cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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ma 2000 di sola salita? comunque io sono di Mordano,tra lugo e imola.In pratica sono nella valle con le colline più basse della regione...tutti strappetti al 7-8% medio di 2-3km non di più.l'unica salita più lunga ma poco pendente è il passo della raticosa. Per me che ho il fisico da scalatore è un dramma...mi tocca fare 4-5 volte il circuito tremonti o altrimenti dovrei fare giri molto lunghi(più di 115km) ma siccome giro in solitaria non li faccio.Anche perché i lunghissimi non li reputo troppo allenanti per chi non fa attualmente gare.
e tutta "strana"....
Domanda agli esperti che partono a ridosso della colazione.
Domani causa rientro forzato x ore 12 vorrei partire verso le 6,45/7 del mattino vorrei alzarmi alle 6 e fare colazione. Giro che prevede una prima salita dopo circa 25min di pianura.
Abitualmente mangio
100g cereali avena/segale
Semi
Yogurt magro 250.
Facendo così soffrirei la pesantezza, cosa suggerite? Thanks
Domani causa rientro forzato x ore 12 vorrei partire verso le 6,45/7 del mattino vorrei alzarmi alle 6 e fare colazione. Giro che prevede una prima salita dopo circa 25min di pianura.
Abitualmente mangio
100g cereali avena/segale
Semi
Yogurt magro 250.
Facendo così soffrirei la pesantezza, cosa suggerite? Thanks
premesso che è soggettivo, io toglierei lo yogurt
i cereali ammollali nell'acqua
scherzi a parte, quando ho un'ora o meno, io vado di pane e miele, o qualunque cosa che mi faccia alzare la glicemia senza appesantirmi, quindi essenzialmente carboidrati, con zero o pochi grassi e proteine
Infatti l'idea mia era di ripiegare su pane e marmellata, l'unico dubbio che ho, anzi, che avevo visto che tu me lo hai tolto era di cadere in una crisi ipoglicemica. Il giro prevede 25min pianura, 40min salita,15discesa e 45min salita, discse e pianura circa 1h, poi altri 40 salita.premesso che è soggettivo, io toglierei lo yogurt
i cereali ammollali nell'acqua
scherzi a parte, quando ho un'ora o meno, io vado di pane e miele, o qualunque cosa che mi faccia alzare la glicemia senza appesantirmi, quindi essenzialmente carboidrati, con zero o pochi grassi e proteine
Fatta la prima mangio, incima alla seconda mangio di più, poi ho un po' x digerire. Grazie
non so
tra alzare la glicemia ed avere uno sbalzo glicemico penso ci passi qualche fetta di pane e marmellata di troppo.Comunque non credo, se dovessi fare 2h di pianura a ritmi blandi forse si, ma visto che hai un bel percorso misto da fare secondo me non devi preoccuparti
Poi ci son giornate che qualsiasi cosa mangi sei sempre giù e non vai, o al contrario sei sempre su...è molto soggettivo
Per me è un esperimento, riesco sempre ad avere un paio di ore prima della partenza, domani vi racconto i dettagli.
Grazie delle dritte
Grazie delle dritte
oggi:
colazione:
-multivitaminico+Omega 3
-170 gr. yogurt Fage 2%
durante la mattina
-2 kiwi
-3 albicocche
-1 mela grande
sgambata di 3 orette in pianura con la single speed.
pranzo/pwo:
-abbondante porzione di insalata di riso (fatta 1/3 con riso integrale e 2/3 con riso bianco) con pomodorini/olive/peperoni/basilico/evo
-2 carote
-insalata mista
-170 gr. yogurt Fage 2% con una pesca grande tagliata a pezzetti
spuntino:
-125 gr. yogurt bianco intero
-2 albicocche giganti
-1 pesca
-10/15 fragole di S.Genesio dal Bauernmarkt.... forse [MENTION=69751]rosste[/MENTION] sà a cosa mi riferisco :asd:
cena prevista:
- patate lesse con prezzemolo e EVO
-un uovo sodo
-asparagi
-fagiolini
pre-nanna:
- frutta di stagione in base alla voglia
colazione:
-multivitaminico+Omega 3
-170 gr. yogurt Fage 2%
durante la mattina
-2 kiwi
-3 albicocche
-1 mela grande
sgambata di 3 orette in pianura con la single speed.
pranzo/pwo:
-abbondante porzione di insalata di riso (fatta 1/3 con riso integrale e 2/3 con riso bianco) con pomodorini/olive/peperoni/basilico/evo
-2 carote
-insalata mista
-170 gr. yogurt Fage 2% con una pesca grande tagliata a pezzetti
spuntino:
-125 gr. yogurt bianco intero
-2 albicocche giganti
-1 pesca
-10/15 fragole di S.Genesio dal Bauernmarkt.... forse [MENTION=69751]rosste[/MENTION] sà a cosa mi riferisco :asd:
cena prevista:
- patate lesse con prezzemolo e EVO
-un uovo sodo
-asparagi
-fagiolini
pre-nanna:
- frutta di stagione in base alla voglia
io faccio una colazione molto simile alla tua: 100g di avena e fiocchi di segale più il latte parzialmente scremato.E la digerisco bene in 2 ore e mezza.Se io mi trovassi nella tua situazione e mi ci sono trovato più volte partirei a digiuno prendendo un tè o caffè prima di uscire.L'importante però in questo caso è mangiare parecchi carbo il pomeriggio e la sera prima.Ad esempio io lo faccio se mangio delle zuppe di cereali e magari mi mangio anche 1 etto di pane integrale o anche due a volte.
a prima vista sembra una dieta che nelle quantità è chiaramente deficitaria ma di qualità.Il problema è che dopo un attenta lettura dei cibi non è nemmeno di qualità in quanto non rispetta una giusta suddivisione dei macronutrienti.Infatti le tue kcal(peraltro poche) provengono quasi esclusivamente da zuccheri come verdura e frutta.Quelle dosi di verdura e frutta andrebbero magari bene per uno che ingerisce 3000-3500kcal,non per uno che a stento arriva a 2000.quelli che mangi sono cibi molto zuccherini: derivati del latte,frutta,verdura certi tipi,riso...l'unico che può fare un alimentazione di questo tipo è Mardok,ma perché lui ha uno stomaco che digerisce pure i sassi e mangia a dovere.Se uno che mangia come un pulcino si mette pure a mangiare alimenti di veloce digestione...oggi:
colazione:
-multivitaminico+Omega 3
-170 gr. yogurt Fage 2%
durante la mattina
-2 kiwi
-3 albicocche
-1 mela grande
sgambata di 3 orette in pianura con la single speed.
pranzo/pwo:
-abbondante porzione di insalata di riso (fatta 1/3 con riso integrale e 2/3 con riso bianco) con pomodorini/olive/peperoni/basilico/evo
-2 carote
-insalata mista
-170 gr. yogurt Fage 2% con una pesca grande tagliata a pezzetti
spuntino:
-125 gr. yogurt bianco intero
-2 albicocche giganti
-1 pesca
-10/15 fragole di S.Genesio dal Bauernmarkt.... forse @rosste sà a cosa mi riferisco :asd:
cena prevista:
- patate lesse con prezzemolo e EVO
-un uovo sodo
-asparagi
-fagiolini
pre-nanna:
- frutta di stagione in base alla voglia
La dieta dei giorni prima è bella carica, il problema è che c'ho messo dei wo da 1700/2000kcal al giorno. Se parto a digiuno come stamani e mangio dopo 45 min va bene se rientro dopo un ora max due, un giro come domani lo prevedo da 4/5h e di conseguenza la partenza a digiuno non la rischio...cmq ottimo suggerimento, proverò, ma gradualmente.
io in questo modo ci ho fatto allenamenti anche di 3 ore e un quarto.è chiaro che se arrivi a 5 ore non basta aumentare le riserve dalla sera prima ma magari dal pranzo del giorno prima.E se questo non lo hai fatto mangia qualcosa prima di partire.
Si si, oggi ho consumato 400k ed ho ingerito ad ora tutto il quantitativo...manca ancora la cena e sarò sopra di quella! Oggi 65% della quota da carbo, 18 da fat e resto pro.
No qua ci sono salite un po piu lunghine tipo san marino--perticara non so se le conosci..
Boo si penso che sia di sola salita ti allego il link di uno degli ultimi giri.
https://connect.garmin.com/activity/777509257
Sabato ho fatto 6.45hr partendo a digiuno,e' relativo se hai caricato la sera prima e mangi nel durante non cambia molto,ovvio all'inizio magari potresti essere un po meno brillante.
Quando hai tempo e voglia, con calma mi potresti dire anche vagamente come hai gestito l'alimentazione prima e durante? Tot calorie consumate?
No durante il giro 4 banane e 6 datteri medjool..
Cmq 10 banane me le mangio in 15/20 minuti
- Stato