Uscite "lunghe" col freddo
- Creatore Discussione guido76b
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Io da tabella ho 3h 30' al sabato e 3h30 la domenica piú o meno sono sui 100km, ma a volte faccio anche 4 ore.Tom, senti a me...laigueglia si prepara con dei lunghi di 3h
Per Laigueglia devo ancora decidere se iscrivermi o farla accodato, tu vai?
Comunque per quel poco si esperienza che ho, secondo me almeno una volta alla settimana un centinaio di km bisogna farli, l'anno scorso ho iniziato a fare i lunghi a marzo e le prime gf mi sono trovato in difficoltà
Infatti, risposta al solito pertinente e corretta: in pratica il Tuo allenamento ti costruisce un "magazzino di forze" molto importante, con conseguente possibilità di gestione di impegni più lunghi che, tra l'altro, tu non affronti per il solo gusto di finire ma anche facendo eccellenti prestazioni.
Quindi il tuo credo sia un atteggiamento molto corretto ( e non hai bisogno delle mie conferme) ma credo che anche il mio sia almeno giustificabile dalla non elevata mode di allenamento. ( ...però quanto mi piacerebbero 9 Colli eccc...
)
tubus
Apprendista Velocista
Ho un preparatore che mi conosce da tre anni, sa quante volte posso uscire e per quante ore: se esci per allenarti con una tabella strutturata, la qualità delle ore in bici vale di più della quantità. L'ultimo mio lungo prima della Oetztaler 2014 ( io sono una pippa e ci ho messo oltre 10 ore ) è stato di 6 ore e 2.800 metri di D+, ben lontano dai 230 km e 5.000 D+ di Solden, e non sono arrivato completamente esausto.
Prima di tutto complimenti a uno che ha finito ( non solo fatto!!) la Oetzy......
..e poi, ....ammazza!!! Praticamente ti alleni la metà per fare il doppio....Pensa che io sto cercando di arrivare a 130 Km e 2500 D+ per provare a fare qualche GF di, appunto , queste caratteristicvhe. E per rimanere in argomento discussione ( distanza/freddo) al momento fino a 0°-1° esco...e sempre solo!! Abigliamento giusto, scarpe invernali e scalda mani e no problem.
P.S. io patisco il freddo!!
Secondo me, come sempre dipende: comunque (magari sbaglio) ma a me risulta che occorre fare in allenamento - in termini di fondo - qualcosina in più di quello che si farebbe in gara, anche se tra gare "tese" e gare di endurance c'è differenza, è fuori di dubbio.Tom, senti a me...laigueglia si prepara con dei lunghi di 3h
Scusa se ti riquoto,
non è certo per prenderti di mira, anch'io patisco maledettamente il freddo, tuttavia se uno ha in programma gare ad aprile..., personalmente sto facendo giri di circa 100 km in questo periodo, ma i miei obiettivi sono a partire da giugno, proprio perché non ho certo voglia di congelare in questo periodo.Va detto però che sto riprendendo dopo anni di fermo, con 3/4+ anni continuativi il discorso cambia, poi certo dipende dagli obiettivi, io comunque preferisco divertirmi e non arrivare al traguardo con l'anima "sputata"
se riesco :)Per quanto riguarda il punto di cottura, tocchi certamente un punto importante, sono però convinto che non dipenda dal fondo, a meno che tu non decida di strafare, ma con un Cardio o un PM il problema non si pone.
mai fatti in allenamento più dei km delle gare obiettivo (va beh se la gara obiettivo è di 120km magari li faccio anche...)Secondo me, come sempre dipende: comunque (magari sbaglio) ma a me risulta che occorre fare in allenamento - in termini di fondo - qualcosina in più di quello che si farebbe in gara, anche se tra gare "tese" e gare di endurance c'è differenza, è fuori di dubbio.
Scusa se ti riquoto,
Va detto però che sto riprendendo dopo anni di fermo, con 3/4+ anni continuativi il discorso cambia, poi certo dipende dagli obiettivi, io comunque preferisco divertirmi e non arrivare al traguardo con l'anima "sputata"
Per quanto riguarda il punto di cottura, tocchi certamente un punto importante, sono però convinto che non dipenda dal fondo, a meno che tu non decida di strafare, ma con un Cardio o un PM il problema non si pone.
preferisco lavorare sulla qualità (sab+domenica)
in ogni caso il punto è questo (mi quoto)
Dimenticavo: le gare fuori obiettivo sono un (forse il) fattore allenante del fondo (e non solo), tutto dipende se e da quante ne fai, se non ne fai o ne fai poche, in qualche modo a quel chilometraggio ci dovrai ben arrivare credo
Non per polemica, naturalmente, ma per schiarirmi anch'io le idee.
I 130 chilometri ci possono stare. Due settimane fa abbiamo fatto il brevetto Genova-Ceriale e alla fine erano 136 e c'è chi ha fatto quello da 200.
Quello che non ci stanno sono la partenza alle 8 con quelle temperature e... le temperature. Non ha molto senso. Corri il rischio di ammalarti.
Se proprio i tuoi amici vogliono uscire possono farlo dalle 9 in poi. Sì, lo so, c'è il problema delle famiglie e degli orari da rispettare, ma in circostanze particolari ci può essere un'eccezione.
C'è anche da considerare che il freddo è vasocostrittore, ancora di più quello intenso, e per mia esperienza è meglio uscire senza obiettivi, per il gusto di uscire, perché comunque le prestazioni risultano ridotte.
Non faccio Gf ma mi piace pedalare ad andature blande su lunghe distanze.
Fra novembre e gennaio più volte ho avuto modo di fare fino a 4,5 h di allenamento, su percorsi con poco dislivello, a medie mai superiori ai 23,5 km/h e la temperatura di partenza più bassa è stata +4° per arrivare poi nelle ore più calde a temperature più tiepide.
Il freddo è una sensazione spesso soggettiva come vedo sia per me che per miei amici, molto gioca anche l'abbigliamento tecnico, sarei però dell'avviso che in questo periodo si possono fare anche 4-5 ore di allenamento ma è meglio evitare salite troppo impegnative e discese lunghe, perché altrimenti si rischia di rimanere poi congelati.
Direi che rimanere su dislivelli complessivi bassi e andature non troppo sostenute sia fondamentale per fare uscite lunghe con temperature fresche/fredde.
Fra novembre e gennaio più volte ho avuto modo di fare fino a 4,5 h di allenamento, su percorsi con poco dislivello, a medie mai superiori ai 23,5 km/h e la temperatura di partenza più bassa è stata +4° per arrivare poi nelle ore più calde a temperature più tiepide.
Il freddo è una sensazione spesso soggettiva come vedo sia per me che per miei amici, molto gioca anche l'abbigliamento tecnico, sarei però dell'avviso che in questo periodo si possono fare anche 4-5 ore di allenamento ma è meglio evitare salite troppo impegnative e discese lunghe, perché altrimenti si rischia di rimanere poi congelati.
Direi che rimanere su dislivelli complessivi bassi e andature non troppo sostenute sia fondamentale per fare uscite lunghe con temperature fresche/fredde.
Dimenticavo: le gare fuori obiettivo sono un (forse il) fattore allenante del fondo, tutto dipende se e da quante ne fai, se non ne fai o ne fai poche, in qualche modo a quel chilometraggio ci dovrai ben arrivare credo
Non per polemica, naturalmente, ma per schiarirmi anch'io le idee.
esatto sono il fattore allenante...
ma come ti dicevo dipende qual'è la distanza da coprire nella gara che ti interessa, se devi fare 120-150 ci si arriva anche in allenamento e/o gara di preparazione (anche se ripeto non è obbligatorio), ma per una 9 colli, sportful, oeztaler, quando hai coperto l'80% della distanza che dovrai fare è sufficiente, non puoi mica fare tutte le domeniche distanze over 200km...poi se senti l'esigenza puoi fare un paio di lunghissimi, ma è più un esigenza (IMHO) psicologica che fisica...
chiaramente, visto che parlavi di PM, è fondamentale fare "qualità", se, invece, l'idea del lungo è di fare solo del lento allora la distanza diventa obbligatoria, è l'unico modo per creare un qualche adattamento...
Cosa dovrei dire io? Nel gruppo dove pedalo non abbiamo mai smesso di pedalare, mai sotto i 100 km, da tre mesi siamo costantemente dai 120 ai 160 km, dislivello da 700 a 1800.
L'ultima alla quale mi sono rifiutato solo perchè le strade erano ghiacciate, il ritrovo era alle 8:30, che per me significava uscire di casa alle 7:40 con -3°.
Per febbraio hanno già fatto il calendario e alzato il tiro uscite da 160 a 190 km
bua:
L'ultima alla quale mi sono rifiutato solo perchè le strade erano ghiacciate, il ritrovo era alle 8:30, che per me significava uscire di casa alle 7:40 con -3°.
Per febbraio hanno già fatto il calendario e alzato il tiro uscite da 160 a 190 km
bua:
MBerge
Velocista
- 10 Luglio 2013
- 5.568
- 931
- 32
- Bici
- Corsa: Caad12 Ultegra; Fondriest MAX Carb - mtb: Giant Terrago
Cosa dovrei dire io? Nel gruppo dove pedalo non abbiamo mai smesso di pedalare, mai sotto i 100 km, da tre mesi siamo costantemente dai 120 ai 160 km, dislivello da 700 a 1800.
L'ultima alla quale mi sono rifiutato solo perchè le strade erano ghiacciate, il ritrovo era alle 8:30, che per me significava uscire di casa alle 7:40 con -3°.
Per febbraio hanno già fatto il calendario e alzato il tiro uscite da 160 a 190 km
Se lo fai è perchè sei convinto di farlo... Mica ti obbliga nessuno
Per me ti sei risposto da solo nel momento che hai scritto sul forum, cioè prendila con piu calma , esci da solo piu tardi e fanne di meno....almeno ti diverti e vai a sensazione...
normalmente il fine settimana facendo i "lunghi" dedico una parte al lavoro specifico e una parte al lento(anche se, a dire il vero la parte al lento, la dedico il più delle volte al medio).
L'anno scorso, le tabelle del fine settimana erano sull'ora e mezza/due ore i inverno, quest'anno me le ha aumentate a 3/4 sia sabato che domenica, in modo da allenare fin da subito, tra le altre cose, il fondo