cosa avete mangiato? (parte 4)

[sovrasterzo85]

No guarda dei muscoli non me ne fotte proprio anche perché non ho 30 anni ma quasi 50. voglio solo avere un fisico asciutto che mi consenta anche di andare in bici e correre con una certa agilità


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non serve eseguire schede per la massa... anche perché si sa che anaerobico (pesi/massa) e aerobico (bici e corsa) sono come cane e gatto. (poi come dice il buon [MENTION=19398]pis[/MENTION]tolero95, per far masse ci vuole una belle ipercalorica e quindi mangiare e metter su anche qualche punto di BF che generalmente ora si cerca di definire).
Per quello che vuoi tu, vanno bene esercizi a corpo libero... flessioni, addominali, trazioni ... falli in 3x15 con recupero sui 45"... almeno una 30ina di minuti alternando vari esercizi
se pensi di fare esercizi e corsa... ricordati di fare sempre prima gli esercizi e poi la corsa, cosi il glicogeno lo consumi nella prima parte e poi nella corsa inizi a bruciar grassi

Prodotti bici scontati

 

[albianir]

non serve eseguire schede per la massa... anche perché si sa che anaerobico (pesi/massa) e aerobico (bici e corsa) sono come cane e gatto. (poi come dice il buon [MENTION=19398]pis[/MENTION]tolero95, per far masse ci vuole una belle ipercalorica e quindi mangiare e metter su anche qualche punto di BF che generalmente ora si cerca di definire).
Per quello che vuoi tu, vanno bene esercizi a corpo libero... flessioni, addominali, trazioni ... falli in 3x15 con recupero sui 45"... almeno una 30ina di minuti alternando vari esercizi
se pensi di fare esercizi e corsa... ricordati di fare sempre prima gli esercizi e poi la corsa, cosi il glicogeno lo consumi nella prima parte e poi nella corsa inizi a bruciar grassi

Grazie

 

[sovrasterzo85]

Grazie

figurati
poi prendi i miei consigli con le pinzette... io ti dico solo cio che ho appreso ma ti posso garantire che, seppur nn metto su neppure un etto, ho le forme del fisico molto ben definite grazie ad allenamenti simili in palestra (ma faccio anche pesi)

 

[sovrasterzo85]

... dopo pranzo si va giu al mare in bici ... vento quasi assente se non a favore, sole, clima giusto e all'arrivo una bella pizza ad attendermi... manca solo una bella corona mentre si pedala e poi potrei pure sentirmi "Dio in terra"

 

[el pistolero 95]

O che ve state a magna?! Mi preoccupa il vostro silenzio...temo che vi stiate sbranando uova,colombe,lasagne,lardo,litri di vino...

 

[albianir]

O che ve state a magna?! Mi preoccupa il vostro silenzio...temo che vi stiate sbranando uova,colombe,lasagne,lardo,litri di vino...

[emoji23][emoji23][emoji23]
Macché io pollo arrosto fagiolini insalata e fragole con limone
Caffè

Tra poco riparto per tornare in Toscana e domani pedalare o correre

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[gx2]

O che ve state a magna?! Mi preoccupa il vostro silenzio...temo che vi stiate sbranando uova,colombe,lasagne,lardo,litri di vino...

parmigiana colomba...

Da domani si torna a rigare dritto, è un mese che mangio tanto e male e che mi alleno tanto e male :angrymod:

 

[winzy]

Ma che male...io oggi semi digiuno e camminata con la family...da stase carico un po' di carbo x l'uscita di domani.

 

[Cancello del Roero]

Colazione 5 fette di pane con marmellata
150ml latte di soia
whey
una mela
caffè

Uscita lunga 140km con 1800d+

pranzo 140gr spaghetti aglio olio(un cucchiaio) e peperoncino
150gr di carne di pollo
insalata di cavoli e pomodori
una banana

adesso vado a mangiarmi merenda

 

[Mirco1984]

Terzo giorno di allenamento sostanzioso. Ho fatto 400 km tondi in 3 giorni. 5300-5400 m dislivello circa.
Colazione: The classico con fruttosio. 30 gr di pane comune con miele. 2 pezzi di torta al cioccolato home (mamma �� ) made. 1 bicchiere succo ananas. 1 caffè amaro.
Durante: 1 borraccia con sali, 2 barrette enervit 45 gr, 1 caffè macchiato.
Tot. 5 ore e spiccioli. 2300/2400 dislivello.
Pranzo: 120-130 gr pici al pomodoro fresco. Rape della nonna cotte...200-300 gr.
1 mela. 1 pezzo grosso torta al cioccolato. 15-20 gr di fondente ��
Poco fa: Un bel gelatino al cinema.
Mi sto preparando per la pizza (e dolce)...

 

[Cancello del Roero]

Terzo giorno di allenamento sostanzioso. Ho fatto 400 km tondi in 3 giorni. 5300-5400 m dislivello circa.
Colazione: The classico con fruttosio. 30 gr di pane comune con miele. 2 pezzi di torta al cioccolato home (mamma �� ) made. 1 bicchiere succo ananas. 1 caffè amaro.
Durante: 1 borraccia con sali, 2 barrette enervit 45 gr, 1 caffè macchiato.
Tot. 5 ore e spiccioli. 2300/2400 dislivello.
Pranzo: 120-130 gr pici al pomodoro fresco. Rape della nonna cotte...200-300 gr.
1 mela. 1 pezzo grosso torta al cioccolato. 15-20 gr di fondente ��
Poco fa: Un bel gelatino al cinema.
Mi sto preparando per la pizza (e dolce)...

non sei un po' povero di proteine?

 

[Mirco1984]

non sei un po' povero di proteine?

Si, e' vero. Ne assumerò un po con la pizza, e soprattutto 15-20 gr in polvere prima di andare a letto

 

[mardok80]

O che ve state a magna?! Mi preoccupa il vostro silenzio...temo che vi stiate sbranando uova,colombe,lasagne,lardo,litri di vino...

Banane a nastrooooooooooooooooooooooooooo,sono ritornato nel mio solito range,spero' ancora non e' sera :-)

 

[el pistolero 95]

Banane a nastrooooooooooooooooooooooooooo,sono ritornato nel mio solito range,spero' ancora non e' sera :-)

io invece ho fatto na strage di lupini...

 

[ricki 66]

io invece ho fatto na strage di lupini...

Se ti sentono quelli dell'E.N.P.A.........:angrymod:

 

[frullo81]

Boh son due giorni che mangio e bevo come se non ci fosse un domani[emoji51]

 

[sovrasterzo85]

Vi scrivo mentre sto aspettando al mio tavolino la mia super pizza...

 

[battaglin76]

Colazione albumi e granaglie, tre fette di pane con burro e marmellata.
105k con 2k d+. gamba che girava così così
Durante una barretta e una brioche al bar, mi sentivo vuoto, forse anche il vento che non mollava
Pranzo riso rosso con pomodoro, torta verde, insalata, yogurt abbondante
Nel pm due kiwi e grana
Cena: lenticchie con spinaci, frittata, torta verde. Vado a nanna sto piegato

 

[sovrasterzo85]

Colazione albumi e granaglie, tre fette di pane con burro e marmellata.
105k con 2k d+. gamba che girava così così
Durante una barretta e una brioche al bar, mi sentivo vuoto, forse anche il vento che non mollava
Pranzo riso rosso con pomodoro, torta verde, insalata, yogurt abbondante
Nel pm due kiwi e grana
Cena: lenticchie con spinaci, frittata, torta verde. Vado a nanna sto piegato

pure io mi sento parecchio vuoto dopo un oretta ultimamente... remo sempre contro vento... credo sia quello e il freddo
parto bene e poi taaac, battiti bassi e gambe dure... sono entrato pure in crisi tanto quasi da piangere per la disperazione del dover pedalare sempre contro vento... insopportabile ( ero li li per farmi venire a prendere )

 

[mardok80]

Anche qua oggi vento assurdo