Il mio consiglio è di farsi seguire da un bravo preparatore,m che mettendo insieme visita posturale, anamnesi, obiettivi e altre attività svolte, ti cuce un buon programma.
Io, personalmente, non faccio lavori mirati al'ipertrofia... la massa magra la metto su facendo un lavoro più vario e globale, con ginnastica funzionale, trx, mesocicli di edt, tanti lavori orientati alla forza (comunque non uso macchine, privilegio corpo libero con fitball, trx, cuscini e tavole propriocettive, kettlebell e manubri, elastici).
Così facendo, lo scorso mesociclo ho messo su 1.5kg di massa magra, in linea con i miei obiettivi -ora sono 68kg scarsi, massa grassa al 10% e altezza 180cm- questo mesociclo conto di levare ancora un bel1-2% di massa grassa e crescere di ancora 1kg di massa magra (privilegio un po' di massa e forza nella parte alta, faccio parecchia mtb enduro e le lunghe discese tecniche mi piace godermele appieno).
Intanto so che tra un po', quando attacco con lunghi, rando e qualche gf, perderò un paio di kg di magro... faccio scorta prima.
Con solo il fai da te non sono mai riuscito ad ottimizzare così tanto il lavoro fatto (attualmente sono ben seguito).
e dire che volevo stare leggero
