Si, il tratto di discesa l'ho fatto mediamente a 80 bpm.
X la dieta grazie del consiglio, il post wo oggi era a ridosso del pranzo, solo il tempo di una doccia
cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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X la dieta grazie del consiglio, il post wo oggi era a ridosso del pranzo, solo il tempo di una doccia
...e comunque ho imparato veramente tanto seguendo questo post, grazie agli ottimi consigli di qualcuno e mi dispiace dirlo, ma anche agli sbagli di altri, il confronto è la base per migliorarsi.
oggi
colazione:
-Omega 3+multivitaminico
-2 kiwi grandi
-tè verde
-22 gr. di Whey
durante la mattinata:
-3 kiwi
giretto con la single-speed (65 km)
-15 gr. Whey
pranzo (fame):
-insalata mista (pomodori,rucola) con EVO e origano
-abbondante riso con piselli,fave e carote
-una carota cruda
-un finocchio crudo
-qualche fragola
tra un po' vado a farmi un oretta di palestra.
pwo:
-yogurt greco Fage 2%
-un kiwi
poi si vedrà!
durante il pomeriggio:
-altri 2 kiwi
cena:
-mix bulgur+quinoa (avanzo)
-un uovo alla coque
-patate lesse con EVO/prezzemolo
-broccoli con limone
-un po' di semi di zucca
-yogurt naturale
Mangiare e bere......le TRE cose più belle delle vita.......
Si ok ma li di mangiare vedo solo la pasta,le altre 2 cose sono piaceri.
Taci che oggi pomeriggio ho comprato il Carte D'Or alla nocciola.........
E' ancora li in freezer che mi guarda.......ma non ha speranze..
Anche io cena dell'atleta stasera.....carote lesse patate lesse un piccolo fage 0% 4 bastoncini findus avanzi dei miei due pargoli...e Dulcis in fund una bella coppetta di gelato.....domani giretto di scarico in vista del lungo weekend
Io ero uscito dal circolo della cioccolata,poi l'altro giorno sono arrivati i miei suoceri con un uovo gigante
e mi ha risvegliato tutto quello che si era assopito
Io ero uscito dal circolo della cioccolata,poi l'altro giorno sono arrivati i miei suoceri con un uovo gigante
Non so te, ma io non devo vincere nessun mondiale di ciclismo, quindi quando mi va di viziarmi mi vizio, quando decido di rientrare rientro.
30 gr di questo ,40 di quello, 50 di quell'altro.......che tristezza......OH NO!!
Lungo weekend sotto l'acqua pare. Io vado a Ferrara a visita parenti. Cappellacci, Sangiovese con sentimento.....Weekend dell'atleta......
IMHO nì, nel senso che se arrivi a cena con un deficit calorico di 1500 kcal hai sbagliato qualcosa prima...
in ogni caso io colmo il deficit a cena
mi alleno alla sera e non posso andare a letto affamato ed aspettare la colazione...
poi è logico che è meglio distribuire al meglio l'introduzione del cibo, per non affaticare troppo l'apparato digerente...
bhe SNI dico io... nel senso che se ti bruci 2000kcal di allenamento è probabile che uno sia in deficiti di 1500 kcal
2000kcal consumate in allenamento impongono integrazione durante...
se arrivi con quel deficit hai sbagliato qualcosa...
oggi con le nuove Zone impostate sul cardio in base all esito del Conconi, in 2h.10 ho fatto fuori 1500kcal... ho corso prevalentemente in Z3, 131 bpm medi, 166 max...
2000kcal consumate in allenamento impongono integrazione durante...
se arrivi con quel deficit hai sbagliato qualcosa...
io ad esempio sono uscito alle 17.45 e ho consumato 1500kcal oggi. Durante ho assunto solo una borraccia con intruglio di sali e carbo e un gel... forse 150kcal ma perché mi sentivo bene e non avevo necessità di altro. Ovviamente 1h prima di partire ho fatto spuntino e la cena era il mio post WO.
Ovviamente sono in deficit oggi e domani mattina forse mi sentirò un po spompo ma ho gia in programma una bella colazione e un buon pranzo pronto per ricaricare le pile per un altra uscita domani sera
io ad esempio sono uscito alle 17.45 e ho consumato 1500kcal oggi. Durante ho assunto solo una borraccia con intruglio di sali e carbo e un gel... forse 150kcal ma perché mi sentivo bene e non avevo necessità di altro. Ovviamente 1h prima di partire ho fatto spuntino e la cena era il mio post WO.
Ovviamente sono in deficit oggi e domani mattina forse mi sentirò un po spompo ma ho gia in programma una bella colazione e un buon pranzo pronto per ricaricare le pile per un altra uscita domani sera
di quanto sei in deficit?
100, 200, 300 kcal ci stanno...
se hai, ad esempio, 1000 kcal di deficit significa, senza dubbio , che hai mangiato poco prima, durate e a cena...
- Stato
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