ovviamente per sapere la zona sia (pot o Fc) visualizzi in un altro campo pot media giro (o fa media giro se non hai un pm)
no intendo che dica il tempo passato in ogni zona durante l'allenamento.
non l'intertempo...
Bhe da device no, penso sia impossibile. Lo vedi a casa da Golden Cheetah
sono espressi in TSS, ad esempio quando si dice ho il CTL a 100, significa che negli ultimi 42 giorni (giusto?), hai fatto mediamente 100 TSS/day...
pag. 98 e seguenti del libro c'è scritto tutto.
Ma ricordo male o qualcuno dotato di tantissima pazienza si era calcolato il tss di tutti gli esercizi del libro?
ho fatto una rapida ricerca nella discussione ma probabilmente si è perso tra quelle già archiviate
Prova a calcolarti il TSS degli esercizi con questo
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