cosa avete mangiato? (parte 5)

[gx2]

io ieri bell allenamento intenso... post wo abbuffata di sushi come cena... stamane colazione alle 4.30 con fame bestia come se nulla fosse... ore 6 ero in sella e dopo un ora gia fame... mah, qua sembra di avere il verme solitario a volte.
il digiuno per me è cosa utopica!!
oggi 115km

rido per non piangere

Prodotti bici scontati

 

[el pistolero 95]

io ieri bell allenamento intenso... post wo abbuffata di sushi come cena... stamane colazione alle 4.30 con fame bestia come se nulla fosse... ore 6 ero in sella e dopo un ora gia fame... mah, qua sembra di avere il verme solitario a volte.
il digiuno per me è cosa utopica!!
oggi 115km

Occhio che da quello che vedo stai aumentando la durata degli allenamenti...spero che tu stia alzando anche il tuo introito calorico.
Oggi comunque ho reintegrato a fine uscita con pollo,speck, tortellini con salvia e evo,zucchine cotte,fave,banana,mousse di frutta 60g,pane 200g,kiwi,vitamina americana superpotente,activia zero.
Spuntino: tre noci,dieci arachidi,10g di fondente,memela,thè.
Cena: zuppa di legumi e farro surgelata,tre carote,succo d'arancia.

 

[rosste]

Oggi durante il giro



2 banane

1 panino con bresaola e insalata



Poi sosta durante la discesa dal Giovo



Pasta al ragù

Weissen33

Caffe



Una vera manna, neanche sentito..😊😊

 

[Rapasave]

Oggi durante il giro



2 banane

1 panino con bresaola e insalata



Poi sosta durante la discesa dal Giovo



Pasta al ragù

Weissen33

Caffe



Una vera manna, neanche sentito..😊😊

che giro hai fatto?

 

[rosste]

che giro hai fatto?

Collalbo,Auna di Sopra,Sarentino,Pennes,Giovo,Bolzano,Collalbo. Una volta all'anno, mi piace molto.😊

 

[Rapasave]

Di solito lo faccio al contrario....cmq gran bel giro complimenti....magari qualche volta si esce assieme ✌

 

[rosste]

Di solito lo faccio al contrario....cmq gran bel giro complimenti....magari qualche volta si esce assieme ✌

Volentieri, io però sono lento. Oggi ai 20 media. Sai com'è son 55...😁

 

[mardok80]

io ieri bell allenamento intenso... post wo abbuffata di sushi come cena... stamane colazione alle 4.30 con fame bestia come se nulla fosse... ore 6 ero in sella e dopo un ora gia fame... mah, qua sembra di avere il verme solitario a volte.
il digiuno per me è cosa utopica!!
oggi 115km

IO ieri sera ho mangiato come se non ci fosse un domani difatti oggi in bici andavo benino.

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Latte di riso con cereali avena e uvetta secca, fetta pane nero con crudo
USCITA
63 km 1670 metri D+ media 25
Durante 1 borraccia con sali più 3 rabbocchi, 1 panino di riso con miele e banana.
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto mele,riso bollito con pomodorini e melanzane, costolette agnello alla griglia, 3 wafer cioccolato fondente ,caffè.
MERENDA
1 pera, 3 noci
CENA
MINESTRA patate fagioli e carote
1 piadina con crudo e formaggio e maionese, aléèè ci voleva il tocco sgarro della domenica, e birra puro malto peroni.

 

[stambe]

Ieri sbrago totale lasagne, pane, dolci, salumi vari, vino, grappa...
Stamattina pre uscita solo 30 g cioccolato al latte + caffè, 3 h di BDC con 1900 d+, durante nulla. Ora mezzo ananas + ricottina di capra.

 

[gx2]

Ieri sbrago totale lasagne, pane, dolci, salumi vari, vino, grappa...
Stamattina pre uscita solo 30 g cioccolato al latte + caffè, 3 h di BDC con 1900 d+, durante nulla. Ora mezzo ananas + ricottina di capra.

primo errore, sbragare (se non si può)
secondo errore, più grave del primo, pentirsene
terzo errore, più grave dei precedenti, attuare un comportamento autopunitivo

 

[stambe]

comportamento autopunitivo

Come darti torto! Non c'è fine al peggio insomma...

 

[gx2]

Come darti torto! Non c'è fine al peggio insomma...

la fine c'è, bisogna saper controllare (entro certi limiti altrimenti saremmo degli automi) i propri istinti, e poi alimentarsi e allenarsi correttamente. Più ci si alimenta bene, meno si sgarra...non se ne sente la necessità, il resto viene da sè

 

[stambe]

Più ci si alimenta bene, meno si sgarra...

Da stampare nella mente, concetto fondamentale!

 

[rosste]

Oggi ho fame.



Due fettazze di pane fatto in casa con marmellata di fragole e caffellatte alle 6.30



Adesso panino con speck e cetrioli, mezzo litro di aranciata.



A pranzo vado al ristorante e mi faccio viziare.

Ristorante contadino si intende..

 

[rosste]

primo errore, sbragare (se non si può)
secondo errore, più grave del primo, pentirsene
terzo errore, più grave dei precedenti, attuare un comportamento autopunitivo

Perfettamente in linea. 😊

 

[winzy]

primo errore, sbragare (se non si può)
secondo errore, più grave del primo, pentirsene
terzo errore, più grave dei precedenti, attuare un comportamento autopunitivo

Sei un guru! [MENTION=70972]stambe[/MENTION] purtroppo non vorrei, ma capita di fare così anche a me una tantum.

 

[gx2]

Sei un guru!

a parole certo

 

[Daddy]

Ok, vedo intanto di tenermi libero.
Però che c.... lo sai che sono fighetta e io non posso mangiare se non prima adeguatamente ripulito e incremato. Va beh via per voi farà eccezione! :eek:

PS: il 21/6 ci sono i Colli Amerini... essici!!

OT - Spero nel giro del 30 maggio con il meglio della toscana e del lazio (@pecoranera magna poco!!)...però per il 21 non ho la tessera per fare la gara (ho rinunciato un po perchè troppo indietro con i km e poco convinto quest'anno di mollare di più il running), potrei infilarmi da portoghese (però non si fa:rosik:) e accompagnarti fin dove ho fiato. Fine OT

Confermo perle uova a colazione, ottime e sazianti!
Pranzo circa 400 g fesa tacchino, con sopra olio di semi di lino messo a crudo e un po di crusca, 8 noci, 4 nocciole, caffè con 20 g cioccolato 90%

Ma la crusca sopra il tacchino?. Non ti si impasta la bocca?.

ahah penso che ci siano molti appassionati del riso in versione dolce. se non erro tra questi c'è anche daddy (non so menzionare)

Si si, confermo, riso banana uvetta miele e cannella, nel pwo sono eccezionali .
Al posto del riso anche patate lesse (abbondare, hanno meno calorie), il resto uguale.

oggi 85km con saliscendi continuo...a digiuno...non lo farò più con questi kilometraggi...le prime due ore le ho tenute bene poi crisi di fame...ma forse era crisi di acqua dato che oggi ero uscito senza acqua e non ho bevuto...dagli errori forse si impara.

Già ti hanno detto che non si fanno tutti questi km a digiuno, io aggiungo che se si vogliono fare in modo almeno un po fruttuoso queste uscite (alleni un po la potenza lipidica ma non si fa a caso una sola volta) dovresti iniziare ad alimentarti dopo la prima ora, ora e mezza.

[MENTION=12152]gx2[/MENTION]: ciao guro

IT

WE quasi tranquillo, uscita sabato con tanta salita (x me) in mtb (45k x 1500D+, circa 3h), poca roba ma l'ho accusata anche perchè la sera prima mi sono sparato 10k di run belli veloci.....domenica riposo.

Colazione: 1 kiwi, the nero allo zenzero e miele,
2 uova in padella accessoriate (ricotta/avena/cacao/cocco/banana semi vari e burro), caffè con 3 biscotti integrali.

Spuntino: banana e 2 caffè.

Pranzo: pro-fat, insalata mix con evo e proteine (pollo ruspante arrosto), caffè.

Pre-cena: se riesco run 7/8k scarico (ho le gambe segate dalla mtb di sabato)....certo che la bici prosciuga le gambe peggio della corsa.

Cena: ipotizzo legumi e verdure.

Ho in programma una gara in salita per metà luglio, sono 12km di salita....runners come mi alleno?. In salita sicuro...

 

[CAVALLO PAZZO]

Avendo notevoli accumulo di glicogeno, dopo il riposo di ieri, oggi sono uscito a digiuno solo i soliti 3 BCAA più multi vitaminico, al rientro la restante dose di BCAA più briosce con latte di soia.