e grazie arca
ma perchè sta giornata da modella?
Sto tra i 72 e i 73 e per due gg. non pedalo
cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
Sto tra i 72 e i 73 e per due gg. non pedalo
non funziona così andrè,
se sei aumentato in pochi giorni, al 99% sono liquidi, ovvero ritenzione idrica. un paio dipasti leggeri (ma sempre riso/pasta/pane/patate) e ritorni nuovo, magari diminuendo il sale
Leggeri non significa che devono pesare poco
o niente 
ma che devi evitare roba complessa, condimenti, grosse quantità di proteine ecc.Poi, tanta roba integrale e legumi può gonfiare e far aumentare un po' il peso.
Se per 2 giorni non mangi nulla, ottieni solo effetti negativi
1- ti scarichi di carboidrati con conseguenze negative sull'umore, sulla produttvità e sul rendimento in bici nell'uscita successiva e conseguente recupero
2- appena cedi mangi il mondo e quell'altro, con conseguenza che poi ti rimetti di nuovo in punizione, e diventa un circolo vizioso
3- dopo che ti scarichi ci vogliono sempre un po' di giorni per riprendersi. E' più rapido scaricarsi che ricaricarsi.
Se vuoi mantenere devi essere preciso, non si scappa. Almeno finchè non inizi a capire bene come funziona il tuo organismo. Iscriviti su fatsecret e mettici tutto ma proprio tutto quello che mangi e le uscite in bici (uscita intensa "ciclismo veloce", blanda "ciclismo moderato").
Questo almeno finchè lo ritieni necessario, poi puoi andare ad occhio
Però evita di andare a capocchia sennò fai danni
Colazione:
-thé verde
-pane tostato (n.2 fette) con burro e marmellata (fatta in casa)
Un caffè al bar, mezza mattina
Pranzo
- due piatti di insalata mista con tonno al naturale ed evo abbondante
- crackers (1 pacchetto)
- 1 mela
un litro d'acqua da stamattina
Giornata di riposo?
non funziona così andrè,
se sei aumentato in pochi giorni, al 99% sono liquidi, ovvero ritenzione idrica. un paio dipasti leggeri (ma sempre riso/pasta/pane/patate) e ritorni nuovo, magari diminuendo il sale
Leggeri non significa che devono pesare poco
Poi, tanta roba integrale e legumi può gonfiare e far aumentare un po' il peso.
Se per 2 giorni non mangi nulla, ottieni solo effetti negativi
1- ti scarichi di carboidrati con conseguenze negative sull'umore, sulla produttvità e sul rendimento in bici nell'uscita successiva e conseguente recupero
2- appena cedi mangi il mondo e quell'altro, con conseguenza che poi ti rimetti di nuovo in punizione, e diventa un circolo vizioso
3- dopo che ti scarichi ci vogliono sempre un po' di giorni per riprendersi. E' più rapido scaricarsi che ricaricarsi.
Se vuoi mantenere devi essere preciso, non si scappa. Almeno finchè non inizi a capire bene come funziona il tuo organismo. Iscriviti su fatsecret e mettici tutto ma proprio tutto quello che mangi e le uscite in bici (uscita intensa "ciclismo veloce", blanda "ciclismo moderato").
Questo almeno finchè lo ritieni necessario, poi puoi andare ad occhio
Però evita di andare a capocchia sennò fai danni
Grazie Gi
ti spiego il ragionamento.....
il fatto è che un pranzo robusto, anche se poco elaborato, può portarmi un po' di sonnolenza... e siccome mi son rotto i baloni di prendere 3, a volte anche 4, caffè al giorno, allora alleggerisco il pranzo, faccio snack al pomeriggio e mangio bene a cena. Ben per modo di dire: stasera proprio patate e riso, ma pare de sta al S.Camillo
In pochi giorni ho preso un chiletto abbondante niente di più, adesso vedo se è stabile, comunque sapendo di stare due giorni fermo, forse anche tre, so bene che rimetterò un pochetto di massa, spero sui muscoli
.......stasera vedo questo fatsecret che non conosco
già da ieri in pratica, oggi e domani non faccio attività
Svelami il trucco per riempire la superficie di 5 wasa con 15g di marmellata...!!!
Presto fatto, diluisci la marmellata( 1 cucchiaino) nel vasetto di yogurt e spalmi sopra le fette, te ne avanza pure!Svelami il trucco per riempire la superficie di 5 wasa con 15g di marmellata...!!!
Grazie Gi
ti spiego il ragionamento.....
il fatto è che un pranzo robusto, anche se poco elaborato, può portarmi un po' di sonnolenza... e siccome mi son rotto i baloni di prendere 3, a volte anche 4, caffè al giorno, allora alleggerisco il pranzo, faccio snack al pomeriggio e mangio bene a cena. Ben per modo di dire: stasera proprio patate e riso, ma pare de sta al S.Camillo
In pochi giorni ho preso un chiletto abbondante niente di più, adesso vedo se è stabile, comunque sapendo di stare due giorni fermo, forse anche tre, so bene che rimetterò un pochetto di massa, spero sui muscoli
stasera vedo questo fatsecret che non conosco
vuoi sapere come eliminare la pesantezza post pranzo?
togli i caffè
eehh lo so che è un piacere, ma come tutti i piaceri ha pro e contro. Io mi trovo molto meglio senza caffè, quando ho voglia prendo un deca
Grazie Gi
ti spiego il ragionamento.....
il fatto è che un pranzo robusto, anche se poco elaborato, può portarmi un po' di sonnolenza... e siccome mi son rotto i baloni di prendere 3, a volte anche 4, caffè al giorno, allora alleggerisco il pranzo, faccio snack al pomeriggio e mangio bene a cena. Ben per modo di dire: stasera proprio patate e riso, ma pare de sta al S.Camillo
In pochi giorni ho preso un chiletto abbondante niente di più, adesso vedo se è stabile, comunque sapendo di stare due giorni fermo, forse anche tre, so bene che rimetterò un pochetto di massa, spero sui muscoli
stasera vedo questo fatsecret che non conosco
già da ieri in pratica, oggi e domani non faccio attività
Comunque si, un aumento di peso dall'oggi al domani sono solo liquidi... Io aumento e diminuisco anche di 2kg
Don't worry man!
vuoi sapere come eliminare la pesantezza post pranzo?
togli i caffè
eehh lo so che è un piacere, ma come tutti i piaceri ha pro e contro. Io mi trovo molto meglio senza caffè, quando ho voglia prendo un deca
Sono al terzo anno di ripresa dell'agonismo, dopo che lo avevo fatto da giovane. Di abitudini ne sto cambiando.
Al quinto anno se me levano la bici me faccio prete:asd:
Comunque si, un aumento di peso dall'oggi al domani sono solo liquidi... Io aumento e diminuisco anche di 2kg
Don't worry man!
vediamo di rifarci stasera, con patate e riso :rosik:
Presto fatto, diluisci la marmellata( 1 cucchiaino) nel vasetto di yogurt e spalmi sopra le fette, te ne avanza pure!
Ah ecco... Anch io compenso la "spalmata" con lo yogurt... Mi ero illuso di scoprire un metodo nuovo
a ma basta che me la lAvano
in linea di massima, comunque, mi piace non essere più dipendente dai caffè
A meno che tu non riesca a fare moltiplicazioni di pani e pesci, 15g di marme senza zucchero su 5 Wasa la vedo dura
a ma basta che me la lAvano
in linea di massima, comunque, mi piace non essere più dipendente dai caffè
stasera provo per la prima volta il riso rosso Ermes, cottura 35 minuti (senza pentola a pressione)
Poteri misteriosi dello zuccherooo[emoji12]
con lo zucchero sarebbe possibile?
Colazione:
-thé verde
-pane tostato (n.2 fette) con burro e marmellata (fatta in casa)
Un caffè al bar, mezza mattina
Pranzo
- due piatti di insalata mista con tonno al naturale ed evo abbondante
- crackers (1 pacchetto)
- 1 mela
un litro d'acqua da stamattina
Andrè, la mia colazione di oggi che è giorno di riposo:
- thè verde (poi streching/addominali);
- un tuorlo crudo (delle galline mie ed allevate dal contadino vicino) spalmato su due/tre fette di pane di farro fatto da me (ho fatto solo un tuorlo perchè è giorno di riposo e inoltre è un po' di giorni che mangio uova vista la produzione esagerata della settimana passata fatta dalle galline);
- zuppotto di 200ml di latte di soia, un cucchiaino di semi di lino, 50/60g di avena, 2 cucchiani di succo di agave;
- albume avanzato dall'uovo (40g circa) buttato nel padellino e sponverato con farina di cocco (un pizzichino giusto per insaporire) e un pizzico di nocciole macinate (un pizzichino giusto per insaporire);
- una tazza di infuso orzo/cicoria/erbe varie.
Mi sono fermato perchè ero sazio (merito della cena di ieri e dello zuppotto che, oltre a essere buono - almeno a me piace tanto -, è saziante e dà una buona dose di energia, giusta per non arrivare a lavoro affamato/scarico/depresso).
Considera che il giorno di riposo è quello in cui riesco a fare le colazioni più buone e anche più "ricercate", visto che gli altri giorni mi alleno all'alba e la colazione diventa quasi un tutt'uno con il post wko (che faccio praticamente sotto la doccia :-) visto che in mezz'ora devo essere a lavoro).
Un caro saluto.
la farina buona per fare pane, pizza, ciambelloni, riesco a trovarla...
però le galline non saprei dove metterle
la colazione è egregia, non è il doppio più energetica della mia, ma poco ci manca...
a pranzo come ti regoli?
la farina buona per fare pane, pizza, ciambelloni, riesco a trovarla...
però le galline non saprei dove metterle
la colazione è egregia, non è il doppio più energetica della mia, ma poco ci manca...
a pranzo come ti regoli?
Oggi ho pranzato di tutto gusto:
200g di farro cotto + 250g di fagioli cannellini cotti (conserva della mamma) + olio extravergine di oliva (pugliese).
Per chiudere (stavo già scoppiando)...un piatto di verdure miste avanzate da ieri: spinaci e fagiolini lessi e conditi con olio e aceto.
Ho fatto la "scarpetta" al primo e al secondo con una fetta di pane multicerali, fatto da me.
Per far scendere il tutto, sono tornato a lavoro a piedi anzichè in bici.
PS: verso le 11 avevo fatto uno spuntino light visto che non avevo tanta fame e poi avevo due riunioni consecutive: 3 wasa integrali, una mela, una manciata si semi di zucca.
- Stato