Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[pat_bateman]

fantastico....non avevo ancora visto questo threed...io faccio 6 mesi bici pesa e poca palestra e 6 mesi palestra dura....
adesso devo uscire in bici e ho scritto così mi arrivano gli avvisi....domani mi presento a modo...
ciaooooooo e viva la ghisa...

idem
ho iniziato da novembre scorso con la palestra....
4/5 sedute
un paio di rullate per tener il fiato...
fine settimane in bici...
vado a sentimento....serie lunghe per il tronco e le braccia....gambe solo d'inverno...ora che pedalo di frequente non le alleno più....

fra poco mollo la palestra e la riprenderò (spero) il prossimo autunno...
in bici sono sempre andato piano ma mi pare che la palestra mi abbia "rinforzato" come tono generale...
di sicuro, anche dopo parecchie ore, non ho problemi di indolenzimenti e/o stanchezze posturali....

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[Unknown84]

cioè tu mi dici che ti alleni 3 volte a settimana coi pesi e 4 volte in aerobico(presumo bici) cioè ti alleni tutti i gg o fai doppie sessioni giornaliere?
oppure volevi dire 4 volte tra pesi e aerobico?
sei un natural?????
e il recupero???che è la cosa fondamentale...

Dici che è troppo??? "Natural" che sarebbe? Quelli che non prendono schifezze, che non si dopano? Certo, ci mancherebbe altro...

Ho iniziato da poco in palestra quindi non faccio chissà che carichi, però faccio due uscite di corsa a piedi e due in mtb. Mi alleno quindi tutti i giorni. A me sinceramente la palestra non stanca molto, la corsa è quella che mi stanca di più...

Il punto è che secondo me due cose insieme da fare sono parecchie, ma la palestra credo sia fondamentale per essere proporzionati e 3 penso sia il numero di sedute minimo, al tempo stesso, per la bici questo numero minimo credo sia 4!

Ovvio che senza palestra uno uscirebbe 5 volte tranquillamente!

Non so se alla lunga possa io arrivare ad un over training, questo mi interesserebbe sapere, però mi sembra pure che gli amatori (agonisti intendo), specie di mtb, siano gente che fa indiscutibilmente anche palestra.

 

[Unknown84]

idem
ho iniziato da novembre scorso con la palestra....
4/5 sedute
un paio di rullate per tener il fiato...
fine settimane in bici...
vado a sentimento....serie lunghe per il tronco e le braccia....gambe solo d'inverno...ora che pedalo di frequente non le alleno più....

fra poco mollo la palestra e la riprenderò (spero) il prossimo autunno...
in bici sono sempre andato piano ma mi pare che la palestra mi abbia "rinforzato" come tono generale...
di sicuro, anche dopo parecchie ore, non ho problemi di indolenzimenti e/o stanchezze posturali....

Ah ecco, tu a livello di recupero come ti trovi? Nel senso, durante la settimana, tra una seduta in palestra ed una uscita, arrivi a sentirti fresco e riposato, oppure convivi sempre con un po' di stanchezza? Che però credo sia normale e fisiologica.

 

[atberp]

ragazzi dipende sempre come si fanno le cose...io i 6 mesi invernali faccio 4 sedute in palestra di cui 3 di pesi e una di hiit ma io faccio forza prime e
ipertrofia dopo e vi garantisco che se non recuperate,e per recupero intendo un giorno intero di stop tra le sessioni...non potrei metterci altri 2gg di run ad esempio..poi se fai palestra in full body molto soft è un altro discorso...

 

[pat_bateman]

Ah ecco, tu a livello di recupero come ti trovi? Nel senso, durante la settimana, tra una seduta in palestra ed una uscita, arrivi a sentirti fresco e riposato, oppure convivi sempre con un po' di stanchezza? Che però credo sia normale e fisiologica.

io, non avendo velleità agonistiche, sono del parere che "ci riposiamo dopo morti"....cit....
scherzi a parte non ho particolari problemi...sono molto più stanco se faccio uscite consecutive in bdc rispetto ad alternare palestra e bdc...
le mie sedute in palestra non sono mai sfinenti....
in un'ora finisco....
faccio tre/quattro esercizi per gruppo muscolare con serie lunghe
alleno tre/quattro muscoli per seduta
sempre gli addominali

 

[atberp]

io, non avendo velleità agonistiche, sono del parere che "ci riposiamo dopo morti"....cit....
scherzi a parte non ho particolari problemi...sono molto più stanco se faccio uscite consecutive in bdc rispetto ad alternare palestra e bdc...
le mie sedute in palestra non sono mai sfinenti....
in un'ora finisco....
faccio tre/quattro esercizi per gruppo muscolare con serie lunghe
alleno tre/quattro muscoli per seduta
sempre gli addominali

benissimo...l'allenamento non deve superare l'ora,a maggior ragione se è duro....

 

[Unknown84]

Anch'io in un'ora finisco la seduta più o meno, non è assolutamente sfinente. Certo non è proprio riposo, ma di sicuro meno stancante di un'uscita aerobica.

 

[sovrasterzo85]

Io mi faccio 6 giorni su 7 un ora di palestra la mattina presto di cui 4 giorni forza allenando un gruppo muscolare a sessione e 2 giorni resistenza con un circuito.
La sera esco ogni giorno in bici e o a piedi (7su7)
A livello di recupero non ho problemi in quanto passano almeno 8ore tra un attività e l altra... Solamente la mattina a volte mi sento spossato ma... L alimentazione e un fattore fondamentale!! Questo l ho capito sulla mia pelle.
Ovviamente non riesco a metter su un grammo di massa ma almeno mantengo un ottima definizione

 

[scico]

Io mi faccio 6 giorni su 7 un ora di palestra la mattina presto di cui 4 giorni forza allenando un gruppo muscolare a sessione e 2 giorni resistenza con un circuito.
La sera esco ogni giorno in bici e o a piedi (7su7)
A livello di recupero non ho problemi in quanto passano almeno 8ore tra un attività e l altra... Solamente la mattina a volte mi sento spossato ma... L alimentazione e un fattore fondamentale!! Questo l ho capito sulla mia pelle.
Ovviamente non riesco a metter su un grammo di massa ma almeno mantengo un ottima definizione

Beato te che hai tutto questo tempo

 

[sovrasterzo85]

Beato te che hai tutto questo tempo

bhe, basta svegliarsi alle 4.30 e magicamente la giornata dura 3 ore in più

 

[atberp]

Io mi faccio 6 giorni su 7 un ora di palestra la mattina presto di cui 4 giorni forza allenando un gruppo muscolare a sessione e 2 giorni resistenza con un circuito.
La sera esco ogni giorno in bici e o a piedi (7su7)
A livello di recupero non ho problemi in quanto passano almeno 8ore tra un attività e l altra... Solamente la mattina a volte mi sento spossato ma... L alimentazione e un fattore fondamentale!! Questo l ho capito sulla mia pelle.
Ovviamente non riesco a metter su un grammo di massa ma almeno mantengo un ottima definizione

ti chiedo solo una cosa ma hai fatto gli esami per il cortisolo?
ragazzi ripeto l'alimentazione è fondamentale ma un gradino sopra c'è il recupero....

 

[sovrasterzo85]

ti chiedo solo una cosa ma hai fatto gli esami per il cortisolo?
ragazzi ripeto l'alimentazione è fondamentale ma un gradino sopra c'è il recupero....

no mai... consigli di farli?
cosa potrebbe comportare?

 

[atberp]

no mai... consigli di farli?
cosa potrebbe comportare?

allora il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali ed ha effetti positivi e negativi...tra quelli più negativi c'è il fatto che promuove l'insulino-resistenza e perdita di massa minerale ossea...il cortisolo io lo definisco l'ormone dello stress...cioè se tu affatichi il tuo corpo con allenamenti stressanti senza il necessario recupero(come a mio avviso fanno troppi ciclisti)....io li farei con i prossimi esami del sangue...che spero tu faccia almeno una volta l'anno:rosik:(meglio 2)

 

[sovrasterzo85]

allora il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali ed ha effetti positivi e negativi...tra quelli più negativi c'è il fatto che promuove l'insulino-resistenza e perdita di massa minerale ossea...il cortisolo io lo definisco l'ormone dello stress...cioè se tu affatichi il tuo corpo con allenamenti stressanti senza il necessario recupero(come a mio avviso fanno troppi ciclisti)....io li farei con i prossimi esami del sangue...che spero tu faccia almeno una volta l'anno:rosik:(meglio 2)

Si, so cos è il cortisolo
Volevo capire il perché debba fare le analisi per questo valore

 

[atberp]

Si, so cos è il cortisolo
Volevo capire il perché debba fare le analisi per questo valore

per capire se ti stai allenando troppo/male.... e da quello che dici o è così o ti alleni molto blandamente...

 

[sovrasterzo85]

per capire se ti stai allenando troppo/male.... e da quello che dici o è così o ti alleni molto blandamente...

Con i pesi intendi?
Sto seguendo delle schede che mi ha fatto un mio amico bodybuilder che fa gare a livello nazionale... Non mi trovo male però vuoi un non adeguato introito calorico, vuoi la tanta attività aerobica, non metto su massa.

 

[atberp]

Con i pesi intendi?
Sto seguendo delle schede che mi ha fatto un mio amico bodybuilder che fa gare a livello nazionale... Non mi trovo male però vuoi un non adeguato introito calorico, vuoi la tanta attività aerobica, non metto su massa.

non capisco con tutta la bici che fai i circuiti a cosa ti servano...lasciali perdere fai 3 gg di ipertrofia con serie a non meno di un minuto sul tut e forse(e dico forse) con un alimentazione perfetta potresti mettere su un pò di massa con poco grasso....

 

[sovrasterzo85]

Li faccio per fare resistenza e muovere un po tutti quei muscoli (lavoro a corpo libero e trx) che nelle altre schede non utilizzo.
Credo che grasso sia pura utopia... cmq per far massa dovrei mangiare almeno 4500kcal al di... secondo me è piu un obiettivo invernale dove, riducendo un po l aerobico, si puo incrementare la massa per poi cercarla di mantenere

 

[scico]

bhe, basta svegliarsi alle 4.30 e magicamente la giornata dura 3 ore in più

hai anche 3 ore in meno di sonno sempre...

 

[ERBike88]

non capisco con tutta la bici che fai i circuiti a cosa ti servano...lasciali perdere fai 3 gg di ipertrofia con serie a non meno di un minuto sul tut e forse(e dico forse) con un alimentazione perfetta potresti mettere su un pò di massa con poco grasso....

concordo! per mettere massa le alte rep i circuiti servono a poco! bisogna lavorare sull'ipertrofia con rep dalle 4 alle 10 max! ed alimentazione curata(ipercalorica ,senza esagerare a meno che non si fa i furbetti:dentone::dentone:)
vero anche che ora come ora l allenamento nel bbuilding è cambiato rispetto ad anni fa, metodi heavy duty o cmq tecniche di intensita al posto del classico volume, io che riamango alla vecchia scuola mi sparo 5 wo a settimana da 2 ore, ma è un altra storia sono un bue da 115 kg !

ora che riprendo ad andare in bici farò 3 in pale due per l'upper ed uno per le gambe, giusto per mantenermi e riprendere ad allenarmi il prox inverno.