Come siamo messi a ciccia baffetta?
Ed io che mi alzo all'alba per nuotare, pedalo e corro ad orari improponibili, mi ammazzo di fatica per sfoggiare un fisico quantomeno decente con mia moglie e per ingozzarmi di schifezze a tavola...
Come siamo messi a ciccia baffetta?
Ed io che mi alzo all'alba per nuotare, pedalo e corro ad orari improponibili, mi ammazzo di fatica per sfoggiare un fisico quantomeno decente con mia moglie e per ingozzarmi di schifezze a tavola...
Stamattina fondo lento breve 11 km a 4'22":
finora ho corso gare da 10k
Grazie mille
benissimo, dal tuo tempo sui 10k si possono ricavare le altre grandezze.
il fondo lento è l'andatura di riferimento per l'allenamento della resistenza pura e semplice, di norma sui 45 sec/km più lento del ritmo sui 10k
il fondo medio, come dice il nome, si colloca tra il lento e il tempo dei 10k.
quindi circa un 20-25 sec/km più lento del ritmo sui 10k
Grazie...
ma c'è differenza tra FL, FM e CL, CM?
Io sono seguito da due luminari dell'alimentazione che sono anche due tecnici specializzati e aggiornatissimi sulle ultime metodologie di allenamento.
I sign. @IlNigno e jac.ciclista
Scusate la domanda da super principiante, ma sapete indicarmi un sito in cui venga spiegato cosa si intende per fondo lento, medio, veloce, corsa lenta ecc...?
Premetto che non uso il cardiofrequenzimetro e non ho mai fatto test su fcmax o altra roba, ma mi ricordo di aver beccato un sito (che adesso non trovo più) che dava le indicazioni di FL, FM, ecc.. basandosi sulla miglior prestazione sui 10k.
Altra indicazione che forse può essere utile, finora ho corso gare da 10k e triathlon sprint, quest'anno l'obiettivo è fare almeno una mezza e un paio di olimpici.
Grazie mille
Grazie...
ma c'è differenza tra FL, FM e CL, CM?
Premesso che tu riesca a stabilire le varie velocità di allenamento (i test però dovresti farli in pista nn su strada), sai poi cosa "fare" con il FL,FV,FM ecc?
Si,basta scrivere la tua frequenza cardiaca massima e questa tabella ti fornirà tutte le informazioni riguardo fondo lungo,lento,medio e veloce.
La frequenza cardiaca in media si calcola sottraendo a 220 la propria età,quindi se avessi 30 anni 220-30=190.
http://www.marathonclubtrento.com/inc_FMA.asp
ehm...avevo premesso che non uso il cardio
ehm...avevo premesso che non uso il cardio
Ok scusa,allora su questa tebella scrivi in Calcola la tua andatura in quanto tempo corri il 5000,la tabella ti darà la velocità di soglia.
A quel punto vai sotto in Calcola i tempi e scrivi la tua velocità di soglia,la tabella in automatico ti darà il tempo delle ripetute più il passo del fondo lento,medio e lungo.
http://www.bresciachecorre.it/calcolotempi.asp.htm
Mangio pane salame pasta carne pesce frutta verdura e ho tolto(da poco) il contaKm alla bici...scienza allo stato puro...