[MENTION=6121]kaiserjan86[/MENTION] perchè non provi ad allungare un po' la distanza nel weekend?
cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 25
- Stato
[MENTION=6121]kaiserjan86[/MENTION] perchè non provi ad allungare un po' la distanza nel weekend?
Più allenamenti si fanno con riserve semivuote più il corpo si abitua ad usare le proprie riserve invece degli zuccheri...se ci si allena sempre a riserve piene poi quel giorno in cui ti alimenti in modo errato vai in crisi nera...
Oggi,
colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-20 gr. Whey
-2 Kiwi
19 km di corsa con due salite
pwo:
-20 gr. Whey
-4 Kiwi
pranzo:
-abbondante porzione di insalata di riso (parboiled) con lenticchie, pomodori, peperoni, olive e EVO
poi passeggiata con mio papà (11 km)
durante il pomeriggio:
-1 mela
-1 arancia
-2 mandarini
prima di cena passeggiata di 7,5 km
cena:
-patate lesse con EVO e prezzemolo
-frittata con zucchine
-zucchine con aglio e EVO e una carota cruda
-manciata di semi di zucca
dopo cena un yogurt bianco intero
colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-20 gr. Whey
-2 Kiwi
19 km di corsa con due salite
pwo:
-20 gr. Whey
-4 Kiwi
pranzo:
-abbondante porzione di insalata di riso (parboiled) con lenticchie, pomodori, peperoni, olive e EVO
poi passeggiata con mio papà (11 km)
durante il pomeriggio:
-1 mela
-1 arancia
-2 mandarini
prima di cena passeggiata di 7,5 km
cena:
-patate lesse con EVO e prezzemolo
-frittata con zucchine
-zucchine con aglio e EVO e una carota cruda
-manciata di semi di zucca
dopo cena un yogurt bianco intero
Ultima modifica:
Voi siete pazzi... io anche se carico a cena mi sveglio con la fame... dopo 2h dal pranzo ho fame...
Non riuscirei a digiunare neppure per 2h in piu rispetto agli intervalli temporali tra un pasto e uno spuntino...
Non riuscirei a digiunare neppure per 2h in piu rispetto agli intervalli temporali tra un pasto e uno spuntino...
Oggi,
colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-20 gr. Whey
-2 Kiwi
19 km di corsa con due salite
pwo:
-20 gr. Whey
-4 Kiwi
pranzo:
-abbondante porzione di insalata di riso (parboiled) con lenticchie, pomodori, peperoni, olive e EVO
poi passeggiata con mio papà (11 km)
durante il pomeriggio:
-1 mela
-1 arancia
-2 mandarini
prima di cena passeggiata di 7,5 km
cena:
-patate lesse con EVO e prezzemolo
-frittata con zucchine
-zucchine con aglio e EVO
dopo cena un yogurt bianco intero
come fai a reggerti in piedi con una colazione cosi da canarino??
te lo sconsiglio, in genere è riso ribe che ha già perso molto del suo amido, per cui è troppo poco calorico. MEglio se prendi direttamente il riso ribe e lo mangi senza scolarlo (quasi un risotto praticamente)Oggi,
colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-20 gr. Whey
-2 Kiwi
19 km di corsa con due salite
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-20 gr. Whey
-4 Kiwi
pranzo:
-abbondante porzione di insalata di riso (parboiled) con lenticchie, pomodori, peperoni, olive e EVO
poi passeggiata con mio papà (11 km)
durante il pomeriggio:
-1 mela
-1 arancia
-2 mandarini
prima di cena passeggiata di 7,5 km
cena:
-patate lesse con EVO e prezzemolo
-frittata con zucchine
-zucchine con aglio e EVO
dopo cena un yogurt bianco intero
Oggi,
colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-20 gr. Whey
-2 Kiwi
19 km di corsa con due salite
pwo:
-20 gr. Whey
-4 Kiwi
pranzo:
-abbondante porzione di insalata di riso (parboiled) con lenticchie, pomodori, peperoni, olive e EVO
poi passeggiata con mio papà (11 km)
durante il pomeriggio:
-1 mela
-1 arancia
-2 mandarini
prima di cena passeggiata di 7,5 km
cena:
-patate lesse con EVO e prezzemolo
-frittata con zucchine
-zucchine con aglio e EVO
dopo cena un yogurt bianco intero
adesso io oggi ho digiunato per 17 ore ma per il resto mangio e pure parecchio...te oggi hai fatto 38km(praticamente sei stato sempre in movimento) e hai ingerito meno di 1550kcal...ne dovresti prendere almeno 3000-3500kcal anche se pesi pochissimo.Hai fatto praticamente una maratona e anche se tu fossi stato sopra il letto tutto il giorno saresti andato in deficit calorico...:angrymod::angrymod::angrymod::angrymod:
Oggi,
colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-20 gr. Whey
-2 Kiwi
19 km di corsa con due salite
pwo:
-20 gr. Whey
-4 Kiwi
pranzo:
-abbondante porzione di insalata di riso (parboiled) con lenticchie, pomodori, peperoni, olive e EVO
poi passeggiata con mio papà (11 km)
durante il pomeriggio:
-1 mela
-1 arancia
-2 mandarini
prima di cena passeggiata di 7,5 km
cena:
-patate lesse con EVO e prezzemolo
-frittata con zucchine
-zucchine con aglio e EVO
dopo cena un yogurt bianco intero
oppure mangi riso che perde meno amido tipo il basmati ad esempiote lo sconsiglio, in genere è riso ribe che ha già perso molto del suo amido, per cui è troppo poco calorico. MEglio se prendi direttamente il riso ribe e lo mangi senza scolarlo (quasi un risotto praticamente)
non solo la colazione è da canarino...lui parla di abbondante insalata col riso ma la realtà per me è che era molta insalata e poco riso...quindi meno di 300kcal...
il suo problema più che il tipo di riso è un altro...semplicemente dovrebbe mangiare il doppio.ma la cosa che mi preoccupa è che fa attività in modo compulsivo...un po' come sovrasterzo85.Mi sembra più una sindrome da sport con annessa anoressia...farsi 19km di corsa...poi farsene altri 11km....e poi altri 7km vuol dire che nella giornata non si è fatto altro che fare sport.sono circa 7 ore di attività.Ora un conto è farsele a scopo di allenamento ma detta come va detta 18km a piedi dopo 19 di corsa non mi sembrano allenanti per una gara o obbiettivo.
dipende quanto mangi...io ho digiunato ma ieri ho fatto scorta di carbo.Poi il mio digiuno ha come fino il risparmio di tempo e non il dimagrimento o altre cose.Poi comunque sia diverse ricerche ultimamente confermano che digiuni intermittenti di una dozzina di ore ogni tanto fanno bene se proprio si vuole vedere un risvolto salutistico.
infatti quando leggo mega, super, piattone, insalatone, abbuffata ci credo poco
io invece dopo gara solita mangiata di m..., tanta troppa crostata con pseudo-nutella al ristoto finale mangiata solo per gola, perchè non ho finito in crisi di fame anzi,
pasta party ridicolo per porzioni e qualità, la cosa migliore sono state le 2 fette (super...ma davvero
) di pane e miele che m'ero portato da casa da mangiare immediatamente per tamponare prima della doccia e la fila al pasta party.Per cena avevo già preparato l'insalata...poi hanno bussato i vicini e m'hanno portato un piatto con rustici e carne...avevano festeggiato il primo compleanno del figlio
cena leggera andata a farsi benedire, ho tanta di quell'aria nello stomaco che tra un po' decollo
infatti quando leggo mega, super, piattone, insalatone, abbuffata ci credo poco
io invece dopo gara solita mangiata di m..., tanta troppa crostata con pseudo-nutella al ristoto finale mangiata solo per gola, perchè non ho finito in crisi di fame anzi,
pasta party ridicolo per porzioni e qualità, la cosa migliore sono state le 2 fette (super...ma davvero
Per cena avevo già preparato l'insalata...poi hanno bussato i vicini e m'hanno portato un piatto con rustici e carne...avevano festeggiato il primo compleanno del figlio
si comunque ho sbagliato a quotarti in quel post,mi riferivo a sovrasterzo85
sono stradaccordo, noi sul forum più che farglielo notare non possiamo fare, purtroppo finchè non si scava a fondo nella ricerca delle cause dei problemi, mangiare il doppio serve solo ad allenarsi il doppio...e si sta punto e a capo
la mattina presto non ho mai tanta fame
te lo sconsiglio, in genere è riso ribe che ha già perso molto del suo amido, per cui è troppo poco calorico. MEglio se prendi direttamente il riso ribe e lo mangi senza scolarlo (quasi un risotto praticamente)
dici?
guardando i valori nutrizionali (riso Gallo parboiled) ha ca.360 cal./100 gr. paragonabile a un riso normale
1550?
facendo qualche calcolo arrivo a ca. 2000 calorie....boh
120-150 gr. di riso (a crudo)
sono stradaccordo, noi sul forum più che farglielo notare non possiamo fare, purtroppo finchè non si scava a fondo nella ricerca delle cause dei problemi, mangiare il doppio serve solo ad allenarsi il doppio...e si sta punto e a capo
hai ragione, purtroppo
dici?
guardando i valori nutrizionali (riso Gallo parboiled) ha ca.360 cal./100 gr. paragonabile a un riso normale
si lo so...ma sta di fatto che col parboiled dopo un'ora devi rimangiare...da quando mangio altri tipi di riso, se mangio le mie solite quantità, fanno l'effetto desiderato cioè saziarmi
O è un caso, oppure la spiegazione è quello che ti ho scritto prima.
un po compulsivo lo ammetto... però io ho degli obiettivi, strutturo ogni allenamento e nn vado a caso tanto per fare... non riesco a star fermo, certo ma...
- Stato