Sprint da fermo

[enricob]

il mio allenatore mi ha prescritto una seduta composta da

- 20' di riscaldamento

- 10 sprint da fermo con 53x12 di 8" ciascuno inframmezzati da 2' di recupero attivo

- 10' di defaticamento

A cosa è mirato questo tipo di allenamento?

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[kar38]

non era meglio chiederlo al tuo allenatore?

 

[enricob]

non era meglio chiederlo al tuo allenatore?

al momento non è reperibile e comunque avevo piacere di avere un parere a voi appassionati

 

[never give up!]

incremento di forza

 

[Fleappo]

il mio allenatore mi ha prescritto una seduta composta da

- 20' di riscaldamento

- 10 sprint da fermo con 53x12 di 8" ciascuno inframmezzati da 2' di recupero attivo

- 10' di defaticamento

A cosa è mirato questo tipo di allenamento?

L'esercizio dovrebbe aiutarti a migliorare la potenza neuromuscolare, utile negli scatti e nello sviluppo della forza massimale.
La durata degli scatti e i tempi di recupero mi fanno pensare che sia la prima volta che fai esercizi del genere, no?

 

[enricob]

L'esercizio dovrebbe aiutarti a migliorare la potenza neuromuscolare, utile negli scatti e nello sviluppo della forza massimale.

La durata degli scatti e i tempi di recupero mi fanno pensare che sia la prima volta che fai esercizi del genere, no?

si è la prima volta che faccio esercizi del genere, la corta durata mi lascia un po' perplesso


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[KnightJDM]

il mio allenatore mi ha prescritto una seduta composta da

- 20' di riscaldamento

- 10 sprint da fermo con 53x12 di 8" ciascuno inframmezzati da 2' di recupero attivo

- 10' di defaticamento

A cosa è mirato questo tipo di allenamento?

Gli Sprint di solito servono ad incrementare la forza esplosiva, sicuramente nel prossimo mesociclo il tuo allenatore allungherà i tempi

 

[Simone.01]

Per curiosità dove fai questi esercizi? In pista?

 

[giuliano75]

Per curiosità dove fai questi esercizi? In pista?

Io di solito li faccio in ciclabile (abito in Trentino e qui fortunamente abbondiamo di piste ciclabili). Ho il mio rettilineo con i miei punti di riferimento e via!

 

[oiziorbaf]

il mio allenatore mi ha prescritto una seduta composta da

- 20' di riscaldamento

- 10 sprint da fermo con 53x12 di 8" ciascuno inframmezzati da 2' di recupero attivo

- 10' di defaticamento

A cosa è mirato questo tipo di allenamento?

partendo da fermo con quel rapporto in 8" sicuramente applichi molta forza anche se non fai grossi picchi di watt. Lavori quindi sulla forza e su fibre muscolari che in bici si usano poco.

In teoria più avanti ti dovrebbe o far allungare il tempo dello sprint(così fai un lavoro più completo) e allungare i recuperi, o farti partire da "lanciato"....

 

[enricob]

Per curiosità dove fai questi esercizi? In pista?

infatti è un bel problema la logistica, io pensavo di usare il ciclosimulatore anche se non posso scattare in piedi ma da seduto. Ieri ho provato sul Magnetic Days

 

[rosste]

partendo da fermo con quel rapporto in 8" sicuramente applichi molta forza anche se non fai grossi picchi di watt. Lavori quindi sulla forza e su fibre muscolari che in bici si usano poco.

In teoria più avanti ti dovrebbe o far allungare il tempo dello sprint(così fai un lavoro più completo) e allungare i recuperi, o farti partire da "lanciato"....

Ma scusate, ma 8 secondi non sono niente. Quattro, cinque pedalate? Boh...

 

[enricob]

Ma scusate, ma 8 secondi non sono niente. Quattro, cinque pedalate? Boh...

infatti è proprio questo che mi lascia un po' perplesso, in pratica è una sparata insignificante che non mi affatica per nulla

 

[never give up!]

da più parti le ho viste consigliate senza il tempo, ma con lo stop al raggiungimente di una determinata cadenza (solitamente 80-90 rpm)

 

[rosste]

infatti è proprio questo che mi lascia un po' perplesso, in pratica è una sparata insignificante che non mi affatica per nulla

Io in otto secondi col 53/12 ne farei una..........

 

[Simone.01]

Ma scusate, ma 8 secondi non sono niente. Quattro, cinque pedalate? Boh...

Se si parla di forza esplosiva sono pure troppi. Quello che non capisco è perché necessariamente allenare queste capacita in bici... forse basterebbero degli allenamenti a corpo libero.

Nel caso di ripetizioni per aumentare invece la capacita di eventuali sprint in movimenti come suggerito da altri associarei il termine ad una determinata frequenza cardiaca in modo che sia il mio corpo a decidere il tempo e ad aumentato gradualmente in base anche allo stato di forma.

Non sono un allenatore quindi rimangono considerazioni teoriche da inesperto....

 

[claudiodr71]

8/10"con partenza da fermo, sono un classico per lo sviluppo della forza pura non sono pochi sono giusti,infatti come dice never give up! Lo scopo e raggiungere delle rpm non elevate. Vedrai che ti farà fare anche degli sprint non da fermo ma da circa 25km/h (ad es.) per sviluppare la potenza.

 

[enricob]

8/10"con partenza da fermo, sono un classico per lo sviluppo della forza pura non sono pochi sono giusti,infatti come dice never give up! Lo scopo e raggiungere delle rpm non elevate. Vedrai che ti farà fare anche degli sprint non da fermo ma da circa 25km/h (ad es.) per sviluppare la potenza.

evidentemente è un esercizio che non si puo' fare con ciclosimulatore, visto che sono arrivato a mulinare sopra i 130 rpm

pero' mi chiedo: a cosa serve sviluppare la forza pura in vista di una gran fondo?

scusate la mia ignoranza, mi rendo conto di essermi sempre allenato "a braccio"

 

[diegospeed79]

infatti è proprio questo che mi lascia un po' perplesso, in pratica è una sparata insignificante che non mi affatica per nulla

Non è insensato punta all'aumento di forza e basta. Non al neuromuscolare perchè in 8" con quel rapporto arriverai si e no a 70rpm. Ora dipende dal tuo allenatore se ha stabilito che hai dei deficit di forza importanti altrimenti serve a poco

 

[oiziorbaf]

evidentemente è un esercizio che non si puo' fare con ciclosimulatore, visto che sono arrivato a mulinare sopra i 130 rpm

pero' mi chiedo: a cosa serve sviluppare la forza pura in vista di una gran fondo?

scusate la mia ignoranza, mi rendo conto di essermi sempre allenato "a braccio"

dipende quando hai la prima granfondo...in una programmazione normale con inizio attività marzo circa, ha senso farli a novembre/dicembre