Potenziale per arrivare a 6,16 w/kg FTP?

[Little58]

[MENTION=31901]Little58[/MENTION] ora peso 66 Kg,stamattina 65.7Kg Il plicometro pesca ancora

Ok, allora togli la corsa. Fai solo bici, dimagrisci il piu' possibile e misura
Cerca di trovare la % di grasso e si puo' vedere cosa esce

Prodotti bici scontati

 

[Emiliano1982]

Ok, allora togli la corsa. Fai solo bici, dimagrisci il piu' possibile e misura
Cerca di trovare la % di grasso e si puo' vedere cosa esce

MArtedi salgo al rifugio,mezzora,vediamo cosa esce e poi se va bene ne discutiamo,se dovesse invece essere una missione impossibile amen

 

[Little58]

MArtedi salgo al rifugio,mezzora,vediamo cosa esce e poi se va bene ne discutiamo,se dovesse invece essere una missione impossibile amen

It's up to you. Se ci riesci... ben venga

 

[Emiliano1982]

Ultimo dato prima della prova cronoscalata di Martedi,uscita odierna.

https://www.strava.com/activities/283996968

Stamattina avevo corso un lento di 13 Km
https://www.strava.com/activities/283700387/overview

Sono 260 watt ponderati su quasi 2 ore a 144 bpm medi, 35.2 Km/h media 400 metri dislivello.


CI sentiamo martedi

 

[el pistolero 95]

Ultimo dato prima della prova cronoscalata di Martedi,uscita odierna.

[url]https://www.strava.com/activities/283996968[/URL]

Stamattina avevo corso un lento di 13 Km
[url]https://www.strava.com/activities/283700387/overview[/URL]

Sono 260 watt ponderati su quasi 2 ore a 144 bpm medi, 35.2 Km/h media 400 metri dislivello.


CI sentiamo martedi

si ma almeno nel giorno della prova non correre prima,anche il giorno prima direi di non correre o nuotare...

 

[el pistolero 95]

Ultimo dato prima della prova cronoscalata di Martedi,uscita odierna.

[url]https://www.strava.com/activities/283996968[/URL]

Stamattina avevo corso un lento di 13 Km
[url]https://www.strava.com/activities/283700387/overview[/URL]

Sono 260 watt ponderati su quasi 2 ore a 144 bpm medi, 35.2 Km/h media 400 metri dislivello.


CI sentiamo martedi

e soprattutto dai tutto te stesso...non farla al medio o peggio ancora al lento...magari se vedi che sei partito troppo forte invece che fare 30' ne fai 20' che va comunque bene per essere un primo test.

 

[Emiliano1982]

e soprattutto dai tutto te stesso...non farla al medio o peggio ancora al lento...magari se vedi che sei partito troppo forte invece che fare 30' ne fai 20' che va comunque bene per essere un primo test.

Domani riposo totale. :)

 

[el pistolero 95]

Domani riposo totale. :)

per me se ti riposi bene e mangi bene il giorno prima e il giorno stesso del test possono venire fuori valori molto molto buoni.Questo perché non bisogna sottovalutare il fatto che il nuoto e soprattutto la corsa rovinano la prestazione in bici se si ricerca la massima prestazione.Se ti dedicassi al 100% sulla bici anche solo per 2 mesi son convinto che tu potresti fare enormi progressi.

 

[Emiliano1982]

per me se ti riposi bene e mangi bene il giorno prima e il giorno stesso del test possono venire fuori valori molto molto buoni.Questo perché non bisogna sottovalutare il fatto che il nuoto e soprattutto la corsa rovinano la prestazione in bici se si ricerca la massima prestazione.Se ti dedicassi al 100% sulla bici anche solo per 2 mesi son convinto che tu potresti fare enormi progressi.

Questi i dati di Diego Rosa,ora all'Astana,dicono sia forte in salita,abbia doti di scalatore,ed effettivamente sembra proprio cosi

http://www.coachteamassistant.com/giroditalia/stimapotenzaDiegoRosatappa18giroitalia2013.aspx?NewsID=298&CategoryID=122

Sono 340 watt medi tra le due porzioni di gara su 40 minuti peso 63 Kg 5,39 w/kg

E' forte.

 

[ste85]

Magari mi sbaglierò, ma mi sembra ci sia tanta sproporzione tra i Watt e la VAM delle uscite che carichi su Strava.

Il problema dello Stages è che misurando solo sulla pedivella sinistra se hai una pedalata non perfettamente bilanciata 50% dx - 50% sx (come è per la maggiorparte dei ciclisti) il valore assoluto letto dallo Stages può essere sbagliato anche di tanto. Su una FTP di 300W una pedalata sbilanciata 45/55 porta a un errore di 30W (in più o in meno a seconda della gamba dominante)

 

[el pistolero 95]

Questi i dati di Diego Rosa,ora all'Astana,dicono sia forte in salita,abbia doti di scalatore,ed effettivamente sembra proprio cosi

http://www.coachteamassistant.com/giroditalia/stimapotenzaDiegoRosatappa18giroitalia2013.aspx?NewsID=298&CategoryID=122

Sono 340 watt medi tra le due porzioni di gara su 40 minuti peso 63 Kg 5,39 w/kg

E' forte.

Si però sei contraddittorio...prima dici che lo fai per te e poi tiri fuori i valori di atleti pro...

 

[Emiliano1982]

Si però sei contraddittorio...prima dici che lo fai per te e poi tiri fuori i valori di atleti pro...

no no..fermi tutti...solo curiosità...non mi voglio paragonare a lui nemmeno minimamente,lui è un ciclista PRO con anni di esperienza,io sono semplicemente uno che fa delle uscite in bici. :)

 

[Emiliano1982]

Magari mi sbaglierò, ma mi sembra ci sia tanta sproporzione tra i Watt e la VAM delle uscite che carichi su Strava.

Il problema dello Stages è che misurando solo sulla pedivella sinistra se hai una pedalata non perfettamente bilanciata 50% dx - 50% sx (come è per la maggiorparte dei ciclisti) il valore assoluto letto dallo Stages può essere sbagliato anche di tanto. Su una FTP di 300W una pedalata sbilanciata 45/55 porta a un errore di 30W (in più o in meno a seconda della gamba dominante)

Non sono mancino,riesco a spingere meglio con la destra,lo sento chiaramente che quando affondo la destra ha più forza.

 

[ste85]

Non sono mancino,riesco a spingere meglio con la destra,lo sento chiaramente che quando affondo la destra ha più forza.

Quella era un'ipotesi, ma c'è qualcosa che non va nel rapporto Watt/VAM. Su salite del 5% sali a VAM attorno a 1100m/h con 320/340W medi, ovvero circa 5 W/kg. In realtà per fare quelle VAM bastano molti meno Watt (dalla mia esperienza attorno ai 4.2W/kg, non sicuramente 5...)

 

[Emiliano1982]

Quella era un'ipotesi, ma c'è qualcosa che non va nel rapporto Watt/VAM. Su salite del 5% sali a VAM attorno a 1100m/h con 320/340W medi, ovvero circa 5 W/kg. In realtà per fare quelle VAM bastano molti meno Watt (dalla mia esperienza attorno ai 4.2W/kg, non sicuramente 5...)

Se ti riferisci all'uscita da 270 Watt NP c'era vento,anche forte,poi penso dipenda anche dal peso,sono sempre 175 cm per 67 KG,un ciclista PRO a parità di altezza pesa ALMENO 5 o 6 KG meno.

 

[el pistolero 95]

Quella era un'ipotesi, ma c'è qualcosa che non va nel rapporto Watt/VAM. Su salite del 5% sali a VAM attorno a 1100m/h con 320/340W medi, ovvero circa 5 W/kg. In realtà per fare quelle VAM bastano molti meno Watt (dalla mia esperienza attorno ai 4.2W/kg, non sicuramente 5...)

La vam dipende dalla pendenza,se la pendenza è bassa ovvero meno del sei sette per cento meglio non considerarla.

 

[fabrylama]

Quella era un'ipotesi, ma c'è qualcosa che non va nel rapporto Watt/VAM. Su salite del 5% sali a VAM attorno a 1100m/h con 320/340W medi, ovvero circa 5 W/kg. In realtà per fare quelle VAM bastano molti meno Watt (dalla mia esperienza attorno ai 4.2W/kg, non sicuramente 5...)

Circa 4.5w/kg per una VAM di 1100m/h sul 5%... su asfalto decente, in assenza di vento, in posizione non troppo alta.

Se ti riferisci all'uscita da 270 Watt NP c'era vento,anche forte,poi penso dipenda anche dal peso,sono sempre 175 cm per 67 KG,un ciclista PRO a parità di altezza pesa ALMENO 5 o 6 KG meno.

No, parla dei tuoi segmenti in salita. Il peso centra poco visto che si parla di w/kg.

La vam dipende dalla pendenza,se la pendenza è bassa ovvero meno del sei sette per cento meglio non considerarla.

Vero, sul 5% difatti servono 4.5w/kg per fare 1100m/h, sul 7% solo 4w/kg

 

[Emiliano1982]

https://www.strava.com/activities/282647545/segments/6625475180

Strappo Poggio S: VIttorino,sono 424 watt,velocità 21.3 Km/h,pendenza 8,3%,VAM 1761.

Se dimagrissi questi 6 Kg salirei circa 2 Km/h più forte a 1927,27 VAM

Penso che ci stiamo dentro con i watt.

 

[ste85]

La vam dipende dalla pendenza,se la pendenza è bassa ovvero meno del sei sette per cento meglio non considerarla.

Non ha senso come valore assoluto, ma ha senso come strumento per confrontare la prestazione su salite con pendenza simile

Vero, sul 5% difatti servono 4.5w/kg per fare 1100m/h, sul 7% solo 4w/kg

Secondo me basta anche qualche Watt in meno di quelli che dici tu

 

[Fleappo]

Ultimo dato prima della prova cronoscalata di Martedi,uscita odierna.

https://www.strava.com/activities/283996968

Stamattina avevo corso un lento di 13 Km
https://www.strava.com/activities/283700387/overview

Sono 260 watt ponderati su quasi 2 ore a 144 bpm medi, 35.2 Km/h media 400 metri dislivello.


CI sentiamo martedi

Questi i dati di Diego Rosa,ora all'Astana,dicono sia forte in salita,abbia doti di scalatore,ed effettivamente sembra proprio cosi

http://www.coachteamassistant.com/giroditalia/stimapotenzaDiegoRosatappa18giroitalia2013.aspx?NewsID=298&CategoryID=122

Sono 340 watt medi tra le due porzioni di gara su 40 minuti peso 63 Kg 5,39 w/kg

E' forte.

Se ti riferisci all'uscita da 270 Watt NP c'era vento,anche forte,poi penso dipenda anche dal peso,sono sempre 175 cm per 67 KG,un ciclista PRO a parità di altezza pesa ALMENO 5 o 6 KG meno.

https://www.strava.com/activities/282647545/segments/6625475180

Strappo Poggio S: VIttorino,sono 424 watt,velocità 21.3 Km/h,pendenza 8,3%,VAM 1761.

Se dimagrissi questi 6 Kg salirei circa 2 Km/h più forte a 1927,27 VAM

Penso che ci stiamo dentro con i watt.

https://www.youtube.com/watch?v=F4E9eJ9jUfs