cosa avete mangiato? (parte 4)

[kaiserjan86]

Colazione:
- muesli original rapunzel + kamut
- tazza di caffelatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- pacchetto di pavesini al caffè

Pranzo:
- 100 gr mezze penne integrali con passata di pomodoro e grana
- caffè leggermente zuccherato con fruttosio, avanzato da stamane

Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/270231783[/URL] 55 km, 2h 10m 59s, 330 m dsl, 25.2 km/h media, 148 bpm medi. Nel durante borraccia da 500 ml con un cucchiaio di sali+maltodestrine WCUP Mineral Drink al limone

Pwo:
- una banana medio/piccola
- 170 gr yogurt fage 0% al cocco

Prodotti bici scontati

 

[el pistolero 95]

Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/270231783"][url]https://www.strava.com/activities/270231783[/URL][/URL] 55 km, 2h 10m 59s, 330 m dsl, 25.2 km/h media, 148 bpm medi. Nel durante borraccia da 500 ml con un cucchiaio di sali+maltodestrine WCUP Mineral Drink al limone

Pwo:
- una banana medio/piccola
- 170 gr yogurt fage 0% al cocco

ma non mangi male...se mangi sempre così e ti alleni spesso non vedo il motivo per cui tu non riesca a calare...io se mangiassi sempre così calerei di brutto.Ecco forse io non integrerei durante l'uscita quello si.in 2h10' a ritmo di fondo lento il corpo non ha bisogno di altri zuccheri...

 

[sovrasterzo85]

va be per evitare fraintendimenti chiedo: quanti g o numero di Noci,Mandorle,Arachidi,Anacardi,Pinoli,Pistacchi mangiate?

25g divisi in 2 spuntini

 

[el pistolero 95]

Oggi: Colazione: latte parzialmente scremato 200ml + Orzo solubile.Avena(saranno stati 60g),crusca,una fetta di pane integrale
Allenamento: 1 ora di corsa,13.5km
Pranzo: 2-3 fette di pane integrale e non,100g di pasta integrale al pomodoro,15g di grana padano,3 carote,1 banana,170g di fage 0 bianco.
Spuntino: 1 fetta di pane,thè verde,7-8 noci.
Per cene si prevede Merluzzo(100-120g) con insalata mista e altre due tre fette di pane.poi spremuta d'arancia e se ho ancora fame 1-2 wasa integrali(che mi saziano un bel po').

 

[el pistolero 95]

25g divisi in 2 spuntini

certo che 25g si passano facilmente...con gli arachidi poi non ne parliamo...in noci equivalenti dovrebbero essere 5-6 medio-grandi.

 

[kaiserjan86]

ma non mangi male...se mangi sempre così e ti alleni spesso non vedo il motivo per cui tu non riesca a calare...io se mangiassi sempre così calerei di brutto.Ecco forse io non integrerei durante l'uscita quello si.in 2h10' a ritmo di fondo lento il corpo non ha bisogno di altri zuccheri...

Il mio problema è in testa, fin quando non mi convincerò che devo intraprendere un modo di mangiare come si deve, diverso e salutare allora sarò sempre sul chi va là.

 

[el pistolero 95]

Il mio problema è in testa, fin quando non mi convincerò che devo intraprendere un modo di mangiare come si deve, diverso e salutare allora sarò sempre sul chi va là.

ma mangi sempre come oggi oppure oggi è un giorno che ti sei alimentato bene e allora lo scrivi sul forum? comunque un espediente per contenere la fame è mantenere un diario alimentare che devi compilare anche quando mangi male e tanto,così capisci i tuoi errori.come diario va bene anche questa discussione ma devi scriverci ogni giorno però...vuoi vedere che se mangi sempre così e ti alleni spesso in un mese perdi 3kg?

 

[sovrasterzo85]

certo che 25g si passano facilmente...con gli arachidi poi non ne parliamo...in noci equivalenti dovrebbero essere 5-6 medio-grandi.

sostanzialmente sono: 2 noci, 2 noci pecan, 3-4 noccioline, 5-6 mandorle e 2 mandorloni di quelli grandi che ora non ricordo il nome
solitamente li trito e li butto nello yogurt... poi verso il tutto sulla mela tagliata a cubetti e spolvero con cannella...

 

[sovrasterzo85]

ma mangi sempre come oggi oppure oggi è un giorno che ti sei alimentato bene e allora lo scrivi sul forum? comunque un espediente per contenere la fame è mantenere un diario alimentare che devi compilare anche quando mangi male e tanto,così capisci i tuoi errori.come diario va bene anche questa discussione ma devi scriverci ogni giorno però...vuoi vedere che se mangi sempre così e ti alleni spesso in un mese perdi 3kg?

1 mese??
se viene da me, in 1 settimana li perde

 

[kaiserjan86]

ma mangi sempre come oggi oppure oggi è un giorno che ti sei alimentato bene e allora lo scrivi sul forum? comunque un espediente per contenere la fame è mantenere un diario alimentare che devi compilare anche quando mangi male e tanto,così capisci i tuoi errori.come diario va bene anche questa discussione ma devi scriverci ogni giorno però...vuoi vedere che se mangi sempre così e ti alleni spesso in un mese perdi 3kg?

Sicuro, il diario devo tenerlo sempre :)

 

[kaiserjan86]

sostanzialmente sono: 2 noci, 2 noci pecan, 3-4 noccioline, 5-6 mandorle e 2 mandorloni di quelli grandi che ora non ricordo il nome
solitamente li trito e li butto nello yogurt... poi verso il tutto sulla mela tagliata a cubetti e spolvero con cannella...

ovviamente arachidi tostate ma non salate :) prova anche gli anacardi tostati ma non salati, il gusto è simile :)

 

[kaiserjan86]

Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/270231783"][url]https://www.strava.com/activities/270231783[/URL][/URL] 55 km, 2h 10m 59s, 330 m dsl, 25.2 km/h media, 148 bpm medi. Nel durante borraccia da 500 ml con un cucchiaio di sali+maltodestrine WCUP Mineral Drink al limone

Pwo:
- una banana medio/piccola
- 170 gr yogurt fage 0% al cocco

Cena:
- 250 gr cuori di salmone cotti in padella con una manciata di farina di mais
- insalata verde con cipolla rossa, 2 cucchiaini di evo, succo di limone
- 84 gr pane integrale

 

[sarentina]

sera a tutti!! è sempre bello leggervi!
ieri sera zuppa di riso rosso e ceci con bietole e semi di chia condita con evo.

oggi per colazione tè verde con miele, yogurt greco con avena e miele, fette di pane integrale tostato con marmellata e cannella. dopo un'oretta e mezza circa allenamento di 3h con 600mt+. nel durante, dopo la prima ora, barretta autoprodotta con avena e frutta secca. alla fine della salita, dopo due ore e qualcosa di pedalata, una marmellatina da 25gr.

subito a casa 1 banana, poi pranzo con riso integrale e rosso al sugo con spolverata di parmigiano. insalata con carciofi bolliti, pomodorini, 2 uova sode, poco tonno sott'olio, 2 olive verdi, tutto condito con filo di evo. fetta di pane integrale, piccola fetta di ciambellone fatto in casa e tazzina di caffè

cena vegana con un piatto di miglio con evo, panetto di tofu sbriciolato in padella con funghi, curcuma, pepe nero e evo, contorno con altri funghi saltati in padella con pomodorini, aglio e evo.

domani dovrebbero essere previste altre 2:30h pianeggianti.


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[gx2]

occhio alle mandorle col cianuro...forse è dovuto a quello...piccole dosi comunque non creano problemi.Le noci,pistacchi e arachidi di sicuro danno meno problemi in tal senso.

ma quelle amare, non quelle dolci almeno così sapevo

 

[Paolillo]

2 Braciole con pure' e isalata ...pane quanto basta per mangiare 2 Braciole....

 

[never give up!]

2 Braciole con pure' e isalata ...pane quanto basta per mangiare 2 Braciole....

oh là Paolo, finalmente qualcuno che mangia come si deve, mica come noi che stiamo a guardare al capello

tutto Ok?

 

[sovrasterzo85]

oggi per pranzo, dato che avevo tempo, mi sono fatto i maki sushi con 100gr di riso, tonno, surimi, gamberetti e cetriolo
mi sono venuti davvero bene, grazie al nuovo stuoino trovato all' IKEA
me ne sono venuti fuori circa 12... ho usato 2 fogli di alga

 

[winzy]

oggi per pranzo, dato che avevo tempo, mi sono fatto i maki sushi con 100gr di riso, tonno, surimi, gamberetti e cetriolo
mi sono venuti davvero bene, grazie al nuovo stuoino trovato all' IKEA
me ne sono venuti fuori circa 12... ho usato 2 fogli di alga

Buonooo, io lo mangio stasera!!!


Inviato dal mio!!!

 

[sovrasterzo85]

ho acquistato anche le alghe wakame secche
le ho mangiate al japponese... erano servite in piattini singoli e io ne avrò mangiati 8... mi piacciono un sacco solo che... ho letto che sarebbe da non assumerne più di 4g al giorno (da secche) e non tutti i giorni... in quanto hanno molto iodio... e questo mi ha lasciato perplesso perché io mi mangerei tutto il pacchetto da 50g.
Voi ve ne intendete, le consumate??

 

[Cancello del Roero]

domani appuntamento con il nuovo nutrizionista.
da domani si cambia registro