Ed io che mi alzo all'alba per nuotare, pedalo e corro ad orari improponibili, mi ammazzo di fatica per sfoggiare un fisico quantomeno decente con mia moglie e per ingozzarmi di schifezze a tavola...
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
Ed io che mi alzo all'alba per nuotare, pedalo e corro ad orari improponibili, mi ammazzo di fatica per sfoggiare un fisico quantomeno decente con mia moglie e per ingozzarmi di schifezze a tavola...
Ed io che mi alzo all'alba per nuotare, pedalo e corro ad orari improponibili, mi ammazzo di fatica per sfoggiare un fisico quantomeno decente con mia moglie e per ingozzarmi di schifezze a tavola...
questa è la filosofia giusta!! vedere una bella abbuffata come premio per un ottimo allenamento
P.s.
si ho avuto delusioni da più persone, ho deciso di vivere la mia vita senza dover più render conto di niente a nessuno, mi sono staccato dalla mia vita sociale con gli amici...mi sono dedicato a studio, lavoro e sport... ma qui stiamo andando off-topic... e qualcuno potrebbe giustamente seccarsi...
Scusate la domanda da super principiante, ma sapete indicarmi un sito in cui venga spiegato cosa si intende per fondo lento, medio, veloce, corsa lenta ecc...?
Premetto che non uso il cardiofrequenzimetro e non ho mai fatto test su fcmax o altra roba, ma mi ricordo di aver beccato un sito (che adesso non trovo più) che dava le indicazioni di FL, FM, ecc.. basandosi sulla miglior prestazione sui 10k.
Altra indicazione che forse può essere utile, finora ho corso gare da 10k e triathlon sprint, quest'anno l'obiettivo è fare almeno una mezza e un paio di olimpici.
Grazie mille
benissimo, dal tuo tempo sui 10k si possono ricavare le altre grandezze.
il fondo lento è l'andatura di riferimento per l'allenamento della resistenza pura e semplice, di norma sui 45 sec/km più lento del ritmo sui 10k
il fondo medio, come dice il nome, si colloca tra il lento e il tempo dei 10k.
quindi circa un 20-25 sec/km più lento del ritmo sui 10k
Io sono seguito da due luminari dell'alimentazione che sono anche due tecnici specializzati e aggiornatissimi sulle ultime metodologie di allenamento.
I sign. @IlNigno e jac.ciclista
Mangio pane salame pasta carne pesce frutta verdura e ho tolto(da poco) il contaKm alla bici...scienza allo stato puro...
Scusate l'O.T.,mi pareva giusto sottolineare il livello e grazie per il "sign."
I.T. oggi corsa,andro' in pomeriggio,in piano,quando son lì vediamo che succede.
oggi 2500m di nuoto.Acqua della piscina 27.8°...i primi 10' si sta benissimo poi pian piano di senti svenire per il caldo...
Premesso che tu riesca a stabilire le varie velocità di allenamento (i test però dovresti farli in pista nn su strada), sai poi cosa "fare" con il FL,FV,FM ecc?
Si,basta scrivere la tua frequenza cardiaca massima e questa tabella ti fornirà tutte le informazioni riguardo fondo lungo,lento,medio e veloce.
La frequenza cardiaca in media si calcola sottraendo a 220 la propria età,quindi se avessi 30 anni 220-30=190.
http://www.marathonclubtrento.com/inc_FMA.asp
Quello sarà il passo successivo. Ma se vuoi darmi tu un aiutino, sono tutto orecchi
scusa ma cosa te ne fai del fm-fl-fv senza sapere i battiti? e poi anche se sapessi i battiti la frequenza cardiaca è molto variabile...meglio parlare di passo al km che di f.c...
Ok scusa,allora su questa tebella scrivi in Calcola la tua andatura in quanto tempo corri il 5000,la tabella ti darà la velocità di soglia.
A quel punto vai sotto in Calcola i tempi e scrivi la tua velocità di soglia,la tabella in automatico ti darà il tempo delle ripetute più il passo del fondo lento,medio e lungo.
http://www.bresciachecorre.it/calcolotempi.asp.htm
Io invece da un annetto uso ANCHE il GPS, e tengo un attento registro di tutte le uscite e tutti i tempi di tutte le salite che affronto, e mi piace un sacco analizzare e confrontare i numeri. Ma sempre rigorosamente DOPO aver pedalato o corso, mai durante.
Mi bastano le gambe ed il fiato per capire quanto mi sto spremendo; onestamente non ho mai provato ad allenarmi seriamente e con metodo, ma sono soddisfatto dei resultati che ottengo facendo tutto a casaccio, e soprattutto ogni allenamento MI DIVERTO !!!
Ad esempio oggi avevo possibilità di pedalare in pausa pranzo, ma le gambe pesanti ed un allenamento in piscina faticoso di questo mattina all'ultimo mi hanno fatto preferire mezz'oretta agile sulla spin bike ed un lauto pranzo.
Rullo allenamento FTP:
2x10'+2x5' @ 306 watt 100 % FTP
https://www.strava.com/activities/243693244
Domani di nuovo fartlek
2x10'+2x5' @ 306 watt 100 % FTP
https://www.strava.com/activities/243693244
Domani di nuovo fartlek
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