cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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- Watchers 25
- Stato
rieccomi tornato a scrivere dopo qualche mese di assenza.
Ho passato un periodo davvero brutto (ricoverato quasi 2 mesi perchè ero troppo magro), adesso spero di riprendermi un pochino....al momento peso 42,5 kg x 177 cm
da un po' di tempo ho eliminato carne/pesce e aumentato parecchio i carbo e devo dire che mi sto trovando bene
Oggi (giornata dei kiwi)
Colazione:
multivitaminico,2 kiwi,15 gr Whey
spuntino durante la mattinata: 4 kiwi
15 km di corsa con due salitine.
Pranzo/Pwo:
super piattone unico (al buffet) con riso bianco, insalata di patate, mais e verdure crude in quantità industriali(carote,insalata,pomodori,cetrioli,rape rosse....)
durante il pomeriggio:
170 gr. yogurt Fage intero, 1 mela e 3 kiwi
prima di cena mi farò un ora di palestra.
Pwo: 15 gr. Whey+Creatina
Cena prevista:
porzione abbondante di cicerchie con carote e patate lesse, forse un uovo sodo e verdure cotte.
dopo cena: un yogurt naturale
ciao a tutti
Ciao Claudio, ben tornato e spero tu stia bene
Adesso magna però che la monte Grappa Challenge ci aspetta
non è che mi fidi tanto della soia, o almeno dubito che la grande distribuzione abbia latte di soia che al pari di uova e latte garantisca almeno la provenienza e la qualità. Però controllerò
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr misto kamut integrale, muesli grancereale, muesli rapunzel original
- tazza di caffelatte
- caffè
Primo mattino:
- caffè
Merenda:
- biscotto morbido integrale Galbusera con ripieno di confettura di ciliegie
Pranzo:
- 120 gr farfalle integrali con un cucchiaio di evo e uno di grana
Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/284758880[/URL] 73.8 km, 3h 19m 53s, 639 m dsl, 144 bpm medi, 22.2 km/h media. Nel durante borraccia di acqua e sali + borraccia di acqua, come rifornimento un bocconcino di pane integrale da 25 gr con un cucchiaino di marmellata hero diet all'albicocca, verso metà/fine giro un carbogel con maltodestrine e bcaa.
Pwo:
- 250 gr yogurt biologico Fattoria Scaldasole al pistacchio
- una banana
- 50 gr misto kamut integrale, muesli grancereale, muesli rapunzel original
- tazza di caffelatte
- caffè
Primo mattino:
- caffè
Merenda:
- biscotto morbido integrale Galbusera con ripieno di confettura di ciliegie
Pranzo:
- 120 gr farfalle integrali con un cucchiaio di evo e uno di grana
Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/284758880[/URL] 73.8 km, 3h 19m 53s, 639 m dsl, 144 bpm medi, 22.2 km/h media. Nel durante borraccia di acqua e sali + borraccia di acqua, come rifornimento un bocconcino di pane integrale da 25 gr con un cucchiaino di marmellata hero diet all'albicocca, verso metà/fine giro un carbogel con maltodestrine e bcaa.
Pwo:
- 250 gr yogurt biologico Fattoria Scaldasole al pistacchio
- una banana
non è che mi fidi tanto della soia, o almeno dubito che la grande distribuzione abbia latte di soia che al pari di uova e latte garantisca almeno la provenienza e la qualità. Però controllerò
beh...forse è più facile farselo in casa, basta riedratare soia (o mandorle, noci, nocciole ecc...di alternative per variare e rendere tutto più completo ce n'è) frullare e scolare ( e cuocere per la soia)...devo provare!
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Cena:
- 250 gr petto di pollo al curry
- melanzane grigliate, condite con evo, aglio, aceto di vino bianco, sale
- peperoni in padella conditi con capperi, olive nere, aglio, poco evo
un consiglio che mi permetto di darti, dato che leggo che non riesci più a spingere sui pedali, soffri di mal di gambe ecc... dato che sei impegnato quotidianamente in attività di endurance, non fossilizzarti solo sulle fonti proteiche, ma assicurati innanzitutto di avere carbo a sufficienza. leggo di bistecche, pesce, ecc... ma non leggo di piatti di cereali e carbo in generale colazione/pranzo/cena!
esagera con questi ultimi e non con il resto, ovviamente considerando fonti sane
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COLAZIONE
Spremuta arancio e limone,100 gr. Avena con marmellata, miele, scaglie cocco e cannella, fetta pane nero con crudo e formaggio.
USCITA
GIRO LAGO MAGGIORE 166 km 29md.
Durante , 1 banana, 2 paninetti con crudo e formaggio,1 fruttino,1 barretta + watt, 1 gel, tanta acqua e succo arancia, più 2 borracce acqua e sali.
P. WORK
Patate bollite, 1 yogurt naturale con miele e curcuma.
CENA
130 gr. Riso integrale con piselli e tonno naturale, 60 gr. Riso con tarassaco,
Frittata con tarassaco e 1 würstel pollo, 1 fetta colomba profiterols.
1 bicchiere lambrusco.
Spremuta arancio e limone,100 gr. Avena con marmellata, miele, scaglie cocco e cannella, fetta pane nero con crudo e formaggio.
USCITA
GIRO LAGO MAGGIORE 166 km 29md.
Durante , 1 banana, 2 paninetti con crudo e formaggio,1 fruttino,1 barretta + watt, 1 gel, tanta acqua e succo arancia, più 2 borracce acqua e sali.
P. WORK
Patate bollite, 1 yogurt naturale con miele e curcuma.
CENA
130 gr. Riso integrale con piselli e tonno naturale, 60 gr. Riso con tarassaco,
Frittata con tarassaco e 1 würstel pollo, 1 fetta colomba profiterols.
1 bicchiere lambrusco.
rieccomi tornato a scrivere dopo qualche mese di assenza.
Ho passato un periodo davvero brutto (ricoverato quasi 2 mesi perchè ero troppo magro
da un po' di tempo ho eliminato carne/pesce e aumentato parecchio i carbo e devo dire che mi sto trovando bene
Oggi (giornata dei kiwi
Colazione:
multivitaminico,2 kiwi,15 gr Whey
spuntino durante la mattinata: 4 kiwi
15 km di corsa con due salitine.
Pranzo/Pwo:
super piattone unico (al buffet) con riso bianco, insalata di patate, mais e verdure crude in quantità industriali
durante il pomeriggio:
170 gr. yogurt Fage intero, 1 mela e 3 kiwi
prima di cena mi farò un ora di palestra.
Pwo: 15 gr. Whey+Creatina
Cena prevista:
porzione abbondante di cicerchie con carote e patate lesse, forse un uovo sodo e verdure cotte.
dopo cena: un yogurt naturale
ciao a tutti
Bentornato
Cavolo, ricordo che eri sui 50 e gia ovviamente magrissimio, non voglio immaginare ora..cmq occhio, mgari stai bene, ma già riprendere con due allenamenti al giorno mi sembra un po rischioso :angrymod:
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
non è che mi fidi tanto della soia, o almeno dubito che la grande distribuzione abbia latte di soia che al pari di uova e latte garantisca almeno la provenienza e la qualità. Però controllerò
beh...forse è più facile farselo in casa, basta riedratare soia (o mandorle, noci, nocciole ecc...di alternative per variare e rendere tutto più completo ce n'è) frullare e scolare ( e cuocere per la soia)...devo provare!
Sì, io soia lavorata della grande distribuzione la evito... si trovano però ottimi trasformati in negozietti, costano solo un po' di più, oppure ti fai da solo il latte di soia (in passato ho fatto un paio di volte il tofu, non è difficile, ma visto che non mi piace molto, lo sbattimento per i miei gusti non vale la pena).
Comunque l'avena per me è un ottimo alimento, hai carbo, fibre e proteine, a colazione è ottima e comoda (io faccio una specie di muesli con fiocchi d'avena, un poco di uvetta, mandorle e nocciole, semi di girasole e semi di lino, il tutto nello yogurt).
Se hai voglia di fare il pasticcere, prova una torta come questa http://www.disanapianta.net/ultimo-giorno-dellanno-con-la-torta-vegana-al-cioccolato/: ho un'amica che ha una gastronomia vegan e fa dei dolci simili con azuki o fagioli neri, senza latte e uova, che sono una delizia, nulla da invidiare a torte con uova e latte e burro.
Quelli non mancano mai... colazione, pranzo e spuntini sempre carboidrati + fonte proteica e grassi.
cena sempre carboidrati (patate, riso, polenta, tanta verdura sia cotta che cruda, legumi) ma maggiore fonte proteica.
Bentornato
Cavolo, ricordo che eri sui 50 e gia ovviamente magrissimio, non voglio immaginare ora..cmq occhio, mgari stai bene, ma già riprendere con due allenamenti al giorno mi sembra un po rischioso :angrymod:
Azz, Sta messo peggio di me!!
Mi piacerebbe molto conoscere e capire la sua storia anche per una tutela personale e un bel conforto morale e psicologico!
Cmq mi associo anch io per un grosso in bocca al lupo al ragazzo!!
Mi sfatate un mito!
Mi è sempre stato detto che i carboidrati dopo le 18 non vanno mangiati, a meno che non se ne ha bisogno per allenamento o gare al mattino seguente
Mi sfatate un mito!
Mi è sempre stato detto che i carboidrati dopo le 18 non vanno mangiati, a meno che non se ne ha bisogno per allenamento o gare al mattino seguente
seguici e vedrai che cadranno tanti altri falsi miti
dipende da come ci si allena, quando, che volume di allenamento si ha...
quando arrivi a 17-20h di allenamento settimana non bastano mai...
anche qualch'un altro si è ritrovato un po' sconvolto
@Cancello del Roero sto parlando di te
p.s. con questo stravolgimento si è ritrovato a dimagrire...
seguici e vedrai che cadranno tanti altri falsi miti
dipende da come ci si allena, quando, che volume di allenamento si ha...
quando arrivi a 17-20h di allenamento settimana non bastano mai...
anche qualch'un altro si è ritrovato un po' sconvolto
@Cancello del Roero sto parlando di te
p.s. con questo stravolgimento si è ritrovato a dimagrire...
confermo tutto, le prime 2 settimane che ho iniziato la nuova dieta ho duplicato e nei giorni dei lunghi triplicato i carbo, ho perso quasi 1kg
adesso ho ripreso qualcosa, ma la settimana scorsa ho diminuito il tempo di allenamento causa lavoro, di solito sono sulle 13/15h
Però l'aumento di peso di questa settimana è bilanciata da un energia che prima, sui pedali(mangiando poco) non ho mai avuto.
e comunque l'aumento di peso non è proporzionato alla quantità industriale di carbo che ingurgito
- Stato