cosa avete mangiato? (parte 4)

[gx2]

eh si ho caricato per bene... x questo ora scarico totale

hai caricato tanto...piuttosto che bene

Prodotti bici scontati

 

[kikhit]

neanche io lo mangio appena sfornato...anche se la tentazione è moooolto forte
infatti lo inforno apposta dopo aver abbondantemente cenato così resisto meglio

idem... anche se a volte, con quello da colazione (con miele, semini, mandorle, uvetta e cannella) non resisto e me ne taglio una fetta quando è ancora tiepido e con crosta super croccante!

 

[Emiliano1982]

Su consiglio del grande Sovrasterzo85 mi introduco in questa discussione cercando di essere il più "sottile" possibile

Avendo letto la discussione (non interamente) ho visto che ci sono diversi utenti che sono parecchio informati e preparati per quanto riguarda il discorso dieta,non vorrei essere troppo "invasivo" domandandovi se avete una dieta da consigliare per perdere 3 Kg di peso in due mesi considerando che consumo circa 2500-3000 calorie al giorno solo durante gli allenamenti nelle fasi di carico.

Vi ringrazio anticipatamente per eventuali consigli.

 

[sovrasterzo85]

Su consiglio del grande Sovrasterzo85 mi introduco in questa discussione cercando di essere il più "sottile" possibile

Avendo letto la discussione (non interamente) ho visto che ci sono diversi utenti che sono parecchio informati e preparati per quanto riguarda il discorso dieta,non vorrei essere troppo "invasivo" domandandovi se avete una dieta da consigliare per perdere 3 Kg di peso in due mesi considerando che consumo circa 2500-3000 calorie al giorno solo durante gli allenamenti nelle fasi di carico.

Vi ringrazio anticipatamente per eventuali consigli.

grande Emiliano :)
@never give up e @gx2 vi ho messi in bella luce :) (nn fatemi fare brutta figura)

 

[gx2]

grande Emiliano :)
@never give up e @gx2 vi ho messi in bella luce :)

ti ringrazio ma sono in tanti che possono dare consigli generali,
per la perdita di peso il consiglio migliore è andare da un nutrizionista
tra un po' comunque posto la giornata di oggi
mettetevi comodi

 

[never give up!]

nessuno può dare una dieta, x quello ci sono i nutrizionisti, dietologi, ecc...
qui si trovano solo consigli provenienti da esperienze personali, non sempre applicabili tout cour a qualsiasi persona...
poi @Emiliano1982 ha un po' di "lavoro" da fare, da quello che ho visto in altri 3d...(se è reale il17% di massa grassa)
il fai da te potrebbe essere dannoso...

in ogni caso dovrebbe dirci come mangia attualmente, altrimenti parliamo del nulla...

p.s. [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] , senza (!) non mi citi...(povero utente never.... )

 

[kikhit]

p.s. [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] , senza (!) non mi citi...(povero utente never.... )

ma pure tu, un nick più comodo per le citazioni!

 

[never give up!]

ma pure tu, un nick più comodo per le citazioni!

lo so, ma vige questo
http://www.bdc-forum.it/announcement.php?f=53&a=10

 

[sovrasterzo85]

ma pure tu, un nick più comodo per le citazioni!

eh... è un nik che mi porto dietro sui vari forum da quando ero gavanello (10anni ormai) ... cmq il mio sopranome è Ventu, diminutivo del mio cognome... se potessi cambiare nik, lo farei!!

Cmq ho consigliato io ad Emiliano di scrivere qui... ovviamente posterà una bozza di dieta e spero possiate dargli una mano o per lo meno un consiglio perché è veramente una persona determinata e con obiettivi ben focalizzati!

 

[Emiliano1982]

nessuno può dare una dieta, x quello ci sono i nutrizionisti, dietologi, ecc...
qui si trovano solo consigli provenienti da esperienze personali, non sempre applicabili tout cour a qualsiasi persona...
poi @Emiliano1982 ha un po' di "lavoro" da fare, da quello che ho visto in altri 3d...(se è reale il17% di massa grassa)
il fai da te potrebbe essere dannoso...

in ogni caso dovrebbe dirci come mangia attualmente, altrimenti parliamo del nulla...

p.s. [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] , senza (!) non mi citi...(povero utente never.... )

Ok,sono sincero,giornata tipo:

Colazione:
Cornetto integrale con marmellata
2 fette biscottate con miele.

Uscita in bici 2000 calorie

SPuntino mattino dopo uscita:
Mezza pizza rossa del forno con pomodoro e mozzarella
(se ho ancora fame dopo l'uscita) aggiungo 1 banana

Pranzo:
1 Piatto di Pasta 200g con sugo e pecorino
GElato (mezzo bicchiere)

COrsa 1 ora circa 1000 calorie

Spuntino pomeriggio:
Crackers 2 pacchetti con affettati 20g circa
Yogurt all'arancia zero grassi
Altro frutto a scelta tra banana,mela o 1-2 mandarini
5 o 6 noci

Cena
Carne rossa o BIanca o uovo fritto o insalata di farro con carote e pomodori più mozzarella
Spinaci
Insalata
Dolce 1 fetta piccola di torta di ricotta. (il dolce non me lo faccio mancare nemmeno a sera) :D


Con questa giornata tipo allenandomi 3 ore al giorno (3000 Calorie circa) sono dimagrito 5 Kg in poco meno di due mesi.Può andare bene per perdere altri 3 kg in due mesi?

Quali modifiche bisogna apportare?

 

[never give up!]

Ok,sono sincero,giornata tipo:

Colazione:
Cornetto integrale con marmellata
2 fette biscottate con miele.
da rivedere completamente...mancano un po' di proteine...
Uscita in bici 2000 calorie

SPuntino mattino dopo uscita:
Mezza pizza rossa del forno con pomodoro e mozzarella
(se ho ancora fame dopo l'uscita) aggiungo 1 banana
da rivedere, carbo veloci e proteine
es. yogurt magro e banana
Pranzo:
1 Piatto di Pasta 200g con sugo e pecorino
GElato (mezzo bicchiere)
via il gelato e aggiungi una fonte proteica

COrsa 1 ora circa 1000 calorie

Spuntino pomeriggio:
Crackers 2 pacchetti con affettati 20g circa
Yogurt all'arancia zero grassi
Altro frutto a scelta tra banana,mela o 1-2 mandarini
5 o 6 noci
via cracker e affettati , più o meno ok il resto
Cena
Carne rossa o BIanca o uovo fritto o insalata di farro con carote e pomodori più mozzarella
Spinaci
Insalata
Dolce 1 fetta piccola di torta di ricotta. (il dolce non me lo faccio mancare nemmeno a sera) :D
aggiungi carboidrati (pasta/riso /farro / altri cereali, magari integrali), il dolce, cmq. lo leverei...

Con questa giornata tipo allenandomi 3 ore al giorno (3000 Calorie circa) sono dimagrito 5 Kg in poco meno di due mesi.Può andare bene per perdere altri 3 kg in due mesi?

Quali modifiche bisogna apportare?

se non hai idea delle dosi all'inizio dovrai pesare...

e, mi raccomando, l'obbiettivo non è perdere peso, ma MASSA GRASSA

 

[Emiliano1982]

se non hai idea delle dosi all'inizio dovrai pesare...

e, mi raccomando, l'obbiettivo non è perdere peso, ma MASSA GRASSA

Grazie Never give up! ,grazie mille davvero!

 

[sovrasterzo85]

se non hai idea delle dosi all'inizio dovrai pesare...

e, mi raccomando, l'obbiettivo non è perdere peso, ma MASSA GRASSA

oooh mi fa piacere di aver visto dalle tue correzioni gran parte dei consigli che gli ho dato anch io...
sono soddisfatto di aver imparato qualcosina!!!

 

[gx2]

oooh mi fa piacere di aver visto dalle tue correzioni gran parte dei consigli che gli ho dato anch io...
sono soddisfatto di aver imparato qualcosina!!!

e noi saremo soddisfatti quando metterai anche in pratica

 

[never give up!]

e noi saremo soddisfatti quando metterai anche in pratica

amen

 

[sovrasterzo85]

amen

dai su che sotto sotto un po fieri di me lo siete...

 

[kikhit]

eh... è un nik che mi porto dietro sui vari forum da quando ero gavanello (10anni ormai) ... cmq il mio sopranome è Ventu, diminutivo del mio cognome... se potessi cambiare nik, lo farei!!

Cmq ho consigliato io ad Emiliano di scrivere qui... ovviamente posterà una bozza di dieta e spero possiate dargli una mano o per lo meno un consiglio perché è veramente una persona determinata e con obiettivi ben focalizzati!

no no dicevo a never il tuo è più facile e lineare

Ok,sono sincero,giornata tipo:

Colazione:
Cornetto integrale con marmellata
2 fette biscottate con miele.

Uscita in bici 2000 calorie

SPuntino mattino dopo uscita:
Mezza pizza rossa del forno con pomodoro e mozzarella
(se ho ancora fame dopo l'uscita) aggiungo 1 banana

Pranzo:
1 Piatto di Pasta 200g con sugo e pecorino
GElato (mezzo bicchiere)

COrsa 1 ora circa 1000 calorie

Spuntino pomeriggio:
Crackers 2 pacchetti con affettati 20g circa
Yogurt all'arancia zero grassi
Altro frutto a scelta tra banana,mela o 1-2 mandarini
5 o 6 noci

Cena
Carne rossa o BIanca o uovo fritto o insalata di farro con carote e pomodori più mozzarella
Spinaci
Insalata
Dolce 1 fetta piccola di torta di ricotta. (il dolce non me lo faccio mancare nemmeno a sera) :D


Con questa giornata tipo allenandomi 3 ore al giorno (3000 Calorie circa) sono dimagrito 5 Kg in poco meno di due mesi.Può andare bene per perdere altri 3 kg in due mesi?

Quali modifiche bisogna apportare?

condivido quanto ti ha indicato [MENTION=21324]never give up![/MENTION]... e giusto per specificare bene alcune cose, come linee generali, ti posso consigliare di eliminare il più possibile zuccheri semplici e carbo a veloce assorbimento, da lasciare però dopo gli allenamenti (però evitando carbo veloci presenti in alimenti grassi, come la pizza del panettiere ad esempio), e di utilizzare il più possibile cereali integrali (dal pane alla pasta, variando molto) e, magari, come fonte proteica la sera o a pranzo, andare di legumi (ottimi se abbinati ai cereali, in quanto così hai tutti gli ammnoacidi di cui hai bisogno)

Visto che devi perdere massa grassa, con questi piccoli accorgimenti dovresti ottenere più facilmente i tuoi risultati, senza ridurre troppo le dosi (a parità di peso, i cereali integrali saziano molto e hanno meno kcal che peraltro assimili più lentamente... detto in maniera grossolana).

 

[gx2]

ti ringrazio ma sono in tanti che possono dare consigli generali,
per la perdita di peso il consiglio migliore è andare da un nutrizionista
tra un po' comunque posto la giornata di oggi
mettetevi comodi

colazione
frullato con latte di soia (250ml) e banane (180gr)

allenamento tosto 4h e 2200d+
durante 2 barrette (60+40) e 2 fruttini

al rientro
fleb...spremuta di 2 arance

dopo una mezzoretta pranzo
pasta (100) e ceci (60),
una fetta di pane (40) con 4 fettine di lonza (30), giusto perchè ho sudato molto e avevo bisogno di un po' di sale.
10gr di cioccolato 85%

spuntino
100gr cous cous con 10 mandorle e 10 noci, insalata

spuntino 2
pane (70) con burro di arachidi e miele

cena
riso ribe (80) con evo e curcuma, merluzzo (100), cicoria (con tanto aglio )

 

[el pistolero 95]

Oggi giorno di riposo...colazione con kefir all orzo avena e crusca.
Spuntino con due noci e mela più te verde
Pranzo con riso Venere e zucchine cotte,carote e spremuta.inoltre ho mangiato due fette di pane integrale.
Secondo spuntino con activia zero,muesli e 3 noci.
Per cena insalata con tonno,pane integrale,una carota,una banana.

 

[winzy]

Posto la mia giornata, consigli ben accetti...
Colazione
50g fiocchi avena
50g fiocchi farro, yogurt magro 250, anacardi 10g

Spuntino post wo
2gallette con marmellata,Mela, 20g noci,200ml succo pera

Pranzo
100g pasta integrale, 125 tofu, broccoli, evo 1 cucchiaio, 10g ciocco fondente

Spuntino
Yogurt 250, mela, 40gr cereali mais, 10g semi girasole.

Cena prevista
150gr pane segale, sgombri, insalata mista, evo e 10gr ciocco fondente.

Uscita in bici in mattinata da 2h, tirata con 900kcal burned, durante 40gr zucchero