cosa avete mangiato? (parte 4)

[sovrasterzo85]

io oggi mi sa che ho risentito un po del pranzo... nel senso che ho mangiato carne e pochi carbo:
- un 100g di patate al forno
- 350g di carne
- insalata
- peperoni e spinaci
- semifreddo alla fragola
- la testa di un coniglio lindt

1h prima di partire mezzo yogurt 0.1 con frullato dentro mezza banana e mezza mela con 10g di frutta secca

durante la corsa, sarà il vento o sarà altro... mi sentivo un po le gambe indolenzite...

poi come post WO (cena): insalatona con
- 140g tonno naturale
- 60g surimi
- 80g gamberetti
- insalata mista e pomodoro
- mix di verdure al vapore
- 150g patate novelle
- alghe wakame

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

io oggi mi sa che ho risentito un po del pranzo... nel senso che ho mangiato carne e pochi carbo:
- un 100g di patate al forno
- 350g di carne
- insalata
- peperoni e spinaci
- semifreddo alla fragola
- la testa di un coniglio lindt

1h prima di partire mezzo yogurt 0.1 con frullato dentro mezza banana e mezza mela con 10g di frutta secca

durante la corsa, sarà il vento o sarà altro... mi sentivo un po le gambe indolenzite...

poi come post WO (cena): insalatona con
- 140g tonno naturale
- 60g surimi
- 80g gamberetti
- insalata mista e pomodoro
- mix di verdure al vapore
- 150g patate novelle
- alghe wakame

IO solo carbo,volero' domani almeno lo spero.

 

[sovrasterzo85]

IO solo carbo,volero' domani almeno lo spero.

mi ricarico ben domani sera con la pizza
ieri ho scoperto degli hamburger vegani della Verival con dentro soia, piselli, carote e altre verdure... molto ma molto buoni

 

[mardok80]

mi ricarico ben domani sera con la pizza

Io ho completato lo sbaghinamento oggi,da domani torno a reggime

 

[sovrasterzo85]

Io ho completato lo sbaghinamento oggi,da domani torno a reggime

domani è pasquetta...a chi la racconti??
ormai ti tocca aspettare martedì mio caro!!

 

[mardok80]

domani è pasquetta...a chi la racconti??
ormai ti tocca aspettare martedì mio caro!!

No no ho gia detto che domani non vado a mangiare da mia mamma,ci va solo mio figlio da domani io ritorno al solito.

 

[albianir]

comunque dando uno sguardo su Google news vedo che spuntano come margherite ricerche che confermano il fatto che la dieta migliore(ovvero quella più duratura) è quella che prevede 5gg di normale alimentazione e 2 giorni o 1 giorno di digiuno parziale(meno di 500kcal).
Io,tuttavia,non sono molto convinto.Sicuro non è qualcosa che può essere applicato sugli sportivi che si allenano parecchio.Una cosa invece sembra confermata,tra la cena e la colazione andrebbero rispettate almeno 10-12 ore di digiuno per permettere agli organi di riposarsi.

Scuola Veronesi


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[albianir]

Oggi antipasto leggero, una porzione di lasagna piccola, filetto di maiale, insalata e dolci. Spuntino mela cena fagiolo i e filetto di maiale avanzato dal pranzo. Ho cercato di contenermi


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[el pistolero 95]

Scuola Veronesi


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sto Veronesi sarà un po' troppo drastico forse ma credo sia migliore di tanti altri nutrizionisti da strapazzo

 

[albianir]

Ma insomma secondo voi che dovrei fare per asciugarmi un po ai fianchi?

 

[el pistolero 95]

Ma insomma secondo voi che dovrei fare per asciugarmi un po ai fianchi?

fare in modo che l'introito calorico giornaliero che assumi sia minore del tuo consumo calorico...quindi o abbassi le calorie che assumi o aumenti il tuo consumo calorico con lo sport.Diete cha fanno perdere più peso di altre senza controindicazioni non esistono quindi ci vuole solo un po' di voglia...

 

[albianir]

fare in modo che l'introito calorico giornaliero che assumi sia minore del tuo consumo calorico...quindi o abbassi le calorie che assumi o aumenti il tuo consumo calorico con lo sport.Diete cha fanno perdere più peso di altre senza controindicazioni non esistono quindi ci vuole solo un po' di voglia...

Questo l'ho capito ma ci sono alcuni tipo di cibi da preferire ad altri.

Mi sono per l'appunto a colazione

Latte con cornflakes
Danio
2 fette Pane con marmellata
Caffè amaro

 

[el pistolero 95]

Questo l'ho capito ma ci sono alcuni tipo di cibi da preferire ad altri.

Mi sono per l'appunto a colazione

Latte con cornflakes
Danio
2 fette Pane con marmellata
Caffè amaro

ok,la tua colazione è completamente sbilanciata in favore di zuccheri semplici.Il latte va bene(anche se non capisco il bisogno di mangiare pure uno yogurt da 150-170g nello stesso momento),il caffè amaro(se vuoi usufruire dei suoi benefici antiossidanti comunque non provati) prendilo lontano dai latticini,i corn flakes dimenticateli(magari prova i muesli con uvetta se ti piace il dolce oppure vai su avena,fiocchi di farro,crusca,riso soffiato a patto che sia non zuccherato),pane con marmellata va bene sempre che tu non mangi anche i corn flakes.
Poi dipende anche da come,quando ti alleni...diciamo che in generale gli alimenti che contengono fibra(sia solubile che insolubile) e sono a basso ig sono da preferire perché danno maggior senso di saietà. Dopo l'allenamento invece puoi concederti qualche alimento più zuccherino senza esagerare e tanta frutta e verdura che non deve mai mancare perché è come mangiare carta che ti riempie lo stomaco e ti dà sazietà.

 

[sovrasterzo85]

Questo l'ho capito ma ci sono alcuni tipo di cibi da preferire ad altri.

Mi sono per l'appunto a colazione

Latte con cornflakes
Danio
2 fette Pane con marmellata
Caffè amaro

prova a sostituire il latte con lo yogurt greco 0% e il pane con fette wasa o integrali.
riduci magari un po i carboidrati in favore di grassi e proteine (tenendoli prevalentemente nel post wo)... fai dei cicli, magari fai cosi a settimane alterne e vedi come reagisce il tuo corpo
riduci il sale e gli alimenti salati, ovviamente dolci e tutti i prodotti confezionati (ma lo do per scontato)

 

[albianir]

prova a sostituire il latte con lo yogurt greco 0% e il pane con fette wasa o integrali.
riduci magari un po i carboidrati in favore di grassi e proteine (tenendoli prevalentemente nel post wo)... fai dei cicli, magari fai cosi a settimane alterne e vedi come reagisce il tuo corpo
riduci il sale e gli alimenti salati, ovviamente dolci e tutti i prodotti confezionati (ma lo do per scontato)

Ora perché sto dai miei questi due giorni
A casa mangio solo wasa pane di segale
Total lo mangio al posto del latte e cornflakes diciamo che la colazione tipo è

Total0+frutta o muesli o Fruyo o Danio
1 fetta pane integrale con miele o marmellata senza zucchero
1 wasa con bresaola (se mangio i muesli non mangio questa fetta)







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[sovrasterzo85]

Ora perché sto dai miei questi due giorni
A casa mangio solo wasa pane di segale
Total lo mangio al posto del latte e cornflakes diciamo che la colazione tipo è

Total0+frutta o muesli o Fruyo o Danio
1 fetta pane integrale con miele o marmellata senza zucchero
1 wasa con bresaola (se mangio i muesli non mangio questa fetta)







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bhe, allora sei sulla buona strada... per il resto segui le altre indicazioni
secondo me, meglio allenamenti più corti ma intensi quando stai un po più alto di carbo; un po più lunghi e meno intensi quando li tieni più bassi cosi favorisci il consumo delle riserve lipidiche

 

[albianir]

bhe, allora sei sulla buona strada... per il resto segui le altre indicazioni
secondo me, meglio allenamenti più corti ma intensi

Una vita di sacrifici [emoji23][emoji23][emoji23]

Credo che alla corsa bici benché proprio non lo sopporto dovrò affiancare delle sessioni di esercizi



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[el pistolero 95]

Una vita di sacrifici [emoji23][emoji23][emoji23]

Credo che alla corsa bici benché proprio non lo sopporto dovrò affiancare delle sessioni di esercizi



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no non cadere in questa leggenda...se vuoi tonificarti bidogna prima asciugare almeno un po' il corpo.Se vuoi muscoli almeno definiti e visibili prima bisogna curare l'alimentazione e poi allenarsi con gli esercizi in palestra.Altrimenti è fatica sprecata.In pratica sviluppi i muscoli che però rimarranno nascosti a causa dello strato di grasso.Per gli addominali e pettorali conta più l'alimentazione che non l'allenamento mirato.

 

[sovrasterzo85]

Una vita di sacrifici [emoji23][emoji23][emoji23]

Credo che alla corsa bici benché proprio non lo sopporto dovrò affiancare delle sessioni di esercizi



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mah guarda... se parli di esercizi a corpo libero e o palestra allora ti dico che fanno bene per tonificare la parte alta del corpo... ti danno un po di "forma" e ti aiutano a mantenerla dato che la corsa e la bici ti prosciugano.

 

[albianir]

no non cadere in questa leggenda...se vuoi tonificarti bidogna prima asciugare almeno un po' il corpo.Se vuoi muscoli almeno definiti e visibili prima bisogna curare l'alimentazione e poi allenarsi con gli esercizi in palestra.Altrimenti è fatica sprecata.In pratica sviluppi i muscoli che però rimarranno nascosti a causa dello strato di grasso.Per gli addominali e pettorali conta più l'alimentazione che non l'allenamento mirato.

No guarda dei muscoli non me ne fotte proprio anche perché non ho 30 anni ma quasi 50. voglio solo avere un fisico asciutto che mi consenta anche di andare in bici e correre con una certa agilità


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