Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
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Guarda ne parlavo giusto ieri con Roberto in griglia, e dicevo che la mia tattica(se così si può chiamare) era arrivare a Bormio con il primo gruppo, "lappare" e salire senza guardare nessuno, intanto chi è più forte non lo tengo, chi è meno forte se mi "brucio" nel primo terzo di salita su 20 km, mi viene a prendere e così ho fatto, e devo dire che mi ha dato ragione.
Certo se fossi arrivato un po' più fresco avrei puntato a stare over 280 w ma le sensazioni che avevo erano quelle di dire stai in conserva poi se ne hai ai meno 5 km dai il restante. Invece tranne la solita crisi dei meno 3 stavo molto bene, e considera che sono partito 2 min dopo tutto il primo gruppo perché ho avuto un inconveniente con la borraccia e dei 35-40 che eravamo ne ho ripresi circa 15.
allora ricordavo bene
io dovrei stare in z4 alta sempre
Diciamo che in tre anni l'ho fatta in 55', in 53' e in 1h02', ricordavi il risultato peggiore
i miei tempi SDAM, che immagino siano più precisi rispetto ai dati Strava sono:
2012 - 55'24"
2013 - 51'39"
2014 - 1h01'50"
sempre alla GF Giordana il Gavia per rimanere nel primo gruppo sono generalmente necessari circa 4.6/4.8 w/kg
2012 - 55'24"
2013 - 51'39"
2014 - 1h01'50"
sempre alla GF Giordana il Gavia per rimanere nel primo gruppo sono generalmente necessari circa 4.6/4.8 w/kg
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a volte poi i nostri giocattolini vanno i deriva!
e se seguo un numero che non e' veritiero?
per me da 230 a 220 w che sono solo 10w mi cambia il modo
per curiosità, nel 2013 il gavia a che IF lo avevi fatto più o meno?
fai davvero paura
per curiosità, nel 2013 il gavia a che IF lo avevi fatto più o meno?
fai davvero paura
Nel 2013, l'anno che il Gavia è stato fatto più piano (considerando anche il 2012 e il 2014) la potenza media è stata pari a circa l'87% dell'FTP
Si, abbastanza in fotocopia nei vari anni, tra 58'50" (2012) e 1h00'05" (2014)
parli di potenza media o potenza media normalizzata?
anche se è vero che su quelle salite, molto regolari, dovrebbero essere abbastanza equivalenti...
Il calcolo l'ho fatto con la potenza media, ma non credo ci sia più di 2-3w di differenza, il passo è stato piuttosto regolare
infatti, immaginavo, l'ho chiesto perchè, ad esempio, nel mortirolo da tovo, che presenta alcuni tratti in discesa, mi sono ritrovato, giustamente, una certa differenza tra media e media normalizzata...
affronterò il mortirolo in cronoscalata domenica e in giordana due settimane dopo, sarà interessante vedere quanto sarà marcato il calo(a pari condizione praticamente) tra l'affrontarlo singolo e dopo il gavia...
e invece stando sul lato inferiore, quanti w/kg servono per riuscire a salire da mazzo?
ipotizzando di salire a 6km/h medi come velocità media, significa salire con un 34/32 a 45 rpm medie (sotto questi numeri è equilibrismo puro).
Quindi stiamo parlando di trovare i w/kg necessari per salire a 6km/h e quella dovrebbe essere la CP w/kg a 130' circa necessaria. Sotto quella CP (media, non normalizzata peraltro, quindi un po di margine serve sicuramente) la vedo dura salire con una bdc.
ipotizzando di salire a 6km/h medi come velocità media, significa salire con un 34/32 a 45 rpm medie (sotto questi numeri è equilibrismo puro).
Quindi stiamo parlando di trovare i w/kg necessari per salire a 6km/h e quella dovrebbe essere la CP w/kg a 130' circa necessaria. Sotto quella CP (media, non normalizzata peraltro, quindi un po di margine serve sicuramente) la vedo dura salire con una bdc.
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a fine agosto avrò anche lo zoncolan alla carnia classic dopo aver già affrontato una salita di 25km, lì si che chiederò aiuto a monsieur 30
Volendo usare la formula di Ferrari:
dislivello 1258 da fare in 130'= circa 581 m/h di VAM.
Pendenza media 11%
581/3.1= 1,87 w/kg
11% di media è il valore limite per Ferrari, probabilmente sottostima.
Se fai l'ipotesi di salire in 1h ti dà 4,05 wkg, meno di quelli necessari a Osimo per dare 1h02' ma non distantissimo
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grazie, molto interessante il frullatorino
Esce 2.1w/kg.
Ma continua a sembrarmi un valore molto molto basso, io avrei detto almeno 3w/kg per arrivare su.
Anche perché detta così il mortirolo diventa una salita alla portata di tutti, mentre non lo è assolutamente; arrivare su non è facile, il mortirolo non è alla portata di tutti.
Non per volere smentire i calcoli con delle pure sensazioni ma facciamo questo esempio: se prendiamo un ciclista scarso scarso di 70kg ... questo non ha 147w per 2h? li ha sicuramente, chiunque li ha. Eppure sono convinto che con 147W medi non arrivi neppure a metà del mortirolo. mettiamo allora 160w medi considerando il fatto che la normalizzata è altra cosa ... 160w per 2h li ha quasi ogni ciclista di 70kg.
e secondo il calcolatorino io potrei fare recupero attivo molto molto leggero scalando il mortirolo a 140W salendo a 45rpm con il 34/32, in pratica fischiettando e chiaccherando
argomento interessante ... o mi perdo qualcosa io o qualcosa non quadra
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